Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Coigeartaigh do stíl mhaireachtála
• Modh 2 de 3: Coigeartaigh d’aiste bia
• Modh 3 de 3: Faigh aire leighis
• Leideanna
• Rabhaidh

De réir Chumann Toircheas Mheiriceá, eagraíocht neamhbhrabúis Mheiriceá, tá brú fola ard ag 6 go 8% de na mná le linn toirchis. Má tá do bhrú fola systólach (brú uachtarach) níos airde ná 140 mmHg nó má tá do bhrú fola diastólach (brú níos ísle) níos airde ná 90 mmHg, tá tú ag déileáil le brú fola ard. Tugtar Hipirtheannas ar bhrú fola ard freisin. I measc na bhfachtóirí riosca a d’fhéadfadh brú fola ard a bheith orthu le linn toirchis tá murtall, Hipirtheannas réamh-toirchis, toircheas iolrach, galar ainsealach, agus / nó droch-aiste bia (bianna ina bhfuil an iomarca salainn agus saillte). Ós rud é go bhféadfadh deacrachtaí a bheith mar thoradh ar Hipirtheannas (leanaí le meáchan breithe íseal, fadhbanna duáin, breith roimh am agus réamh-eclampsia), ba cheart duit céimeanna a ghlacadh chun brú fola ard a ísliú le linn toirchis.

Chun céim

Modh 1 de 3: Coigeartaigh do stíl mhaireachtála

1. Téigh ag bogadh. Tá riosca níos airde Hipirtheannas ag mná nach bhfaigheann mórán aclaíochta ná mná a bhíonn ag aclaíocht go rialta. Mar sin cibé an bhfuil tú ag iompar clainne cheana féin nó ag pleanáil a bheith torrach, labhair le do dhochtúir faoi chlár aclaíochta oiriúnach a thosú.
   • Déan iarracht leathuair an chloig aclaíochta ar a laghad a fháil gach lá nó beagnach gach lá.
   • Más bunleibhéal tú, b’fhéidir gur mhaith leat dul i mbun gníomhaíochtaí íseal-déine mar siúl nó snámh.
   • Pléigh do chás le do dhochtúir i gcónaí ar dtús má tá sé ar intinn agat clár a thosú chun níos mó aclaíochta a dhéanamh. Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil sé sábháilte duit gníomhaíochtaí áirithe a thriail.
2. Tabhair aird ar leith ar do mheáchan. Is fachtóir riosca é Hipirtheannas a bheith róthrom, mar sin ba chóir duit a bheith cúramach le linn toirchis chun do ardú meáchain a choinneáil laistigh de theorainneacha sláintiúla. Is bealaí iad aiste bia sláintiúil a ithe agus aclaíocht go leor a fháil inar féidir leat do mheáchan a choinneáil le linn toirchis.
   • Tá réamh-eclampsia nasctha le Hipirtheannas agus murtall i dtoircheas, mar sin tá sé tábhachtach gan meáchan a fháil an iomarca agus ró-thapa. Is féidir go dtiocfadh fadhbanna duáin nó ae don mháthair agus deacrachtaí don leanbh mar thoradh ar réamh-eclampsia.
   • Méadaíonn a bheith róthrom an baol go mbeidh fadhbanna sláinte eile ann le linn toirchis, mar shampla pian droma, tuirse, crampaí cos, hemorrhoids, diaibéiteas gestational, heartburn agus joints aching.
3. Déan iarracht strus a laghdú. Is féidir le brú fola ard a bheith mar thoradh ar strus cibé an bhfuil tú ag iompar clainne nó nach bhfuil. Déan iarracht foinsí struis a dhíchur a oiread agus is féidir.
   • Seachain ragobair a dhéanamh le linn do thoircheas. Méadaíonn an baol brú fola ard má oibríonn tú níos mó ná 41 uair sa tseachtain.
   • Bain triail as teicnící scíthe cosúil le machnamh, léirshamhlú, agus yoga. Déanann na teicnící seo do chorp agus d’intinn a mhaolú agus cuidíonn siad le strus a laghdú.
4. Bain triail as teicnící análaithe rialaithe. Is féidir le teicnící análaithe, mar análú ó do scairt, do chorp agus d’intinn a mhaolú agus mothúcháin struis a laghdú. Ina theannta sin, ligfidh análaithe ó do scairt (an matán ag bun do scamhóga) duit análú níos cumhachtaí agus an teannas ar matáin eile i do mhuineál agus do bhrollach a laghdú.
   • Luigh síos go compordach ar do chúl nó suigh ar chathaoir. Má roghnaíonn tú luí síos, cuir piliúr faoi do ghlúine chun do chosa a lúbadh.
   • Chun gluaiseacht do scairt a bhraitheann, cuir do lámha ar do bhrollach agus faoin gcliabhán rib.
   • Inhale go mall trí do shrón ionas go mbraitheann tú do bholg ag leathnú.
   • Ansin exhale go mall trí do bhéal, ag comhaireamh go cúig ar an exhale, ag géarú do ABS agus ag ligean dóibh titim isteach.
   • Déan na céimeanna seo arís agus coinnigh do chuid análaithe seasmhach agus mall.
5. Éíst le ceoil. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le héisteacht leis an stíl cheart ceoil agus tú ag anáil go mall ar feadh tríocha nóiméad sa lá ar a laghad brú fola a ísliú.
   • Éist le ceol suaimhneach agus suaimhneach ar nós ceol Ceilteach, Clasaiceach nó Indiach. Má tá an ceol soothing féin is fearr leat a spreagann agus a chuireann ar do shuaimhneas tú, éist leis.
   • Seachain stíleanna ceoil ard agus gasta, mar shampla rac, pop, agus miotal trom, mar d’fhéadfadh go mbeadh a mhalairt de éifeacht ag na stíleanna seo ort.
6. Féach níos dlúithe ar do chuid cógais. Is fo-iarmhairt de chuid míochainí é Hipirtheannas. Pléigh le do dhochtúir na cógais atá á dtógáil agat agus faigh amach an bhfuil sé sábháilte a úsáid le linn toirchis.
7. Stop caitheamh tobac. Seachas go bhfuil caitheamh tobac ina bhaol don leanbh, is féidir le caitheamh tobac brú fola níos airde a chur faoi deara freisin. Má tá tú ag iompar clainne, ba chóir duit stopadh ag caitheamh tobac láithreach.
   • Pléigh na modhanna éagsúla scoir tobac le do dhochtúir le fáil amach cé na modhanna atá sábháilte duit féin agus do do leanbh.

