Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Ag tarraingt aird ort féin agus ag déanamh tuirseach Oíche Nollag
• Cuid 2 de 4: Ag ullmhú d’am codlata
• Cuid 3 de 4: Téigh a chodladh Oíche Nollag
• Cuid 4 de 4: Ag dúiseacht maidin Nollag
• Leideanna
• Rabhaidh

An bhfuil sé deacair ort dul a chodladh Oíche Nollag? Bhuel, níl tú i d’aonar - is oíche dheacair í a bheith i do chodladh mar tá a lán spleodar agus díograis ann. Tá an Nollaig ag teacht agus ní féidir leat seasamh chomh fada agus a thógann sé ar an am pas a fháil. Seo roinnt moltaí a chabhróidh leat an spleodar a shárú agus roinnt codlata a bhfuil géarghá leo a fháil roimh an lá mór.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Ag tarraingt aird ort féin agus ag déanamh tuirseach Oíche Nollag

1. Múscail breise go luath ar maidin Oíche Nollag. Má dhéanann tú é seo beidh tú níos tuirseach nuair is mian leat dul a chodladh.
   • Fan i do dhúiseacht chomh fada agus is féidir leat an oíche roimh Oíche Nollag. Socraigh do aláram ar feadh tréimhse an-luath mar 6am. Nuair a dhúisíonn tú beidh tú an-tuirseach agus beidh tú ag iarraidh dul ar ais chun codlata, ach cuir i gcoinne an áiteamh. Má chaithfidh tú dul a chodladh Oíche Nollag, titfidh tú i do chodladh go héasca toisc go bhfuil tú chomh tuirseach.
   • Má tá féilire agat i do sheomra leapa, cas é go mí eile agus lig ort gurb é an mhí eile sin san oíche é. Cruthaigh seinmliosta ar do iPod d’amhráin ar thaitin leat éisteacht leo le linn na tréimhse sin chun an mothúchán sin a fháil níos mó fós.
2. Faigh neart aclaíochta i rith an lae. Déan cúpla seac léimneach, téigh ag siúl nó marcaíocht ar rothar. Má tá an iomarca sneachta taobh amuigh le bogadh timpeall, imir cluiche gníomhach mar Wii Fit.
3. Déan amhrán fada agus déan iarracht cuimhneamh air. Cuireann sé seo teannas ar d’inchinn agus cuireann sé tuirse ort.
4. Cuidigh le do theaghlach, do chairde agus fiú do chomharsana ullmhú don Nollaig. Má fhanann tú gnóthach agus má chuidíonn tú leat bainfidh tú an sceitimíní as ach fágfaidh tú go bhfuil tú gafa agus sona.
5. Rian Santa. Is bealach maith i gcónaí é dul chun cinn Santa ar fud an domhain chun tú a chur ar bís le haghaidh Oíche Nollag. Úsáid suíomhanna Gréasáin mar NORAD Tracks Santa nó Google Santa Tracker.

