Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 5: Oiliúint d’inchinn
• Cuid 2 de 5: Oiliúint do chorp chun do chumas smaointeoireachta a fheabhsú
• Cuid 3 de 5: Do lobe tosaigh a spreagadh
• Cuid 4 de 5: Do chumas smaointeoireachta criticiúla a leathnú
• Cuid 5 de 5: Úsáid bianna agus forlíonta chun d’fheidhmeanna inchinne a fheabhsú
• Leideanna

Ní chomh fada ó shin, shíl eolaithe agus dochtúirí go raibh líon na néaróin, na gcealla agus na gcosán a bhí inár n-inchinn ag am breithe go léir le bheith ann, rud a d’fhágfadh go mbeadh cur chuige “é a úsáid nó a chailleadh”. Is éard atá i d’inchinn 4 lóibín bunscoile, struchtúir chasta sna lóibí sin, leathsféar chlé agus ar dheis, líonraí cumarsáide casta agus níos mó ná 100 billiún cealla néaróg. Is é an dea-scéal ná go bhfuil próiseas ar a dtugtar neuroplasticity aimsithe ag an bpobal taighde eolaíoch le blianta beaga anuas. Ciallaíonn sé seo gur féidir leis na bealaí neuronal cumarsáide agus cealla néaróg san inchinn leanúint ar aghaidh ag fás ar feadh ár saoil. Moillíonn an próiseas de réir mar a théann muid in aois, ach ní stopann sé go hiomlán, mar a measadh roimhe seo. Is cinnte gur féidir fás na gcealla néaróg agus na gcosán nua a spreagadh chun do scileanna smaointeoireachta agus feidhm fhoriomlán na hinchinne a fheabhsú.

Chun céim

Cuid 1 de 5: Oiliúint d’inchinn

1. Néaróin nua a fhás. Tá d’inchinn lán de na billiúin cealla ina bhfuil núicléas, acón, dendrítí agus synapses.
   • Bealach cruthaithe chun néaróin nua a fhás is ea foghlaim. Is gá na hatóin, na dendrití agus na synapses atá ann a choinneáil, mar sin ná bí leisciúil. Lean ort ag déanamh na rudaí a dhéanann tú cheana féin, mar spóirt, léamh, puzail, aclaíocht, cruthaitheacht, agus ceol a dhéanamh.
   • Is í an eochair chun néaróin nua a fhorbairt ná rud éigin nua a mhúineadh duit féin, b’fhéidir fiú rud a mhothaíonn rud beag míchompordach ar dtús.
   • Tarlaíonn neuroplasticity inchinn, nó an cumas cealla inchinn nua a dhéanamh, nuair a ghlacann tú smacht agus nuair a nochtann tú d’inchinn do rud éigin nua.
2. Bain triail as rud éigin nua. Foghlaim conas juggle, damhsa, uirlis a sheinm, nó cibé rud atá nua duit.
   • Is féidir fiú rudaí eolacha a dhéanamh ar bhealach nua. Mar shampla, is féidir leat foghlaim siúl siar trí do theach go sábháilte.
   • Bain triail as rud ar bith a shíleann tú a thabharfaidh dúshlán d’inchinn, ach caithfidh gur smaoineamh é a chaithfidh smaoineamh.
3. Déan cleachtaí neurobics. Cleachtaí iad neurobics atá deartha chun fás nua san inchinn a spreagadh. Is é bunús na néareolaíochta ná úsáid na gcéadfaí chun foirmiú cosán néareolaíoch nua a spreagadh. Smaoinigh ar bhealaí chun dúshlán d’inchinn a athrú trí do chuid céadfaí a mhodhnú. Roinnt samplaí bunúsacha:
   • Gúna ar maidin le do shúile dúnta nó le dallóg.
   • Caith cluasáin a choisceann torann agus tú ag iarraidh cumarsáid a dhéanamh ó bhéal le cara. Cuir san áireamh labhairt agus iarracht a dhéanamh tuiscint a fháil ar a bhfuil á rá ag do chara trí bhreathnú ar ghluaiseachtaí an bhéil agus na lámha.
   • Má sheinneann tú an pianó, déan iarracht píosa simplí eolach a sheinm le do shúile dúnta, nó le 2 mhéar téipeáilte le chéile.
   • Bain triail as píosa simplí a sheinm leis na méara go léir, ach seinn na nótaí bas le do lámh dheas agus os cionn lár C agus na nótaí arda le do lámh chlé agus faoi lár C.
   • Úsáid do lámh neamh-cheannasachta le haghaidh gnáthghníomhaíochtaí. Bain triail as do chuid fiacla a scuabadh, do chuid gruaige a chíor, agus luch ríomhaire a úsáid le do lámh neamh-cheannasach.
   • Scríobh le do lámh neamh-cheannasach.
   • Déan iarracht cúpla abairt a chur de ghlanmheabhair, b’fhéidir an chéad rann de dhán nó d’amhrán mór le rá. Scríobh na litreacha bun os cionn, scátháin nó ó dheis go clé ar an leathanach.
