Ábhar

• Chun céim
• Leideanna

Thabharfadh a lán daoine a bhfuil tinneas tromchúiseach orthu rud ar bith a bheith go hiomlán sláintiúil lá eile. Le bheith sláintiúil agus an leas is fearr a bhaint as do shaol, is féidir leat na moltaí seo a leanúint.

Chun céim

1. Stop iompar contúirteach. Is mór an strus don chorp agus don intinn araon rioscaí neamhriachtanacha a ghlacadh, agus d’fhéadfadh iarmhairtí fadtéarmacha tubaisteacha a bheith aige. Féadann patrúin iompraíochta contúirteacha tromchúiseacha nó fite fuaite fadhbanna síceolaíochta níos doimhne a léiriú. Sa chás sin, ba cheart duit labhairt le comhairleoir speisialaithe. Socraigh do thuairimí ar na torthaí seo a leanas a bhaint amach:
   • Bíodh gnéas sábháilte agat
   • Stop an iomarca alcóil
   • Stop caitheamh tobac
   • Stop mí-úsáid drugaí
2. Ól níos mó uisce. Ba chóir do dhaoine fásta níos mó ná lítear uisce a ól in aghaidh an lae; sin sé ghloine mhóra uisce. Tá sé seo sa bhreis ar dheochanna diuretic cosúil le caife agus tae. Coinníonn uisce do chorp ag an teocht cheart agus déanann sé tocsainí a dhiúscairt atá mar thoradh dosheachanta ar do dhíleá agus ar do shaol inár ndomhan tionsclaíoch. Is fearr fós bia a bhfuil go leor uisce ann.
3. Ith sláintiúil. Is leor bricfeasta éadrom, orgánach agus má chomhcheanglaíonn tú é le greim bia ar maidin, is furasta duit é a dhéanamh go dtí lón. Is é an t-am maith don dinnéar idir 5 in agus 8 in, ag brath ar do ghnáthamh laethúil; is fearr gan ithe níos déanaí sa tráthnóna, mar ithefaidh tú calraí gan ghá agus féadfaidh sé sin cur isteach ar do chodladh. Chomh luath agus a thagann tú i dtaithí ar aiste bia rialta, beidh do chorp i bhfad níos compordaí.
   • Foghlaim conas cócaireacht a dhéanamh go maith. Trí go leor a chócaráil tú féin, is féidir leat triail a bhaint as oidis éagsúla agus go leor airgid a shábháil.
   • Íslíonn aiste bia a bhfuil neart snáithín ann do cholesterol, rialaíonn sé do shiúcra fola, feabhsaíonn sé gluaiseachtaí bputóg agus cuireann sé cosc ​​ort ró-ithe a dhéanamh. Is é an méid snáithín a mholtar ba chóir duit a ithe in aghaidh an lae ná 30 gram d’fhir agus 21 gram do mhná; tar éis 50 bliain d’aois, méadóidh sé seo go 38 gram d’fhir agus 25 gram do mhná. I measc foinsí maithe snáithín tá torthaí agus glasraí (lena gcuid craicne), grán iomlán agus pischineálaigh.
   • Méadú ar an méid frithocsaídeoirí a itheann tú chun troid in aghaidh saorfhréamhacha a bhaineann le hailse, galar cardashoithíoch, arteriosclerosis agus galair eile.
   • Déan cinnte go bhfuil tú ag meáchan sláintiúil. Tá éagsúlacht i méid agus meáchan ár bhfigiúirí fisiciúla. Féadfaidh duine ard beagán níos mó a mheá ná duine beag.
   • Ná tuairteáil aiste bia. Níl aon piléar draíochta ann maidir le cailleadh meáchain - agus fiú dá mbeadh, níl sé ag stánadh ar do chorp. Tá athrú mall ar do nósanna itheacháin i bhfad níos sábháilte agus i bhfad níos fearr do do shláinte shíceolaíoch fadtéarmach.
