Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Athraigh do phatrúin smaointeoireachta
• Modh 2 de 3: Athraigh do nósanna
• Modh 3 de 3: Déan do inchinn a athchlárú go rathúil
• Leideanna
• Rabhaidh

Más mian leat an bealach a cheapann tú agus a n-iompraíonn tú a athrú, bíodh a fhios agat go bhfuil sé 100% indéanta. Bíonn an inchinn i gcónaí ag déanamh naisc nua agus ag teacht lena horduithe tú a thugann sí. Trí bheith ar an eolas fút féin agus trí aireachas a chleachtadh, cuireann tú srian ar smaointe diúltacha agus ar nósanna millteach, agus is féidir leat tosú láithreach le bheith i do dhuine níos fearr agus níos dearfaí.

Chun céim

Modh 1 de 3: Athraigh do phatrúin smaointeoireachta

1. Tosaigh ag cairtiú do chuid smaointe ar bhonn laethúil. Is í áilleacht éabhlóid an duine an fhíric go bhfuil dhá chuid againn: an chuid instinctual dínn féin a ndéanaimid rudaí leis, agus an chuid éabhlóideach a ndéanaimid monatóireacht ar gach rud leis. Tá tú in ann monatóireacht a dhéanamh ort féin agus ar do chuid smaointe 2/7. Aon uair a bhíonn smaoineamh agat a bhuaileann tú, stad agus smaoinigh air. An raibh sé diúltach? Scriosach? Cad a spreag an smaoineamh? An bhfuil sé ciallmhar go raibh an smaoineamh agat? Ar smaoinigh sé a d’fhás as andúil? Nuair a chleachtann tú a bheith feasach ort féin, gheobhaidh tú amach patrúin smaointeoireachta ionat féin.
   • Scríobh síos do chuid smaointe de réir mar a thagann siad chun cuimhne. Déanann sé seo níos éasca duit a fháil amach cad é atá i do phatrún smaointeoireachta. Is féidir leo a bheith ina smaointe dícheallacha fút féin, faoi smaointe Doirbh nó buartha; Is féidir é a bheith rud ar bith. Is bealach iontach é freisin chun an comhráite ríméadach atá ar siúl i do chloigeann a bhaint amach agus fáil réidh leis.
2. Ainmnigh an patrún smaoinimh. Tar éis thart ar sheachtain, glacann tú sracfhéachaint an-mhaith ar an bpatrún sin. B’fhéidir go bhfuil an chuid is mó de na smaointe diúltacha, go bhfuil tú criticiúil fút féin nó faoi dhaoine eile, nó b’fhéidir go bhfuil smaointe agat nach bhfuil gá leo agus nach bhfuil tábhachtach nó tairbheach duit. Tá sé sin difriúil do gach duine. Nuair a bheidh an patrún seo bunaithe agat, is féidir leat tosú ag scor.
   • Má bhíonn tú ar an eolas faoi rud éigin fút féin, féadfaidh tú smaoineamh air, agus Cé acu is nuair a thosaíonn athrú. Mar gheall ar ndóigh ní féidir leat áit ar bith a fháil mura bhfuil an bealach ann.
3. Tuig go bhfuil gach rud mar chuid de thimthriall níos mó. Síleann go leor againn go bhfuil ár mothúcháin mar bhonn lenár ngníomhartha agus go bhfuil siad. Táimid gan chumhacht agus ní féidir linn cabhrú leis na rudaí seo a mhothú agus a dhéanamh dá bharr. Ach léiríonn réaltacht fírinne iomlán difriúil.