   • Déan iarracht an spórt is fearr leat a dhéanamh le do lámh neamh-cheannasachta.
   • Briseadh do ghnáthaimh. Cuir do bhróga air in ord eile agus déan an féar a ghearradh ar an mbealach eile. Smaoinigh ar ghnáthaimh eile agus athraigh an t-ord ina ndéanann tú iad.
   • Téigh ag siúl go luath ar maidin chun na boladh timpeall ort a aithint.
   • Déan iarracht na comhábhair i mbéile a chinneadh bunaithe ar bhlas agus boladh.
4. Feabhas a chur ar shreabhadh fola i d’inchinn. Níor úsáid staidéar le déanaí ach oiliúint inchinne bunaithe ar straitéis, gan gnéithe de ghluaiseacht choirp a chur leis, chun sreabhadh fola san inchinn a fheabhsú. Léirigh na torthaí gur méadaíodh an sreabhadh fola foriomlán san inchinn go suntasach ach trí na cleachtaí oiliúna inchinne a úsáid.
   • Is é aidhm an taighde sreabhadh fola san inchinn a fheabhsú trí chleachtaí meabhracha amháin.
   • Nuair a mhoillíonn sreabhadh fola chuig an inchinn, bíonn atrophy fíochán inchinne mar thoradh air. Ciallaíonn atrophy na hinchinne go dtéann cealla in olcas, go laghdaíonn bealaí cumarsáide tábhachtacha agus go laghdaíonn fíochán na hinchinne agus struchtúir thábhachtacha ar shiúl.
   • Rinneadh an staidéar le daoine de gach aois a raibh gortú trámach inchinne orthu, a raibh gortú inchinne ag 65% díobh 10 mbliana roimhe sin.
   • Bhí cuid den ghrúpa nochtaithe d’oiliúint inchinne bunaithe ar straitéis agus nochtaíodh an chuid eile an méid céanna ama d’ábhair teagaisc choitianta faoi fheidhmiú na hinchinne.
   • Tháinig feabhas níos mó ná 20% sa smaointeoireacht theibí ar an ngrúpa straitéiseach oiliúna inchinne, tháinig feabhas 30% ar fheidhm na cuimhne, agus léirigh sreabhadh fola iomlán na hinchinne méadú i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe.
   • Bhí comharthaí dúlagar agus neamhord struis iar-thrámaigh ar go leor de na rannpháirtithe freisin. Tháinig feabhas 60% ar na hairíonna dúlagair sa ghrúpa oiliúna straitéisí, agus tháinig feabhas beagnach 40% ar na hairíonna strus iar-thrámacha.
   • Oibríonn oiliúint straitéiseach inchinne chun sreabhadh fola san inchinn a fheabhsú agus féadann sí cabhrú le crapadh na hinchinne a chosc.
5. Bain triail as oiliúint straitéiseach inchinne. Tá an cineál seo oiliúna inchinne coitianta agus is féidir í a fháil i ngach áit, lena n-áirítear i do nuachtán laethúil.
   • Is cluichí iad cluichí inchinn straitéiseacha ina gcaithfidh tú smaoineamh chun an réiteach a fháil. Déan bhfreagra crosfhocal, siúlóid, sudoku nó bhfreagra iarbhír le píosaí bhfreagra. Meastar gur cluichí straitéiseacha inchinne iad puzail nach féidir a fhágáil ina seans, ionas go gcaithfidh tú smaoineamh ar iad a réiteach.
   • Seinn le duine eile. Éilíonn cluichí ar nós fichille, Téigh agus fiú seiceálaithe smaoineamh ar do chéimeanna agus céimeanna do chéile comhraic a réamh-mheas.
6. Neartaigh d’inchinn trí chleachtaí meabhracha. Déan liosta de rud a dhéanann tú go rialta, mar shampla liosta grósaeireachta nó a a dhéanamhliosta don lá, agus ansin an liosta sin a chur de ghlanmheabhair.
   • Cúpla uair an chloig tar éis duit do liosta a chríochnú, nó fiú an lá dar gcionn, déan iarracht arís cuimhneamh ar gach rud ar an liosta.
7. Déan ríomhanna i do cheann. Tosaigh simplí agus go córasach.
   • De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis na suimeanna is éasca, téann tú ar aghaidh go matamaitic níos deacra. Déan níos suimiúla fós é ag siúl agus tú ag ríomh suimeanna i do cheann.
8. Cruthaigh pictiúir d’fhocail i do cheann. Amharc ar fhocal agus ansin smaoineamh ar bhealach le dúshlán a thabhairt duit féin tríd an bhfocal sin.
   • Bealach amháin is ea smaoineamh ar fhocail eile a thosaíonn agus a chríochnaíonn leis na litreacha céanna, nó smaoineamh ar fhocail a bhfuil níos mó siollaí acu ná an chéad cheann, ach an rím sin.
9. Déan ceol. Is eispéireas luachmhar é an taithí ceoil. Déan rud éigin ceoil nach bhfuil tú cleachtaithe leis.
   • Má tá tú ag seinm mar ionstraim, foghlaim conas uirlis eile a sheinm.
