Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Neartaigh do chaol na láimhe sa seomra aclaíochta
• Leideanna
• Rabhaidh

Níl na chaol na láimhe díreach ag barr liosta na matáin a smaoiníonn daoine orthu agus iad ag iarraidh a thaispeáint - de ghnáth is iad seo na biceps, pecs, abs, srl. Ach níor cheart dearmad a dhéanamh orthu: is féidir le caol na láimhe a bheith ollmhór buntáiste as obair le do lámha, spóirt agus sa saol laethúil. Ina theannta sin, tá rud éigin “go heisceachtúil” a shásaíonn a bheith in ann duine eile a shúil agus lámh daingean muiníneach a chroitheadh! Tosaigh ag traenáil inniu chun an neart riachtanach a thógáil i do chaol na láimhe agus sna forearms chun na gníomhaíochtaí tábhachtacha seo a dhéanamh.

Chun céim

Modh 1 de 3: Neartaigh do chaol na láimhe sa seomra aclaíochta

1. Déan seastáin láimhe ar thalamh daingean agus dhá bharra. Cuireann na staidiúir seo go leor brú ar do chaol na láimhe, agus mura féidir leat iad a choinneáil seasmhach agus láidir, ansin ní féidir leat tú féin a sheasamh. Ná bíodh imní ort mura féidir leat seastán láimhe iomlán a dhéanamh go fóill - féadfaidh tú do chosa a chur i gcoinne balla chun d’iarmhéid a choinneáil gan cur isteach go mór ar an obair láimhe.
   • An bhfuil tú réidh i ndáiríre chun tú féin a thástáil? Bain triail as seastán láimhe brú-suas. Níl ort ach do uillinn a lúbadh amach chun tú féin a ísliú go mall ar an urlár, ansin tú féin a bhrú ar ais suas go seastán láimhe iomlán. Tá sé seo i bhfad níos éasca má úsáideann tú an balla mar thacaíocht.

Leideanna

• Déanann brú-ups traenáil ar do chorp uachtarach ar fad, do chaol na láimhe san áireamh.
• Punch mála trom go héadrom, ach go minic.
• Úsáid dhá dumbbells ag an am céanna nó barbell chun do workout a bhrostú.
• Fostaigh traenálaí pearsanta chun cabhrú leat do chaol na láimhe nó codanna eile de do chorp a neartú. Is féidir leo leideanna cabhracha a thabhairt duit maidir le conas a bheith níos láidre níos tapa.
• Déan cinnte gach cleachtadh a thosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint.
• Is eol do thumadóirí go bhfuil caol na láimhe agus na lámha láidre acu. Ní gá duit trealamh druma a cheannach, ach is féidir cabhrú go han-mhaith le rud a phiocadh le peann luaidhe nó le druma.
• Aimsigh traenálaí pearsanta a chabhróidh leat do chaol na láimhe a neartú. Féadann siad rúin úsáideacha a insint duit faoi conas a bheith níos láidre go tapa.

Rabhaidh

• Ná déan é a iomarcaíocht le do chleachtadh.
• An mbraitheann tú pian nó greannú, ná cuir rud ar bith i bhfeidhm. Féadfaidh tú tú féin a ghortú go dona - ní go sonrach mar gheall ar do chaol na láimhe, ach tá sé seo fíor faoi aon chleachtadh.
• Ná méadaigh an meáchan ró-thapa! Féadfaidh tú tú féin a ghortú mar gheall air sin.