Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Do shaol a mheas
• Cuid 2 de 4: Pleananna saoil a dhéanamh
• Cuid 3 de 4: Teorainneacha a shocrú do do chuid oibre
• Cuid 4 de 4: Ag éirí níos folláine

Bíonn sé deacair mothú sona le do shaol. Is furasta gealltanais, obair, trealamh nó saincheisteanna sláinte a chur as a riocht. Má tá tú míshásta faoi ghné éigin de do shaol faoi láthair, féadfaidh tú athruithe a dhéanamh lá ar bith nó am ar bith a fhágfaidh go mbeidh tú níos sona agus níos sláintiúla. Is féidir leat foghlaim conas saol a fháil trí chuspóirí fisiciúla, oibre, fóillíochta agus sóisialta a shaothrú.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Do shaol a mheas

1. Sainmhínigh cad é an saol duit. Tá an coincheap seo de "saol" suibiachtúil. Caithfidh tú smaoineamh ar a bhfuil tábhachtach duit. Cad ba mhaith leat a bhaint amach sa saol? Cad a chuireann áthas ort? Ní go dtí go smaoiníonn tú ar rudaí mar sin a thosaíonn tú ag tuiscint conas saol a bhaint amach.
   • Ná lig do dhaoine eile cinneadh a dhéanamh duit féin ar shaol brí. Cé go bhfuil sé fíor go bhfeicfidh go leor daoine rudaí áirithe mar léiriú ar ‘shaol’ níos mó ná a chéile, bunaithe ar riachtanais uilíocha an duine, mar shampla leanaí nó teaghlach a bheith agat, eispéiris spraíúla nó obair bhríoch, is é an rud is tábhachtaí atá agat go pearsanta tábhachtach .
2. Coinnigh dialann. Scríobh faoi na rudaí a chuireann imní ort nó a spreagann tú i do shaol féin. Taispeánadh go gcuireann dialann le folláine duine a mhéadú agus go gcuidíonn sé le patrúin sa saol, dearfach agus diúltach, a fháil. Go sonrach, is féidir le scríobh in iris cabhrú leat do chuid smaointe agus mothúchán a eagrú níos fearr, aithne níos fearr a chur ort féin, strus a laghdú nó fadhbanna a réiteach trí fhéachaint orthu i bhfianaise nua.
   • Faigh amach cén cineál dialainne is fearr a oireann duit. Is féidir leat tosú ag scríobh ar pháipéar nó doiciméad digiteach a choinneáil ar do ríomhaire glúine. Is é an rud tábhachtach ná do chuid smaointe a chur ar pháipéar agus smaoineamh orthu.
3. Pléigh do shaol le daoine eile. Uaireanta má chuireann tú tú féin in iúl do dhuine eile is féidir leat tuiscint dhomhain a thabhairt duit ar a bhfuil uait agus a theastaíonn uait. Ina theannta sin, is féidir le daoine eile léargas a fháil ar do shaol a d’fhéadfadh a bheith agat.
   • Mura dteastaíonn uait labhairt le teaghlach nó le cairde, déan coinne le teiripeoir. Is féidir le teiripe cainte a bheith an-éifeachtach chun saincheisteanna bunúsacha mothúchánacha a chóireáil, chomh maith le cuidiú le do chuid smaointe a chur in iúl agus a eagrú.
4. Roinn do shaol i bhfearainn. Déan liosta de na réimsí is tábhachtaí de do shaol, mar do shaol sóisialta, obair, spioradáltacht, teaghlach, fóillíocht, sláinte, pobal agus carthanas. Nuair a bheidh do shaol roinnte agat sna réimsí seo, smaoinigh an bhfuil tú sásta i ngach ceann de na réimsí seo de do shaol. De ghnáth is éard atá i gceist le saol a bheith agat cothromaíocht a chruthú idir na réimsí de do shaol atá tábhachtach duit.
   • Tóg an frása "gach rud i dtomhas" go croí. Laghdaigh gníomhaíochtaí nach ndéantar go measartha chun saol níos cothroime a bhaint amach.
5. Déan ransú smaointe ar bhealaí chun níos mó ama a chruthú do cheantair nach bhfuil go leor ionadaíochta acu. Mar shampla, is dócha go bhfaighidh tú amach nach bhfuil go leor á dhéanamh agat do do thimpeallacht agus do shláinte. Caith roinnt ama ag smaoineamh ar bhealaí chun níos mó ama a chruthú chun do shaol a fheabhsú sna réimsí sainiúla seo.
   • Mar shampla, d’fhéadfá cúpla carthanas a liostáil ar mhaith leat tuilleadh a fháil amach fúthu.
   • Agus do shláinte san áireamh, glac nóiméad chun do bhuiséad a choigeartú féachaint an féidir leat ballraíocht sa ghiomnáisiam a íoc. D’fhéadfá tamall a thógáil chun smaoineamh ar na foirne spóirt áitiúla a d’fhéadfá a bheith páirteach iontu.
   • Má tá tú gnóthach go háirithe, b’fhéidir go mbeidh ort smaoineamh freisin faoin áit ar féidir leat gearradh siar chun an t-am nó na hacmhainní breise a thuilleamh. Is iad na réimsí is fearr ar dtús ná na réimsí sin a shíleann tú a chaitheann tú an iomarca ama orthu (m.sh. obair).
6. Smaoinigh ar do shaol gach cúpla mí. Déan athbhreithniú ar staid do shaol (is féidir leat é seo a dhéanamh i bpáirt trí do dhialann a léamh) agus déan cinneadh an bhfuil do shaol níos sásúla mar gheall ar na hathruithe atá déanta agat. Is é an bealach is fearr le fáil amach an bhfuil tú níos sona faoi do shaol go pearsanta. Cuimhnigh gan aird a thabhairt ar na rudaí a cheapfadh daoine eile de do shaol. Tar éis an tsaoil, is tusa an duine a mhaireann do shaol, ní iadsan.
   • Tabhair am duit féin do shaol a athrú mar ní bheidh sé éasca. Déan iarracht díriú ar athruithe beaga ar feadh bliana. Nuair a bhíonn bliain suas, ba cheart go mbeadh smaoineamh níos fearr agat faoi na rudaí a chuireann áthas ort.

