Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Spreag d’inchinn
• Modh 2 de 2: Do shláinte a bharrfheabhsú
• Riachtanais

Is miotas é an creideamh nach n-úsáideann daoine ach 20 faoin gcéad dá gcuid brains. Is orgán beo, dícheallach é an inchinn a rialaíonn an chuid is mó de na feidhmeanna coirp. Mar sin féin, is féidir leat do chumais a leathnú agus níos mó d’inchinn a úsáid trí fanacht sláintiúil agus dúshlán a thabhairt duit féin rudaí nua a thriail.

Chun céim

Modh 1 de 2: Spreag d’inchinn

1. Téigh amach sa nádúr. Taispeánadh go bhfuil siúl sa nádúr, ar feadh thart ar 90 nóiméad, ag feabhsú feidhmeanna cognaíocha, ag laghdú smaointeoireacht a d’fhéadfadh a bheith díobhálach, agus ag cur le cruthaitheacht. Má bhíonn tú ag siúl i dtimpeallacht uirbeach is féidir leat cleachtadh cuiditheach a dhéanamh, ach is cosúil go mbeidh éifeacht theiripeach ag nochtadh don dúlra.
2. Déan oiliúint inchinne atá an-strenuous. Is cosúil go gceapann eolaithe go bhfuil an chuid is mó de na cluichí inchinne ró-spraoi chun dul i bhfeidhm ar chognaíocht agus chun faisnéis a mhéadú, ach is féidir le roinnt cluichí atá thar a bheith deacair feabhas a chur ar d’fhaisnéis leanúnach. Bain triail as an Double N-Back ar agus cuimhnigh gur mó an dúshlán atá ann, is ea is dóichí a bheidh sé do chognaíocht a fheabhsú.
   • Bealach eile chun é seo a dhéanamh ná leabhar an-deacair a léamh. Déan iarracht leabhar a aimsiú ina bhfuil thart ar 20 faoin gcéad stór focal nua. Nuair a bhíonn sé sin furasta, faigh údar atá níos deacra fós a léamh.
3. Stop a bheith ag brath ar mheaisíní le haghaidh bunfheidhmeanna inchinne ionas gur féidir leat d’inchinn a oiliúint. Seachain áireamháin, nascleanúint GPS agus seiceáil litrithe a úsáid le haghaidh tascanna bunúsacha. Is bealaí iontacha iad uimhríocht mheabhrach agus nascleanúint chun cosáin nua a chruthú agus scileanna fadhbréitigh a fhorbairt.
4. Foghlaim go dtí go ndéanann tú tasc a mháistir agus ansin ceann nua a thosú. Chomh luath agus a éiríonn tú go maith le rud éigin, éiríonn d’inchinn níos éifeachtaí agus stopann sí ag iarraidh bealaí nua chun fadhb a réiteach. Chomh luath agus a bheidh tú go maith ag Sudoku, tosú ag déanamh crosfhocail.
   • Foghlaim teanga nó uirlis cheoil. An níos faide a thógann sé an tasc a mháistir, is mó a chaithfidh tú cuimhneamh agus a fháil amach sa phróiseas.
5. Bí i do bhall de chlub leabhar nó de chumann eile. Cuidíonn idirghníomhaíocht shóisialta leat peirspictíochtaí nua a fháil, agus is féidir le ranganna do scileanna smaointeoireachta criticiúla a fheabhsú. Cuirfidh idirghníomhú le daoine oiliúint níos mó ar d’inchinn ná cúrsa ar líne a dhéanamh.
6. Bain triail as rudaí nua. Is iondúil go ndéanann gnáthaimh dochar d’fheidhm na hinchinne - mar sin an téarma “autopilot” le linn tascanna mar chócaireacht, féachaint ar an teilifís, nó tiomáint. Bain triail as post nua, taisteal agus déan gníomhaíochtaí nua nuair is féidir leat agus déanfaidh tú naisc nua i gcónaí.
7. Codail. Is féidir le staighre 20 nóiméad an chognaíocht a threisiú. Tá fiú nap de sé nóiméad díreach nasctha le feidhm inchinn fheabhsaithe.

Modh 2 de 2: Do shláinte a bharrfheabhsú

1. Déan 20 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht aeróbach in aghaidh an lae. Déanfaidh do chúrsaíocht dul i mbun oibre níos deacra freisin Tar éis 20 nóiméad (nó níos mó) cleachtais, spreagfar do chuimhne, do phróiseáil faisnéise agus do neuroplasticity.
   • Is é neuroplasticity cumas d’inchinne naisc nua a chruthú idir cealla.
2. Bíodh aiste bia sláintiúil, cothrom agat. Cothaíonn thart ar 20 faoin gcéad de na cothaithigh a itheann tú d’inchinn, agus mar sin tá gá le réim chothrom bia atá lán de phróitéin, saille agus réimse leathan torthaí agus glasraí le haghaidh inchinn shláintiúil thairbheach.
3. Déan iarracht oíche iomlán codlata a fháil gach oíche. Teastaíonn seacht go naoi n-uaire an chloig codlata chun go bhfeidhmeoidh d’intinn go barrmhaith. Teastaíonn codladh ó do chorp chun hormóin a phróiseáil agus déanann d’inchinn naisc nua thábhachtacha san oíche.
4. Foghlaim a scíth a ligean. Cé gur féidir le strus neart breise agus adrenaline a thabhairt duit, cuireann sé teorainn le d’acmhainn chruthaitheach inchinne más cuid de do shaol laethúil é. Glac leis an teicníc scíthe is fearr leat, mar shampla machnamh, yoga, ceol, nó staighre.
5. Faigh 1,000 go 2,000 aonad de vitimín D go laethúil. D'aimsigh eolaithe nasc idir leibhéil ísle den vitimín seo agus próiseáil agus feidhm chognaíoch mhall. Mura bhfaigheann tú 15 go 30 nóiméad de sholas na gréine cúpla uair sa tseachtain, labhair le do dhochtúir faoi fhorlíonadh.
6. Ith a lán d’aigéid sailleacha óimige-3. Cuidíonn na haigéid seo leis an inchinn faisnéis a phróiseáil go héifeachtúil. Is iad na bianna Omega-3 is fearr ronnach, bradán, gallchnónna, síolta chia, scadán, síolta lín, agus tuinnín.
7. Seachain úsáid tobac agus déan tomhaltas alcóil a theorannú. Ní haon iontas é go bhfeidhmíonn na substaintí seo mar tocsainí don inchinn. Féadann úsáid agus ró-úsáid fhadtéarmach d’fheidhm inchinne a ísliú.
8. Tabhair aire duit féin ar feadh do shaol. Dá luaithe a athraíonn tú do nósanna, is amhlaidh is fearr a bheidh do shláinte inchinne. Déan iarracht na hathruithe seo a chur i bhfeidhm a luaithe is féidir.

Riachtanais

• Vitimín D (solas na gréine / forlíonta)
• Omega-3
• Spórt agus gluaiseacht
• Dual n-ais, oiliúint inchinne agus gleacaíocht inchinne
• Leabhair dheacra