Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Roghnaigh bianna chun do leibhéil próstaglandin a ísliú
• Modh 2 de 3: Cuir bianna frith-athlastacha san áireamh i do réim bia
• Modh 3 de 3: Seachain bianna a chuireann athlasadh chun cinn
• Leideanna

Is substaintí cosúil le hormóin iad próstaglandins atá mar chuid de ghrúpa móilíní imdhíonachta ar a dtugtar eicosanoidí. Rialaíonn siad feidhmeanna coirp éagsúla, lena n-áirítear crapadh agus scíth a ligean matáin réidh, caolú agus leathnú soithigh fola (chun brú fola a rialú), agus athlasadh sa chorp a rialáil. Déantar próstaglandins a tháirgeadh trí imoibriú ceimiceach nuair a bhíonn siad ag teastáil. De ghnáth is ceantair iad seo a gortaíodh nó a bhí ionfhabhtaithe. Nuair a scaoiltear prostaglandins, is gnách go mbíonn siad ina gcúis le pian, athlasadh agus fiabhras. Maidir le athlasadh, is eol go bhfuil ról ag próstaglandins maidir le athlasadh sa chorp a chur chun cinn agus a chosc. Tá próstaglandins riachtanach chun an corp a leigheas, ach d’fhéadfadh athlasadh gan ghá a bheith mar thoradh ar tháirgeadh ainsealach nó fadtéarmach na substaintí seo. Tá cógais ann is féidir leat a thógáil chun do leibhéil próstaglandin a ísliú (mar shampla NSAIDanna cosúil le aspirín), ach is féidir leat iarracht a dhéanamh na leibhéil a ísliú go nádúrtha trí d’aiste bia a choigeartú agus bianna áirithe a ithe.