   • Téigh ag canadh. Fiú mura féidir leat canadh go maith, leathnóidh amhránaíocht le cór nó le grúpa do chuid feidhmeanna inchinne go mór ar leibhéil éagsúla.
   • Foghlaimeoidh tú tuiscint a fháil ar eagrú an cheoil a sheinnfidh tú air, foghlaimfidh tú uainiú agus rithim, agus foghlaimeoidh tú amhránaíocht eagraithe. Ina theannta sin, tá tú nochtaithe go sóisialta do ghrúpa daoine nua, rud a thugann deis iontach d’inchinn a fheabhsú tuilleadh agus tú ag foghlaim faoi cheol.
10. Téigh go rang. Bain triail as rang cócaireachta, meicnic ghluaisteáin, adhmadóireacht, fuála, nó crafting.
    • Cuidíonn ceachtanna a thógáil i rud nach féidir leat a fhoghlaim go fóill, ach a theastaíonn uait a fhoghlaim, bealaí nua a chruthú san inchinn.
    • Déantar é seo tríd an ábhar nua a fhoghlaim agus trí idirghníomhú le daoine nua i dtimpeallacht nua.
11. Foghlaim teanga nua. Is bealach an-mhaith é seo chun feidhm chognaíoch agus cumas smaointeoireachta a fheabhsú.
    • Cuidíonn teangacha nua le do stór focal a leathnú, a bhfuil baint aige le feidhm chognaíoch níos airde. Ina theannta sin, forbróidh éisteacht agus labhairt teanga nua bealaí nua i d’inchinn.
12. Spórt nua a fhoghlaim. Bain triail as spórt atá nua duit agus smaoinigh ar cheann a mbíonn imreoir amháin eile ar a laghad páirteach ann.
    • Go bunúsach is féidir leat galf a imirt leat féin, ach tá sé dúshlánach nuair a imríonn tú le duine. Cruthaíonn sé seo eispéiris bhreise d’inchinn a eagrú agus freagairt dóibh. Mar gheall air seo, fásann cealla agus cosáin inchinn nua.
13. Labhair le daoine. An níos mó comhráite a bhíonn agat, is mó a chaithfidh d’inchinn oibriú chun an fhaisnéis nua a chúiteamh agus a phróiseáil.
    • Má tá páistí agat, labhair leo. An níos mó comhráite a bheidh agat le do leanbh, is é is cliste a bheidh sé.
14. Cairdeas a fhorbairt le daoine éagsúla. Tugann comhráite le daoine a bhfuil tuairimí an-difriúla acu dúshlán d’inchinn agus do chumas feidhmiúcháin a chinneadh conas a fhreagraíonn tú don ábhar céanna i ngrúpaí éagsúla.
    • An níos éagsúla atá do chairde, is mó a thugtar dúshlán d’inchinn a bheith cruthaitheach i gcomhrá agus páirt a ghlacadh i gcineálacha éagsúla idirghníomhaíochtaí sóisialta.

Cuid 2 de 5: Oiliúint do chorp chun do chumas smaointeoireachta a fheabhsú

1. Dul i mbun aeróbaice. Tugann taighde níos mó agus níos mó le fios gurb é cleachtadh coirp an bealach is éifeachtaí chun smaointeoireacht agus feidhm fhoriomlán na hinchinne a fheabhsú.
   • Cruthaigh gnáthamh aclaíochta a chuimsíonn seisiúin uair an chloig 3 huaire sa tseachtain agus a chuimsíonn cleachtaí bunúsacha, mar shampla rith ar mhuileann treafa agus marcaíocht ar rothar aclaíochta.
   • Coinnigh do ghnáthamh ar feadh 12 sheachtain ar a laghad chun d’aclaíocht inchinne, do scileanna cognaíocha agus do chumas smaointeoireachta a fheabhsú.
   • Tacaíonn staidéar le déanaí ar dhaoine neamhghníomhacha 57-75 leis an méid aclaíochta seo le sonraí eolaíochta.
   • Léirigh an grúpa ag gluaiseacht feabhas tapa ar an sreabhadh fola chuig codanna éagsúla den inchinn, feabhas suntasach ar fheidhmeanna cuimhne láithreach agus moillithe, cumais chognaíoch fheabhsaithe, feidhm lobe tosaigh, cumas víosa, spás próiseála agus cognaíocht fheabhsaithe fhoriomlán. Léirigh tomhais cardashoithíoch a glacadh mar chuid den staidéar feabhas suntasach freisin.
   • Léirmhíníonn na húdair torthaí an staidéir mar léiriú eile gur féidir le duine ar bith, ag aois ar bith, céimeanna a ghlacadh chun tionchar dearfach a imirt ar neuroplasticity na hinchinne trí chleachtadh coirp.
2. Gluaiseacht a chomhtháthú i do nósanna staidéir. Tháinig feabhas suntasach ar choinneáil focal stór focal nuair a rinneadh gluaiseacht roimh, le linn, agus díreach tar éis dóibh a bheith nochtaithe do na focail.
