Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: An aiste bia BRAT a ithe
• Cuid 2 de 2: Níos mó bianna a chur le réim bia BRAT
• Rabhaidh

Lean daoine le buinneach nó breoiteacht ar maidin an aiste bia BRAT (bananaí, rís, úlla úll agus tósta) le blianta. Tá na bianna seo go maith do dhaoine a bhfuil boilg suaiteachta acu, ach léiríonn staidéir le déanaí nach ndéanann ithe ach na bianna a bhaineann le réim bia BRAT moilliú ar an bpróiseas téarnaimh trí nach bhfaigheann tú go leor próitéine, calraí agus vitimíní. Is é an bealach is fearr chun tús a chur leis an bpróiseas téarnaimh ná tosú leis an aiste bia BRAT agus roinnt bianna cothaitheach, furasta a dhíleá a chur leis.

Chun céim

Cuid 1 de 2: An aiste bia BRAT a ithe

1. Ith bananaí. Tá bananaí furasta a dhíleá agus tá a lán potaisiam iontu. Cuireann urlacan agus buinneach as do chorp potaisiam a chailleadh. Tá bananaí ard stáirse atá frithsheasmhach in aghaidh amaláis. Tá sé cruthaithe go bhfaigheann tú réidh le buinneach níos tapa mar gheall air seo.
   • Dar le daoine áirithe, is fusa bananaí aibí a dhíleá ná bananaí nach bhfuil níos aibí fós. Faigh amach cad a oibríonn is fearr duitse.
2. Ullmhaigh rís bán. Cinntíonn rís gur féidir le do chorp an ganntanas taise a athlánú níos tapa agus go bhfuil tú tinn ar feadh níos lú ama. Is féidir leat rís a ullmhú ar bhealaí éagsúla:
   • Úsáid cócaireán ríse.
   • Tabhair 190 gram de ríse agus 360 ml d’uisce chun boil. Ansin cuir an clúdach ar an bpanna, cas síos an teas agus lig don rís cócaireacht go réidh. Fan go mbeidh an t-uisce go léir sáite. Tógfaidh sé seo thart ar 20 nóiméad.
   • Cócaráil an rís in uisce fiuchta go dtí go mbeidh sé bog go leor le hithe. Ansin criathar an rís.
3. Ceannaigh nó déan úll úll. Tá úlla íseal i snáithín agus cabhraíonn siad le do stól a dhéanamh níos daingne. Tá sé deacair torthaí amha a dhíleá, mar sin is fearr úlla úll a ithe in ionad dingeacha úll nó úll iomlán. Chun do chuid úlla féin a dhéanamh, déan na rudaí seo a leanas:
   • Scamh 6 úll, croílár agus gearr na húlla ina cheithre phíosa. Cuir na píosaí i sáspan mór in éineacht le 240 ml uisce agus 15 ml de sú líomóide.
   • Tabhair go dtí an boil é, ansin cas an teas síos agus suanbhruith ar feadh 30 nóiméad.
   • Más gá, bain úsáid as masher prátaí chun píosaí móra a mhash.
   • Corraigh i 1 teaspoon siúcra. Is féidir leat ¼ teaspoon cainéal a chur leis freisin, ach d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le boilg suaiteachta.
   • Má cheannaíonn tú úlla úll, déan cinnte úlla nó úlla neamh-mhilsithe nach bhfuil siúcra breise ann a cheannach.
4. Déan tósta. Is bia eile atá furasta le díleá é tósta nó tósta atá íseal i snáithín agus a chabhraíonn le do stóil a dhéanamh níos daingne. Chun níos mó cothaithigh a fháil, scaip subh ar do thósta más mian leat más féidir le do bholg é a fhulaingt. Is fearr im agus im peanut a sheachaint mar tá sé seo ard i saill agus beidh sé trom ar an bholg.
   • De ghnáth bíonn arán gráin iomlán tósta níos sláintiúla ná arán bán tósta, ach níl sé sin chomh tábhachtach anois. Is féidir leis an méid ard snáithín atá i dtáirgí gráin iomláin a bheith ina chúis le boilg suaiteachta.

