Méadú ar do leibhéil leptin

Ábhar

Chun céim
Cuid 1 de 3: Ag ithe ar an mbealach ceart
Cuid 2 de 3: Na bianna cearta a ithe
Cuid 3 de 3: Glac leis an stíl mhaireachtála cheart
Leideanna
Rabhaidh

Tá calraí isteach, calraí amach an-simplí. Más mian leat rud a dhéanamh i ndáiríre faoin gclaonadh sin chun bia a choinneáil agus smacht a fháil ar do chuid goile, beidh ort na leibhéil leptin i do chorp a mhéadú - sin an hormón a insíonn duit go bhfuil tú lán. Coinneoidh leibhéil leptin atá ró-íseal tú ag ithe gan a bheith lán. Le cúpla athrú beag ar do réim bia agus ar do stíl mhaireachtála, is féidir níos mó leptin a fháil isteach i do chóras (ag glacadh leis go bhfuil gach rud eile ag obair i gceart). Léigh ar aghaidh chun tosú.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag ithe ar an mbealach ceart

Teorainn a chur le tomhaltas fruchtós. Am chun ligean don eolaíocht labhairt: cuireann fruchtós cosc ar ghabhdóirí leptin. Sin dhá bhealach chun féachaint air. B’fhéidir go bhfuil go leor leptin agat i do chorp, ach mura féidir é a ionsú agus a aithint, ansin níl aon úsáid ann duit. Mar sin déan neamhaird den fruchtós - an fruchtós i síoróip braiche den chuid is mó - ionas gur féidir le do chorp a chuid oibre a dhéanamh.
- Is iad na príomhchiontóirí anseo na bianna próiseáilte. Is minic a úsáidtear fruchtós mar mhilsitheoir saor i ndeochanna boga, fianáin agus sneaiceanna milis eile a aimsíonn tú i go leor cófraí cistine. Mar sin is é an bealach is éasca le níos lú de a fháil ná stop a cheannach na mbianna seo.
Ná habair carbaihiodráití simplí. Tá sé thar am againn dul i dtaithí ar an smaoineamh seo, nach bhfuil? Is é fírinne an scéil go ndéanann carbaihiodráití simplí (scagtha, siúcraí agus bán de ghnáth) do leibhéil inslin a spike, rud a thógann friotaíocht agus a mhéadaíonn do tháirgeadh leptin. Mar sin tá arán bán, rís bán agus na hearraí bácáilte blasta eile sin go léir a iarrann go n-ithefaí iad ar an liosta dubh anois.
- Má tá tú bhuel Chun carbaihiodráití a áireamh i do réim bia, déan cinnte go bhfuil sé den chineál ceart: cruithneacht iomlán, quinoa, agus pastas gráin iomláin. Is ea is fearr an níos donn - ciallaíonn sé gur baineadh na cothaithigh agus an dath go léir le linn na próiseála.
Ná bíodh imní ort an iomarca faoi calraí. Inseoidh daoine áirithe duit deireadh a chur le beagnach gach carbaihiodráit. Tá sé seo míshláintiúil, toisc go bhfuil carbaihiodráití de dhíth ort agus d’fhéadfadh easnamh cothaithe a bheith mar thoradh air a chuirfidh isteach ar do hormóin. Agus thar aon rud eile, teastaíonn ualaí cumhachta uait chun é seo a choinneáil suas, toisc go mbeidh ocras ollmhór ort. Ráthaíocht teipe.
- Sea, is maith an meáchan a chailleadh chun táirgeadh leptin a chothromú arís. Má tá tú ag an meáchan ceart, rialaíonn do hormóin gach rud go breá. Má tá tú róthrom nó murtallach, is smaoineamh maith é plean aiste bia a dhéanamh - déan cinnte go bhfuil sé ar aiste bia sláintiúil, cothrom agus rud is féidir leat a chothabháil ar feadh i bhfad.
Mura gá duit carbaihiodráití a ithe, déan cinnte go mbeathaíonn tú féin. Má shocraíonn tú na haistí bia conspóideacha mar Atkins / raw / paleo a leanúint agus mura n-itheann tú carbaihiodráití ó lá go lá, déan cinnte go dtógann tú lá go rialta chun é seo a fhorlíonadh. Teastaíonn carbaihiodráití ó do chorp le haghaidh soláthar fuinnimh agus chun cothromaíocht a fháil, rud a fhéadfaidh do mheitibileacht a thosú arís. Ith 100-150% níos mó ná mar is gnách ar na laethanta sin agus ansin lean ar aghaidh le do réim bia.
- Tá sé seo go maith freisin chun spreagadh a thabhairt. Tá sé beagnach dodhéanta gan pizza a ithe an chuid eile de do shaol, ach má tá a fhios agat go bhfuil tú chun é a ithe Dé Sathairn tá sé níos éasca gan a rá go dtí Dé Céadaoin. Glaoigh air do lá pampering!
Ná cuir tús le réim bia yo-yo. Tromchúiseach. Ná. Cuireann sé seo isteach ar do mheitibileacht iomlán agus tá do hormóin trína chéile go hiomlán. Agus sa deireadh ní fheicfidh tú ach an meáchan ag teacht ar ais, le hathneartú! Mar sin roghnaigh aiste bia is féidir leat a chothabháil agus atá sláintiúil freisin. Tugann taighde le fios gurb é aiste bia an rud a fhágann tú agus a bhriseann tú - ní féidir le do chorp ocras malartach a láimhseáil agus tú féin a líonadh le bruscar. Ní féidir é seo a chothú.
- Ag labhairt di faoi, ná bí ar aiste bia tuairteála. Sea, cuirfidh sé seo ort meáchan a chailleadh (ar dtús ar a laghad), ach ní bheidh do leibhéil leptin cothromaithe. I dtosach caillfidh tú roinnt dramhaíola, ach a luaithe a stopfaidh tú díreach ag ól líomanáid agus Sriracha, tagann siad ar ais isteach i do chorp le brionglóidí, fonn orthu díoltas a fháil.

