Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Do bhrón a chur in iúl
• Cuid 2 de 3: Déileáil le do bhrón
• Cuid 3 de 3: An brón a shárú
• Leideanna

Féachann mórchuid na ndaoine ar bhrón mar fhadhb nó mar mhothúchán diúltach. Is minic a dhéanfaidh daoine iarracht neamhaird a dhéanamh ar a gcuid brón nó iad a cheilt, ach is gnáthfhreagairt mhothúchánach d’imeachtaí deacra i do shaol é mothú brónach. Cé gur mothú nádúrtha é, beidh ort foghlaim ligean do do ghruaim rith fiáin. Cuidíonn sé seo leat an méid atá tú ag fulaingt a phróiseáil agus a bheith in ann bogadh ar aghaidh go mothúchánach le do shaol.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Do bhrón a chur in iúl

1. Lig duit féin caoineadh. Lig an brón, an fhearg agus an ainnise atá ionat amach. Faigheann daoine áirithe go mbaineann siad leas as caoineadh. Tá sé seo toisc gur asraon fisiceach é caoineadh a ligeann duit mothúcháin a phróiseáil. Is féidir leis cabhrú leat do scíth a ligean freisin. Tugann taighde le fios go gcuireann deora réidh le do chorp hormóin struis. Nuair a bhíonn tú ag caoineadh, luigh ar do dhroim ar an leaba agus smaoinigh ar an méid a tharla.
   • Má chuireann an machnamh suas tú, bíodh leisce ort ligean duit féin caoineadh arís. Ní fheiceann aon duine tú, mar sin ná bíodh imní ort faoi. Lig do mhothúcháin rith fiáin.
2. Scríobh faoi do chuid mothúchán i ndialann. Téigh go dtí áit chiúin inar féidir leat a bheith i d’aonar le do chuid smaointe ar feadh nóiméad. Déan cur síos chomh mionsonraithe agus is féidir ar do chuid mothúchán, ar ar tharla agus ar an gcaoi a bhfuil tú trína chéile. Déan cinnte freisin an dóigh a mbraitheann tú go fisiciúil a scríobh síos. Féadann sé seo cabhrú leat do chuid mothúchán bunúsach bróin a thuiscint. Is féidir leat litir a scríobh dírithe ar do phian freisin má bhíonn sé deacair ort scríobh faoi do chuid mothúchán.
   • Má chuir tú do chuid mothúchán in iúl ach go mbraitheann tú brónach fós, tá cúis mhaith leis. B’fhéidir go mbeidh ort coinbhleacht inmheánach nó coinbhleacht a bhaineann le cás a phróiseáil. Is féidir le dialann a choinneáil cabhrú leat do chuid smaointe agus mothúchán a shoiléiriú.
3. Damhsa le ceol brónach nó éist leis. Tugann taighde le déanaí le fios gur féidir le damhsa do chuid fadhbanna síceolaíochta a laghdú, mar shampla brón, tuirse, imní agus gearáin choirp a bhaineann leo. Is féidir damhsa a dhéanamh go foirmiúil, mar shampla i stiúideo, nó go simplí trí bhogadh go ceol sa bhaile. Taispeánann taighde freisin gur féidir le héisteacht le ceol brónach cabhrú nuair a bhíonn tú brónach. Soláthraíonn ceol brónach nasc leis na mothúcháin bhrónacha, ag tabhairt asraon duit chun iad a phróiseáil.
   • Mura bhfuil tú réidh le déileáil le do bhrón, is féidir leis an gceol a bheith ag tarraingt aird go dtí go mbeidh tú réidh le dul i muinín do bhróin.
4. Cruthaigh ealaín. Is bealach é rud a dhéanamh ealaíonta chun a bheith cruthaitheach agus do bhrón a chur in iúl le dathanna, cruthanna agus uaireanta i struchtúir. Cuidíonn ealaín leat do bhrón a chur in iúl gan focail. Bain triail as:
   • Samhlaíocht Threoraithe: Tosaigh le do chuid mothúchán a shamhlú. Dún do shúile agus samhlaigh cén chuma atá ar na dathanna, na cruthanna, srl. Oscail do shúile agus tarraing an pictiúr ar pháipéar. Is cuma cén chuma atá air. Just a ligean ar an mothú is cuma conas a thuirlingíonn sé ar an bpáipéar.
   • Mandala: Is ciorcal casta é seo ar féidir leat a dhathú nó a phéinteáil ar thóir scaoileadh mothúchánach. Cuardaigh ar líne le haghaidh mandala is féidir leat a phriontáil. Is fearr le daoine áirithe tionscadal ealaíne struchtúrtha den sórt sin a thaitneoidh leis an bhfo-chomhfhiosach.