   • Léirigh dhá staidéar dhifriúla, ceann i measc mac léinn baineann agus ceann i bhfear, cuimhne i bhfad níos fearr ar fhocail a ndearnadh staidéar orthu a ndearnadh staidéar orthu i dteannta gluaiseachta.
   • Rinne na mic léinn baineann an chuid is fearr nuair a rinne siad staidéar ar na focail ar feadh 30 nóiméad agus iad i mbun cleachtaí freisin. Ba é an cineál gluaiseachta sa staidéar seo ná rothaíocht ar rothar aclaíochta ar feadh 30 nóiméad.
   • Roinneadh na mic léinn fireanna i ngrúpaí nach ndearna aon ghluaiseacht, gluaiseacht measartha, agus gluaiseacht fuinniúil. Tháinig an feabhas chun solais sna mic léinn a rinne cleachtaí fuinniúla díreach roimh nó díreach tar éis staidéar a dhéanamh ar na focail.
3. Bog chun do luach BDNF a mhéadú. Feabhsaítear feidhmeanna cognaíocha agus cuimhne nuair a mhéadaítear substaint, an fachtóir neurotrófach a dhíorthaítear ón inchinn, nó BDNF.
   • Méadaíonn an ghluaiseacht luach BDNF.
   • Fillfidh do luach BDNF go gnáth thart ar 30 nóiméad tar éis duit an cleachtadh a stopadh, mar sin bain úsáid as an am seo go maith. Oibrigh ar thionscadal deacair ag an obair nó chun scrúdú a fhoghlaim a luaithe is féidir tar éis do ghnáthamh aclaíochta.
4. Tosaigh ag bogadh anois. An níos óige is amhlaidh is fearr. Comhlíonann struchtúir i d’inchinn feidhmeanna éagsúla agus déanann siad cumarsáid trí líonraí casta chun do scileanna smaointeoireachta a choinneáil géar agus do chuimhne seasmhach, chun cabhrú le cinntí criticiúla a dhéanamh, chun bealaí straitéiseacha a cheapadh chun fadhb a réiteach, chun faisnéis atá ag teacht isteach a phróiseáil, agus chun ord a dhéanamh, chun do chuid mothúchán a rialú. agus chun d’imoibrithe ar chásanna gan áireamh a rialú.
   • Nuair a chailleann struchtúir i d’inchinn toirt, nó nuair a thosaíonn siad ag crapadh, meathlaíonn feidhm na hinchinne in éineacht leis na codanna den inchinn a laghdaíonn. Cleachtadh chun crapadh a chosc.
   • Tosaíonn an cortex prefrontal agus hippocampus, struchtúir i d’inchinn a thacaíonn le cuimhne agus scileanna cognaíocha níos airde, ag crapadh ag 1-2% in aghaidh na bliana i ndaoine os cionn 55 bliana d’aois.
   • Léirigh taighde a rinneadh in 2010 an chéad fhianaise dhoiciméadaithe go gcuidíonn aclaíocht sna blianta níos óige le crapadh inchinne a chosc níos déanaí sa saol, ag laghdú an riosca go dtiocfaidh meath cognaíoch air.
5. Éirigh agus bog. Tá an pobal eolaíochta fós ag obair ar cad iad na cleachtaí is fearr agus cá fhad ba chóir duit iad a dhéanamh chun an feabhas is fearr a fháil ar fheidhm na hinchinne. Cé nár freagraíodh an cheist sin, tá roinnt rudaí eile soiléir anois.
   • Ní dhéanann cleachtaí síneadh agus teannas muscle mórán nó aon rud chun feidhmeanna inchinne a fheabhsú.
   • Cibé rud a dhéanann tú, ba cheart gur rud é a éilíonn rannpháirtíocht ghníomhach.
   • Áireamh mar rannpháirtíocht ghníomhach ag rith ar mhuileann tread agus ag marcaíocht rothar aclaíochta.
   • Ní amháin go gcabhraíonn na cineálacha aclaíochta aeróbach seo le cumhacht na hinchinne a choinneáil, ach is féidir leo cabhrú le cumhachtaí a chuirtear amú a fháil ar ais. Fiú nuair a oibríonn an próiseas ag dul in aois, riochtaí míochaine agus gortuithe inchinne i do choinne, is é aclaíocht an bealach cruthaithe chun troid ar ais.
   • Mar sin, eirigh agus bog. Siúil ar mhuileann tread nó bealach marcáilte, sábháilte, marcaíocht ar rothar aclaíochta nó ar rothar rialta má tá sé sábháilte déanamh amhlaidh, agus b’fhéidir fiú páirt a ghlacadh i spóirt iomaíocha, mar shampla leadóg.
   • Is féidir le spóirt iomaíocha agus gníomhacha, mar shampla leadóg, a bheith níos tairbhiúla fós toisc go spreagtar codanna eile den inchinn. I measc na spreagthaí breise tá sóisialú, réiteach fadhbanna, freagairt víosaospáis, réamh-mheas agus rátaí imoibrithe.
