Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Do chi a fhorbairt trí chleachtaí análaithe
• Modh 2 de 3: Forbair do chi trí bhogadh
• Modh 3 de 3: Dírigh ar fhuinneamh agus leibhéal meabhrach chi

Is féidir cur síos a dhéanamh ar an bhfocal Síneach "chi" nó chi mar fhórsa beatha nó mar fhuinneamh agus tá roinnt cosúlachtaí aige i gcultúir eile: eg "prana" san India nó "qi" sa tSeapáin. Is féidir le do chi a fhorbairt bealach chun do chorp a leigheas - idir choirp agus mheabhrach - agus féadann sé feidhmiú mar bhealach chun d’acmhainn iomlán a bhaint amach. D’fhonn do fhórsa saoil a chur faoi bhláth go hiomlán, beidh ort cleachtaí análaithe agus cleachtaí coirp a dhéanamh, agus ansin forbairt do chi a spreagadh ar leibhéal fuinniúil agus spioradálta.

Chun céim

Modh 1 de 3: Do chi a fhorbairt trí chleachtaí análaithe

1. Suigh go suaimhneach. Le go n-oibreoidh tú ar do chuid análaithe i gceart, ba chóir gurb é seo do phríomhfhócas - agus ní, abair, cé chomh gann agus a bhraitheann do chosa, nó cibé an dteastaíonn uait pictiúr a chrochadh ar an mballa a bhfuil tú ag stánadh air. Roghnaigh cathaoir nó cúisín ar an urlár - cibé rud is compordaí duit is é an rogha is fearr.
   • Suigh i gcathaoir le do ghualainn leithead do ghualainn óna chéile, do chúl díreach agus do chosa cothrom ar an urlár.
   • Má tá tú i do shuí ar an urlár, roghnaigh suí tras-chosa nó glúine.
2. Glac anáil dhomhain isteach agus amach. Tabhair aird ar do chuid análaithe. Déan cinnte do scairt a úsáid agus ní amháin do bhrollach. Ligeann análú trí do scairt (níos ísle i do chorp, gar do bholg) duit níos mó aeir a ionanálú agus amach. Tá sé riachtanach do chi a fhorbairt chun go leor aer a scaipeadh trí do chorp. Lean ort ag déanamh an chleachtaidh seo thar roinnt laethanta agus seachtainí go dtí go mbeidh sé ina nós. Ansin déanann tú iarracht an stíl análaithe seo a chur i bhfeidhm cibé áit ina bhfuil tú chun cabhrú leis an sreabhadh fuinnimh sin a chur ar siúl.
3. Déan iarracht d’intinn a choinneáil folamh. Tá sé deacair d’intinn a choinneáil neodrach agus ar shiúl ó smaointe ainneonacha. Ach sna 5-10 nóiméad sin de chleachtaí análaithe a dhéanamh, déan iarracht díriú isteach air sin amháin. Tá análú isteach agus amach cosúil le ceann agus yang - codarsnachtaí ach ceangailte.
4. Breathe i gcearnóg. Ní chiallaíonn sé seo an fhoirm fhisiciúil, ach análú i gceithre chéim, cleachtadh tar éis foghlaim análú caighdeánach scairt a mháistir. Suigh ar bhealach réchúiseach le tosú. Seo a leanas análú i gceithre chéim:
   • Inhale
   • Coinnigh do anáil ar feadh 5 soicind
   • Exhale
   • Coinnigh do anáil ar feadh 5 soicind

