Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Codladh gan a bheith tugtha faoi deara
• Modh 2 de 3: Déan machnamh le do shúile oscailte
• Modh 3 de 3: Cleachtadh Aisling Lucid
• Leideanna
• Rabhaidh

Ar an drochuair, cosúil le reiptílí, ní féidir le daoine iad féin a oiliúint chun titim ina gcodladh lena súile oscailte. Is iad na daoine amháin atá in ann fulaingt ó riocht ar a dtugtar lagophthalmos oíche nó suaitheadh ​​agus coinníollacha codlata eile (mar shampla stróc nó pairilis aghaidhe). Is coinníollacha contúirteacha iad seo agus tá titim ina chodladh le do shúile oscailte an-dona do d’fhís agus do shláinte foriomlán. Mar sin féin, is féidir na bunchúiseanna gur mian le daoine áirithe codladh lena súile a oscailt (greim a fháil ar nap nó leibhéil éagsúla comhfhiosachta a bhaint amach) ar bhealach difriúil. Mar shampla, is féidir leat éifeachtaí comhchosúla a bhaint amach trí napanna gearra a thógáil, brionglóid shoiléir, nó díreach machnamh a dhéanamh le do shúile ar oscailt.

Chun céim

Modh 1 de 3: Codladh gan a bheith tugtha faoi deara

1. Na buntáistí a bhaineann le napanna gearra a aithint. Féadann fiú 10 nóiméad codlata níos mó fuinnimh a thabhairt duit agus do thiúchan, do chuimhne agus d’aire a fheabhsú. Go deimhin, ba cheart smaoineamh ar chodladh chun táirgiúlacht a fheabhsú go gníomhach. Déan iarracht am a dhéanamh i do sceideal nap ionas gur féidir leat an fheidhmíocht is mó a bhaint amach ar scoil nó san obair.
   • Ní mholtar staighre níos faide mar go méadaíonn sé an dóchúlacht go dtabharfar faoi deara é gan na tairbhí is mó a fháil uaidh. Déan do napanna a theorannú ag an obair nó ar scoil go dtí cúpla nóiméad.
2. Faigh áit rúnda chun nap a thógáil. I gcás idéalach, beidh tú in ann staighre a ghlacadh faoi phríobháideacht iomlán, ionas nach dtuigeann comhghleacaithe agus bosses go bhfuil tú ag napáil. Faigh áit chiúin inar féidir leat síneadh amach agus do shúile a dhúnadh ar feadh cúpla nóiméad. Más féidir leat, féach an féidir leat staighre i gceann de na háiteanna seo a leanas:
   • Do oifig
   • Do charr
   • Seomra leithris
   • Spás stórála nach n-úsáidtear ach go hannamh
3. Suigh i gcúl an tseomra. Ní bhíonn an rogha agat i gcónaí staighre príobháideach a ghlacadh. Má chaithfidh tú dul ag obair nó ar scoil agus tú ídithe, déan iarracht suíochán a fháil i gcúl an tseomra, amach ón gcainteoir nó ón múinteoir. Tabhair roinnt spáis duit féin chun sosa gan a bheith gafa. Fad a fhanfaidh tú i gcúl an tseomra, ní dócha go dtabharfaidh duine ar bith faoi deara go bhfuil do shúile dúnta.
4. Caith spéaclaí gréine. Má aimsíonn tú nod ag obair nó ar scoil, cuir spéaclaí gréine ort. Ní amháin go mbeidh tú in ann codladh níos fearr i dtimpeallacht dhorcha, ach is lú seans go dtabharfar faoi deara tú. Ní thuigfidh éinne go bhfuil do shúile dúnta.
   • Mura bhfuil spéaclaí gréine agat, caith hata nó caipín ar féidir leat a tharraingt thar do shúile le linn chuimhneacháin thábhachtacha.
5. Fan ar an airdeall. Tá ceann de na bronntanais a chodlaíonn tú an-difriúil ó do shúile: is í do theanga choirp í. Beidh suíomh slouched le jaw slack, palms oscailte agus béal oscailte níos suntasaí ná do shúile. Má thiteann tú i do chodladh i lucht féachana, cuir do uillinn ar an deasc os do chomhair agus coinnigh do uillinn ag uillinn 90 céim. Ansin luíonn tú do cheann ar do dhorn dúnta. Coinneoidh sé seo do cheann ina sheasamh agus folaíonn sé go bhfuil tú i do chodladh.
6. Faigh ally. Má chuirtear iallach ort staighre a thógáil os comhair do chomhghleacaithe nó do chomh-mhic léinn, liostáil cara le rabhadh a thabhairt duit más dóigh go dtabharfar faoi deara é. Féadann do chomhghuaillithe tú a mhúscailt nuair a thugtar d’ainm nó tú a bhrú nuair a bhíonn an rang thart - bogann gach duine as a áit nó a háit. Déan cinnte go gcabhraíonn tú leis an duine eile freisin más mian leo staighre a ghlacadh faoi rún.
7. Cumhacht agus contúirt micrea-chodlata a aithint. Is éard atá i micrea-chodladh ná staid ina dtagann d’inchinn ina codladh agus tú i lár tasc, mar shampla tiomáint nó obair. Ansin is féidir le do shúile fanacht oscailte le linn na tréimhse seo, cé nach féidir le d’inchinn feidhmiú de ghnáth. Is féidir leis an stát seo a bheith cumhachtach go háirithe, mar ní thuigfidh aon duine go bhfuil tú i do chodladh, agus go deimhin fanfaidh do shúile ar oscailt. Mar sin féin, is riocht contúirteach é seo freisin, go háirithe má tá tú ag tiomáint nó ag oibriú innealra. Má aimsíonn tú nach cuimhin leat an méid a tharla le cúpla nóiméad anuas, b’fhéidir go bhfuil micrea-chodladh agat.
   • Is dóichí go dtarlóidh micrea-chodladh tar éis tréimhse fhada de dhroch-chodladh. Tá sé seo níos coitianta freisin i measc daoine a oibríonn il-aistrithe i ndiaidh a chéile.
   • Ní féidir leat micrea-chodladh a dhéanamh d’aon ghnó - insomnia ainsealach agus ídiú is cúis leis seo.

