Luasghéarú do dhíleá

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 4: Coigeartaigh do stíl mhaireachtála
Modh 2 de 4: Ith bia a chuidíonn le do dhíleá
Modh 3 de 4: Athraigh do nósanna itheacháin
Modh 4 de 4: Glac forlíonta cothaithe
Leideanna
Rabhaidh

Briseann do chóras díleá an bia a itheann tú i gcáithníní níos lú, rud a ligeann do do chorp leas iomlán a bhaint as an bhfuinneamh agus na cothaithigh ó do bhia. Ní dhéantar gach bia a mhiondealú ar an mbealach céanna agus tógann sé níos mó ama ar bhia áirithe a dhíleá ná a chéile. Cé go mbraitheann luas do dhíleá go príomha ar na meicníochtaí nádúrtha i do chorp, tá rudaí áirithe is féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú go ndéanann tú do bhia a dhíleá níos tapa agus níos fearr. Thíos is féidir leat an méid is féidir leat féin a dhéanamh chun do dhíleá a bhrostú.

Chun céim

Modh 1 de 4: Coigeartaigh do stíl mhaireachtála

Cleachtadh go rialta. Trí níos mó a fheidhmiú, cabhróidh tú lena chinntiú go leanann an bia a thug tú ag bogadh trí do chonair an díleá. Féadann sé seo an ráta ag a ndéantar an bia a dhíleá a mhéadú agus féadfaidh sé tionchar tairbhiúil a bheith aige ar an bpróiseas díleá foriomlán.
- Féadann aclaíocht constipation a chomhrac agus do dhíleá a bhrostú trí bhia a dhéanamh fanacht sa colon níos faide, an méid uisce a shúitear ó do stól a laghdú agus a sheoladh ar ais i do chorp.
- Spreagann cleachtadh crapthaí nádúrtha na matáin bhog laistigh de do chóras díleá, ag cuidiú le bia a bhriseadh síos níos gasta.
- Is fearr fanacht thart ar uair an chloig tar éis duit ithe sula ndéanann tú aclaíocht. Ar an mbealach sin, ligtear do sholáthar fola nádúrtha do chorp díriú laistigh de do chóras díleá in ionad do chroí agus matáin ghníomhacha eile a chumhachtú go díreach.
Déan cinnte duit faigh go leor codlata. Tugann codladh do chuid orgán díleá an t-am a theastaíonn uathu chun sosa agus aisghabháil, rud a fhágann go bhfuil siad in ann bia a dhíleá go tapa agus go héifeachtúil. Má dhéantar cúpla athrú ar do phatrúin chodlata is féidir go mbeidh buntáistí móra agus marthanacha ann do do chóras díleá.
- Ná titim ina chodladh díreach tar éis ithe; fan dhá nó trí huaire an chloig chun a chinntiú go raibh go leor ama ag do chorp an bia a dhíleá.
- Déan iarracht codladh ar do thaobh clé. Taispeánann taighde gur fearr a d’fhéadfadh do chorp an bia a d’ith tú a dhíleá má chodlaíonn tú ar do thaobh clé.
Ól go leor. Spreagann sreabháin óil, go háirithe uisce nó tae, le linn béile nó ina dhiaidh sin díleá. Cuidíonn taise le do chorp bia a bhriseadh síos agus is féidir le huisce cabhrú leat a hydrating.
- Tá sé hiodráitithe go maith riachtanach chun do chorp a choinneáil ag táirgeadh go leor seile agus súnna gastracha.
- Ina theannta sin, déanann uisce an stól níos boige, rud a chabhraíonn le constipation a chosc.
- Ina theannta sin, tá uisce thar a bheith tábhachtach mar go gcuidíonn sé le do chorp snáithín cothaithe a úsáid go héifeachtúil, cuid fíor-riachtanach de do dhíleá.

