Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Socrú tapa
• Modh 2 de 2: Réitigh fadtéarmacha
• Leideanna
• Rabhaidh

Is minic a bhíonn an-iarracht agus am ag teastáil chun staidéar a dhéanamh. Ach is cuma cé chomh deacair agus a dhéanann tú staidéar, mura bhfuil tú in ann díriú go barrmhaith, beidh díomá ar an toradh. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt modhanna simplí ann chun do thiúchan a fheabhsú go tapa agus go héifeachtach. Má bhíonn aon trioblóid agat díriú, d’fhéadfadh an t-alt seo a bheith ina réiteach.

Chun céim

Modh 1 de 2: Socrú tapa

1. Déan cairt ar chárta A5 chun d’intinn a chur ar strae. Roinn an cárta i 3 chuid - maidin, tráthnóna agus tráthnóna. Gach uair a théann tú ar strae le do chuid smaointe, coinnigh súil air sa bhosca ceart. Tar éis tamaill tabharfaidh tú faoi deara gur lú an seans go rachaidh d’intinn ar strae, ach súil a choinneáil!
   • Is é an chéad chéim é a bheith ar an eolas faoin bpróiseas seo, agus cabhraíonn sé seo leat a bheith ar an eolas nuair a bhíonn do thiúchan ag teip ort. Sa deireadh thiar beidh tiúchan níos fearr mar thoradh ar a bheith feasach ar a bhfuil á dhéanamh agat, gan mórán iarrachta a dhéanamh.
   • Leis an modh seo is féidir leat na chuimhneacháin sin a chur in iúl sa deireadh nuair is mó atá tú i mbaol cailliúint tiúchana. Cuir i gcás go bhfeiceann tú a lán línte ar maidin toisc go bhfuil tú fós tuirseach, rud a fhágann go bhfuil sé éasca duit aisling a dhéanamh. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha go dteastaíonn níos mó codlata nó bricfeasta sláintiúil uait, rud a chuirfidh go mór le do chumas díriú.
2. Cuir nóiméad faoi leith den lá in áirithe nuair is féidir leat brionglóid a dhéanamh uait féin. Má tá am faoi leith socraithe agat - abair do “am lae”, gach lá ag 5:30 in, nuair a thagann tú abhaile ón scoil nó ón obair - is lú an seans go mbeidh tú ag brionglóid ar maidin nó tráthnóna. Uaireanta eile, má bhíonn tú ag sileadh, cuir i gcuimhne duit go bhfuil am socraithe agat chun an lae a dhéanamh agus ansin déan iarracht an tiúchan ar do thasc a fháil ar ais.
3. Feabhas a chur ar sholáthar ocsaigine d’inchinn. Is í an fhuil an mhórbhealach chun ocsaigin a iompar trí do chorp. Ach bíonn claonadh ag an fhuil titim go dtí an chuid íochtarach de do chorp faoi thionchar domhantarraingthe, rud a fhágann go bhfaigheann an inchinn níos lú ocsaigine, rud atá riachtanach le haghaidh tiúchan ceart. Chun ocsaigin a sholáthar don inchinn, tá sé tábhachtach roinnt aclaíochta a dhéanamh gach leathuair an chloig nó gach uair an chloig chun an soláthar fola a chur ar siúl arís.
   • Mura féidir leat dul amach ar feadh tamaill, déan iarracht roinnt cleachtaí a dhéanamh ag an obair. Is féidir seo a bheith ina rud ar bith, ag brath ar a bhfuil indéanta ar an láthair.