   • Cinneann do chreideamh agus do chuid smaointe do chuid mothúchán, a chinneann do ghníomhartha ina dhiaidh sin, a chinneann cúrsa do shaol den chuid is mó. Bíonn tionchar ag na himeachtaí i do chúrsa saoil ar do chreidimh agus do smaointe, a théann i bhfeidhm ar do chuid mothúchán ... agus tosaíonn an timthriall iomlán arís. Má smaoiníonn tú air mar thimthriall, feiceann tú gur féidir le hathrú ach ceann amháin de na fachtóirí seo do chóras iomlán a athrú.
   • Is í an chuid eile den chreideamh sin atá mícheart ná go mbeimis gan chumhacht. Níl, níl agus níl arís: tá tú ceart an t-aon a bhfuil an chumhacht aige. Is leatsa na smaointe, na hiompraíochtaí seo go léir, do chúrsa saoil, agus is féidir leat iad a athrú. Athraigh ceann amháin, agus titfidh an chuid eile ina áit freisin.
4. Cruthaigh spás idir do chuid smaointe agus do ghníomhartha. Is cinnte gur timthriall é an timthriall seo, ar ndóigh, ach is féidir é a mhoilliú. Chomh luath agus a thugann tú faoi deara an patrún ag teacht suas, stad agus breathe. Déan iarracht gan a bheith imoibríoch. Conas a dhéanfá iarraidh imoibriú? Cén smaoineamh dearfach is féidir leat a chur i do cheann in ionad an chinn atá agat faoi láthair?
   • Mar shampla, is dócha go bhfuil tú ag féachaint ar an teilifís agus go bhfeiceann tú tráchtála le bean álainn ann. Is dóigh leat féin Ní fhéadfainn a bheith riamh chomh hálainn leis an mbean seo nó Ní fhéadfainn í a fháil riamh. Ansin stad ar feadh nóiméad, agus cuir deireadh leis an gcéad smaoineamh. Smaoinigh, Ach tá cáilíochtaí deasa agam mar x, y, agus z, nó Táim chun é seo a úsáid mar spreagadh chun dul go dtí an seomra aclaíochta agus mothú níos fearr fúmsa féin mar gheall ar shocraigh mé sonas a roghnú, ní diúltachas.
   • Tuig go bhfuil luach saothair de shaghas éigin á fháil agat as do chuid smaointe agus mothúchán go léir. An mbíonn imní ort i gcónaí? Is dócha go mbraitheann tú go bhfuil tú ag tabhairt aire do do chuid bunúsacha nó nár cheart duit a bheith ag súil leis an iomarca sa saol. Nó an bhfuil tú ag cur tú féin síos? Is dócha go mbraitheann sé sábháilte suí ar an talamh, mar ansin ní féidir díomá a bheith ort. Smaoinigh ar an sochar a thugann do chuid smaointe duit. An fiú go mór an toradh?
5. Bí aireach ar do rogha focal; i do chloigeann agus an méid a deir tú le daoine eile. Is féidir le do chuid focal daoine a ghortú; freisin tú féin. Bíonn tionchar diúltach aige seo ort féin agus dá bhrí sin ar d’iompar agus do smaointe, ar iarmhairt iad sin ar a seal. Má thaispeánann siad, abair leat féin stad. Stop é. Dírigh d’aird ar rud dearfach agus a choinneoidh ar an mbóthar ceart tú.
   • Má radaíonn tú dearfacht agus grá, sin an rud a gheobhaidh tú ar ais. Baineann gach duine leas as agus cruthaíonn sé fuinneamh maith. Ach má cheapann tú go bhfuil rud éigin dodhéanta, tá gach seans ann go mbeidh. Mar sin féin, má osclaíonn tú tú féin agus má cheapann tú go bhfuil an méid atá agat i gcuimhne i ndáiríre is féidir a dhéanamh, ansin b’fhéidir gur féidir leat i ndáiríre.