Modh 2 de 4: Ith bia a chuidíonn le do dhíleá

Ith bianna ard-snáithín. Spreagann bianna saibhir i snáithín do dhíleá ar go leor bealaí éagsúla. Má itheann tú na cineálacha bia seo is féidir leat do dhíleá a luathú. Cinntíonn bia saibhir i snáithín gur lú an seans go mbeidh tú ag fulaingt ó constipation agus go mbeidh éifeacht tairbhiúil aige ar shláinte ghinearálta do bhroinn.
- Oibríonn snáithín trí uisce a ionsú, rud a chuireann meáchan agus mórchóir le do stól. Ionas go n-oibreoidh sé seo, ní mór duit a chinntiú freisin go n-ólann tú an méid ceart uisce (agus uaireanta breise). Mura ndéanann tú, féadfaidh tú a bheith ag fulaingt ó constipation.
- Toisc go dtugann bianna saibhir i snáithín toirt breise do do stól, rialaíonn siad do dhíleá. Is féidir leis seo cabhrú freisin i gcoinne gáis, bloating agus buinneach.
- Is iad seo a leanas samplaí de bhianna saibhir i snáithín: táirgí gráin iomláin, torthaí, glasraí, pischineálaigh, cnónna agus síolta.
Ith iógart. Is foinse nádúrtha sármhaith probiotics agus cultúir bheo eile é iógart atá fíor-riachtanach do do dhíleá. Ceaptar go dtagann na buntáistí a bhaineann le iógart ar do chóras díleá ón mbealach iógart:
- Spreagann sé fás na mbaictéar maith a bhuíochas leis na cultúir bheo nádúrtha atá ann.
- Cabhraíonn sé leat leigheas níos tapa ó ionfhabhtuithe agus laghdaíonn sé freagairt an chórais imdhíonachta i ndaoine a bhfuil siondróm bputóg irritable orthu.
- Cinntíonn sé go ndéantar an bia a rith trí do bhroinn níos gasta.
Ith sinséar. Baineadh úsáid as sinséar chun cabhrú le díleá leis na mílte bliain agus is leigheas coitianta é fós sa lá atá inniu ann. Creidtear go méadaíonn sinséar méid na n-einsímí a scaoiltear sa chonair an díleá a fhágann go ndéantar bia a dhíleá níos tapa agus níos éasca.
- Taispeánadh go méadaíonn sinséar crapadh do matáin boilg, rud a fhágann go sroicheann bia an chuid uachtarach den stéig bheag níos gasta.
Roghnaigh bianna beagmhéathrais agus seachain bianna sailleacha agus bianna friochta. Is féidir le bianna sailleacha agus bianna friochta indigestion aigéad agus heartburn a chur faoi deara mar cuireann siad an iomarca brú ar do bholg agus cuireann siad cosc air an bia a théann isteach ann a bhriseadh síos i gceart.
- Tá sé deacair bianna den sórt sin do bholg a dhíleá, ag moilliú an phróisis díleá iomláin.
- Is iad seo a leanas samplaí de bhianna sailleacha agus friochta: gearradh fuar, sceallóga, uachtar reoite, im agus cáis.
Roghnaigh bianna a bhfuil blas éadrom orthu agus seachain bianna an-spíosúla. Féadann bianna spíosúla greannú a dhéanamh ar do scornach agus ar éasafagas, agus is cúis le dó croí agus atarlú aigéad. Ina theannta sin, is féidir le bia spíosrach a ithe cur isteach ar do chóras díleá, moill a chur ar do dhíleá agus buinneach agus fadhbanna díleácha eile a chur faoi deara.
Bain úsáid as beagán nó gan aon déiríochta. Baineann iógart leas as mórchuid na ndaoine, ach má thaispeánann tú comharthaí éadulaingt lachtóis, is fearr iógart a fhágáil i dteannta na dtáirgí déiríochta eile go léir. Cé nach eol an mheicníocht bheacht is cúis le déiríocht fadhbanna díleácha agus constipation, is cinnte gur féidir le déiríocht bac a chur ar an bpróiseas díleá. Is féidir le héadulaingt lachtós a bheith ina chúis le snámh, gás agus mí-ionramháil, agus is féidir go dtiocfadh díleá moillithe nó mífheidhmiúil ar fad.
Ith beag nó gan aon fheoil dhearg. Féadann feoil dhearg clogáil ort agus féadfaidh sí bac a chur ar ghluaiseachtaí bputóg nádúrtha atá riachtanach le haghaidh díleá tapa. Tá cúiseanna éagsúla leis an drochthionchar a bhíonn ag feoil dhearg ar do dhíleá:
- Tá feoil dhearg ard i saill agus dá bhrí sin tógann sé níos mó ama ar do chorp é a phróiseáil.
- Tá go leor iarann i bhfeoil dhearg, agus d’fhéadfadh constipation a bheith mar thoradh air sin freisin.

Modh 3 de 4: Athraigh do nósanna itheacháin

Ith roinnt béilí beaga i rith an lae. Déanfaidh béile fairsing ró-ualach ar do chóras díleá, mar sin chun do dhíleá a bhrostú is fearr béilí níos lú a ithe i rith an lae. Déan iarracht 4 nó 5 bhéile bheaga a ithe go cothrom i rith an lae. Déan iarracht ithe gach trí uair an chloig chun ró-ocras a sheachaint.
Roghnaigh bianna neamhphróiseáilte seachas bianna próiseáilte. Tá sé deacair do chorp díleá a dhéanamh ar bhianna a próiseáladh roinnt mhaith uaireanta. Ina áit sin, roghnaigh bianna neamhphróiseáilte nach bhfuil lán de leasaithigh, dathanna, blasanna, cumhráin agus breiseáin cheimiceacha eile. Ith torthaí, glasraí, rís donn, pasta gráin iomláin, pischineálaigh, pónairí, cnónna, síolta agus bianna neamhphróiseáilte eile i rith an lae chun do dhíleá a dhéanamh níos éasca agus níos éifeachtaí.
Chew go maith. Cuireann coganta tús leis an bpróiseas díleá, ach go minic ní thugaimid go leor airde air. Trí choganta go maith, méadaíonn tú achar dromchla na gcáithníní bia arís agus arís eile agus tugann tú deis d’einsímí níos mó den bhia a chuireann tú isteach i do chorp a bhaint amach. Is tús sármhaith é díleá réidh, éifeachtach a dhéanamh ar réimsí móra bia a nochtadh do do seile.