Modh 2 de 3: Coigeartaigh d’aiste bia

1. Seachain bianna a bhfuil go leor salainn agus sóidiam iontu. Cé go dteastaíonn méideanna beaga sóidiam ó do chorp, má itheann tú an iomarca tá sé dona do do shláinte agus d’fhéadfadh Hipirtheannas, galar cardashoithíoch agus strócanna a bheith mar thoradh air. Má tá brú fola ard agat, d’fhéadfá na céimeanna seo a leanas a ghlacadh chun an méid sóidiam a itheann tú a laghdú:
   • Ná cuir salann le béilí le linn cócaireachta, bain úsáid as blastanais eile (cumin, piobar líomóide, luibheanna úra) in ionad salainn.
   • Sruthlaigh bia stánaithe nó próca sula n-úsáidtear é chun sóidiam a bhaint.
   • Ceannaigh táirgí le “salann íseal” nó “sóidiam íseal” ar an lipéad.
   • Seachain bianna próiseáilte, mar shampla brioscaí, sneaiceanna friochta, agus earraí bácáilte, mar is minic a bhíonn go leor salainn sna táirgí seo.
   • Ná hith bia gasta agus iarr miasa atá níos lú sóidiam má tá tú chun ithe i mbialann.
2. Ith níos mó táirgí gráin iomláin. Tá gránaigh gráin iomláin ard i snáithín, agus léirigh staidéir gur féidir le níos mó snáithín brú fola a ísliú.
   • Déan cinnte go n-itheann tú idir sé agus ocht riar de ghráin iomlána gach lá.
   • Cuir táirgí gránach gráin iomláin in ionad gráin scagtha, mar shampla rís donn, pasta gráin iomláin, agus ceapairí gráin iomláin.
3. Cuir táirgí saibhir i bpotaisiam le do réim bia. Ba cheart go mbeadh táirgí saibhir i bpotaisiam mar chuid de d’aiste bia más mian leat do bhrú fola a ísliú le coigeartuithe aiste bia. Is iad seo a leanas samplaí de bhianna is féidir leat a chur le do réim bia: prátaí milse, trátaí, pónairí duáin, sú oráiste, bananaí, piseanna, prátaí, torthaí triomaithe, cantaloupe agus cantaloupe.
   • Níor dhréachtaigh an Chomhairle Sláinte aon mholtaí maidir le potaisiam, ach cuireann sí an méid a itheann tú san áireamh. Is é an méid a mholtar idir 2,000 agus 3,500 milleagram in aghaidh an lae.
4. Bain sult as seacláid dorcha. Taispeánann taighde eolaíoch gur féidir le seacláid dorcha cur le brú fola a ísliú.
   • Ith 14 gram de sheacláid dorcha in aghaidh an lae ina bhfuil cócó 70% ar a laghad.
   • Ós rud é go bhfuil níos mó calraí i seacláid dorcha, bain taitneamh as go measartha.
5. Seachain alcól agus deochanna caiféinithe. Seachas go bhfuil deochanna den sórt sin dona do do bhrú fola, tá caiféin agus alcól dona do do shláinte féin agus do do leanbh le linn toirchis. Ba cheart duit, dá bhrí sin, deochanna den sórt sin a sheachaint, go háirithe má tá brú fola ard agat.
   • Tá caiféin óil le linn toirchis nasctha le drochchúrsaíocht placental agus riosca níos airde de bhreith anabaí. Cé go bhfuil gá le taighde breise chun éifeachtaí iarbhír caiféin a chinneadh le linn toirchis, tá sé ciallmhar aistriú go cineálacha díchaiféinithe agus tú ag iompar clainne.
   • Is eol dúinn go méadaíonn an iomarca alcóil brú fola agus bíonn éifeachtaí diúltacha ag alcól freisin ar shláinte do linbh gan bhreith. Is í comhairle na Comhairle Sláinte gan braon alcóil a ól le linn toirchis. Mar sin, sula gcinnfidh tú alcól a ól, fiú mura gloine fíona amháin atá ann, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
6. Cuir déiríochta soy agus beagmhéathrais le do réim bia mura bhfuil tú cheana féin. Taispeánann staidéar eolaíoch gur féidir brú fola systólach a ísliú nuair a chuireann tú táirgí den sórt sin le do réim bia.
   • Roghnaigh táirgí déiríochta leath-bhearrtha nó táirgí saille íseal (mar bhainne, cáis teachín agus iógart).
   • Má tá éadulaingt lachtóis agat, bain triail as rogha eile seachas bainne mar bhainne almón, bainne cnó cócó, nó bainne cnáib. D’fhéadfá bainne soighe a thriail freisin, ach b’fhéidir gur mhaith leat líon na dtáirgí soighe a theorannú le linn do thoircheas, mar is féidir le soy leibhéil estrogen i do fhéatas a mhéadú.
   • Bí cúramach leis na méideanna cáise a itheann tú (fiú níos lú cáiseanna sailleacha), mar tá go leor salainn i gcáis.