4. Mar sin ná déan dearmad sos gairid a thabhairt d’inchinn gach 30 nóiméad nó gach uair an chloig. Má bhíonn ar d’inchinn díriú ar feadh uaireanta, is cinnte nach bhfuil tú dírithe go barrmhaith ag pointe éigin. Is fearr an tionscadal a bhfuil tú ag obair air a bhriseadh suas trí shosanna gearra nó staighre cumhachta a thógáil chun do thiúchan a threisiú agus é a choinneáil i gcónaí ag leibhéal ard.
5. Téigh i dtaithí ar rud amháin a dhéanamh ag an am agus é a chur i gcrích. Má thosaíonn tú tionscadal nua sula gcríochnaíonn tú an ceann roimhe seo, iarrann tú ar an inchinn déileáil le roinnt tionscadal ag an am céanna. Is comhartha é freisin go bhfuil sé ceart go leor léim ó ábhar go topaic. Más mian leat do thiúchan a fheabhsú i ndáiríre, ba chóir duit tosú leis an nós tasc amháin a chur i gcrích sula dtéann tú ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile.
   • Cuir é seo i bhfeidhm ar an oiread gnéithe agus is féidir de do shaol. D’fhéadfá smaoineamh go bhfuil sé an-difriúil cibé an bhfuil tú ag léamh leabhar nó ag socrú carr, ach beidh iontas ort an méid a bhaineann an prionsabal seo leis na tionscadail uile a bhfuil tú ag obair orthu. Bíonn tionchar ag fiú an tasc is lú agus an chaoi a ndéileálann tú leis ar an mbealach a láimhseálann tú na rudaí móra sa saol.
6. Cad is féidir leat a fhoghlaim ó damhán alla. Cad a tharlaíonn nuair a bhíonn forc tiúnadh creathadh agat gar do ghréasán damhán alla? Is cosúil go seiceálann an damhán alla cá as a dtagann na tonnchrith, toisc go bhféadfadh sé a bheith ina eitilt bhlasta freisin. Ach cad a tharlóidh má choinníonn tú air seo a athdhéanamh? Tar éis tamaill, stopfaidh an damhán alla ag freagairt mar tá a fhios aige cad a bheith ag súil leis agus déanann sé neamhaird ar an gcreathadh.
   • Déan iarracht gníomhú mar an damhán alla.Bí ag súil le roinnt tarraingt ag brath ar an timpeallacht ina n-oibríonn tú agus a ndéanann tú staidéar. Doras a dhúnann, feadaíl éan, plé idir comhghleacaithe. Cibé rud a tharraingíonn aird, déan iarracht díriú ar do thasc. Bí cosúil leis an damhán alla agus déan neamhaird de seachráin.
7. Déan do chuid oibre ag deasc, ní sa leaba. Tá do leaba le haghaidh codlata; is í do ghníomhaireacht an áit a n-oibríonn tú agus díríonn tú. Déanann tú na cineálacha comhlachais seo go neamhfhiosach, rud a chiallaíonn go seolann d’inchinn comhartha codlata nuair a bhíonn tú sa leaba ag iarraidh obair nó staidéar a dhéanamh. Tá sé seo friththáirgiúil toisc go bhfuil tú ag iarraidh ort féin dhá rud a dhéanamh ag an am céanna - codladh agus obair. Seachain é seo trí an timpeallacht cheart a lorg do ghníomhaíocht.
8. Bain triail as an riail cúig cinn eile. Is riail shimplí ach éifeachtach í seo. Am ar bith a dteastaíonn uait tasc áirithe a scor, inis duit féin go gcaithfidh tú 5 níos mó de gach a bhfuil á dhéanamh agat a chur i gcrích. Más fadhbanna matamaitice iad, déan 5. Má tá leabhar á léamh agat, greamaigh 5 leathanach eile ar chúl sula stopfaidh tú. Má dhéanann tú iarracht cleachtadh tiúchana, lean ar aghaidh ar feadh 5 nóiméad eile. Úsáid do chumhacht chumhachta agus déan 5 níos mó de gach a bhfuil á dhéanamh agat.

