Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Bí sláintiúil
• Modh 2 de 3: Déan athruithe
• Modh 3 de 3: Bain taitneamh as do shaol
• Leideanna

Déanaimid iarracht ar fad a bheith sásta agus sásta leis an saol. Chun an mothúchán sin a bhaint amach, ba mhaith leat do shaol a bheith chomh maith agus is féidir. Rud pearsanta is ea an rud a chiallaíonn sé sin. D’fhonn do shaol is fearr a mhaireachtáil, beidh ort smaoineamh ar an rud is tábhachtaí duit. Nuair a bheidh sin déanta agat, féadfaidh tú tosú ag smaoineamh ar bhealach chun do spriocanna a bhaint amach agus do shástacht a mhéadú.

Chun céim

Modh 1 de 3: Bí sláintiúil

1. Oibrigh ar do shláinte mheabhrach. Tá d’intinn chomh tábhachtach leis an gcuid eile de do chorp, agus tá sé tábhachtach go smaoiníonn tú go cúramach ar shláinte d’intinn. Cuimsíonn sé seo do riachtanais mhothúchánach. Is féidir le mothú go maith go mothúchánach cabhrú leat na hathruithe dearfacha sa chuid eile de do shaol a fháil amach. Féadfaidh tú do shláinte mheabhrach a fheabhsú trí tú féin a thimpeallacht le daoine a bhfuil muinín agat astu agus trína chinntiú go mbraitheann tú compordach i do thimpeallacht.
   • Má tá mothúcháin mhíthaitneamhacha agat mar bhrón nó uaigneas, is féidir a bheith cabhrach labhairt le teiripeoir. Faigh comhairleoir measúil i do cheantar.
   • Déan iarracht rud éigin spraoi a phleanáil gach seachtain ar a laghad. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí agus dul amach le haghaidh caife áit éigin le cara maith. Is féidir le rud éigin a bhfuil súil agat leis cabhrú leat mothú níos cothroime ó thaobh meabhrach de.
2. Foghlaim conas déileáil le strus. Tá strus ar cheann de na fadhbanna is mó a bhíonn ag daoine agus iad ag iarraidh a sláinte mheabhrach a fheabhsú. Cuardaigh bealaí chun déileáil leis na cásanna deacra a d’fhéadfadh a bheith agat, mar anáil dhomhain a ghlacadh nó comhaireamh go 10.
   • Déan cinnte go bhfuil gach rud in ord. Bealach iontach chun smacht a fháil ar do shaol hectic is ea liosta le déanamh nó clár oibre a choinneáil. Amharc ar wikiHow le haghaidh modhanna chun strus do shaol gnóthach a mhaolú.
3. Faigh oiriúnach go fisiciúil. Tá sé ríthábhachtach do shláinte iomlán aire a thabhairt do do chorp. Is gnách go mbíonn daoine atá i riocht fisiceach níos fearr níos sona agus níos lú struis. Tabhair aire duit féin trí ithe go sláintiúil agus trí aclaíocht a dhéanamh go rialta.
   • Téigh ag bogadh. Is bealach iontach é dul chuig an seomra aclaíochta chun a bheith sláintiúil agus chun sóisialú le daoine eile ag an am céanna. Faigh ceann i do cheantar. Is bealach iontach é siúil freisin chun roinnt aclaíochta a dhéanamh gach lá. Is féidir sos mór a fháil ó do chuid oibre freisin chun aclaíocht a dhéanamh.
   • Ith go leor torthaí agus glasraí. Is gnách go mbíonn níos lú fadhbanna sláinte ag daoine a leanann réim chothrom bia, mar shampla colaistéaról ard nó diaibéiteas.
4. Tabhair aire do do shláinte spioradálta. Ciallaíonn folláine spioradálta maireachtáil ar aon dul le do chreideamh agus do luachanna. Chun teagmháil a dhéanamh le do thaobh spioradálta, déan iarracht smaoineamh ar a bhfuil tábhachtach duit agus díriú ar na rudaí sin. Féadfaidh tú smaoineamh freisin ar an gcuspóir atá agat sa saol, dar leat.
   • Le bheith spioradálta ciallaíonn sé a bheith aireach. Déan iarracht do dhea-bhail spioradálta a mhéadú le teicnící cosúil le machnamh nó ióga.
5. Feabhas a chur ar do chaidrimh idirphearsanta. Is féidir le d’idirghníomhaíochtaí le daoine eile tionchar mór a imirt ar do mhothú folláine. Trí chaidrimh dhearfacha a chruthú is féidir go mbeidh tú níos sona agus níos lú struis. Má tá daoine diúltacha agat i do shaol, féadfaidh sé go mbraitheann tú míshásta agus míshláintiúil.
   • Má tá tú i gcaidreamh le duine, tabhair tús áite duit an caidreamh seo a neartú. Caith níos mó ama le do pháirtí agus taispeáin níos mó gean coirp duit.
6. Feabhas a chur ar do chaidrimh eile. Tá do chaidrimh ag an obair tábhachtach do do leas freisin. Cuardaigh leasanna coitianta le do chomhghleacaithe chun do bhanna a neartú. Féadfaidh tú do chabhair a thairiscint freisin má aimsíonn tú go bhfuil siad ag fáil bháis sa phost.
   • Dírigh ar do chairde agus do mhuintir. Is minic gurb iad na caidrimh is gaire duit siúd le do chairde agus do mhuintir. Déan cinnte go ndéanann tú am le caitheamh leo.
7. Méadú ar do shláinte intleachtúil. Beidh ort d’intinn a neartú chomh maith agus a dhéanann tú le do matáin. Ciallaíonn a bheith sláintiúil go hintleachtúil dúshlán a thabhairt d’inchinn agus í a mhealladh. Tá tú fiosrach agus is breá leat áiteanna nua a iniúchadh agus rudaí a fháil amach.
   • Taisteal chuig áiteanna nua. Seo ceann de na bealaí is fearr chun rudaí nua a fhoghlaim agus d’inchinn a spreagadh.
   • Déan puzail. Is iomaí rud is féidir leat a dhéanamh sa bhaile chun d’inchinn a chur ag obair. Déan crosfhocail, sudoku nó cluichí boird dúshlánacha.