Cuid 2 de 3: Na bianna cearta a ithe

Ith a lán próitéine do do bhricfeasta. Méadóidh sé seo do leibhéal leptin go han-tapa. Tugann sé seo fuinneamh do do chorp an chuid eile den lá, rud a choinníonn go mbraitheann tú lán níos faide. Mar sin is féidir leat an donut sin a scipeáil agus uibheacha agus feoil thrua a roghnú.
- Maidir le leptin, fuair gránaigh bhricfeasta droch-rap. Tá siad lán de lectin, a cheanglaíonn le gabhdóirí leptin, a choisceann an leptin a phost a dhéanamh i gceart. Cosúil le comhghleacaí seomra a shuíonn sa seomra folctha agus nach cosúil go bhfaigheann sé amach riamh.
Ith iasc. Tá Omega-3s iontach maith chun íogaireacht do choirp i leith leptin a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh sé níos dóchúla é a ionsú. Agus tá sé go maith freisin do do chroí agus do cholesterol. Mar sin luchtaigh bradán, ronnach, scadán agus an bia mara blasta eile sin ar do phláta.
- Tá feoil ó eallach féar-chothaithe agus síolta chia lán le Omega-3 freisin. Is é an rud nár cheart duit a thógáil ná aigéid shailleacha Omega-6 - olaí glasraí mar ola lus na gréine / ráibe / canola, feoil rialta, agus gráin scagtha. Is minic go mbíonn athlasadh mar thoradh orthu seo agus laghdaíonn siad an leptin i do chorp.
Ith neart glasraí glasa, duilleacha, torthaí agus glasraí eile. Tá torthaí agus glasraí (go háirithe spionáiste, cál agus brocailí) pacáilte le cothaithigh agus íseal i calraí - ciallaíonn sé sin gur féidir leat ualaí a ithe, éirí lán go tapa agus gan meáchan a chur ar do choim. Ós rud é go bhfuil leptin tábhachtach maidir le cothabháil meáchain, gheobhaidh aiste bia den sórt sin tú ag déanamh do chuid, agus do chorp ag déanamh an chuid eile.
- Tá snáithín iontach maith chun do leibhéil leptin a rialú, go háirithe toisc go mbraitheann sé go bhfuil tú lán - agus go ginearálta, tá bianna ardshnáithín maith duit ar bhealaí eile freisin. Is foinsí maithe iad piseanna, pónairí, lintilí, almóinní, sútha craobh, brocailí agus coirce.
Scipeáil milseáin agus sneaiceanna. Is borradh saorga é milseáin nach dteastaíonn uait. Téann daoine áirithe chomh fada agus nach n-úsáideann siad gallúnach agus díbholaígh rialta chun tocsainí a chosc ó dhul isteach san fhuil. Cé chomh fada is mian leat dul?
- Maidir le sneaiceanna, creidtear go ginearálta go gcaithfidh do chorp é féin a atosaigh; má bhíonn tú i gcónaí ag sní, ní bhfaighidh sé an deis é sin a dhéanamh. Ach nuair a fhilleann an goile, ith píosa torthaí nó roinnt cnónna chun é a shraonadh.
Roghnaigh bianna saibhir i sinc. Taispeánann staidéir go bhfuil easnamh since ag fulaingt ó dhaoine leptin freisin - agus ionadh, is minic a bhíonn daoine murtallach ag fulaingt uaidh freisin. Déan an fhadhb seo a chomhrac trí spionáiste, mairteoil, uaineoil, bia mara, cnónna, cócó, pónairí, beacáin agus pumpkin a ithe.