6. Feabhas a chur ar do sholúbthacht chognaíoch. Ligeann solúbthacht chognaíoch dúinn smaoineamh níos mó ná rud amháin ag an am, do ghníomhaíocht agus do smaointe a athrú go tapa ó ábhar amháin go ceann eile, agus oiriúnú go tapa do chúinsí athraitheacha.
   • Tá baint ag gluaiseacht ghníomhach agus inbhuanaithe, go háirithe rith, le feabhsú suntasach ar sholúbthacht chognaíoch.

Cuid 3 de 5: Do lobe tosaigh a spreagadh

1. Smaoinigh ar do lobe tosaigh mar an post ceannais lárnach. Is é do lobe tosaigh an ceann is mó de na 4 lóib agus is é an limistéar atá freagrach as feidhmeanna cognaíocha níos airde.
   • Is é an lobe tosaigh croílár d’fheidhmeanna feidhmiúcháin agus comhtháthaíonn sé cumarsáid leis an gcuid eile d’inchinn chun do chinntí a dhéanamh maidir le feidhmeanna feidhmiúcháin.
   • Teastaíonn an cumas feidhmiúcháin chun an fhaisnéis a thiocfaidh isteach i d’inchinn a eagrú agus chun an chaoi a bhfreagróidh tú a rialáil.
   • I measc na samplaí tá bainistíocht ama, próisis aird, multitasking agus athrú aird, a bheith mionsonraithe nuair is gá, rialú a dhéanamh ar an méid a deir tú agus a dhéanann tú, agus cinntí a dhéanamh bunaithe ar eispéiris roimhe seo.
2. Seinn. Cneasaíonn súgradh fisiceach ag gluaiseacht agus ag súgradh go réidh le leanbh, cara nó ball teaghlaigh chun an cortex tosaigh agus na próisis a bhaineann le cumas feidhmiúcháin a neartú.
   • Súgradh fisiceach chun d’fheidhmíocht a ghéarú agus tú ag súil le cásanna atá ag síorathrú agus freagairt dóibh.
3. Úsáid do shamhlaíocht. Cuidíonn imirt leis an tsamhlaíocht le cumas feidhmiúcháin a neartú de réir mar a oibríonn d’inchinn chun do fhreagairt ar na dálaí agus na cásanna neamhchoitianta a chruthaíonn tú i do cheann a mhéadú.
   • Smaoinigh ar chásanna dearfacha agus déan iad a fhorbairt ina scéalta nó ina gcaibidlí scéalta.
   • Faigh cruthanna sna scamaill, samhlaigh comhrá idir lachain agus iasc, péinteáil pictiúr den amhrán is fearr leat i do cheann nó déan rud éigin eile a spreagann do shamhlaíocht.
   • Spreagann do shamhlaíocht d’inchinn substaintí a chruthú atá sásúil agus tarraingteach. Tá néaróin bhreoslaithe feadh aiseanna, dendrítí agus synapses nár úsáideadh go leor ríthábhachtach chun cinn nua a chruthú.
4. Seachain tionchair dhiúltacha. Cé go bhfuil sé tábhachtach cásanna deacra a láimhseáil, ba cheart duit iarracht a dhéanamh an diúltachas a chosc ó thionchar a imirt ar an gcaoi a smaoiníonn tú agus a mhothaíonn tú.
   • Is féidir le daoine agus cásanna áirithe a bheith an-drámatúil. Coinnigh dearcadh dearfach agus fadhbréitigh nuair a bhíonn tú in imthosca diúltacha.
5. Tabhair barróg. Bíonn tionchar suaimhneach ag foirmeacha teagmhála coirp, mar shampla barróga a thabhairt agus a fháil agus léirithe fisiciúla eile tacaíochta agus cairdeas, ar an inchinn.
   • Tá idirghníomhaíocht shóisialta dhearfach sláintiúil agus féadann sé cabhrú le bealaí nua a fhorbairt i d’inchinn nuair a bhíonn tú i dtimpeallacht neamhchoitianta, ach dearfach. Tá idirghníomhaíocht shóisialta tábhachtach d’fhorbairt bealaí nua.
   • Bíonn d’inchinn i gcónaí ag foghlaim agus ag úsáid cumhachtaí feidhmiúcháin nuair a bhíonn tú ag idirghníomhú le daoine eile, ag foirmliú freagraí ar chásanna, agus ag smaoineamh ar fhreagairtí féideartha an duine eile agus ar an gcaoi le freagairt dóibh.
6. Éíst le ceoil. Tá sé cruthaithe go ndéanann an ceol athruithe, idir dhearfach agus dhiúltach, i lúb tosaigh d’inchinne.
   • Tá sé cruthaithe go gcabhraíonn nochtadh do cheol le do IQ a fheabhsú agus do chumas foghlama a neartú. Feabhsaítear scileanna léitheoireachta agus litearthachta, neartaítear réasúnaíocht spásúil agus ama agus feabhsaítear scileanna matamaitice.
   • Tá roinnt stíleanna ceoil nasctha le hiarmhairtí diúltacha, lena n-áirítear roghanna stíl mhaireachtála neamhshláintiúil, gníomhaíocht choiriúil, agus fiú iompar féinmharaithe.