   • Uaireanta bímid i bhfostú san fhonn chéanna a bhíonn ar siúl inár gcinn. D’fhéadfadh an fonn sin a rá, Táim gránna, nó Ní fiú tada mé nó Braithim dúlagar nó níos mó de na rudaí neamhúsáidte seo. Stop láithreach an fonn sin agus cuir ceann eile ina áit. Cad a deir an fonn nua? Nach iontach an rud é? Bí ar an eolas i gcónaí faoin guth beag sin i do chloigeann agus tabhair faoi deara nuair a fhilleann sé. Cuimhnigh: is féidir leat stad agus athsholáthar a dhéanamh i gcónaí.
6. Roghnaigh an chaoi ar mhaith leat freagairt do chásanna. Múintear duit mar leanbh smaoineamh ar bhealach áirithe, tú féin a iompar agus creidimh áirithe a ghlacadh, a bhfuil ról ag gach ceann acu i cén cineál duine a éiríonn tú. Is féidir cuid de na faitíos agus na heaspaig sin a d’fhorbair tú ansin a iompar isteach i do shaol fásta. Go minic bímid gafa le patrúin gníomhaíochta-imoibrithe, gan a thuiscint go bhféadfaimis an cás a léirmhíniú ar bhealach difriúil agus freagairt ar bhealaí éagsúla. Má imoibríonn tú go diúltach le rud éigin, is deis é seo breathnú níos dlúithe. Má chuireann rud éigin brú ort, cén fáth? An mbeadh daoine eile tar éis freagairt ar an mbealach céanna? Conas a dhéanfadh daoine eile freagairt? Cad a d’fhéadfadh a bheith níos fearr faoina bhfreagra?
   • Fiafraigh díot féin cén fáth a imoibríonn tú ar an mbealach seo. An dtugann sé buntáiste áirithe duit? Cén bealach a bhféadfá freagairt ar bhealach difriúil? Roghnaigh do phatrúin smaoinimh agus do chreideamh féin a fhorbairt a fhreagraíonn do cé tú féin i ndáiríre, cé a theastaíonn uait a bheith i ndáiríre, agus a bhfuil tú ag obair go gníomhach ina leith.
7. Forbair smaointe nua ar féidir leat na nósanna dearfacha nua seo a chruthú i do shaol. Tá do dhroch-smaointe aitheanta agat anois, d’éirigh leat iad a stopadh, agus chuir tú smaointe maithe ina n-áit. Anois is ábhar é na smaointe nua seo a bhuanú agus a athrá chomh minic agus is féidir leat. É déanfaidh bí i do nós, díreach mar a tháinig do shean-smaointe chun bheith ina nós. Fad a bheidh tú aireach agus má cheapann tú go bhfuil sé indéanta tarlóidh sé. Sin a dhéanann brains.
   • B’fhéidir go gcabhróidh tú le dialann a choinneáil, machnamh a dhéanamh agus labhairt faoin gcur chuige seo le do ghaolta. Déanann sé an próiseas iomlán níos nithiúla, inláimhsithe, agus níos mó de do shaol; ansin ní splancscáileán te aisteach atá agat anois agus arís agus go smaoiníonn tú faoi anois is arís. Is dócha go bhfaighidh tú amach go bhfuil daoine eile spreagtha ag do rún rud éigin a réiteach agus go dteastaíonn uathu aithris a dhéanamh ar do thiomantas d’fhéinfhorbairt.