Modh 2 de 3: Déan athruithe

1. Tosaigh gach lá le tús úr. Mura bhfuil rudaí ag dul mar ba mhaith leat, déan iarracht cuid den bhrú a bhaint díot féin. Smaoinigh ar gach lá mar thús nua. Cuirfidh an dearcadh seo ar do chumas na rudaí dearfacha sa saol a fheiceáil.
   • Déan iarracht do dhialann a choinneáil gach lá sula dtéann tú a chodladh. Má scríobhann tú do chuid smaointe is féidir leat codladh níos fearr agus tosú gach lá le hintinn shoiléir.
2. Bí réamhghníomhach. Chun do shaol a athrú beidh ort a bheith mar fhórsa tiomána taobh thiar de na hathruithe. Ciallaíonn a bheith réamhghníomhach go bhfuil tú i gceannas ar do thodhchaí féin. Freagraíonn tú do roghanna féin agus ní do na roghanna a dhéanann daoine eile. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú i gceannas ar do shaol féin, beidh tú ag mothú níos compordaí agus níos muiníní. Le bheith réamhghníomhach beidh ort smaoineamh ar ghníomhartha ar leith chun do shaol a fheabhsú agus ansin iad a dhéanamh.
   • Mar shampla, má bhraitheann tú míshásta i do phost reatha, céim réamhghníomhach le hathrú a d’fhéadfadh a bheith ann chun do atosú a nuashonrú agus tosú ag cur isteach ar phost nua.
3. Cruthaigh nósanna nua. Má tá réimsí de do shaol ann a bhraitheann tú a d’fhéadfaí a fheabhsú, déan iarracht iad a athrú. B’fhéidir gur mhaith leat do riocht fisiceach a fheabhsú nó níos mó airgid a shábháil. Pé scéal é, déan iarracht athruithe a dhéanamh i do shaol laethúil chun na hathruithe móra a dhéanamh indéanta. Mar shampla, déan iarracht $ 2 a chur ar leataobh gach lá mar bhealach chun tosú ag sábháil níos mó airgid.
   • De ghnáth tógann nós dhá mhí chun a bheith i ndáiríre mar chuid de do ghnáthamh, mar sin bí foighneach leat féin.
4. Socraigh spriocanna. Is léiriú iad na spriocanna ar do thosaíochtaí agus is bealach nithiúil iad inar féidir leat do shaol a fheabhsú. Is féidir le socrú spriocanna a bheith cabhrach in aon réimse de do shaol. Má bhíonn spriocanna réalaíocha agat is féidir leat na hathruithe a theastaíonn uait a fheiceáil a shamhlú.
   • Socraigh spriocanna don ghearrthéarma agus don fhadtéarma. Nuair a fheiceann tú torthaí na gcuspóirí gearrthéarmacha, gheobhaidh tú an spreagadh a theastaíonn uait cloí leis agus bogadh ar aghaidh chun na hathruithe fadtéarmacha a dhéanamh.
5. Cuardaigh do phaisean. Is féidir le cuspóir sa saol cabhrú leat do shaol a mhaireachtáil chomh maith agus is féidir leat. Fiafraigh díot féin cad is féidir leat a dhéanamh mura bhfuil níos mó imní ort faoi airgead. Nuair a bheidh an freagra aimsithe agat, tá tú ar do bhealach chun do phaisean a fháil.
   • Lean do fhiosracht. Is rud uathúil é do phaisean, ach is cinnte go mbeidh sé suimiúil agus dúshlánach duit. Mar shampla, más breá leat ainmhithe, déan cuardach ar bhealaí chun oibriú le hainmhithe. D’fhéadfá tosú trí obair dheonach a dhéanamh ag foscadh ainmhithe.