   • Tá baint ag stíleanna ceoil eile le forbairt luath ar scileanna visuospásúla, scileanna matamaitice feabhsaithe, cumas feabhsaithe teanga iasachta a fhoghlaim agus stíl mhaireachtála shláintiúil fhoriomlán.
7. Féach ar thorthaí staidéir ar rac-cheol. D'úsáid an staidéar 3 ghrúpa lucha a bhí nochtaithe do stíleanna éagsúla ceoil.
   • D’iompaigh an grúpa a bhí nochtaithe do cheol rac, lena n-áirítear rithimí neamhréireacha, neamh-eagraithe, mearbhall agus caillte. Rinne an grúpa sin dearmad ar an mbealach a fuarthas roimhe seo chun ithe i gcathair ghríobháin.
   • Bhí dhá ghrúpa eile, ceann nach raibh nochtaithe ach do cheol clasaiceach agus ceann gan aon cheol ar chor ar bith, in ann cuimhneamh ar an mbealach chuig an mbia sa chathair ghríobháin, agus fiú dul ann níos tapa.
   • Ar imscrúdú breise a dhéanamh, fuair na heolaithe crapadh sa lobe tosaigh agus damáiste don hippocampus sa ghrúpa a bhí nochtaithe do cheol rac le rithim neamhréireach.
   • Cé go dtugann roinnt staidéir le fios go mbíonn tionchar diúltach ag rac-cheol, nó na rithimí bineutral i gceol rac, b’fhéidir. Tacaíonn taighde eile le ceol de do rogha féin, lena n-áirítear rac-cheol, mar bhealach maith chun d’inchinn a spreagadh agus bealaí néareolaíocha breise a fhorbairt.

Cuid 4 de 5: Do chumas smaointeoireachta criticiúla a leathnú

1. Glac leis an dúshlán. Is tiomantas duit féin é do scileanna smaointeoireachta criticiúla a fheabhsú. Is próiseas é a thógann am.
   • Is modh anailíse, meastóireachta agus cinnteoireachta í an smaointeoireacht chriticiúil. Glacann mórchuid na ndaoine le smaoineamh go deonach agus ní thugann siad aird ar an ngá le nósanna smaointeoireachta a mheas agus bealaí dearfacha nua a fhorbairt chun cúinsí laethúla a mheas go criticiúil agus freagairt dóibh.
   • Tuig go dtógann sé tamall scileanna smaointeoireachta criticiúla a mheas, a athrú agus a fhorbairt, chomh maith le cleachtadh, chun an leibhéal inmhianaithe a bhaint amach. Díreach mar a leanann lúthchleasaí nó ceoltóir gairmiúil i gcónaí ag géarú a chuid buanna agus scileanna, is féidir leat do chumas smaointeoireachta a ghéarú.
   • Chun smaointeoireacht chriticiúil a fheabhsú caithfear dul i dtreo faisnéise agus cinntí a dhéanamh gan dochar, ginearálú, fallaí coitianta nó creidimh réamhshocraithe, meabhlaireacht agus dolúbthacht agus meon cúng sa smaointeoireacht.
   • Cuidíonn rudaí nithiúla a dhéanamh le do phróisis smaointeoireachta a nochtadh agus cabhraíonn sé leat athruithe a dhéanamh a fheabhsaíonn do scileanna smaointeoireachta criticiúla. Is féidir le gach céim a bheith cabhrach, ach trí athrú a chleachtadh go gníomhach agus go córasach feabhsaíonn sé do chumas smaointeoireachta.
2. Úsáid am amú. Seachain zapping trí chainéil, frustrachas a fháil i subh tráchta, a bheith buartha go neamhtháirgiúil, agus léim ó ghníomhaíocht amháin nó seachrán go gníomhaíocht eile gan taitneamh a bhaint as.
   • Úsáid an t-am luachmhar sin chun ceisteanna a chur ort féin ar féidir leo do chur chuige a fheabhsú an lá dar gcionn. Cuir ceisteanna chun cabhrú leat meastóireacht a dhéanamh ar an méid a rinne tú go maith nó nár éirigh chomh maith an lá sin. Smaoinigh ar do chuid buanna agus laigí ón lá go dtí seo.
   • Más féidir, déan do chuid freagraí a thaifeadadh ionas gur féidir leat do chuid smaointe sna réimsí sin a fhorbairt tuilleadh.
3. Fadhb a réiteach gach lá. Cuir fadhbanna i leataobh nach féidir leat a rialú agus dírigh ar na huirlisí agus na céimeanna is gá chun fadhbanna atá faoi do smacht a réiteach.
   • Seachain a bheith róbhuartha nó mothúchánach agus oibrigh ar an bhfadhb ar bhealach ordúil, loighciúil agus aireach.
   • Smaoinigh ar fhachtóirí amhail réitigh ghearrthéarmacha i gcoinne réitigh fadtéarmacha agus buntáistí agus míbhuntáistí na réiteach atá á mbreithniú agat agus straitéis inoibrithe a fhorbairt chun an fhadhb a réiteach.
