Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Díthocsainigh do chuid duáin
• Modh 2 de 2: Tabhair aire mhaith do do chuid duáin

Tá sé de chúram ar do chuid duáin dramhaíl a tháirgeann do chorp a scagadh agus a dhíchur, agus mar sin tá sé riachtanach iad a choinneáil sláintiúil. Cé go bhfuil tóir níos mó agus níos mó ar dhíthocsainiú agus troscadh, níl mórán fianaise eolaíoch ann a thaispeánann gur féidir leat tocsainí a bhaint de do chorp. Is féidir le d’ae agus do duáin é seo a dhéanamh go han-mhaith leo féin, mar sin is fearr na horgáin seo a choinneáil sláintiúil ná a bheith tapa nó díthocsainithe. Más mian leat díthocsainiú, ól go leor uisce agus ithe bianna atá go maith do na duáin.

Chun céim

Modh 1 de 2: Díthocsainigh do chuid duáin

1. Labhair le do dhochtúir ar dtús. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú do chuid duáin a dhíthocsainiú. Ag brath ar do shláinte reatha, is féidir leis a bheith contúirteach. Ná bíodh iontas ort má tá do dhochtúir amhrasach faoin smaoineamh ar an detox. Is dócha go molfaidh sé / sí níos mó uisce a ól agus ithe níos sláintiúla chun na duáin a choinneáil sláintiúil san fhadtéarma.
   • Má tá fadhbanna agat cheana féin le do chuid duáin, is féidir le do dhochtúir aiste bia speisialta a fhorordú duit i gcomhar le diaitéiteach.
   • Is féidir le díthocsainiú duáin dul i bhfeidhm ar ionsú drugaí, mar sin ná déan díthocsainiú má tá tú ar dhrugaí.
2. Ól níos mó uisce. Is é an bealach is sábháilte chun do chuid duáin a dhíthocsainiú ná an méid uisce a ólann tú a mhéadú. Déan iarracht ocht ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae chun do chuid duáin a choinneáil sláintiúil. Más mian leat díthocsainiú, déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce freisin.
3. Ith níos lú bianna próiseáilte. Tacaigh le do chuid duáin trí bhianna níos lú próiseáilte agus salainn a ithe. Is iad carbaihiodráití próiseáilte ba chóir duit a sheachaint: candy, seacláid, císte, fianáin agus deochanna boga. I measc na mbianna próiseáilte eile tá arán bán agus pasta bán.
   • Féadann aiste bia detox ina bhfágann tú amach gach bia próiseáilte go mbraitheann tú níos fearr sa ghearrthéarma.
   • Le réiteach fadtéarmach a fháil, ní mór duit réim chothrom bia a roghnú.
4. Déan iarracht detox le sú úll. Más mian leat modh gasta chun do chuid duáin a ghlanadh, ní fhéadfaidh tú sreabhán a thógáil ach ar feadh tamaill. Tá modh ann a mhaítear chun na duáin a ghlanadh agus clocha duáin a bhaint. Ba chóir go n-ólfadh 11 lítear sú úll agus 11 lítear uisce scagtha.
   • Tá úlla go maith do na duáin.
   • Féadann úlla leibhéil colaistéaróil agus glúcóis a ísliú sa chorp agus tá vitimín C. ard iontu. Is foinse mhaith frithocsaídeoirí é an craiceann.
   • Coinnigh i gcuimhne gur minic a bhíonn go leor siúcra i sú úll pacáistithe.
5. Smaoinigh ar an "Aiste bia Lemonade." Leacht eile is féidir a bheith ar meisce le linn díthocsainithe ná líomanáid. Déanann tú é seo trí dhá spúnóg bhoird de sú líomóide úr, dhá spúnóg bhoird de shíoróip maple agus pinch de phiobar cayenne a chur leis i 250-500 ml d’uisce.
   • Is é an “líomanáid” seo an t-aon rud is féidir leat a ól ar feadh deich lá, agus ina dhiaidh sin ní féidir leat ach torthaí agus glasraí amha a ithe ar feadh cúpla lá.
   • Ól idir 6 agus 12 de na spéaclaí líomanáide seo gach lá.
   • Moltar freisin tae purgóideach bheith mar thoradh a ól gach maidin.
   • Mar sin féin, níl aon fhianaise eolaíoch ann go bhfuil na cineálacha aistí bia seo go maith don tsláinte.
6. Bain triail as watermelon. Is éard atá i réim bia glantacháin eile a mhol roinnt chun na duáin a dhíthocsainiú ná a lán uisce beatha a ithe. Is féidir leat 10 go 50 punt de watermelon (cúpla mealbhacán mór) a cheannach agus iarracht a dhéanamh an oiread de agus is féidir leat a ithe i rith an lae agus do lamhnán a fholmhú go rialta.
   • Má tá fadhbanna ainsealacha duáin agat, níor cheart duit an modh seo a thriail mar tá go leor potaisiam ag watermelon.
   • Ná hith níos mó ná babhla beag uisce beatha in aghaidh an lae má tá galar ainsealach duáin ort.
   • Tá uisce uisce 92% uisce, mar sin tá sé thart ar an gcéanna le dá mbeifeá díreach ag ól go leor uisce.
   • Tá an iomarca uisce beatha contúirteach do do shláinte, mar sin téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
7. Smaoinigh ar ghlanadh le luibheanna. Rogha eile seachas an “aiste bia líomanáid” is ea aiste bia ina n-ólann tú tae luibhe speisialta. Chun seo a dhéanamh, fág fréamh hydrangea, lus an chromchinn corcra agus marshmallows i 2.5 lítear d’uisce fuar. Lig dó suí thar oíche agus ansin cuir peirsil chócaráilte leis sula dtugann tú an meascán iomlán chun boil agus ansin lig dó géarú ar feadh 20 nóiméad eile.
   • Nuair a bheidh sé fuaraithe, deoch thart ar 60 ml agus cuir an chuid eile i gcoimeádáin.
   • Gach maidin, déan 180 ml den mheascán seo a mheascadh le 120 ml uisce i mug mór.
   • Cuir 20 titeann de tincture goldenrod agus teaspoon glycerine leis.
   • Ól an meascán seo i rith an lae, ach stad má thugann sé pian boilg duit.