Modh 2 de 3: Déan machnamh le do shúile oscailte

1. Na buntáistí a bhaineann le machnamh a aithint. Féadann meditation do fhócas, do thiúchan agus do leibhéil fuinnimh a fheabhsú agus do sonas foriomlán a threisiú. Féadann meditation do strus a laghdú go suntasach freisin. Taispeánann staidéir freisin go mbíonn na daoine a dhéanann machnamh laethúil, beag beann ar a bhfoirm, níos dóchasach faoin saol i gcoitinne.
2. Bíodh a fhios agat gur féidir le machnamh aithris a dhéanamh ar chodladh, ach gan í a athsholáthar go hiomlán. Ina theannta sin, is féidir le machnamh ligean d’inchinn aistriú anonn is anall idir tonnta béite (nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht) agus tonnta alfa (an chéim díreach roimh chodladh). Ní féidir le meditation ionad do thimthriall codlata. Mar sin féin, soláthraíonn tú an chuid eile a chaithfidh d’inchinn a mhúscailt go hiomlán le linn do thimthriallta béite. Is féidir le díreach 10-15 nóiméad machnaimh na buntáistí dearfacha codlata seo a thabhairt duit. Ní gá dóibh siúd a dhéanann machnamh go rialta codladh chomh minic leo siúd nach ndéanann machnamh.
   • Seo ceann de na fáthanna go mbíonn sé éasca ag go leor daoine titim ina gcodladh díreach tar éis machnaimh: ullmhaítear d’inchinn le haghaidh codlata. Mar sin féin, ní hionann machnamh agus codladh.
   • Mar sin is féidir meditation a úsáid freisin chun neamhoird codlata a cheartú.
3. Bíodh a fhios agat gur féidir machnamh a dhéanamh leis na súile oscailte. Síleann go leor daoine go dteastaíonn súile dúnta ón machnamh. Mar sin féin, tá cineálacha machnaimh ann nuair nach gá do shúile a dhúnadh. Déanta na fírinne, tugann daoine áirithe faoi deara go mbraitheann siad go ndéantar athnuachan agus athnuachan orthu go háirithe tar éis machnaimh súl oscailte.
   • Is féidir leis an gcineál seo machnaimh a bheith an-chabhrach dóibh siúd nach bhfuil am machnaimh acu seachas agus iad ag taisteal, ag obair nó ag dul ar scoil - is féidir leat machnamh a dhéanamh gan a bheith tugtha faoi deara. Níl uait ach áit le suí agus cúpla nóiméad chun machnamh a dhéanamh.
4. Faigh áit dhorcha chiúin chun do theicnící machnaimh a chleachtadh. Más féidir, roghnaigh áit dhorcha chiúin chun do chuid machnaimh a chleachtadh le do shúile oscailte. Nuair a bheidh níos mó taithí agat, beidh tú in ann machnamh a dhéanamh i lár seomra gnóthach. Chun tosaigh, áfach, bain triail as seomra dim i do theach ar dtús. Dún na cuirtíní agus déan fearais a mhúchadh chun seachráin a íoslaghdú.
5. Déan tú féin compordach. Suigh ina seasamh ach suaimhneach. Roghnaigh suíomh compordach. Is maith le go leor daoine machnamh a dhéanamh i suíomh an lóis. Mar sin féin, tá tú saor chun machnamh a dhéanamh ar bhealach ar bith a choinníonn do chorp suaimhneach. Déan cinnte go gcoinníonn tú staidiúir mhaith cheart. Féadfaidh tú suí, glúine, nó fiú luí síos i gcathaoir, más fearr leat. Coinnigh do lámha saor agus oscailte, ag scíth i do lap.