4. Dírigh do chuid smaointe ar chaighdeán intleachtúil amháin gach seachtain. I measc na gcaighdeán intleachtúil a nglactar leo tá soiléireacht intinne, cruinneas, cruinneas, ábharthacht, doimhneacht, fairsinge, tosca loighciúla, agus tábhacht.
   • Mar shampla, le linn na seachtaine ag díriú ar shoiléire, smaoinigh ar cé chomh soiléir agus a chuir tú rud in iúl le linn cruinnithe nó i gcomhrá le do pháirtí nó le cara. Smaoinigh ar na bealaí a d’fhéadfá soiléireacht fheabhsaithe a fháil.
   • Déan machnamh freisin ar cé chomh soiléir agus a chuir daoine eile faisnéis in iúl duit féin nó do ghrúpa.
   • Tá soiléireacht sa scríbhneoireacht chomh tábhachtach céanna. Déan do chumarsáid scríofa féin a mheas, cumarsáid daoine eile agus litríocht fhoilsithe.
5. Coinnigh dialann. Lean patrún i do dhialann agus déan taifead air cúpla uair sa tseachtain.
   • Scríobh faoi chásanna a raibh tú páirteach iontu, an chaoi ar fhreagair tú, d’anailís ar na rudaí soiléire doiléire sa chás, agus measúnú ar an méid a d’fhoghlaim tú fút féin sa phróiseas seo.
6. Athraigh do charachtar. Gach mí, dírigh ar thréith intleachtúil amháin, lena n-áirítear marthanacht, uathriail, ionbhá, misneach, measarthacht, agus aon tréithe eile a bhfuil meas agat orthu i gcuid eile agus nach bhfuil ionat féin.
   • Smaoinigh ar gach tréith agus déan straitéis chun an tréith sin a fheabhsú ionat féin. Smaoinigh ar do dhul chun cinn a thaifeadadh i do dhialann.
   • Coinnigh do dhíriú ar an tréith roghnaithe i rith na míosa. Déan meastóireacht leanúnach ar d’fheidhmíocht agus tabhair faoi deara do chuid feabhsuithe, deacrachtaí agus na rudaí a gcaithfidh tú oibriú orthu.
7. Cuir in aghaidh do smaointeoireachta féin-lárnaithe féin. Is bealach nádúrtha smaointeoireachta é féinchlaonadh.
   • Cuir ceisteanna ort féin chun cabhrú le cásanna a chinneadh ina bhféadfadh tú an iomarca béime a chur ar do thuairim féin. Cuir ceisteanna san áireamh a chuidíonn le haon ghníomhartha a dhéantar bunaithe ar greannú trí rudaí neamhshuntasacha nó beaga a mheas, rudaí neamhréasúnacha a dhéanamh agus a rá chun rudaí a chur ar an mbealach is mian leat iad, agus cásanna inar chuir tú do mhianta nó do thuairimí féin i bhfeidhm ar dhaoine eile.
   • Chomh luath agus a aithníonn tú do chuid freagraí féin-lárnaithe, glac céimeanna chun do phróiseas smaointeoireachta a choigeartú chun an t-iompar sin a mhodhnú.
8. Coigeartaigh an bealach a fheiceann tú rudaí. Cleachtadh an mhaith a fheiceáil i gcásanna deacra nó diúltacha.
   • Tá an cumas ag gach cás a bheith dearfach nó diúltach. Má fheiceann tú an dearfach i staid braitheann tú níos mó luaíochta, níos lú frustrachais, agus níos sona i gcoitinne. Tapaigh an deis botúin a iompú ina bhféidearthachtaí agus na prionsabail mar phrionsabail nua.
9. Aithnigh do chuid frithghníomhartha mothúchánacha. Déan cásanna nó smaointe a mheas a chuireann fearg ort, brón, frustrachas nó trína chéile ort.
   • Tapaigh an deis a fháil amach cad is cúis leis an mothúchán diúltach agus bealach a fháil chun é a athrú ina fhreagairt dhearfach.
10. Rátáil grúpaí a théann i bhfeidhm ar do shaol. Is minic go mbíonn claonadh ag grúpaí creidimh agus iompraíochtaí áirithe atá “níos fearr” ná a chéile a mholadh.
    • Déan anailís ar na grúpaí i do shaol féin a mbíonn tionchar acu ar do chinntí agus do ghníomhartha. Smaoinigh ar aon bhrú a chuireann an grúpa ort agus déan an brú sin a mheas mar dearfach nó diúltach. Smaoinigh ar conas is féidir leat do fhreagra féin ar bhrú diúltach a athrú gan dochar a dhéanamh don ghaol leis an ngrúpa nó le dinimic an ghrúpa.
11. Smaoinigh ar do bharúil. Déan do scileanna smaointeoireachta a chleachtadh agus do scileanna smaointeoireachta criticiúla a fhorbairt.
    • Straitéisí a fhorbairt agus a úsáid a úsáideann d’eispéiris phearsanta chun tionchar agus forbairt bhreise a dhéanamh ar do scileanna smaointeoireachta criticiúla.