   • Mura dteastaíonn uait aiste bia, meáchan a chailleadh trí aclaíocht a dhéanamh. Cuimhnigh, ní dhéanann ach lúthchleasaithe tromchúiseacha dóthain a dhó le gach rud a theastaíonn uathu a ithe - agus fiú amháin ní dhéanann siad toisc go bhfuil sé dona do do chorp. Má itheann tú níos mó calraí ná mar is maith duit, déan cinnte go bhfuil sé cothaitheach ar a laghad; ní féidir le do chroí, inchinn, matáin, cnámha, orgáin agus fuil maireachtáil ar chalaraí folmha go deo.
4. Treisiú do chóras imdhíonachta. Tá sé deacair nósanna itheacháin sláintiúla agus leibhéil arda fuinnimh a choinneáil agus tú i gcónaí ag troid le slaghdáin, tuirse, ionfhabhtuithe agus éifeachtaí eile córais imdhíonachta lagaithe. Mar sin déan cinnte go bhfuil do chóras imdhíonachta láidir.
5. Feabhas a chur ar cháilíocht do chodlata. Nuair a chodlaíonn tú, táirgeann do chorp cealla a throidann ionfhabhtú, athlasadh agus strus - rud a chiallaíonn má chodlaíonn tú ró-bheag nó go dona, go dtiocfaidh tú tinn níos luaithe, agus go dtiocfaidh tú níos moille arís nuair a bhíonn tú tinn. Ina theannta sin, fuair staidéar a rinne The American Journal of Clinical Nutrition go n-itheann fir a chodlaíonn ar feadh 4 uair an chloig 500 calraí níos mó ná nuair a chodlaíonn siad ar feadh 8 n-uaire an chloig.
6. Faigh i gcruth. Chomh maith le meáchan a chailleadh agus féinmhuinín a fháil, tá buntáistí éagsúla ag aclaíocht do shláinte do choirp agus d’intinn. Mar shampla, má tá tú i gcruth maith tá baint aige le riosca laghdaithe Alzheimer. Treisíonn aclaíocht do chóras imdhíonachta freisin; is féidir fiú athrú beag cosúil le siúlóid bhríomhar ar feadh 20 go 30 nóiméad cúig huaire sa tseachtain feabhas mór a chur ar do chóras imdhíonachta. Is é aclaíocht an bealach is fearr freisin chun oíche mhaith codlata a fháil - rud a d’fhéadfadh, mar a luadh cheana, cabhrú leat meáchan a chailleadh trí níos lú a ithe.
7. Tabhair aire duit féin. Nigh do lámha go rialta, go háirithe tar éis duit dul go dtí an leithreas. Scuab agus floss do chuid fiacla agus scuab do theanga tar éis ithe; bíonn droch-anáil agus fadhbanna guma mar thoradh ar scrapsí bia. Tabhair cuairt ar an bhfiaclóir go rialta chun fadhbanna a sheachaint.
8. Faigh cothromaíocht mhothúchánach. Fiú má tá tú breá folláin ar shlí eile, ní bhraitheann tú iomlán má tá suaitheadh ​​istigh agat. Tá snámh ag gach duine agus tá go leor rudaí beaga is féidir leat a dhéanamh chun mothú níos fearr. Má tharlaíonn sé go bhfuil an fhadhb níos doimhne, b’fhéidir go mbeidh ort déileáil le pian mhothúchánach nó fiú dúlagar.
   • Nuair a bheidh tú ag obair ort féin, caithfidh tú tosú ag obair ar do chaidrimh. Faigh amach cé mar is féidir caidreamh ionramhála a aithint agus déileáil le haon mhí-úsáid mhothúchánach ionas go mbeidh caidreamh sláintiúil agat.

Leideanna

• Má bhraitheann tú go gcaithfidh do chorp scíth a ligean, éist leis. Is orgánach iontach é an corp atá in ann é féin a dheisiú chomh fada agus a thugaimid aire mhaith dó.
• Ná bíodh imní ort an iomarca. Bí socair agus spreag tú féin chun rudaí a dhéanamh nach ndearna tú riamh cheana.
• Tá aipeanna ann freisin ar féidir leat do spriocanna a thaifeadadh maidir le bheith sláintiúil. Is féidir leat é seo a íoslódáil ar do ghuthán.