Modh 2 de 2: Tabhair aire mhaith do do chuid duáin

1. Ól go leor uisce. Is féidir le do chuid duáin feidhmiú níos fearr agus iad féin a ghlanadh go nádúrtha de tocsainí ón gcorp má ólann tú a lán uisce. Déan iarracht 8 ngloine mhóra uisce ar a laghad a ól, ach ól níos mó nuair a bhíonn sé an-te lasmuigh, mar caillfidh do chorp taise trí sweating.
   • Tabhair aird ar dhath do chuid fuail le fáil amach ar chóir duit níos mó uisce a ól.
   • Ba chóir go mbeadh dath na tuí ar do fual. Má tá sé níos dorcha, b’fhéidir go bhfuil tú díhiodráitithe agus go gcaithfidh tú níos mó uisce a ól.
   • Má ólann tú a lán uisce, is lú an seans atá agat clocha duáin a fháil.
2. Ith sláintiúil. Coinníonn aiste bia sláintiúil, cothrom do duáin sláintiúil, rud a chabhraíonn le do chorp ar fad fáil réidh le tocsainí. Tá aiste bia sláintiúil ard i dtorthaí, glasraí agus grán iomlán, mar sin gheobhaidh tú na vitimíní agus na mianraí go léir atá de dhíth ar do chorp. Úsáid ‘diosca cúigear’ an Ionaid Cothaithe chun d’aiste bia a chur le chéile: http://www.voedingscentrum.nl/nl/gezondheid-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx
   • Is iad úlla, gormáin agus sútha talún na rudaí is fearr le hithe do do chuid duáin.
   • Déan iarracht cál agus spionáiste a ithe freisin. Tá prátaí milse an-mhaith do na duáin freisin.
   • Tá iasc le go leor aigéid sailleacha óimige3 go maith do na duáin. Déan iarracht bradáin, ronnach, scadán agus sairdíní a ithe ó am go ham.
3. Ith níos lú salainn agus saille. Trí níos lú salainn agus saille a ithe, is féidir le do chuid duáin feidhmiú níos fearr. Má itheann tú bia úr níos minice agus níos lú bia pacáistithe, féadtar an méid salainn i do réim bia a laghdú go suntasach. Is minic go mbíonn go leor salainn i mbianna pacáistithe cheana féin, mar sin má chócaíonn tú féin, is fearr is féidir súil a choinneáil ar an méid salainn a itheann tú.
   • Seiceáil an lipéad le fáil amach an bhfuil "níos lú salainn" nó "gan aon salann breise" i dtáirge.
   • Úsáid luibheanna le haghaidh blas in ionad salainn.
   • Sruthlaigh glasraí stánaithe sula ndéantar iad a théamh arís.
4. Ná tobac a chaitheamh ná alcól a ól. Is féidir le caitheamh tobac agus ól dochar mór a dhéanamh do na duáin. Déan iarracht caitheamh tobac a scor ar fad, agus alcól a theorannú go dhá dheoch bheaga in aghaidh an lae d’fhear agus gloine amháin sa lá do bhean.
   • Is féidir leat brú fola ard a fháil freisin ó chaitheamh tobac agus óil.
   • Tá brú fola ard ar cheann de na cúiseanna is coitianta le galar duáin.
   • Féach ar do dhochtúir gach cúig bliana ar a laghad chun do bhrú fola a sheiceáil.
5. Faigh ceann stíl mhaireachtála gníomhach. Ba chóir duit aiste bia sláintiúil a chomhcheangal le stíl mhaireachtála gníomhach i gcónaí. Má tá tú róthrom, is féidir go dtiocfadh ardú ar do bhrú fola, rud a d’fhéadfadh fadhbanna duáin a chruthú. Déan iarracht bogadh thart ar 150 nóiméad sa tseachtain. D’fhéadfadh sé seo a bheith ó rud ar bith ó bheith ag siúl go snámh, agus ó pheil go folláine.
   • Ríomh do BMI ionas go mbeidh a fhios agat an bhfuil meáchan sláintiúil agat.
   • Is féidir leat an t-áireamhán seo a úsáid ar shuíomh Gréasáin Ionad Cothaithe na hÍsiltíre chun é seo a dhéanamh: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gew/heb-ik-een-vast-gew/bmi-meter.aspx