Chun céim

Modh 1 de 3: Roghnaigh bianna chun do leibhéil próstaglandin a ísliú

1. Ith bianna saibhir in aigéid sailleacha óimige 3. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir go mbeadh airíonna frith-athlastacha, frith-thrombotic agus antiarrhythmacha ag aigéid shailleacha omega-3.Taispeánadh freisin go laghdaíonn ola éisc táirgeadh agus gníomh iliomad próstaglandins.
   • Tá aigéid sailleacha Omega 3 in iomaíocht le haigéid shailleacha omega 6 don láithreán ceangailteach céanna ar a dtugtar an einsím COX-1. Tiontaíonn an einsím seo aigéid shailleacha omega-6 ina prostaglandin. An níos mó aigéid sailleacha óimige 3 a chuireann bac ar an einsím seo, is lú a thiontaítear na haigéid shailleacha omega 6 ina bpróstaglandins.
   • I measc na mbianna atá saibhir in aigéid shailleacha omega 3 tá sairdíní, bradán, pónairí soighe, lín, gallchnónna, tofu agus ronnach. Is é an liúntas laethúil molta d’aigéid sailleacha óimige 3 ná 300 go 500 mg.
2. Ith bianna saibhir i vitimín E. Tá grúpa substaintí áirithe ann ar a dtugtar vitimín E. freisin. Taispeánadh go bhfuil airíonna frithocsaídeacha ag na substaintí seo. Tugtar vitimín frith-athlastach ar an vitimín seo freisin toisc go bhfuil sé in ann sintéis na prostaglandins a bhaint nó a mhoilliú, ionas go n-ísleofar an leibhéal próstaglandin i do chorp.
   • I measc na mbianna a bhfuil go leor vitimín E iontu tá síolta lus na gréine, ola lus na gréine, almóinní, ola bréige, cnónna coill, peanuts, im peanut, spionáiste, brocailí agus ola frídíní cruithneachta.
3. Ná hith ach gráin iomlána. Taispeánann staidéir go bhfuil roinnt buntáistí sláinte ag gráin iomlána, lena n-áirítear próisis frith-athlastacha a chur chun cinn sa chorp. Ciallaíonn sé sin go laghdaíonn táirgí gráin iomláin do leibhéil prostaglandin go hindíreach.
   • I measc na dtáirgí gráin iomláin tá eorna, quinoa, min choirce, plúr cruithneachta ar fad, rís donn, pasta cruithneachta ar fad agus arán gráin iomláin.
   • Déantar gráin scagtha a phróiseáil go mór agus níl aon chothaithigh luachmhara iontu a thuilleadh. Seachain nó laghdaigh na gráin scagtha seo a leanas: arán bán, pasta bán, rís bán, agus go leor gránaigh.
4. Ith mangostones. Is torthaí trópaiceacha é mangosteen a thagann ón Téalainn. Tá flesh láidir smelling, milis, bán ag na torthaí. Sa Téalainn, úsáideadh an toradh seo chun críocha míochaine le blianta, agus léiríonn staidéir le déanaí go ndéanann na torthaí moilliú ar tháirgeadh nó ar shintéis na prostaglandins sa chorp.
   • Is féidir leat mangosteen amh a ithe mar shneaiceanna nó mar mhilseog sláintiúil. Is féidir leat na torthaí a chaitheamh i sailéad freisin nó subh a dhéanamh.
5. Cuir pomegranates san áireamh i do réim bia. Is é seo torthaí dearga ruby ​​blasta líonta le síolta bídeacha milis inite. Cuirtear a lán sochar sláinte éagsúil i leith pomegranáití toisc go bhfuil go leor fíteiceimiceán iontu. De réir staidéir, is féidir le pomegranates cabhrú le do leibhéil prostaglandin a ísliú trí tháirgeadh agus sintéis a mhoilliú.
   • Is féidir síolta an phomegranáit a ithe amh, a úsáid i milseoga nó a chaitheamh i miasa blasta mar sailéid agus anlainn.
   • Mura dtaitníonn na síolta leat, déan iarracht sú pomegranáit íon a ól. Ná ceannaigh súnna measctha, mhanglaim nó sú ó thiúchan.
6. Ith níos mó anann. Tá einsím ar a dtugtar bromelain sa toradh buí geal seo, a léiríodh go laghdaíonn sé leibhéil próstaglandin. Moillíonn an einsím táirgeadh agus sintéis próstaglandin. Is é an anann an t-aon bhia ina bhfuil bromelain.
   • Bealach iontach chun bromelain a fháil is ea anann amh a ithe mar shneaiceanna, caith na torthaí i sailéad torthaí, nó do iógart nó cáis teachín a mhaisiú le anann.