   • Roghnaíonn cuid acu coinnle incense nó cumhra a dhó le haghaidh scíthe agus fócas níos fearr. Ná bíodh leisce ort é seo a dhéanamh nuair a thosaíonn tú ag machnamh le do shúile ar oscailt.
6. Cleachtadh ag díriú ar dhá rud ag an am céanna. Ní bheidh tú in ann machnamh a dhéanamh le do shúile oscailte láithreach. Le bheith ag obair ar na scileanna seo, déan cleachtadh ar gach ceann de do shúile a dhíriú ar rud difriúil. Roghnaigh réad ar thaobh do láimhe clé chun díriú air agus ceann ar thaobh do láimhe deise chun díriú air. Déan iarracht an fócas dúbailte seo a choinneáil chomh fada agus is féidir leat, fiú mura bhfuil ann ach cúpla soicind.
   • Déanfaidh d’inchinn iarracht díriú ar an bhfaisnéis amhairc sa chaoi is go dtosóidh gach seachrán agus torann meabhrach eile ag imeacht, rud a ligfidh duit staid machnamhach, suaimhneach a bhaint amach.
   • De réir a chéile féach ar an dá réad níos faide agus níos faide. Más mian leat dúshlán a thabhairt duit féin, is féidir leat do cheann a chasadh agus tú ag samhlú íomhá an dá réad seo i d’intinn.
   • Go gairid tabharfaidh tú faoi deara rudaí eile sa seomra os do chomhair. Bí ar an eolas faoi na rudaí seo, ach ná lig dóibh aird a tharraingt ort. B’fhéidir go bhfuil meas agat ar bhíoma álainn solais sa seomra. Ná smaoinigh ar an tseilf leabhar dusty a chonaic tú, áfach, agus is gá é a ghlanadh fós. Cuir imní den sórt sin i leataobh.
7. Glac anáil dhomhain. Chomh luath agus a bhíonn tú cleachtaithe le díriú ar dhá réad ag an am céanna, déan cleachtaí análaithe domhain a chomhtháthú i do chuid machnaimh. Inhale trí do shrón ar feadh cúig soicind, coinnigh d'anáil ar feadh cúig soicind, ansin scaoil an anáil trí do bhéal go mall. B’fhéidir go mbeidh ort lasc ama a choinneáil ansin i bprionsabal, ach is é an sprioc go rithfear na hanáil dhomhain go huathoibríoch ionas nach mbeidh ort “comhaireamh” a dhéanamh i do cheann a thuilleadh.
8. Déan machnamh oscailte a chomhtháthú i do shaol laethúil. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar mhachnamh súl oscailte i dtimpeallacht shocair, rialaithe, is féidir leat tosú ag cleachtadh air i do shaol laethúil. I bprionsabal beidh sé seo ina dhúshlán go leor, ach caithfidh tú a bheith foighneach agus maithiúnas a thabhairt duit féin. Lig do chorp a bheith ina fhoinse socair agus scíthe, fiú nuair a bhíonn an domhan mórthimpeall ort chaotic agus tarraingteach. Go gairid beidh tú in ann staid shocair, fhócasaithe a bhaint amach le do shúile oscailte nuair a bheidh tú ag obair, ar scoil nó ar an mbóthar ar an mbus.

