Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Leathnaigh do bharraicíní
• Modh 2 de 3: Scríobh an aibítir
• Modh 3 de 3: Acmhainní
• Rabhaidh

Uaireanta nuair a shíneann tú ar bhealach áirithe, féadfaidh tú fuaim snapála nó scoilteadh a thabhairt faoi deara i do chuid hailt. Má tá pian agus tairngreacht i do rúitíní, má shíneann tú ionas go mbrisfidh tú do rúitín chun na críche is féidir leis an bhfaoiseamh atá uait a thabhairt duit uaireanta. Tá scáineadh do chuid hailt an-gnáth agus ní contúirteach, cé go gcuireann an torann isteach ar dhaoine eile in aice láimhe uaireanta. Más mian leat do rúitín a scoilteadh bain triail as ceann de na stráicí seo, ach stad láithreach má bhraitheann tú pian agus tú á dhéanamh.

Chun céim

Modh 1 de 3: Leathnaigh do bharraicíní

1. Seas suas díreach le do chos sínte os do chomhair. Ba chóir go mbeadh do chos beagán as an urlár le go leor spáis chun é a lúbadh i dtreonna difriúla. Ba chóir go mbeadh thart ar 5-8 cm go leor.
   • Má bhraitheann tú crith, cuir do lámh i gcoinne balla nó píosa troscáin láidir chun cabhrú le d’iarmhéid a choinneáil.
   • Más gá, is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh agus tú i do shuí.
2. Leathnaigh do bharraicíní ar aghaidh chomh fada agus is féidir leat ar feadh thart ar 15 soicind. Coinnigh do ghlúine díreach agus leathnaigh do bharraicíní ar aghaidh chomh fada agus is féidir leat nó go dtí go mbraitheann tú míchompord. Tar éis thart ar 15 soicind, déan do chos a scíth a ligean ar ais sa suíomh neodrach.
   • Mura scoilteann do rúitín, is féidir leat triail a bhaint arís nó do rúitín a shíneadh i dtreo difriúil.
3. Déan arís trí do bharraicíní a tharraingt siar agus do rúitín a thumadh taobh le taobh. Tar éis gach gluaiseachta, coinnigh do chos i bhfeidhm ar feadh 15 soicind agus ansin scíth a ligean. Chomh luath agus a scoilteann tú rúitín is féidir leat stopadh, nó féadfaidh tú leanúint ar aghaidh ag síneadh más mian leat do rúitín a scaoileadh níos mó fós.
   • Ní scarfaidh do rúitín ach timpeall uair amháin gach 20 nóiméad, mar sin ní gá leanúint ar aghaidh ag síneadh mura dteastaíonn uait.
4. Ná déan iarracht ach casadh i gciorcail mura bhfuil sé scáinte fós. Bain triail as 5 chiorcal de rothlaithe beaga, meánmhéide agus móra, ar tuathal ar dtús agus ansin deiseal. Mura bhfuil do rúitín scáinte ag na stráicí, b’fhéidir go gcabhróidh na rothlaithe.
   • Mura scoilteann do rúitín tar éis na rothlaithe, lig dó scíth a ligean ar feadh tamaill sula ndéanfaidh tú iarracht ar aon mhodh eile.
5. Athraigh cosa agus déan arís más mian leat an dá rúitín a scoilteadh. Uaireanta ní gá ach ceann amháin de do rúitíní a scáinte, agus sa chás sin ní gá duit taobhanna a athrú. Mar sin féin, má tá na matáin scaoilte agat i rúitín amháin, b’fhéidir gurbh fhearr an ceann eile a scaoileadh chomh maith, fiú mura bhfuil sé ag scoilteadh.

Modh 2 de 3: Scríobh an aibítir

1. Suigh i gcathaoir ionas nach dteagmháil do chosa leis an urlár. Déan cinnte go bhfuil tú dea-chothromaithe agus compordach. Beidh tú ag bogadh do chosa ar feadh cúpla nóiméad agus níl tú ag iarraidh brú a chur ar do chúl.
   • Más gá, aistrigh do mheáchan ionas go mbeidh sé ina luí ar an gcos atá fós ar an urlár.
   • B’fhéidir go mbeidh tú níos compordaí i gcathaoir le armrests ionas gur féidir leat do lámha a úsáid chun tacú le do mheáchan.
2. Ardaigh cos amháin thart ar 5-8 cm as an talamh. Sa chleachtadh seo, rothlaíonn tú do rúitín i dtreonna difriúla go dtí go ngreimíonn sé. Fág go leor seomra chun do chos bogadh gan bualadh ar an talamh.
3. Scríobh an aibítir le do chos agus tú ag treorú le do ladhar mhór. Nuair a scríobhann tú an aibítir cuirtear do chos in uillinneacha agus gluaiseachtaí éagsúla nach ndéanfá de ghnáth. B’fhéidir gurb é ceann de na gluaiseachtaí seo an ceann a chuireann brú ar do rúitín.
   • Déan an aibítir arís 1-3 huaire de réir mar is gá.
4. Athraigh agus déan arís leis an gcos eile. Chun an dá rúitín a scoilteadh, aistrigh do mheáchan sa chathaoir, cuir an chéad chos ar an urlár, agus tóg an chos eile. Fiú mura bhfuil do rúitín ag scoilteadh, is smaoineamh maith é an dá thaobh de do chorp a dhéanamh chomh solúbtha.

Modh 3 de 3: Acmhainní

1. Suigh le do chosa crosáilte agus cuir cos amháin ar na glúine os coinne. Sa chleachtadh seo suíonn tú ar an urlár is compordaí agus is cobhsaí. Má tá suí díreach ar an urlár míchompordach, is féidir leat suí ar chluasán nó ar chruach pluideanna.
   • B’fhéidir go mbeidh tú in ann an cleachtadh seo a dhéanamh ina shuí ar leaba nó ar tolg.
2. Ardaigh cos amháin agus cuir ar bharr na glúine os coinne é. Is cineál suíomh Lotus modhnaithe é seo. Ba chóir go mbeadh an taobh amuigh de do chos ar bharr na glúine os coinne. Ba chóir go mbraitheann an post seo compordach agus gan iallach a chur air.
   • Má bhraitheann tú míchompord ar bith i do rúitín, glúine, nó níos ísle ar ais, stad láithreach.
3. Cuir lámh amháin ar bharr do rúitín agus glac do chos leis an lámh eile. Beidh tú ag úsáid do lámha chun do rúitín a ionramháil, mar sin déan cinnte go bhfuil greim maith agat ar do chos. Coinnigh daingean é, ach ná brú chomh crua sin go mbíonn sé míchompordach.
4. Treoraigh do chos i gciorcail rothlacha, bealach amháin ar dtús, ansin an ceann eile. Déan cinnte do rúitín a shíneadh go réidh, i gciorcail mhall, le do rúitín sínte amach chomh fada agus is féidir leat go compordach. Ná cuir iallach ar do rúitín, áfach, go dtí go dtosaíonn sé ag gortú.
   • Má theastaíonn sé uait, is féidir leat é a athdhéanamh leis an gcos eile.

Rabhaidh

• Stop láithreach agus féach ar do dhochtúir má ghortaíonn aon cheann de na cleachtaí seo.