Cuid 2 de 3: Déileáil le do bhrón

1. Smaointe diúltacha a aithint. Is minic gur smaointe neamhréadúla iad smaointe diúltacha faoi chás, fút féin, nó faoi imeachtaí amach anseo. Féadann siad seo do smaointeoireacht dhearfach a bhrú ar shiúl agus an íomhá atá agat díot féin a athrú. Mura bhfaigheann tú na smaointe diúltacha seo, ní bheidh tú in ann scileanna sláintiúla um dhéileáil a úsáid. D’fhéadfadh dúlagar a bheith mar thoradh ar íomhá dhiúltach díot féin.
   • B’fhéidir go bhfuil tú brónach mar gheall gur bhris duine éigin leat. Tar éis briseadh síos, tá smaointe diúltacha ag mórchuid na ndaoine, mar shampla, "Ní raibh mé i mo chomhpháirtí maith," nó "beidh mé i gcónaí liom féin."
   • Má thosaíonn tú ag creidiúint na gcineálacha smaointe diúltacha seo, tosóidh tú ag gníomhú dá réir. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú go mbeidh tú i d’aonar i gcónaí, rud a fhágfaidh go stopfaidh tú ag dul.
2. Sainaithin cúiseanna do chuid smaointe diúltacha. Smaoinigh ar na hábhair imní atá mar bhunús le do chuid smaointe diúltacha. Mar shampla, má ghlac tú leis an smaoineamh go mbeidh tú i d’aonar i gcónaí, d’fhéadfadh go mbeadh baint ag do chuid imní bunúsacha le heaspa féinmhuiníne nuair a chasfaidh tú le daoine nua. Cé go mb’fhéidir nach mbeadh sé taitneamhach a bheith feasach ar do chuid mothúchán, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar cad is cúis le do chuid smaointe diúltacha.
   • Féadfaidh tú tosú ag coinneáil súil ar do chuid smaointe trí imeacht a scríobh síos ar mian leat a d’éireodh amach ar bhealach difriúil, nó a d’fhéadfá a láimhseáil ar bhealach níos fearr. Rianaigh aon mhothúcháin faoi bhrón nó faoi imeachtaí a bhaineann leis an mothúchán sin.
   • Mar shampla, b’fhéidir gurb é do chéad smaoineamh, "Is fear caillte na himeartha mé mar níl aon duine ag iarraidh dul amach liom." B’fhéidir gurb é bunchúis an smaoinimh seo ná go bhfuil tú brónach faoin mbriseadh agus go mbraitheann tú i d’aonar mar gheall go raibh sé beartaithe agat dul amach.
3. Tabhair dúshlán do smaointe diúltacha agus lig dóibh imeacht. Fiafraigh díot féin an bhfuil an smaoineamh fíor. Cuirfidh sé seo in iúl duit nach bhfuil an chuid is mó de na smaointe fíor, ach frithghníomhartha. Féadfaidh tú na ceisteanna seo a leanas a chur ort féin chun dúshlán agus scaoileadh do smaointe diúltacha:
   • Cén fáth, dar leat, atá an smaoineamh fíor? Cad iad na fíricí a thacaíonn leis an smaoineamh seo? "Níl a fhios agam fiú conas duine a chur amach. Tá dearmad déanta agam."
   • Cén fhreagairt atá agat ar na smaointe diúltacha (gníomhartha, mothúcháin agus mothúcháin eile)? "Tá eagla orm ceist a chur ar dhuine."
   • Conas a d’athródh do ghníomhartha agus d’iompar mura mbeadh an smaoineamh sin agat? "Ná bíodh an oiread sin eagla ort. Is féidir liom triail a bhaint as duine éigin nuair a bheidh mé réidh."
4. Bíodh meas agat ar do chuid mothúchán. Féadfaidh tú a bheith brónach, mar sin ná bí ag mothú do chuid mothúchán. Is é glacadh leis na mothúcháin atá agat an chéad chéim chun do bhrón a chur in iúl. Tá cúis ann go bhfuil tú brónach, agus tá sé tábhachtach an brón agus an pian a admháil. Sa chaoi sin is féidir leat do thuras a thosú chun ligean dó imeacht. Má bhíonn aon trioblóid agat do chuid mothúchán féin a urramú, scríobh nó abair an méid seo a leanas os ard:
   • “Tá brón orm nuair a ………………………. Agus tá sé sin ceart go leor. "
   • “Is féidir liom a bheith brónach faoi …….”
5. Ná lig d’aon duine do chuid mothúchán a íoslaghdú. Is minic a dhéanann teaghlaigh agus cairde iarracht do chompord a thabhairt trí rá go rithfidh an brón, nó go bhfuil cúis mhaith leis an scéal. Cé go bhfuil an rún is fearr acu, is cosúil nach cuma cén mothúchán dlisteanach bróin atá agat. Inis dóibh go bhfuil a fhios agat go bhfuil i gceist acu go maith, ach go bhfuil tú brónach agus go dteastaíonn am uait chun a bheith brónach.
   • Má bhris duine suas leat agus má deir cara leat go bhfuil go leor ama saor agat anois, is féidir leat a thabhairt le fios go dteastaíonn am uait chun do chuid mothúchán a phróiseáil.