Cuid 3 de 3: Glac leis an stíl mhaireachtála cheart

Scíth a ligean. Nuair a bhíonn muid neirbhíseach agus aimsir, tosaíonn ár gcomhlacht cortisol iomarcach a tháirgeadh. Ansin déanann an cortisol sin praiseach dár hormóin, lena n-áirítear leptin. Má chuala tú riamh faoi strus ag ithe, tuigeann tú an nasc. Mar sin, mura bhfuil a fhios agat conas scíth a ligean níos mó, déan iarracht é a fhoghlaim arís. Braitheann d’ábhar leptin air!
- Mura bhfuil sé mar chuid de do nósanna laethúla cheana féin, triail a bhaint as yoga nó machnamh. Taispeánadh go bhfuil éifeacht suaimhneach acu seo, ionas gur féidir leat codladh níos fearr agus leibhéal cortisol níos ísle a fháil. Ná díscríobh iad go dtí go ndearna tú triail air!
Faigh go leor codlata. Téann sé seo díreach chuig an bhfoinse: rialaíonn codladh an méid leptin agus ghrelin i do chorp (is é ghrelin an hormón a insíonn do chorp go bhfuil ocras ort). Gan go leor scíthe agus tosóidh do chorp ghrelin a tháirgeadh agus stopfaidh sé leptin a tháirgeadh. Mar sin bí faoin olann in am agus faigh timpeall 8 n-uaire an chloig codlata san oíche.
- Is féidir leat é seo a dhéanamh níos éasca trí gan aon ghaireas a úsáid ar feadh cúpla uair an chloig sula dtéann tú a chodladh. Deir solas leis an gcomhlacht go bhfuil sé tábhachtach fanacht i do dhúiseacht ionas go bhfanfaimid ar an airdeall. Múch an oiread soilse agus is féidir agus beidh a fhios ag do chorp go bhfuil sé in am dul a chodladh.
Ná déan an iomarca aclaíochta. Craiceáilte. Ná smaoinigh riamh go cinnte go gcloisfeá é sin, ar chuala tú? Ach tá - tá a leithéid de rud ann agus burnout cardio nuair a bhaineann sé le leptin. Méadaíonn an iomarca cardio (go háirithe maidir le hoiliúint seasmhachta) leibhéal an cortisol, déanann sé damáiste ó ocsaídiú, athlasadh sistéamach, droch-chóras imdhíonachta agus meitibileacht níos moille. Níl aon cheann acu seo tairbheach do do shláinte! Mar sin bain úsáid as seo mar leithscéal gan dul chuig an seomra aclaíochta uair amháin - tá an iomarca de rud maith go dona.
- Le bheith soiléir, ceann giotán tá cardio go breá. Tá HIIT (oiliúint eatramh ard-déine) nó aon oiliúint eatramh fíor-mhaith duitse. Ach níor ghá go rithfeadh ár sinsir ar feadh uaireanta an chloig agus níor éirigh linn ach an oiread. Más maith leat traenáil, déan é seo i bpléascanna agus coinnigh spraoi é. Ní gá béim a leagan air.