Cuid 2 de 2: Níos mó bianna a chur le réim bia BRAT

1. Ól go leor sreabhán. Ná hith bianna soladacha má choinníonn tú urlacan. Ina áit sin, cloí le leachtanna atá ard i leictrilítí, mar dheochanna spóirt nó ORS. Nuair nach gcaithfidh tú vomit a thuilleadh, is féidir leat brat, sú torthaí caolaithe le huisce, sóid gan caiféin nó tae le mil a ól. Glac sips beaga agus ól an chuid is mó de leachtanna idir béilí.
   • Dar le daoine áirithe, cuidíonn bearrtha oighir coganta le díhiodráitiú a chosc nuair a dhéantar nauseated air.
2. Cuir carbaihiodráití simplí mar bhrioscaí salainn, pasta, prátaí bruite nó cairéid bruite san áireamh i do réim bia. Bí cúramach le anlann pasta agus ná cuir le do pasta é ach má cheapann tú gur féidir le do bholg é a láimhseáil. Déan cinnte na prátaí a scafa.
3. Ith sicín le haghaidh próitéine. Is furasta feoil sicín plain a baineadh an saille di a dhíleá agus is foinse mhaith próitéine í, ar cúnamh tábhachtach í sa phróiseas téarnaimh.
   • Tá uibheacha rialta nó whites ubh éasca a díolama agus foinse próitéin den scoth.
4. Ith a lán iógart. Tá sé cruthaithe go ndéanann na probiotics (baictéir mhaith) iógart do bhuinneach a dhéanamh níos giorra agus níos déine. Áirítear ar na cineálacha baictéir is úsáidí Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus agus Bifidobacterium bifidum.
   • Is féidir leat probiotics a cheannach freisin mar pills nó mar phúdar. De ghnáth bíonn go leor cineálacha tairbhiúla baictéir sna pills agus sna púdair seo.
5. Ullmhaigh cupán bainne seacláide nó ith seacláid bheag dhorcha. Taispeánann taighde go ndíríonn na comhábhair i mbainne seacláide ar an próitéin is cúis leis an intestine uisce a scaradh agus a mhúchadh. Mar sin is féidir le seacláid bheag do stól a dhéanamh níos daingne. Má tá bainne seacláide á dhéanamh agat, cuir fíorbheagán bainne leis mar níl sé seo go maith do bholg trína chéile.
6. Bain triail as púdar carob nó síol psyllium. Is féidir le spúnóg bhoird de phúdar carob measctha le úlla úll cabhrú le do bholg a mhaolú. Má itheann tú 9 go 30 gram de shíol psyllium gach lá, beidh do stól níos tibhe ionas nach mbeidh do bhuinneach chomh dian.
7. Déan cinnte bianna a chuireann boilg suaiteachta ort nó a dhíhiodráitíonn tú a sheachaint. Tá sé tábhachtach dul ar ais chuig gnáth-aiste bia a luaithe is féidir, ach ba chóir duit tosú leis na bianna simplí san alt seo agus ansin tosú ag ithe bianna eile go mall. Bí cúramach gan na rudaí seo a leanas a ithe:
   • Bianna sailleacha, go háirithe bianna friochta.
   • Táirgí déiríochta seachas iógart.
   • Torthaí agus glasraí amha nó triomaithe, chomh maith le sú torthaí gan amhras.
   • Caiféin agus alcól. Is diuretics iad seo a thriomaíonn tú.
   • Milseoga agus milseáin. Tá sé deacair bia a bhfuil go leor siúcra ann a dhíleá.
   • Bianna salainn. Má ghlacann tú an iomarca salainn agus gan go leor uisce isteach, tiormóidh do chorp níos mó fós.

Rabhaidh

• Féach ar do dhochtúir má tá na hairíonna seo a leanas agat:
  • Ag fulaingt ó bhuinneach nó urlacan ar feadh níos mó ná 3 lá.
  • Teocht an choirp 38 ° C nó níos airde.
  • Ceann éadrom.
  • Níl mórán nó ní gá fual a dhéanamh.
  • Leicne sáite nó gan deora agus iad ag caoineadh.