7. Ith níos mó trátaí. Tá cuid mhór de carotenoid ar a dtugtar lycópéin sa ghlasra cáiliúil seo. Is eol don fhrithocsaídeoir seo ailse próstatach agus galar croí a chosc, chomh maith le athlasadh a laghdú. Ceaptar go laghdaíonn Lycopene athlasadh trí thionchar a imirt ar idirghabhálaithe ceimiceacha atá freagrach sa deireadh as táirgeadh próstaglandin agus idirghabhálaithe eile a chuireann athlasadh chun cinn.
   • Déan trátaí a chócaráil agus táirgí a úsáid ina bhfuil trátaí a cócaráladh nó a próiseáladh teas (mar shampla trátaí stánaithe nó greamaigh trátaí). Déanann trátaí a chócaráil agus a théamh an lycópéin a fhoirmiú i bhfoirm a ghlacann do chorp níos éasca.
   • Is féidir leat stobhach trátaí a ithe agus anlann trátaí a chur ar do pasta nó glasraí. Cuir trátaí stánaithe le anraithí, stobhaí agus anlainn.
   • Is féidir leat trátaí amh a chaitheamh i sailéid nó iad a ithe le beagán ola olóige agus salann.
8. Ith níos mó gairleog agus oinniúin. Tá allicin i gairleog agus oinniúin araon, comhábhar gníomhach a oibríonn ar an mbealach céanna le drugaí frith-athlastacha chun táirgeadh próstaglandin a bhac. Ina theannta sin, léiríodh go bhfuil airíonna frith-mhiocróbacha agus frith-thrombóideacha ag na bianna seo agus go gcuireann siad in aghaidh siadaí agus airtríteas.
   • Úsáid níos mó gairleog agus oinniúin agus tú ag ullmhú miasa. Is bunús maith é an teaglaim seo le haghaidh miasa éagsúla, lena n-áirítear anraithí, stobhaí, anlainn, miasa braised, casseroles agus miasa cócaireán mall.
9. Cócaráil le luibheanna agus spíosraí. Fuarthas amach go bhfuil buntáistí sláinte éagsúla ag go leor luibheanna agus spíosraí mar airíonna frith-athlastacha. Trí go leor luibheanna úra nó triomaithe éagsúla a úsáid, is féidir leat miasa a ithe a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu.
   • Úsáid turmeric sa chócaireacht. Is fréamh oráiste geal buí nó oráiste geal é turmeric is fearr ar a dtugtar comhábhar i bpúdar curaí. Tá substaint ann ar a dtugtar curcumin, a léiríodh a mhoillíonn táirgeadh próstaglandins. Ina theannta sin, léiríodh go gcabhraíonn turmeric le faoiseamh a fháil ó phian agus athlasadh de bharr osteoarthritis.
   • Is féidir leat turmeric a cheannach mar fhréamh amh agus a thriomú agus a thalamh mar phúdar. Bain triail as púdar turmeric a úsáid le huibheacha scrofa, measctha le glasraí rósta nó miasa ríse, i sailéid nó le cóiriú sailéid, nó fiú measctha i caoineoga.
   • Úsáideann go leor cultúir turmeric freisin chun tae turmeric a dhéanamh. Soak fréamh turmeric in uisce fiuchta ar feadh cúig nóiméad. Strain an tae agus ól é trí nó ceithre huaire sa lá.
   • Cuir níos mó sinséar san áireamh i do réim bia. Taispeánann staidéir go bhfuil airíonna frith-athlastacha agus frithocsaídeacha ag sinséar, chomh maith le ulcers a throid.
   • Úsáid sinséar úr i anlainn, marinades, stir-fries nó miasa curaí. Is féidir leat píosa sinséar úr a ghéarú in uisce te freisin chun do thae sinsir féin a dhéanamh.
   • Tá sinséar triomaithe iontach maith le haghaidh marinades spíosraí, earraí bácáilte agus anlainn.
10. Ól tae glas. De réir staidéir, is féidir le tae glas an méid próstaglandins i do chorp a ísliú. Creidtear go bhfuil airíonna frithocsaídeacha ag na polyphenols i tae glas a chabhraíonn le damáiste cille de bharr saorfhréamhacha a laghdú.
    • Chun tae glas a dhéanamh, cuir teaspoon duilleoga tae glas i 250 ml d’uisce te. Ná measc tae glas le fiuchphointe uisce riamh toisc go scriosfaidh teocht ard an uisce na ceimiceáin thairbhiúla sa tae.
    • Cuir mil le do thae glas. De réir staidéir, is féidir le mil cuidiú le méid na prostaglandins plasma a ísliú.