Modh 3 de 3: Cleachtadh Aisling Lucid

1. Smaoinigh ar stáit mhalartacha idir dúiseacht agus codladh. Tá staid idir dúiseacht agus codladh ag go leor ainmhithe a chodlaíonn lena súile oscailte. Ní oibríonn an modh seo do dhaoine. Mar sin féin, tá bealaí eile ann chun mothú feasachta agus feasachta a bhaint amach agus tú ag codladh - ar a dtugtar brionglóid shoiléir freisin. Aisling shoiléir is ea an stát sin ina dtagann duine atá ag brionglóid go tobann ar an eolas faoi. Ansin is féidir leis an mbrionglóid smacht a fháil ar shaol na mbrionglóidí agus a bheith feasach go hiomlán le linn codlata.
2. Léigh tuilleadh faoi aisling lucid a chur "an síol." Níl a fhios ag eolaithe cén fáth, ach trí léamh faoi fheiniméan na brionglóide beoga, is féidir eispéireas suaimhneach aislingeach a bheith ag duine. Is leor do dhaoine áirithe an feiniméan a neartú chun d’fheasacht ar an bhfeiniméan a neartú. Tabhair cuairt ar do leabharlann áitiúil chun taighde a dhéanamh ar an ábhar nó léigh faoi ar líne. Léigh an oiread alt agus scéal faoi agus is féidir leat chun "síol" na n-aislingí beoga a phlandáil i d'intinn. B’fhéidir go bhfuil an t-ádh ort agus go nádúrtha gheobhaidh tú aisling shoiléir.
3. Faigh oíche mhaith codlata. Is é an chéim is tábhachtaí chun smacht a fháil ar do bhrionglóidí ná dóthain codlata a fháil gach oíche. Uasmhéadóidh sé seo an méid ama a gheobhaidh tú codladh REM (an t-am nuair a tharlaíonn an chuid is mó de na brionglóidí).
4. Coinnigh dialann aisling. Coinnigh dialann aisling go rialta. Déanann sé seo an inchinn a oiliúint chun téamaí agus mothúcháin eolacha a aithint i do bhrionglóidí féin. Cuidíonn sé seo le d’inchinn a thuiscint nuair a bhíonn do bhrionglóid i stát aisling. Coinnigh an dialann aisling gar do do leaba ionas gur féidir leat do bhrionglóidí a scríobh síos díreach tar éis duit dúiseacht. Má tharraingítear aird ort tar éis aisling, is dóichí go ndéanfaidh tú dearmad ar an méid a tharla sa aisling.
5. Inis duit féin gur mhaith leat brionglóid a dhéanamh go gleoite. Díreach sula dtéann tú a chodladh, inis duit féin gur mhaith leat dul i dtaithí ar bhrionglóid shoiléir. Ullmhaigh d’inchinn le bheith feasach le linn chéim an aisling. Dírigh ar an dúil seo go cuspóiriúil gach oíche.
6. Íoslódáil aip le haghaidh aisling shoiléir. Tá aipeanna soghluaiste ann atá deartha chun d’inchinn a bhaint amach agus tú ag brionglóid. Íoslódáil ceann agus bain úsáid as agus tú i do chodladh. Déanfaidh an aip monatóireacht agus tú ag brionglóid agus seinm comhad fuaime chun cabhrú leat a aithint go bhfuil tú i riocht aisling gan múscailt go hiomlán.

Leideanna

• Ní mholtar (agus ní féidir) iarracht a dhéanamh codladh le do shúile ar oscailt. Féadfaidh sé seo dochar a dhéanamh do do shúile agus bac a chur ar do chumas codladh riachtanach a fháil.
• Codlaíonn daoine áirithe lena súile oscailte. Mar gheall ar aimhrialtacht bhitheolaíoch agus coinníollacha, áfach, ní ar oiliúint agus ar fheidhmiú.Is iad seo a leanas na daoine ar féidir leo codladh lena súile oscailte: leanaí agus leanaí (a fhásfaidh os a gcionn), siúlóirí codlata, daoine atá ag fulaingt ó uafás na hoíche, daoine a raibh stróc orthu, iad siúd a raibh gortuithe ar an duine nó ar an gceann, othair Alzheimer agus daoine eile le neamhoird codlata, neamhoird súl agus neamhoird néareolaíocha.
• Má thugann tú féin nó do pháirtí leaba faoi deara go gcodlaíonn tú le do shúile ar oscailt, is féidir leat, mar shampla, iarracht a dhéanamh do shúile a shéalú le píosa beag téipe sula dtéann tú a chodladh. Tar éis cúpla lá rachaidh tú a chodladh gan téip agus tabharfaidh tú faoi deara go gcodlaíonn tú go huathoibríoch le do shúile dúnta trí shaothrú, fiú gan téip.

Rabhaidh

• Is féidir le codladh le do shúile oscailte a bheith ina chomhartha de riocht míochaine tromchúiseach. I measc na gcoinníollacha féideartha tá "pairilis aghaidhe Bel," stróc, ionfhabhtú, Alzheimer, damáiste do na matáin súl, neamhghnáchaíochtaí géiniteacha, scléaróis iolrach agus gortuithe aghaidhe. Má aimsíonn tú féin nó duine a bhfuil aithne agat air ag titim ina chodladh go héasca le do shúile ar oscailt, ba cheart duit dochtúir súl nó néareolaí a fheiceáil chomh luath agus is féidir leat.
• Ná déan iarracht machnamh a dhéanamh nó staighre a thógáil agus tú ag tiomáint feithicil nó ag oibriú trealamh trom. Caithfidh tú fanacht dírithe ar do thasc, ar mhaithe le sábháilteacht gach duine.
• Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh iarmhairtí diúltacha a bheith ag baint le napanna a thógáil ar scoil nó ag an obair, mar shampla coinneáil. Déan iarracht gan seasamh amach más mian leat scíth a ligean.
• Má fhágtar gan chóireáil tú, is féidir pian, ionfhabhtú agus scoilteadh an choirne a bheith mar thoradh ar chodladh le do shúile oscailte.