Modh 3 de 3: Faigh aire leighis

1. Fiafraigh de dhochtúir an bhfuil na cógais atá á dtógáil agat sábháilte le linn toirchis. Is fo-iarmhairt de chuid míochainí é Hipirtheannas. Is féidir leis an dochtúir cabhrú leat an cinneadh is fearr a dhéanamh do do shláinte le linn do thoircheas.
   • Ná stop le cógais a ghlacadh gan labhairt le dochtúir ar dtús.
2. Má tá iliomad léamha brú fola ard agat, féach dochtúir. Má tá a fhios agat go bhfuil tú i mbaol brú fola ard le linn do thoircheas, is fearr do bhrú fola a thástáil níos minice. Is féidir leat é seo a dhéanamh ag siopa drugaí nó le monatóir brú fola baile, má tá ceann agat. Má bhíonn do bhrú fola ard go seasta thar thréimhse seachtaine, féach dochtúir le haghaidh seiceáil.
   • Meastar go bhfuil do bhrú fola ard má tá do luach systólach idir 130 agus 139 mm Hg agus má tá do bhrú diastólach idir 80 agus 89 mm Hg.
3. Má fhorbraíonn tú comharthaí réamh-eclampsia, féach dochtúir láithreach. Ná bíodh imní ort, is féidir le dochtúir roghanna cóireála a thairiscint duit má tá réamh-eclampsia ort. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go ndéantar seiceáil ort a luaithe is féidir chun a chinntiú go bhfuil gach rud ceart go leor. Cuideoidh an dochtúir leat agus tabharfaidh sé duit na cóireálacha go léir a theastaíonn uait. Cuir glaoch orthu láithreach má thugann tú na hairíonna seo a leanas faoi deara:
   • Tinneas cinn tromchúiseach
   • Drochfhís nó caillteanas radhairc sealadach
   • Péine ar do thaobh dheis faoi do easnacha
   • Nausea nó vomiting
   • At go tobann i d’aghaidh agus i do lámha (a d’fhéadfadh a bheith gnáth)
   • Giorracht anála
4. Fiafraigh an bhfuil cógais uait chun do bhrú fola ard a chóireáil. Mura leor athruithe ar stíl mhaireachtála chun do riocht a bhainistiú, b’fhéidir go mbeidh tú in ann cógais áirithe a ghlacadh. Cinnfidh an dochtúir cén cógas is sábháilte duit, mar níl roinnt cógais brú fola ard sábháilte le linn toirchis. Déan cinnte go dtógfaidh tú do chógas díreach mar a threoraítear agus nach stopfaidh tú mura ndeir an dochtúir leat.
   • De ghnáth, meastar go bhfuil cóireálacha traidisiúnta mar choscóirí einsím tiontaithe angiotensin (ACE), bacóirí gabhdóirí angiotensin II agus coscairí renin neamhshábháilte le húsáid le linn toirchis. Tá roghanna eile ar fáil.

Leideanna

• Déan cinnte go bhfaighidh tú neart sosa. Is féidir fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar easpa codlata.
• Déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce chun do leibhéil hiodráitithe a choinneáil. Ba chóir duit ocht ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.

Rabhaidh

• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí má tá Hipirtheannas ort.