... Déan cinnte go ndéanann tú roinnt spóirt. Ar an láimh eile, ní maith leat stíl mhaireachtála neamhghníomhach ach oiread. Mar sin má théann tú chuig an seomra aclaíochta, cloí le hoiliúint eatramh cardio (rith ar feadh nóiméid, siúl ar feadh nóiméid agus ansin déan arís 10 n-uaire) agus roinnt oiliúna meáchain. Tá sé tábhachtach duit a bheith sláintiúil agus réasúnta folláin - ní práta tolg tanaí.
- Déan cinnte go mbogann tú go nádúrtha. Seachas iallach a chur ort dul chuig an seomra aclaíochta, téigh ag siúl, ag snámh, nó ag imirt cispheile le cairde i gcearnóg bheag. Ní gá go mbeadh aclaíocht mar “shaothar”, an ea? Ar aon chuma, ní gá go mbraitheann sé mar sin!
Smaoinigh ar aon chógas. Tá dhá chineál cógais ann faoi láthair: Symlin agus Byetta. Tá siad seo le haghaidh diaibéiteas Cineál II, mar sin déan seiceáil le do dhochtúir má tá siad uait. Ní féidir ach leis an dochtúir cabhrú leat leis seo.
- Is féidir le do dhochtúir do leibhéal leptin a thástáil. Mura bhfuil rud éigin ceart, feicfidh siad láithreach é. Ach is é an chéad rud a inseoidh siad duit ná tosú ag obair ar do réim bia agus do stíl mhaireachtála; níl aon bhealach tapa ann chun an tsaincheist seo a réiteach toisc go mbaineann sé le rialáil a dhéanamh ar shaincheist na hormóin seo.

Leideanna

Ith i codanna níos lú.
Tá sé tábhachtach níos mó leptin a fháil mar tá ról ríthábhachtach ag an hormón seo i meáchain caillteanas. Rialaíonn an hormón goile trí chothromú hormóin goile. Dá réir sin, is suppressant appetite nádúrtha é. Tá ról ag Leptin freisin maidir le do BMI (innéacs mais comhlacht) a chothabháil, agus oibríonn sé le Adiponectin chun siondróm meitibileach a chomhrac.
Téigh i gcomhairle le dochtúir má cheapann tú go bhfuil éadulaingt agat le leptin. Is féidir le duine atá róthrom friotaíocht leptin a thógáil suas, mar sin déan iniúchadh ar an bhféidearthacht sin.
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.
Níl an dáileog is éifeachtaí agus is sábháilte de mango na hAfraice, bealach nua tuisceanach (agus amhrasach) chun leptin a mhéadú níos mó ná 250mg in aghaidh an lae.

Rabhaidh

Ná húsáid forlíontaí meáchain caillteanas agus tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche.
Agus forlíonta á nglacadh agat chun do leibhéil leptin a mhéadú, lean na treoracha ar an bpacáiste agus ná sáraigh an dáileog a mholtar.
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir le fáil amach an bhfuil tú ailléirgeach le haon chomhábhair forlíonta
Caithfidh tú a bheith 19 nó níos sine chun forlíonta a ghlacadh a mhéadaíonn do leibhéil leptin.