Modh 2 de 3: Athraigh do nósanna

1. Bí i gceannas ar do riachtanas. Uaireanta ní bhíonn go leor smaointe ann a dteastaíonn athrú uathu; tá droch-nósanna agus andúil ann freisin (a bhíonn díreach mar an gcéanna uaireanta). Má tá nós agat a theastaíonn uait a bhriseadh, bíodh sé róthógtha nó andúil drugaí, dícheangail tú féin ó do riochtú trí tú féin a nochtadh do do chuid truicear agus ansin cur ina gcoinne. Beidh sé deacair, ach beidh sé níos éasca gach uair a ghlacann tú muid. Sa chaoi seo coimeádann tú smacht. Má tá tú i gceannas air, beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr.
   • Ligean le rá go ndéanann tú iarracht gan an méid sin a ithe. Mar shampla, is dócha go bhfuil tú sa bhaile agus tá an t-am tagtha nuair a d’ithfeá greim bia de ghnáth. Ansin nocht boladh nó pictiúr de shneaiceanna blasta duit féin agus ná bí ag iarraidh é a dhéanamh. D’fhéadfadh sé seo a bheith leath nóiméad nó cúig nóiméad, féach cá fhad a cheapann tú is féidir leat a láimhseáil.
   • Is í an ghné is tábhachtaí den ghníomh seo ná go bhfuil tú á dhéanamh i ngnáthchás. Toisc go bhfuil go leor andúiligh ann a théann chun athshlánú agus a dhéanann go han-mhaith ansin, ach a thagann ar ais ina sean-andúil fós. Déan cinnte go bhfuil na coinníollacha chomh gnáth agus is féidir ionas go mbeidh siad chomh héifeachtach agus is féidir.
2. Cuir tú féin in iúl do do chuid truicear in imthosca éagsúla. Más alcólach tú ag iarraidh éirí as an tobac, moltar duit gan é a dhéanamh chun iarracht a dhéanamh stopadh in áiteanna éagsúla agus i gcásanna éagsúla. Tóg é céim ar chéim. Téigh abhaile tar éis na hoibre agus ná bíodh an ghloine fíona sin agat. Tar éis tamaill ní bhraitheann tú an gá a thuilleadh. Ansin téann tú chuig caife na comharsanachta, agus seasann tú leis an meon ansin freisin. An chéad chéim eile: páirtithe. Caithfidh tú an truicear a fhostú, cibé foirm is féidir leis a léiriú, agus foghlaim conas an truicear a sheasamh.
   • Is maith an smaoineamh é a thriail ag eatraimh éagsúla freisin. Tagann cravings áirithe níos tapa agus níos cumhachtaí ná a chéile, agus is iad seo an chontúirt is mó. Ach má athraíonn tú do sheisiúin athchlárúcháin, beidh do chorp in ann seasamh in aghaidh an ghá i gcónaí, ní amháin an gnáthamh.
3. Téigh tríd na cásanna seo, ag seasamh in aghaidh an ghá an t-am ar fad. Nuair a bheidh tú sroichte go dtí seo, tá tú beagnach ann. Anois an t-am a rinne tú aithris níos mó nó níos lú ar do nós agus ansin é go fóill nach ndéanann. Mar sin ba chóir do alcólach suí ag an mbeár, deoch a dhoirteadh, agus gan é a ól. D’fhéadfadh duine a itheann an iomarca béile a chócaráil dá teaghlach agus ansin a fheiceáil cé mhéid a thaitníonn leo. Nuair a bheidh an chéim seo sroichte agat, ansin bíonn smacht agat i ndáiríre ar d’intinn féin agus ar do nós. Comhghairdeas!
   • Nuair a théann tú trí staideanna mar seo, déanann tú é i bhfad níos réadúla ná díreach smaoineamh nó smaoineamh ar an mbraonadh. Tá sé idirghníomhach ar leibhéal iomlán difriúil agus teastaíonn méid ollmhór cumhachta uaidh, ach is féidir go hiomlán é.
4. Faigh freagra dearfach nua. Ní féidir leat rud a thógáil ar shiúl agus rud ar bith a chur ina áit. Tar éis an tsaoil, teastaíonn luach saothair de chineál éigin ó d’inchinn. Agus hug, is cinnte go raibh sé tuillte agat tar éis na hoibre crua sin go léir. Mar sin agus tú i do shuí ag an mbeár gan alcól, bíodh an deoch neamh-mheisciúil is fearr leat. Ná hith? Bain triail as icetea athnuachan. Comhad agus nach gcuireann sé saor tú? Seinn an CD is fearr leat agus bain taitneamh as! Is maith an rud aon rud a fhágann go mbraitheann tú go maith (ach ní nós diúltach é).
   • Baineann sé seo le do chuid smaointe freisin. Ligean le rá go gcloiseann do shaoiste tú, agus is é an gnáth-imoibriú atá agat ná caoineadh agus freak amach nó éirí feargach i ndáiríre. Ina áit sin, déan rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh. Téigh ag siúl, glaoigh ar chara, nó léigh an leabhar is fearr leat. I ndeireadh na dála, ní bheidh fearg mar do fhreagra a thuilleadh. Ní aithneoidh d’inchinn é toisc gur chuir tú amach é. Anois déanann tú rud dearfach: bhuaigh tú.
5. Meditate. B’fhéidir nach bhfeictear duit é seo, ach tá buntáistí na machnaimh fíorchreidte; agus is cinnte go ndéanann siad níos éasca é a bheith aireach agus feasach. Déanta na fírinne, cabhraíonn siad leat fanacht socair agus dírithe, rud a fhágann go bhfuil an rud smaointeoireachta dearfach seo i bhfad níos éasca. Titfidh na sean-nósanna sin uait má tá d’inchinn cláraithe i gceart.
   • Nach bhfuil meditation ar do shon? Sin fadhb ar bith. Cad a chuireann ar do shuaimhneas tú agus cén fáth a mbraitheann tú ar an talamh? Leabhar maith a léamh? Imir cluichí físeáin? Cócaráil? Ansin déan é sin. Mura ndéanann sé ach go mbraitheann tú socair agus suaimhneach, ansin tá sé ceart go leor.