Modh 2 de 3: Cuir bianna frith-athlastacha san áireamh i do réim bia

1. Labhair le do dhochtúir. Labhair le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe aiste bia nó forlíontaí aiste bia. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá coinníoll agat go bhfuil tú ag iarraidh cóireáil nó rialú a dhéanamh.
   • Inis go háirithe do do dhochtúir na bianna ba mhaith leat a áireamh i do réim bia, na bianna ar mhaith leat fáil réidh leo, cén fáth a bhfuil tú ag athrú do réim bia, agus conas a cheapann tú go bhfuil na bianna atá i gceist go maith do do shláinte.
   • Fiafraigh de do dhochtúir freisin cad iad na méideanna atá sábháilte agus sláintiúil duit.
   • Tá go leor buntáistí sláinte ag go leor bianna agus forlíonta, ach is féidir leo idirghníomhú leis na cógais atá á dtógáil agat nó leis na coinníollacha atá agat.
2. Cruthaigh plean béile. Cuidíonn plean béile nuair atá tú ag iarraidh bianna áirithe a áireamh i do réim bia. Is féidir go gcabhróidh sé a fheiceáil cé na laethanta den tseachtain ar féidir leat bianna frith-athlastacha éagsúla a ithe.
   • Tosaigh trí bhianna éagsúla a ionchorprú go mall i do réim bia gach seachtain. D’fhéadfadh sé seo a bheith níos éasca ná iallach a chur ort cuid mhór bia nua a áireamh i do réim bia ag an am céanna.
   • Déan iarracht freisin bianna is féidir leat a ithe gach lá a roghnú. Mar chéad chéim, b’fhéidir go mbeadh sé éasca cupán tae glas te a bheith agat gach maidin.
   • Cuimhnigh, ní gá duit gach bia frith-athlastach a ithe gach lá. Roghnaigh bianna éagsúla agus déan iad a dháileadh thar do sheachtain.
3. Oidis agus béilí nua a ullmhú. Tá sé níos éasca roinnt bianna frith-athlastacha cosúil le sinséar, gairleog agus oinniúin a úsáid i do bhéilí. Is féidir leat iad a ithe amh, ach b’fhéidir nach mbeidh siad chomh blasta agus iad a úsáid i d’oidis.
   • Úsáideann go leor cuisíní éagsúla bianna agus spíosraí go rialta a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu. Is eol do ealaín Indiach turmeric a úsáid, agus úsáideann ealaín na hIodáile a lán gairleog.
   • Bain triail as oidis éagsúla a chuardach ar an idirlíon nó leabhair chócaireachta a lorg le hoidis ag díriú ar bhianna frith-athlastacha.

Modh 3 de 3: Seachain bianna a chuireann athlasadh chun cinn

1. Gearr síos saillte sáithithe míshláintiúla. Úsáidtear saillte sáithithe chun próstaglandins a shintéisiú i do chorp.
   • I measc na mbianna ina bhfuil saillte sáithithe tá feoil phróiseáilte (mar ispíní, madraí te, agus bagún), bianna bácáilte, mearbhianna, agus táirgí déiríochta iomlána (mar cháis agus im).
2. Ól deochanna alcólacha chomh beag agus is féidir. Stop alcól a ól nó ól chomh beag agus is féidir de. Tá sé cruthaithe go méadaíonn méideanna móra alcóil táirgeadh próstaglandins.
   • Níor chóir do mhná ach 1 ghloine nó níos lú alcóil a ól in aghaidh an lae agus níor chóir d’fhir níos mó ná 2 ghloine alcóil nó níos lú a ól in aghaidh an lae.
3. Ith bianna le siúcraí breise chomh beag agus is féidir. Taispeánann roinnt staidéir go scaoileann siúcraí breise ceimiceáin áirithe a chuireann athlasadh chun cinn. Má itheann tú a laghad agus is féidir de na bianna seo is féidir athlasadh a laghdú, go háirithe má itheann tú na bianna seo go rialta.
   • Ith nó ól chomh beag agus is féidir milseáin, pastries, deochanna milsithe agus milseoga a gcuirtear siúcraí breise leo de ghnáth.
4. Laghdaigh do iontógáil aigéid sailleacha óimige-6. Tá ról tábhachtach ag na cineálacha saillte seo i dtáirgeadh próstaglandins. Trí níos lú de na saillte seo a ithe, b’fhéidir go mbeidh tú in ann táirgeadh próstaglandins i do chorp a laghdú.
   • Tá aigéid sailleacha óimige 6 i mbianna mar ola arbhar, ola bréige, maonáis, cóiriú sailéid, ola pónaire soighe, ola peanut agus ola glasraí.

Leideanna

• Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú aon athruithe ar aiste bia chun a chinntiú go bhfuil roghanna sábháilte á ndéanamh agat.
• Roghnaigh modhanna níos sláintiúla cosúil le gal agus grilling chun do bhia a ullmhú in ionad do bhia a fhriochadh. Cócaráil le ola olóige agus olaí glasraí níos sláintiúla eile in ionad im nó blonag.
• Déan taighde ar bhianna frith-athlastacha éagsúla. Déan iad a ionchorprú go mall i do réim bia.
• Má itheann tú bianna frith-athlastacha áirithe cheana féin, déan iarracht níos mó díobh a ithe nó iad a ithe níos minice.