Cuid 2 de 4: Pleananna saoil a dhéanamh

1. Déan cleachtadh ar ligean rudaí nach féidir leat a rialú. Gan dabht, tiocfaidh rudaí aníos i do shaol atá as do smacht den chuid is mó nó go hiomlán. Níl anseo ach cuid den saol. Cé nach féidir leat imthosca áirithe a athrú, is féidir leat do dhearcadh ina leith a athrú. Má dhéantar iarracht rudaí a rialú nach féidir leat a rialú is minic a bhíonn tú ag dul siar agus níos mó struis a chur ort.
   • Gach uair a thagann tú suas le rud nach féidir leat a rialú, cuir é ar pháipéar. Cuir é seo i mbosca agus lean ar aghaidh. Ligfidh tú staideanna nó daoine struis a ligean duit oibriú ar na rudaí is féidir leat a rialú.
2. Beo san am i láthair. Smaoinigh ar conas is féidir leat feabhas a dhéanamh inniu, in ionad a bheith ag obair i dtreo sprioc amach anseo i gcónaí. Má tá tú i gcónaí ag maireachtáil rófhada amach anseo, caillfidh tú an saol. Ní tharlaíonn an saol ach anois. Cé nach moladh é seo maidir le maireachtáil gach lá amhail is dá mba é do lá deireanach é (toisc nach é do lá an lá deireanach é i ndáiríre), is maith an smaoineamh é roinnt ama a chaitheamh gach lá ag baint taitneamh as an am i láthair. Le maireachtáil níos mó san am i láthair, is féidir leat na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
   • Ná déan ach tasc amháin ag an am; seachain multitasking.
   • Fág roinnt spáis idir do thascanna laethúla ionas go mbeidh roinnt ama agat smaoineamh agus gan a bheith róthógtha.
   • Cuir i leataobh 5-10 nóiméad sa lá gan aon rud a dhéanamh ach suí i do thost.
   • Ith go mall agus dírigh ar bhlas agus ar chomhsheasmhacht do bhia.
3. Déan rud éigin nua gach seachtain. Faigh treoir faisnéise do thurasóirí do do chathair, fiafraigh de chairde faoi rudaí le déanamh, nó déan cuardach ar líne le haghaidh rudaí spraíúla le déanamh i do cheantar. Leomh é agus bain triail as gníomhaíochtaí nua. Téigh leat féin nó iarr ar chara nó ar do pháirtí teacht. Is é an rud tábhachtach rud éigin nua a thriail agus a bheith neamhchlaonta faoi. Is féidir roinnt buntáistí a bhaint as rud éigin nua a thriail, mar shampla:
   • Misneach a thabhairt duit trí aghaidh a thabhairt ar an anaithnid.
   • Faigh réidh leamh.
   • Lig duit fás trí eispéiris nua.
4. Rud éigin nua a fhoghlaim. Tóg rang (ar líne b’fhéidir) nó féach ar roinnt léachtaí saor in aisce ar líne. Féadann ionad foghlama ar feadh an tsaoil deis saor a sholáthar chun grianghrafadóireacht, na meáin shóisialta, nó aon scil eile a bhí tú ag iarraidh a mháistir ar feadh tamaill a fhoghlaim. Féadfaidh tú triail a bhaint as na suíomhanna Gréasáin seo a leanas chun ranganna nó cainteanna a bhfuil spéis agat iontu a chuardach:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