Cuid 5 de 5: Úsáid bianna agus forlíonta chun d’fheidhmeanna inchinne a fheabhsú

1. Ith sláintiúil. Rinne alt le déanaí meastóireacht ar aiste bia 550 seanóirí. Níor fhéach na taighdeoirí ach fianaise le haghaidh nasc idir aiste bia agus feidhm na hinchinne.
   • Mar sin féin, fuair na taighdeoirí níos mó ná an méid a bhí á lorg acu. Fuair ​​an staidéar amach go bhfeabhsaíonn aiste bia sláintiúil feidhmiú feidhmiúcháin sa lobe tosaigh.
   • Mhol na torthaí go láidir freisin gur féidir le réim bia sláintiúil an inchinn a chosaint ar phróisis aosaithe a mbíonn néaltrú agus Alzheimer mar thoradh orthu.
   • Bhí níos mó spéise ag rannpháirtithe an staidéir a raibh na scóir is fearr acu i ngníomhaíochtaí coirp agus i nósanna cosúil le caitheamh tobac a sheachaint.
2. Coinnigh súil ar do cholesterol. Cé nár cruthaíodh go bhfuil leibhéil cholesterol ceangailte le feidhm na hinchinne, tá sreabhadh fola cobhsaí ag daoine a bhfuil colaistéaról níos ísle acu, rud a chiallaíonn gur féidir ocsaigin san fhuil a iompar go héifeachtach chuig an inchinn chun an fheidhmiú is fearr a bhaint amach.
   • Labhair le do dhochtúir faoi do leibhéal colaistéaróil. D’fhéadfadh go mbeadh bealaí ann chun aghaidh a thabhairt ar luachanna nach bhfuil laistigh den norm. Is féidir le cógais ar oideas a mholtar cógais ar oideas a áireamh chomh maith le roghanna malartacha.
   • Léirigh roinnt rannpháirtithe torthaí chomh hard le laghdú 66% ar an dóchúlacht go bhforbrófaí drochfheidhm feidhmiúcháin bunaithe go hiomlán ar mhéideanna sláintiúla iontógáil saille sáithithe, ag cur le colaistéaról níos ísle.
3. Seachain riochtaí míochaine is cúis le meath cognaíoch. De bhreis ar a luach d’fheidhm na hinchinne, bhain staidéir de thátal as gur féidir le cloí le réim bia sláintiúil cuidiú le coinníollacha a chosc a mbíonn smaointeoireacht níos moille, meath cognaíoch agus cumas feidhmiúcháin laghdaithe mar thoradh orthu.
   • I measc roinnt riochtaí míochaine ar eol dóibh cur le meath foriomlán ar fheidhm na hinchinne tá galar cardashoithíoch, diaibéiteas, galar soithíoch agus murtall.
4. Bheith eolach ar na fíricí faoi fhorlíonta. De réir faisnéise a chuir Ionad Sláinte Comhlántach agus Comhtháthaithe na hInstitiúide Náisiúnta Sláinte ar fáil, éilíonn go leor táirgí sochair nach bhfuil ann.
   • Tugann meastóireachtaí eolaíocha ar fhorlíonta a léiríonn tairbhí d’fheidhm na hinchinne, cailliúint cuimhne a chosc, cuimhne a fheabhsú, cóireáil néaltraithe nó moill a chur ar Alzheimer nach bhfuil aon bhunús leis an éileamh seo.
   • Go dtí seo, níl aon fhianaise ann chun tacú leis an nóisean go gcuireann forlíontaí aiste bia nó luibhe cosc ​​ar mheath nó go gcuidíonn siad le cuimhne a fheabhsú. Áirítear leis seo táirgí cosúil le ginkgo, aigéid shailleacha omega-3, ola éisc, vitimíní B agus E, ginseng na hÁise, sliocht síolta fíonchaor agus turmeric.
   • Cé nach bhfuil aon fhianaise ann chun tacú le héifeachtacht na dtáirgí sin, tá eolaithe ag leanúint ar aghaidh ag imscrúdú cuid de na substaintí chun a fháil amach an bhfuil sochar féideartha ann.
   • Tá taighde ar siúl ar theicnící aireachais agus teiripe ceoil, agus tá na chéad torthaí sna réimsí seo an-geallta.
5. Téigh chuig an dochtúir a luaithe a thugann tú comharthaí faoi deara. Ná cuir moill ar chuairt ar an dochtúir agus tú ag iarraidh roghanna eile.
   • Cé go bhféadfadh roinnt roghanna a bheith tairbheach do do riocht, is féidir le do dhochtúir raidhse faisnéise a sholáthar duit a fhéadfaidh cóireáil a threorú i dtreo le torthaí cruthaithe.
   • Is féidir le go leor cóireálacha comhlántacha a úsáideann hoiméapaite agus roinnt forlíonta vitimín idirghníomhú go dáiríre le cógais ar oideas.
   • Labhair le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht ar aon táirge comharthaí lagú cognaíoch nó caillteanas cuimhne a chóireáil.

Leideanna

• Má cheapann tú nach bhfuil na scileanna agat a bhaineann leis an leathsféar ceart, faigh bealaí chun an leathsféar ceart a oiliúint.