Modh 3 de 3: Déan do inchinn a athchlárú go rathúil

1. Tuigtear go bhfuil smaointe diúltacha gan fiúntas.Ag iarraidh meáchan a chailleadh Rud amháin é, ach is rud eile é a chreidiúint nach bhfuil do nósanna itheacháin reatha cuiditheach. Níl sé deacair an duine a fheiceáil ag déanamh sin ag iarraidh meáchan a chailleadh gan dul i bhfad. Ar an láimh eile, is dóigh go n-éireoidh le duine a chreideann go dáiríre nach bhfuil a nósanna itheacháin reatha cuiditheach. Chun d’inchinn a athchlárú go rathúil, caithfidh tú a chreidiúint go hionraic nach fiú smaointe agus nósanna diúltacha duit. Má chreideann tú é sin, leanfaidh na gníomhais maithe go huathoibríoch.
   • Is dócha go bhfuil a fhios agat go mbíonn gníomhartha diúltacha agus patrúin dhiúltacha mar thoradh ar smaointe diúltacha. Caitheann siad scáth ar an saol agus ní cosúil ach go mbíonn siad míshásta. Níor cheart go mbeadh sé chomh deacair sin a fheiceáil go bhfuil siad gan fiúntas, an mbeadh? Mar gheall ar cá ndeachaigh siad leat go dtí seo? Cár thóg siad daoine eile go dtí seo?
2. Smaoinigh ar d’inchinn mar ríomhaire. Ansin déantar d’inchinn as plaisteach agus is féidir í a mhúnlú áfach. Sin fíric. Is é neuroplasticity, nó plasticity neural, an téarma don athrú a théann d’inchinn tríd agus taithí nua agus smaointe nua aici. I mbeagán focal, oibríonn d’inchinn mar ríomhaire. Próiseálann siad faisnéis agus ansin úsáideann siad í. Creideann tú in obair do ríomhaire, mar sin go loighciúil ba cheart duit a chreidiúint in obair d’inchinne.
   • Cúis iontach eile le smaoineamh ar d’inchinn mar ríomhaire ná go gcuidíonn sé leat a fheiceáil go mbíonn torthaí gan áireamh i gcónaí ag am ar bith. Cuireann tú roinnt faisnéise i d’inchinn (mar a dhéanfá ar ríomhaire), agus tagann sé amach mar réiteach (cosúil le ríomhaire). Ach má athraíonn tú an bealach a eagraítear an fhaisnéis, nó an bealach a dtéann an fhaisnéis isteach inti, nó fiú Cén sórt tagann faisnéis isteach, gheobhaidh tú toradh difriúil; díreach cosúil le ríomhaire. Má cheapann tú lasmuigh den bhosca, b’fhéidir go mbeadh córas oibriúcháin go hiomlán difriúil agat, ceann atá níos fearr fós ná an ceann deireanach!
3. Bí muiníneach ionat féin, ná bíodh amhras ort gur féidir leat athrú. Téann sé seo leis an smaoineamh go bhfuil smaointe diúltacha gan fiúntas. Bíodh an dearcadh ceart agat ionas go n-athraíonn d’inchinn, nó gur féidir í a athchlárú. Mar Ba mhaith liom meáchan a chailleadh agus Creidim gur féidir liom meáchan a chailleadh Is dhá smaoineamh go hiomlán difriúil iad. I mbeagán focal: creid ionat féin. Tú atá in ann athrú. Agus gheobhaidh tú é a dhéanamh freisin.