Cuid 3 de 4: Teorainneacha a shocrú do do chuid oibre

1. Ná bí ag obair ar an deireadh seachtaine. Déan cinnte go bhfuil dhá lá sa tseachtain agat le tiomantas a thabhairt duit féin agus / nó do do theaghlach. Déan rud neamhghnách sa deireadh seachtaine oibre, ní gnáth. Más féidir leat an t-am sa réimse oibre a ghiorrú, gheobhaidh tú níos mó ama do réimsí tábhachtacha eile saoil.
   • Déan iarracht a choinneáil i gcuimhne go bhfuil obair cosúil le gás - leanfaidh sé ag glacadh níos mó spáis de réir mar a gheobhaidh sé níos mó spáis. Tógfaidh sé níos mó agus níos mó de do chuid ama. Is féidir leat níos mó oibre a dhéanamh i gcónaí. Beidh níos mó oibre le déanamh i gcónaí. Just a shábháil obair ar feadh lae seachtaine!
2. Nuair a thagann tú abhaile, múch gléasanna leictreonacha. Iarr ar do theaghlach an rud céanna a dhéanamh ar feadh roinnt uaireanta an chloig gach lá ionas gur féidir leat díriú ar a chéile. Taispeánann staidéir gur féidir leat a bheith níos sona má dhéantar do r-phost a sheiceáil níos lú, mar sin déan do ghuthán a mhúchadh agus caith roinnt ama i ndáiríre le do ghaolta.
3. Glac riosca ag an obair. Déan obair dheonach ar rud éigin nó téigh céim eile le tionscadal. Taispeáin tionscnamh agus bain úsáid as níos mó de do intleacht chun an obair a dhéanamh níos sásúla.
   • É sin ráite, coinnigh i gcuimhne go bhfuil cothromaíocht i do shaol tábhachtach freisin. Beidh ort fiafraí díot féin an fiú an t-am oibre breise sin a chur isteach chun rud a dhéanamh a thabharfaidh sásamh duit, fiú má chiallaíonn sé am a thógáil amach ó réimsí tábhachtacha eile den saol. Ní féidir ach an cheist sin a fhreagairt.
4. Cuimhnigh cén fáth a n-oibríonn tú sa chéad áit. Oibríonn an chuid is mó dínn chun go leor airgid a dhéanamh chun taitneamh a bhaint as an saol. Má chaitheann tú do chuid ama go léir ag obair agus mura bhfuil am agat le caitheamh le do theaghlach nó na rudaí is breá leat a dhéanamh, ansin caithfidh tú bealaí a aimsiú chun d’am oibre a theorannú.
   • Coinnigh i gcuimhne, áfach, má fhaigheann tú go leor sástachta ó do phost agus má fheiceann tú do chuid oibre mar rud a thugann an saol atá uait, ansin tá sé ceart go leor a bheith ag obair. Is é an rud is tábhachtaí duit agus tú ag sainiú cad is saol maith ann.