Cuid 2 de 4: Ag ullmhú d’am codlata

1. Caitheamh leis mar ghnáth-tráthnóna. Inis duit féin nach Oíche Nollag a bheidh ann anocht. Déan an rud céanna agus a dhéanann tú i gcónaí nuair a théann tú a chodladh: scuab do chuid fiacla, léigh leabhar, comhrá le do chairde, srl.
   • Beannaigh duit féin, “Cad a dhéanfaidh mé amárach?” - amhail is gur gnáth lá é: “Ó hug, amárach b’fhéidir go ndéanfainn rud éigin le mo“ chara ”, ______”.
2. Imir cluiche le duine. Teicníc amháin a oibríonn go maith, chomh aisteach agus a chloiseann sé, is ea cluiche ciúin a imirt ar féidir leat a imirt leat féin (nó le cara nó siblín hipearnasc eile), mar shampla Mad Libs agus tú sa leaba. Sa chaoi seo caillfidh tú roinnt fuinnimh agus titeann tú i do chodladh go domhain. Tháinig Santa níos gasta ná mar a cheap tú!
3. Bog. Cé go bhféadfadh cuma contrártha a bheith air seo, is féidir le cleachtadh cabhrú leat do mhaolú. Cúpla uair an chloig sula dtéann tú a chodladh, féach cé mhéad brú-bhrú, crunches, nó jacks léim is féidir leat a dhéanamh i do sheomra. Mar sin féin, ná bog ach ar feadh tríocha nóiméad; níl tú ag iarraidh fanacht suas go déanach. Is bealach iontach é aclaíocht chun cabhrú leat mothú tuirseach go fisiciúil ionas go mbeidh do chorp ag iarraidh dul a chodladh. Níos fearr fós, tógfaidh sé d’intinn as an Nollaig ar feadh nóiméad.
4. Glac folctha te. Déanfaidh folctha te a scíth a ligean do matáin agus é a dhéanamh níos éasca titim ina chodladh. Déan bréagáin folctha a spraeáil ag spriocanna samhlaithe, báite isteach sna boilgeoga agus scíth a ligean do matáin. Bain triail as boilgeoga cumhra agus gallúnacha.
5. Ná bí ag féachaint ar an gcrann Nollag. Nochtann sé seo iontas agus coimeádann sé an-sceitimíní ort agus dúisigh! Cuimhnigh, tá a fhios ag Santa nuair a bhíonn tú i do chodladh agus nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht. Ní thiocfaidh sé nuair a bheidh tú ag peeking.
6. Ól bainne te. Chomh maith le cothaithigh cosúil le cailciam, maignéisiam agus L-tryptoffan a sholáthar duit, is féidir le bainne te a bheith ina dheoch chompordach agus suaimhneach a chuireann ar do chumas codladh. Is féidir leat tae luibhe te a thriail freisin; tá sé an-soothing agus ceansaithe a ól. Déan cinnte nach bhfuil caiféin ann!
   • Is maith an t-am bainne a bheith réidh le pláta fianán a bheith réidh do Santa.
   • Nó ólann tú seacláid te nuair a chuireann tú do phajamas ort. Cuidíonn sé seo leat scíth a ligean agus fanacht te freisin! Ná hól caife. Féadann an caiféin atá ann tú a choinneáil i do dhúiseacht.
7. Scíth a ligean. Má tá tú díreach ag léim anonn is anall agus ag mothú hipirghníomhach, ní mór duit socair a dhéanamh; ní bheathaíonn tú ach an teannas cuiditheach a fhágann go mbíonn sé deacair duit socair a dhéanamh. Léigh leabhar. Éíst le ceoil. Cibé rud a chuireann socair ort agus a chuireann ar do shuaimhneas tú.
   • Léigh leabhar. B’fhéidir go mbaineann sé leis an Nollaig, ach is cuma. Déan iarracht téacsleabhar a léamh, ceann an-leadránach den ábhar is lú a thaitníonn leat. Léigh leabhar leadránach chun codladh a fháil; léigh leabhar corraitheach chun tú féin a thumadh ann agus an t-áiteamh ort smaoineamh ar an Nollaig a bhaint. Roinnt leabhar maith nach mbaineann leis an Nollaig ná Harry Potter, Twilight, agus roinnt eile. Tá siad fada go leor agus féadann siad tú a choinneáil gnóthach ar feadh tamaill.
   • Déan coinneal cumhra milis a dhó in áit shábháilte i do sheomra ar feadh tamaill. Cabhróidh an boladh leat do scíth a ligean, go háirithe má roghnaíonn tú boladh cosúil le lavender nó jasmine. Just a dhéanamh cinnte a séideadh amach roimh titim ina chodladh!