Modh 2 de 2: Réitigh fadtéarmacha

1. Glac go leor scíthe. Taispeánann taighde gurb é an chuid eile an rud is tábhachtaí le haghaidh tiúchan maith seasmhach. Éilíonn tiúchan intinn socair. Ach cuimhnigh mura bhfuil tú i do scíth go maith, is cinnte go rachaidh d’intinn ar strae. Faigh neart scíthe ag an am ceart agus cinntigh rialtacht, mar is í seo an eochair chun tiúchan níos fearr.
   • Níl sé an-oiriúnach codladh an iomarca. Cuireann sé seo isteach ar do rithim nádúrtha tar éis codlata agus féadann sé tú a dhéanamh slaodach nó neamhghníomhach. Seachain é seo trí chlog aláraim a shocrú ionas go ndúisíonn tú in am.
2. Déan plean. Déan plean i gcónaí le haghaidh gach a bhfuil tú ag dul a dhéanamh. Má tá tú ag obair ar thionscadal gan plean, is gearr go mbeidh tú bogtha i ngníomhaíochtaí mar do r-phost a sheiceáil, comhrá a dhéanamh nó rud éigin a chuardach ar an idirlíon. Gan sprioc socraithe, is furasta do chuid ama a chur amú. Gheobhaidh tú gach cineál smaointe a thagann chun cuimhne, in ionad d’aird ar fad a thabhairt ar an tasc tábhachtach amháin sin.
   • Chun é seo a sheachaint, bíodh plean soiléir agat ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach. Glac sos 5 nó 10 nóiméad agus ansin bain úsáid as do chuid ama chun do r-phost a sheiceáil, ansin é a dhúnadh agus leanúint ar aghaidh le do thionscadal nó tasc. Agus plean á dhéanamh agat, déan cinnte go leor ama a fhágáil le haghaidh am saor, staidéar agus codladh.
3. Meditate. Is cinnte go bhfeabhsóidh ealaín na machnaimh do thiúchan. Sa scil seo, is é an chéad rud a chaithfidh tú a fhoghlaim ná díriú. Tugann nóiméad gairid i rith an lae a chuireann tú in áirithe le haghaidh machnaimh an deis duit oibriú go hiomlán ar do theicníc tiúchana.
4. Roghnaigh áit mhaith inar féidir díriú go barrmhaith. B’fhéidir go bhfuil sé soiléir go bhfuil áit amháin níos oiriúnaí dó seo ná áit eile. Is samplaí maithe iad leabharlanna, seomraí staidéir agus seomra ar leithligh. Níos tábhachtaí fós, ní tharraingíonn an áit a roghnaíonn tú aird ort. Déan iarracht cuideachta a sheachaint ar feadh tamaill más gá duit a bheith in ann oibriú le tiúchan breise.
5. Más mian leat ealaín an chomhchruinnithe a mháistir, bíodh réim bia maith agus chothrom agat. Cruthaíonn overeating go leor bia nach mór a dhíleá agus a fhágann go mbeidh tú codlatach nó tinn. Is féidir le hithe béilí éadroma agus sláintiúla do leibhéal tiúchana a uasmhéadú. Mar a dúirt Thomas Jefferson, "ní oth linn go minic gur ith muid ró-bheag." Tá an-chosúlacht ann go mbeidh ort níos lú a ithe ná mar a bheifeá ag súil go mbraitheann tú lán.
6. Cleachtadh go rialta. Braitheann an cumas díriú go mór ar ár sláinte. Má tá tú tuirseach agus míshláintiúil, nó b’fhéidir go bhfuil pian ort, beidh do thiúchan i bhfad níos lú. Déan é éasca duit féin agus déan sláinte agus folláine mhaith a chinntiú oiread agus is féidir:
   • Faigh neart codlata
   • Déan cinnte go bhfanfaidh tú oiriúnach
   • Coinnigh meáchan sláintiúil
   • Cleachtadh go rialta
7. Is minic a thógann tú timpeallachtaí sosa agus aistrigh. Is leor an obair chéanna arís agus arís eile sa timpeallacht chéanna chun gach duine a chur ar mire. Féadann sé seo a réiteach má thógann tú go leor sosanna. Fágann sé sin go mbeidh tú níos gníomhaí agus níos rannpháirtí sna tascanna.
8. Tuig go maith, déanann an cleachtas foirfe. Is é an tiúchan an oiread gníomhaíochta agus aon rud eile. An níos mó a chleachtann tú é, is amhlaidh is fearr a gheobhaidh tú é. Níor chóir duit a bheith ag súil go mbeidh tú i do rádala maith gan beagán oiliúna. Oibríonn sé seo le tiúchan freisin, déanann an cleachtas tú níos láidre.

Leideanna

• Faigh amach cá mhéad ama a theastaíonn uait a chaitheamh ar chúrsa nó ar thionscadal. Ná lig duit féin a bheith gafa le fadhbanna agus imní. Bíodh córas luaíochta agat féin. Geall duit féin luaíocht as do thiúchan a choinneáil.
• Má thugann tú faoi deara go bhfuil níos lú muiníne agat ionat féin, smaoinigh ar rath níos luaithe.
• Cruthaigh timpeallacht thaitneamhach shocair chun cabhrú le tiúchan.
• An bhfaigheann tú dul amú. é seo a cheartú láithreach. Má cheadaíonn tú an iomarca dó, tá sé an-deacair tiúchan a fháil ar ais.
• Déan plean staidéir.
• Má choinníonn d’intinn ag fánaíocht, ná cuir iallach ort díriú. Is dócha nach gcuideoidh sé go mór leat. Is fearr ná a fháil amach cén fáth a bhfuil tú ag brionglóid ar shiúl.
• Pleanáil do chuid ama go maith chun tionscadail a bhfuil tú ag obair orthu a chur i gcrích.
• Má tá tú ró-chodlata le díriú, níl aon amhras ach go mbeidh tú in ann an chaibidil amháin sin nó an leabhar atá á léamh agat a chríochnú.
• Mura bhfuil tú diongbháilte baint a bheith agat le tionscadal, is dócha go bhfuil tú ag cur amú do chuid ama.

Rabhaidh

• Cuimhnigh nach gcuirfeadh na daoine is cumasaí i gcrích é mura mbeidís in ann díriú.
• Más féidir, seachain staidéar a dhéanamh in áit plódaithe le go leor tarraingthe.