Cuid 4 de 4: Ag éirí níos folláine

1. Cleachtadh. Cuideoidh obair ar d’aclaíocht agus do matáin ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad leat maireachtáil níos sláintiúla agus níos faide. Bain triail as cuid de na smaointe seo chun do shaol corpartha a fheabhsú:
   • Pleanáil gníomhaíochtaí lasmuigh agus gníomhaíochtaí eachtraíochta le do theaghlach. Bain sult as spóirt agus déan é seo roinnt tráthnóna sa tseachtain nó ar an deireadh seachtaine. Téigh ag siúl, ag rothaíocht, déan iniúchadh ar do chathair féin ar shiúl na gcos nó déan spóirt.
   • Bí i do chlub nó i ngrúpa spóirt le haghaidh caitheamh aimsire gníomhach. Má chailleann tú a bheith mar chuid d’fhoireann, bí ar rud éigin mar fhoireann sacair, eitpheil nó foireann cispheile. I bhformhór na n-áiteanna is féidir leat deiseanna a fháil, agus is féidir leat dul san iomaíocht i gcomórtais tar éis na hoibre agus ar an deireadh seachtaine.
   • Bain triail as workout nua. Má théann tú chuig an seomra aclaíochta de ghnáth, bain triail as ranganna nua nó téigh lasmuigh chun siúl nó rith cúpla lá sa tseachtain. Malartach do ghnáthamh.
2. Siúil sa nádúr. Má bhíonn taithí agat ar áilleacht an nádúir is féidir go mbraitheann tú iontas agus is féidir go gcuirfidh sé níos mó iontais ort. Mar sin, téigh amach sa nádúr chomh minic agus is féidir do do shláinte agus chun mothú iontais a mhothú.
3. Faigh go leor codlata. Tabhair ocht n-uaire an chloig agus uair an chloig duit féin chun ullmhú agus uair an chloig le múscailt. Is féidir leis an toradh a bheith ina dhuine suaimhneach, níos sona. Déan cinnte cloí le gnáthamh; is féidir le patrún codlata seasta cabhrú leat titim i do chodladh gach oíche.
   • Déan cinnte seomra dorcha, saor ó thorann a chruthú a chabhróidh leat codladh. Ina theannta sin, ná bí ag ól caiféin tráthnóna, ar shlí eile beidh sé níos deacra codladh a fháil.
4. Déan obair dheonach ar chúis mhaith. Deonaigh do chuid ama agus ceangail le daoine a dteastaíonn do chabhair uathu. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le hobair dheonach ar chúis mhaith tú a dhéanamh níos sona, d’ionbhá a fheabhsú, agus tú a dhéanamh níos sásúla.
   • Cuardaigh carthanas ar líne nó i do cheantar féin, nó seiceáil an nuachtán áitiúil le haghaidh deiseanna oibrithe deonacha.
5. Tóg do chóras caidrimh agus tacaíochta. Roghnaigh uair an chloig ar a laghad sa tseachtain inar féidir leat cumarsáid a dhéanamh le daoine atá tábhachtach duit gan aird a tharraingt ar an obair. Méadaíonn sé seo do leas meabhrach agus laghdaíonn sé strus; tá tacaíocht shóisialta an-tábhachtach don tsláinte.