Cuid 3 de 3: An brón a shárú

1. Cleachtaigh labhairt go dearfach leat féin nó le dearbhaisc. Cuir i gcuimhne duit féin na héachtaí atá déanta agat agus na rudaí is maith leat fút féin. Nó bain úsáid as focail chun ráitis dearfacha a chiallaíonn rud éigin duit a mheabhrú duit féin, mar shampla luachana. Féadfaidh tú é seo a scríobh síos mar liosta agus é a choinneáil leat ar feadh na n-amanna sin nuair a bhíonn tú brónach. Taispeánann taighde gur féidir leat smaointe dearfacha a chothú agus a chosaint trí chuimhne fhisiciúil a bheith agat ar na smaointe sin.
   • Féadfaidh tú ráitis nó dearbhaithe dearfacha a thabhairt leat trí iad a scríobh ar chártaí a choinníonn tú i do sparán, trí iad a stóráil i d’fhón, nó iad a shábháil ina spárálaí scáileáin do d’fhón póca.
2. Déan am chun labhairt le daoine eile. Timpeall tú féin le cairde nó le teaghlaigh atá in ann do chuid mothúchán a thuiscint. Mínigh cad atá á mhothú agat agus féach an gcabhraíonn sé sin. Tá gach seans ann go ndéanfaidh siad iarracht beagán a chur ort. Tá sé ceart go leor a rá go bhfuil tú brónach agus go dteastaíonn am uait chun a bheith brónach.
   • Labhair le duine a bhfuil muinín agat as atá níos sine agus níos críonna. B’fhéidir go mbeidh níos mó taithí saoil acu le tarraingt as, rud a chuideoidh le do bhrón a phróiseáil.
3. Tarraing aird ort féin trí rudaí dearfacha a dhéanamh. Is furasta díriú ar na diúltacha agus dearmad a dhéanamh ar na mothúcháin dearfacha, mar shampla sonas, scíth a ligean, spleodar, áthas nó spreagadh. Tóg nóiméad chun cuimhní sona nó suaimhneacha a bhreacadh síos. Féadann an meabhrúchán seo mothú dearfach a thabhairt duit arís. Féadfaidh tú tú féin a bhaint ó mhothúcháin dhiúltacha trí rud éigin spraíúil nó dearfach a dhéanamh. Is féidir leat:
   • Dathaigh do chuid gruaige
   • Déan cupán tae
   • Líon go 500 nó 1000
   • Déan bhfreagra nó teaser inchinn
   • Bí ag faire ar dhaoine
   • Seinn uirlis cheoil
   • Ag féachaint ar an teilifís nó ar scannán
   • Péinteáil do tairní
   • Eagraigh rud éigin, mar shampla leabhair, do closet, srl.
   • Origami, chun do lámha a choinneáil gnóthach
   • Bheith gníomhach. Imir spóirt, téigh ag siúl, nó déan aclaíocht
4. Bíodh a fhios agat cathain a theastaíonn cúnamh gairmiúil uait. Má mhaireann do bhrón níos mó ná mí, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar ort agus go dteastaíonn tacaíocht ghairmiúil nó comhairleoireacht uait. Tá comharthaí an dúlagair i bhfad níos tromchúisí ná a bheith brónach, agus áirítear leo cailliúint suime iomlán i ngníomhaíochtaí a thaitin leat i gcónaí, a d’fhéadfadh tú a dhéanamh greannmhar agus corraithe, tiomáint gnéis a laghdú, agus deacracht díriú isteach ar athruithe i do phatrúin chodlata, ag cruthú tairiseach mothú tuirse. Má fhaigheann tú machnamh dáiríre ar fhéinmharú, iarr cabhair láithreach. Téigh chuig roinn éigeandála an ospidéil, nó glaoigh ar 911, nó an líne um fhéinmharú a chosc 0900-0113. I measc na dtáscairí go bhfuil tú féinmharfach tá:
   • Ag bagairt nó ag caint faoi fhéinmharú, lena n-áirítear pleananna féinmharaithe a chuardach ar líne
   • Ráitis a dtugann tú le tuiscint nach bhfaigheann tú aon rud tábhachtach a thuilleadh, nó nach mbeidh tú thart chomh fada
   • Déan ráitis faoi bheith ina ualach ar dhaoine eile
   • Ag mothú gafa
   • Ag mothú pian síceolaíoch nach féidir leat a rialú
   • Do chuid giuirléidí a thabhairt ar shiúl, uacht a dhéanamh, nó sochraid a eagrú
   • Arm tine nó arm eile a cheannach
   • Gáire tobann, gan mhíniú nó socair tar éis tréimhse dúlagar

Leideanna

• Cuir glaoch ar dhuine atá in ann comhairle a chur ort. Mura bhfuil aon duine mórthimpeall ort ar féidir leat brath air, tá uimhreacha teileafóin na seirbhísí éigeandála ar féidir leat glaoch orthu.
• Má tá fadhbanna agat a bhaineann le rud pearsanta, téigh go dtí áit inar féidir leat a bheith i d’aonar ar feadh tamaill agus greim daingean a choinneáil ar ainmhí líonta.
• Is é an rud is tábhachtaí ná grá a thabhairt duit féin mar atá tú.