Modh 2 de 3: Forbair do chi trí bhogadh

1. Déan Tai Chi. Is ealaín é Tai Chi atá deartha go speisialta chun do chi a chothromú. Cé go bhfuil go leor gluaiseachtaí ann atá mar chuid de Tai Chi, is féidir leat a dhéanamh le cúpla cleachtadh bunúsach chun a fheiceáil conas a oibríonn siad le chéile. Tá análaithe lárnach i Tai Chi, agus tá súil againn sa chéim roimhe seo go bhfuil mothú maith agat cheana féin faoi chomhoibriú an análaithe agus an chi. Go bunúsach is sraith gluaiseachtaí mall agus sreabhach é Tai Chi féin atá deartha chun tú a chur ar an talamh agus teagmháil a dhéanamh le d’anáil agus do chi. Laistigh de Tai Chi tá roinnt scoileanna a bhfuil bealach beagán difriúil ag gach ceann acu na gluaiseachtaí nó na céimeanna a dhéanamh. Má tá suim agat, is minic a thairgtear cúrsaí Tai Chi i stiúideonna yoga agus in ionaid phobail. Seiceáil freisin giomnáisiam áitiúil - b’fhéidir go mbeidh níos mó eolais acu faoi roghanna ranga.
2. Forbair do dhearcadh. Is é an Wuji nó údar capall bunús Tai Chi. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil tú díreach i do sheasamh ina seasamh, ach is bealach iontach é chun teagmháil a dhéanamh le do shreafaí fuinnimh. Díreach trí sheasamh i suíomh an chapaill agus an análú ceart, is féidir leat do chi a fhorbairt.
   • Ba chóir go mbeadh do chosa comhthreomhar, leithead ghualainn óna chéile.
   • Déan cinnte go bhfuil do mheáchan dírithe idir do chosa.
   • Bog do torso ionas go mbeidh tú i do sheasamh amhail is dá mbeifeá i do shuí ina seasamh i gcathaoir.
   • Lúb do ghlúine.
   • Déan go mbraitheann do chúl go bhfuil sé ag snámh suas.
   • Scíth a ligean ar do ghuaillí.
   • Téigh i dteagmháil go réidh le díon do bhéil le do theanga.
   • Breathe go nádúrtha.
3. Cleachtadh do chuid arm. Is cleachtadh é seo nach cuid de Tai Chi é, ach d’fhéadfadh sé cabhrú leat teagmháil níos mó a dhéanamh le do chorp. Is féidir leis cabhrú leat chi a fhorbairt ar fud do chorp agus tú ag bogadh, agus féachaint ar do anáil.
   • Cuir pailme do láimhe deise amach, comhthreomhar agus os comhair d’aghaidh.
   • Cuir pailme do láimhe clé isteach, comhthreomhar le agus os comhair do bholg.
   • Anois bog do chuid arm go mall i gciorcail.
   • Rothóidh do chuid arm timpeall a chéile agus beidh an dá phalm ag uillinn dhifriúil ag brath ar shuíomh an chiorcail ina bhfuil siad. Téann siad ó lán isteach agus amach ag barr agus ag bun an chiorcail, go suíomh cothrom nuair a bhíonn siad crochta go comhthreomhar os comhair do bhrollach.
   • Anáil.
4. Faigh an cineál oiliúna fuinnimh is fearr a oireann duit. Ní hé Tai Chi an t-aon chineál aclaíochta a chabhróidh leat chi a fhorbairt. Má bhraitheann tú go bhfuil sé ró-mhall agus machnamhach, b’fhéidir go mbeadh níos mó suim agat i kung fu, a d’fhorbair freisin chun do chi, nó yoga ó thraidisiún na hIndia a fhorbairt, atá dírithe freisin ar d’fhórsa saoil a bhaint amach go hiomlán.

Modh 3 de 3: Dírigh ar fhuinneamh agus leibhéal meabhrach chi

1. Déan iniúchadh ar chi kung (qigong). Taobh amuigh den leibhéal fisiceach - an t-análú agus na gluaiseachtaí a chabhróidh leat teagmháil a dhéanamh le do chi - éabhlóidíonn do chi go fírinneach agus beidh ort é a aistriú go dtí an leibhéal meabhrach agus spioradálta. Is grúpa éagsúil cleachtas é Chi kung ó shibhialtachtaí éagsúla chun d’intinn a ardú go staid níos airde comhfhiosachta agus chun fíorchumhacht d’fhórsa saoil a scaoileadh.
2. Dírigh ar do chuid fuinnimh. Cabhróidh sé seo leat bogadh go dtí an chéad leibhéal chi eile. Agus tú ag déanamh na cleachtaí análaithe agus fisiciúla is fearr leat, dírigh ar chodanna de do chorp nach bhfuil an fuinneamh ag sileadh iontu. Is bloic fuinnimh iad seo agus beidh aird agus marthanacht ag teastáil ó gach ceann acu chun téarnamh agus ligean don fhuinneamh sreabhadh tríd mar ba chóir. Tá daoine áirithe in ann a gcuid fuinnimh a choinneáil ag sileadh trí análaithe agus aclaíocht, ach teastaíonn cúnamh agus treoir ó go leor againn agus muid ag obair le fuinneamh coirp. Bealach éasca le fáil amach conas atá fuinneamh do choirp ag feidhmiú is ea an tástáil dhiagnóiseach thíos, a chabhróidh leat na heilimintí atá i do chorp agus iad siúd atá in easnamh agus ar gá iad a athlánú a aithint. Más mian leat cabhair ó speisialtóir aitheanta qigong a liostáil, ar cheart go mbeadh sé in ann cabhrú leat leanúint ar aghaidh ag obair ar do fhuinneamh, féach ar an suíomh thíos.
3. Oibrigh ar an nasc idir corp, anam agus spiorad. Is aistriú é seo go dtí an leibhéal chi is airde. Áireofar leis seo an obair go léir atá déanta agat go dtí seo - anáil, gluaiseacht, sreafaí fuinnimh - agus cuirfidh sé gné spioradálta leis. Tabharfaidh sé seo staid aireachais nó feasachta dírithe duit. Cosúil le Búdachas Zen, is féidir an ghné spioradálta d’fhorbairt do chi a shaothrú ar feadh an tsaoil. B’fhéidir go mbeimid in ann an stát atá á lorg againn a bhaint amach lá amháin, nó b’fhéidir nach dtiocfaimid gar dó ar chor ar bith. D’fhonn an nasc spioradálta seo a bhaint amach i ndáiríre mar aon leis na gnéithe den chorp agus den fhuinneamh, ní mór duit a bheith bunaithe go hiomlán san am i láthair agus a bheith ar an eolas go hiomlán - ní cosúil le haistriú go leibhéal eile comhfhiosachta. I gcás fhormhór na ndaoine, is é an machnamh an bealach is fearr chun an leibhéal is airde de chi a bhaint amach.