   • Is féidir leis an gcreideamh seo ionat féin cabhrú leat tosú ag smaoineamh go dearfach. Má chreideann tú go bhfuil rud éigin indéanta, feicfidh tú níos mó deiseanna amach romhainn. Tiocfaidh solas de shaghas éigin chun do shaol ar fad a shoilsiú. Go tobann beidh cuma níos éadroime ar rudaí. Tagann rudaí maithe chugat. Tosaíonn tú ag creidiúint níos mó agus níos mó gur féidir leat é a dhéanamh, agus ansin déanann tú é!
4. Tabhair dúshlán do gach smaoineamh a thagann chun d’intinn. De réir mar a éiríonn tú níos fearr agus níos fearr ag an rud athchlárúcháin iomlán seo, is féidir leat do chuid smaointe a scrúdú níos mó agus dúshlán a thabhairt dóibh. An smaoineamh nó creideamh é do smaoineamh? An é do bharúil féin é nó ar thóg tú é ó dhuine éigin? Má choinníonn tú smaointe nach bhfuil iontu ach creidimh agus ní do thuairim féin, tabhair dúshlán dóibh. Cad é smaoineamh níos fearr? Cad is smaoineamh níos éifeachtaí ann? Cad is smaoineamh níos dearfaí ann? Cén smaoineamh ó dhuine eile a thugann tú níos gaire don té a theastaíonn uait a bheith i ndáiríre?
   • Is gnách dúinn an cultúr ina bhfásaimid aníos ar bhealaí éagsúla oideachas a chur air. Múintear dúinn smaoineamh, foghlaim, gníomhú ar bhealaí áirithe agus iompar go ginearálta ar bhealaí áirithe a nglactar leo. Is fútsa atá sé an neocortex sin (d’inchinn ardfhorbartha) a athúsáid agus é a chur ag obair ar do bhealach. Cad é i ndáiríre Is Fearr duit? Cad a oireann do do luachanna agus do chaighdeáin?
5. Déan cinnte go bhfuil an aip agat chuige sin. Tá aip ann do gach rud, agus áirítear leis sin smaointeoireacht dhearfach agus athchlárú d’inchinn. Má chuardaíonn tú Google leis na téarmaí cuardaigh “app brain repramogramming” gheobhaidh tú go leor moltaí maidir leis na feidhmchláir cheart. Is féidir leo cabhrú le d’inchinn a choinneáil géar agus í a choinneáil ag rith ar spreagadh ceart agus ar smaointe dearfacha. Mura dtaitneoidh scríobh in iris leat, b’fhéidir go mbeadh aip ina rogha maith duit.
   • Teastaíonn bealaí gearra smuigléireachta uainn go léir chun an chuid is fearr dínn féin a bhaint amach. Cibé an aip é, leabhar féinchabhrach, nótaí ar an gcuisneoir, nó dialann, is féidir leo go léir cabhrú linn fanacht ar an mbóthar. Más mian leat i ndáiríre a bheith rathúil ag athchlárú d’inchinne, is smaoineamh maith é rudaí inláimhsithe a lorg a chabhróidh leat fanacht ar an mbóthar.

Leideanna

• Déan liosta de na rudaí go léir a bhfuil tú buíoch astu. Má bhraitheann tú go dona ansin is féidir leat smaoineamh ar an liosta sin. Cad iad na rudaí áille i do shaol atá agat?

Rabhaidh

• Féadfaidh athrú seachtainí, míonna nó fiú blianta a thógáil, ach má tá tú tiomanta i ndáiríre, is cinnte go dtarlóidh sé.