Cuid 3 de 4: Téigh a chodladh Oíche Nollag

1. Cuir i gcuimhne duit gur mó an scíth a ligean agus go mbraitheann tú go bhfuil tú ag titim ina chodladh, is luaithe a bheidh an Nollaig ann!
2. Glac le seasamh compordach codlata sa leaba. Rollaigh tú féin suas chomh daingean agus is féidir leat - chomh daingean agus is féidir leat. Coinnigh an seasamh sin ar feadh 30 soicind agus scíth a ligean, ag iarraidh gan bogadh. Gheobhaidh tú tuirseach. Tá sé seo tábhachtach gach uair a dhéanann tú iarracht dul a chodladh; ach scíth a ligean agus dún do shúile.
   • Amharc ar chúpla nasc wikiHow gaolmhar san alt seo le haghaidh tuilleadh smaointe ar conas cabhrú leat titim ina chodladh.
   • Buille do pillow. Nuair a bhuaileann tú do chluasán, faigheann tú rud éigin níos compordaí chun do cheann a leagan air agus déanann sé níos éasca duit titim ina chodladh.
3. Faigh gar do pheataí. Má tá do pheata beag go leor chun luí i do leaba (nó cibé áit a chodlaíonn tú), déan iarracht codladh leis. Cabhraíonn sé leat codladh nuair a bhíonn duine éigin eile agat i do sheomra. Cuirfidh sé ort codladh níos gasta, cé gur féidir leat é a scuaise más hamster é nó rud éigin eile den mhéid sin.
4. Déan cinnte go bhfuil tú te nó fuar go leor ag brath ar an áit ina gcónaíonn tú. Nuair a bhíonn sé fuar, cuir an téamh air, cuir ort roinnt éadaí te agus compordach nó cuir roinnt pluideanna breise ar do leaba. Ná déan róthéamh ort féin nó beidh sé chomh deacair duit titim ina chodladh agus tú fuar. Má tá sé ró-the, cas air an aerchóiriú, oscail fuinneog agus gan codladh faoi bhileog.
5. Líon caoirigh nó fiú réinfhianna. Cuideoidh gach ceann de na modhanna modheolaíochta, láraithe agus ceansaithe sin leat bogadh ó staid ró-sceitimíní go stát níos ciúine, rud a d’fhéadfadh go mbraitheann tú codlatach. Déan iarracht díriú ar na caoirigh agus iad ag léim an chlaí (nó aon rud ard). Cén chuma atá orthu? Cén cineál fál a léim siad thairis? Cé chomh hard is a léim siad? Trí dhíriú ar na sonraí seo bainfidh tú d’intinn as smaoineamh na Nollag agus cuideoidh sé leat titim i do chodladh.
6. Luigh sa leaba agus abair é seo i do cheann: “Scíth a ligean ar mo bharraicíní.” (Tabhair croitheadh ​​dóibh.) “Scíth a ligean ar mo chos. Scíth a ligean ar mo rúitín. (Just move.) "Féadfaidh sé fuaim an-amaideach, ach oibríonn sé i ndáiríre trí chumhacht an mholta. Téigh ar aghaidh agus oibrigh an bealach ar fad go dtí do cheann. Fiú amháin iarracht a dhéanamh díriú air seo is tarraingt an-mhaith é ó theannas an tráthnóna. B’fhéidir nach bhfaigheann tú do cheann fiú sula dtitfidh tú i do chodladh!
7. Éist le ceol na Nollag a mhoilliú agus smaoinigh ar an fíor cén fáth a cheiliúrann tú na Nollag.
   • Cruthaigh seinmliosta ar do iPod le "lullabies". Is cinnte go gcuideoidh ceol ceansaithe leat stop a chur ag smaoineamh ar Santa agus cuirfidh sé tú a chodladh.
8. Ná téigh ar an ríomhaire, ríomhaire glúine, nó iPad go déanach san oíche nuair nach féidir leat codladh; ní choinneoidh sé seo ach tú i do dhúiseacht. Amadán an solas do chorp agus déanann sé smaoineamh nach bhfuil sé in am codlata fós.
   • Má tá tú ag féachaint ar an teilifís roimh leaba, déan iarracht na soilse eile go léir a laghdú nó a mhúchadh ionas go mbeidh an seomra níos dorcha. Sa chaoi seo gheobhaidh tú do chorp réidh le haghaidh codlata.
9. Féach ar scannán. Má tá tú fós ag streachailt le dul a chodladh féach ar scannán An Polar Express, Aon cheann déag, Baile Aonair 1, 2, 3, agus 4, Mar a ghoid an Grinch an Nollaig, Nollaig Charlie Brown, Carúl Nollag, Saol Iontach atá ann, Miracle ar 34ú Sráid, Clásal Santa: 1, 2 agus 3, Frosty the Snowman, agus Rudolph an Réinfhianna Dearg-Srón.