Modh 4 de 4: Glac forlíonta cothaithe

Smaoinigh ar fhorlíontaí cothaitheacha a ghlacadh le probiotics. Is baictéir iad próbiotics a chabhraíonn lena chinntiú nach gcuirtear isteach ar chothromaíocht nádúrtha na miocrorgánach inár n-intestí. Tá roinnt fianaise ann gur féidir le probiotics breise a ghlacadh i bhfoirm forlíonta cothaithe cabhrú le do dhíleá a fheabhsú trí líon na mbaictéar tairbhiúil i do phutóg a mhéadú. Tá próbiotics le fáil i go leor bianna éagsúla freisin, mar sin más fearr leat gan forlíonta a ghlacadh, is féidir leat buntáistí probiotics a bhaint freisin trí bhianna ina bhfuil probiotics a áireamh i do roghchlár.
- Toisc nach ndéantar comhdhéanamh forlíonta bia le probiotics a chosaint go dlíthiúil mar is amhlaidh le cógais, tá roinnt rudaí le coinneáil i gcuimhne agus tú ag roghnú forlíonta bia le probiotics. Déan cinnte go bhfuil an fhaisnéis seo a leanas ar an lipéad:
  - gnéas, speiceas agus brú an probiotic (e.g. Lactobacillus rhamnosus GG)
  - líon na n-orgánach a bheidh beo nuair a shroichfear an dáta éaga
  - dosage
  - ainm agus sonraí teagmhála na cuideachta
- Tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat cé na cineálacha éagsúla amhrán probiotic atá san áireamh san fhorlíonadh. Is fearr a fhreagraíonn daoine áirithe do chineálacha áirithe baictéar ná a chéile. Dá bhrí sin, roghnaigh probiotic le roinnt amhrán éagsúla.
Glac forlíonta einsím díleácha. Is féidir le heinsímí díleácha atá ar fáil ó chógaslanna gan oideas cuidiú le díleá a chur chun cinn trí na heinsímí a fhaightear go nádúrtha i do chorp a athlánú. Briseann einsímí an bia síos i gcáithníní níos lú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do do chorp an bia a ionsú. Nuair a dhéanann na heinsímí seo a gcuid oibre i gceart, féadfaidh siad éifeachtacht agus luas an phróisis díleá a chur chun cinn.
- Táirgeann ceithre einsím díleácha ceithre fhaireog i gcorp an duine, agus is é an fhaireog thyroid an ceann is tábhachtaí díobh.
- Cé go bhfuil naturopaths agus déantúsóirí forlíonta cothaithe ann a mhaíonn go bhfuil go leor buntáistí ag baint le forlíonta einsím a ghlacadh do chorp an duine, deir go leor dochtúirí go bhfuil gá le níos mó taighde daonna chun éifeacht fhéideartha na bhforlíonta seo a dhearbhú.
- Is iad seo a leanas cuid de na forlíonta a dhíoltar go coitianta:
  - Lipase. Áiseanna lipáis maidir le díleá agus ionsú saille.
  - Papain. Deirtear go bhfuil Papain cabhrach chun próitéiní a dhíleá.
  - Lactase. Cuidíonn Lactase le lachtós a dhíleá, an próitéin a fhaightear i dtáirgí déiríochta. Mar sin tá éadulaingt lachtóis ag daoine a mbíonn leibhéil ísle lachtáis ina gcorp go nádúrtha.
Ól bitters luibhe. Is tinctures (go minic alcólach) iad giotáir luibhe, nó go simplí giotáir, a dhéantar as réimse leathan luibheanna, coirt agus fréamhacha plandaí agus ceaptar go gcuidíonn siad le díleá. Is féidir leis an alcól gníomhú mar thuaslagóir do na sleachta plandaí agus déanann sé an leacht seasmhach. Is féidir le giotáir óil roimh, le linn agus tar éis béilí cabhrú le do dhíleá a luathú. Mar sin féin, níor cruthaíodh fós an éifeacht tairbhiúil a bhaineann le giotáir ar ár gcóras díleá, agus chun a fháil amach cé chomh maith agus a oibríonn siad i ndáiríre, is gá tuilleadh taighde a dhéanamh.

Leideanna

Déan iarracht gan suí ar feadh tréimhsí fada tar éis béile trom a ithe mar déanann moill ar do mheitibileacht suí ar feadh i bhfad.
Bain triail as forlíonta cothaithe le ola lus an phiobair. Bunaithe ar roinnt taighde, tugadh le tuiscint go bhféadfadh capsúil ola lus an phiobair cabhrú le do dhíleá a fheabhsú, ach níl aon fhianaise chinnte ann fós chun tacú leis na héilimh seo.