Modh 3 de 3: Bain taitneamh as do shaol

1. Gach lá, léirigh do bhuíochas as rud éigin. Déan iarracht taitneamh a bhaint as do shaol i ndáiríre. Bealach éasca chun é seo a dhéanamh ná rud a thaitníonn leat gach lá a roghnú. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí agus nóiméad a thógáil chun taitneamh mór a bhaint as blas do chaife maidin. Nó é a dhéanamh ina nós 30 nóiméad a chaitheamh gach lá ag déanamh rud a thaitníonn go mór leat.
2. Seachain comparáidí. Déan iarracht gan do shaol a chur i gcomparáid le saol duine eile. Mar shampla, má tá imní ort faoi d’ioncam, déan iarracht smaoineamh ar bhealaí chun an t-ioncam sin a mhéadú. Is gníomh é seo is féidir leat a dhéanamh chun do chás a fheabhsú, seachas machnamh a dhéanamh ar chara a bhfuil post le pá níos fearr aige ná tusa, ag fiafraí cén fáth nach féidir leat an oiread sin a thuilleamh.
   • Nuair a chuireann tú tú féin i gcomparáid le duine eile, is minic go mbíonn tú ag cáineadh tú féin ar bhealach neamhfhabhrach. Déanann mórchuid na ndaoine iad féin a chur i gcomparáid le daoine eile a mbraitheann siad go bhfuil níos mó acu nó atá "níos fearr". Is iondúil freisin go gcuireann siad iad féin i gcomparáid le leagan idéalaithe den duine sin, gan neamhaird a dhéanamh gur duine daonna an duine eile, leis na lochtanna agus na fadhbanna céanna le gach duine eile.
   • In áit tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, déan comparáid idir do shean agus nua. Cé mhéad a d’fhás tú mar dhuine le bliain anuas? Cad is féidir leat a dhéanamh anois nach bhféadfá a dhéanamh roimhe seo?
   • Is cosúil le húlla agus piorraí a chur i gcomparáid le duine eile. Is comparáid mhíchruinn agus neamhábhartha é, toisc go bhfuil gach duine uathúil. Tá sé chomh aineolach agus do chumais snámha a chur i gcomparáid le cumais deilf.
3. Téigh taobh amuigh. Taispeánann taighde gur féidir le haer úr tionchar dearfach a imirt ar do shláinte, go meabhrach agus go fisiceach. Cuir am ar leataobh gach lá (nó gach seachtain) le caitheamh lasmuigh. Féadfaidh tú dul ag siúl i bpáirc, nó deireadh seachtaine eachtrúil a dhéanamh dó, trí dhul chuig anaclann dúlra.
4. Cleachtadh glacadh leat féin. Dírigh ar do cháilíochtaí dearfacha. Má cháineann tú an iomarca ort féin, is féidir go mbeadh sé deacair taitneamh a bhaint as an saol. Ina áit sin, glac nóiméad gach lá chun díriú ar do chuid buanna. Téigh i dtaithí ar tú féin a mholadh. Greamaigh post é ar scáthán an seomra folctha le cur i gcuimhne duit gur duine iontach tú.
5. Bí spraíúil. Má ghlactar leis an leanbh ionat is féidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag baint leasa as an saol go hiomlán. Déan rud craiceáilte mar hop nó cartwheel. Ná bíodh eagla ort gáire a dhéanamh. Is féidir leat dul i dtaithí ar spraoi a bheith agat le cairde agus le do mhuintir freisin. Is dócha go mbeidh do shúgradh tógálach.

Leideanna

• Timpeall tú féin le daoine a thaitníonn go mór leat a bheith thart.
• Ná bíodh eagla ort a bheith i d’aonar le do chuid smaointe.
• Glac páirt i ngníomhaíochtaí a thaitníonn leat a dhéanamh.
• Mura bhfuil daoine ag teacht in éineacht leat, tá sé ceart go leor ceangail a ghearradh leo.
• Má bhraitheann tú aimsir, labhair leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh, éist leis an gceol is fearr leat nó léigh leabhar.

Is mór an chabhair duit labhairt le do ghaolta agus tú ag fulaingt teannas, ach tá sé go maith mura dteastaíonn uait. Is féidir le cara, comhairleoir, nó fiú do mhadra cabhrú leat trí amanna struis. Déan iarracht freisin codladh níos mó agus níos mó uisce a ól. Fuaimeann sé aisteach, ach cabhraíonn sé go mór.