Cuid 4 de 4: Ag dúiseacht maidin Nollag

1. Socraigh am chun dul suas. Déan cinnte go n-aontaíonn an teaghlach ar fad. Ar an mbealach sin tá gach duine réidh le dul suas nuair a thagann an t-am sin (mar shampla 7 a.m.). Má tá tú suas níos luaithe, ithe rud éigin, glac cith, agus ullmhaigh go bhfeicfidh tú go maith i scannán ar a laghad.
   • Má tá a fhios agat go ndéanfar scannánú duit ar maidin, ullmhaigh na pajamas is fearr duit. Níor mhaith leat go gcuimhneodh gach duine gur chaith tú sean-léine baggy agus shorts don Nollaig, an bhfuil? Ná déan dearmad do chuid gruaige a scuabadh ar maidin sula rithfidh tú síos!
2. Nollaig Shona agus Athbhliain faoi mhaise daoibh!

Leideanna

• Más mian leat i ndáiríre, dúisíonn tú thart ar leath uair an chloig roimh an gcuid eile de do sheomra agus féachann tú ar na bronntanais agus ar an gcrann. B’fhéidir nach mbraitheann sé cosúil leis, ach d’fhéadfadh sé do mhaolú i ndáiríre. Ná breathnaigh ró-dhlúth ar na bronntanais, áfach! Scriosfaidh sé sin an Nollaig duit.
• Stop ag bogadh thart ar 2 uair an chloig sula dtéann tú a chodladh.
• Más maith leat solas a choinneáil air i do sheomra agus tú i do chodladh, déan é a mhaolú ionas go mbeidh sé níos éasca titim ina chodladh.
• Dá luaithe a thiteann tú i do chodladh, is luaithe a bheidh an Nollaig ann, mar sin déan cinnte go dtitfidh tú i do chodladh ar shlí eile tógfaidh sé aois sula mbeidh an Nollaig ann.
• Fan fada an oíche roimh Oíche Nollag. Cuirfidh sé teannas ort Oíche Nollag má fhanann tú suas an lá ar fad.
• Smaoinigh ar cé chomh cluthar a bheidh an lá dar gcionn agus beidh tú ag brionglóid ar shiúl.

Rabhaidh

• Téigh a chodladh ag an am céanna agus ar ghnáth oíche. Má théann tú a chodladh de ghnáth ag 10 i.n agus ar Oíche Nollag ag 11 i.n., ní bhraitheann sé mar ghnáth oíche.
• Ná hól caiféin ar feadh sé huaire an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh. Má théann tú a chodladh ag 10, stopann tú ag ól caiféin tar éis 4 uair an chloig.
• Ná coinnigh ag féachaint ar an gclog, mar gheall air sin is cosúil go bhfuil Oíche Nollag ag dul ar aghaidh go deo.
• Ná déan bronntanais a fhilleadh. Sábháil an sceitimíní ionas gur féidir leat é a roinnt leis an gcuid eile.
• Ná fág do sheomra; ní dhéanann sé ach níos aisteach duit.