Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Cleachtadh Aireachais
• Cuid 2 de 2: Faigh Bealaí le Bheith Níos Aireach
• Leideanna
• Rabhaidh

Is cuma má dhéanann tú staidéar nó obair, is dócha go bhfaigheann tú an mothú ó am go ham go bhfuil an saol ag réabadh leat. Inár saol laethúil, bíonn smaointe againn faoi na rudaí is gá a dhéanamh tar éis na hoibre / na scoile, faoi phleananna don deireadh seachtaine, agus faoi thascanna atá le cur i gcrích. Nó b’fhéidir go bhfuil tú i bhfostú san am atá thart agus aiféala ort faoi chinneadh a rinne tú, ar mhaith leat rud éigin a dhéanamh / a rá ar bhealach difriúil, agus smaoineamh ar an staid a d’fhéadfadh a bheith ann dá ndéanfá rogha dhifriúil. Is féidir le smaointe mar seo sárú a dhéanamh ar do chumas a bheith i láthair agus taitneamh a bhaint as a bhfuil á dhéanamh agat anseo agus anois. Foghlaim maireachtáil go comhfhiosach agus tú féin agus an domhan mórthimpeall ort a thuiscint níos doimhne. Cuideoidh sé leat taitneamh a bhaint as an am i láthair, is cuma cad a dhéanann tú.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Cleachtadh Aireachais

1. 1 Bí i láthair na huaire. Smaoinigh ar an méid ama a cuireadh amú i ngach bliain le obsessing san am atá thart nach féidir leat a athrú, nó a bheith buartha faoi imeachtaí sa todhchaí nach féidir leat a thuar nó a athrú. Nuair a bhíonn tú caillte i smaointe den sórt sin, cuireann sé strus agus imní ollmhór ort, go háirithe nuair a thuigeann tú go bhfuil tú go hiomlán gan chumhacht agus nach féidir leat tionchar a imirt ar an am atá thart nó an todhchaí.Ní féidir leat rud a athrú ach anois, san am i láthair na huaire, agus tosaíonn na hathruithe seo le feasacht - feasacht faoin áit a bhfuil tú, a bhfuil á dhéanamh agat, agus a bhfuil ag tarlú timpeall ort.
   • Breathnaigh ar a bhfuil ag tarlú timpeall ort gan aon bhreithiúnas a thabhairt.
   • Ná tabhair aird ach ar do thimpeallacht agus ar na himeachtaí a thagann chun cinn ann.
   • Déan iarracht cur síos a dhéanamh (go meabhrach nó os ard) ar do thimpeallacht agus ar aon imeachtaí sa chomharsanacht. Dírigh ar fhaisnéis chéadfach inláimhsithe.
   • Tabhair aird ar an gcaoi a n-oirfidh tú don timpeallacht. Nuair a bhíonn tú ag breathe san aer mórthimpeall ort, ag siúl ar an talamh, nó díreach suí go ciúin, admhaigh gan breithiúnas go bhfuil tú mar chuid den áit seo go sealadach.
2. 2 Deireadh a chur le seachráin. Tá go leor rudaí ann a tharraingeoidh taitneamh as an nóiméad. Chomh maith leis na smaointe gan áireamh a thagann isteach i do cheann, is féidir le gléasanna leictreonacha tú a mhealladh go héasca. Féadann teachtaireachtaí, glaonna teileafóin, ríomhphoist agus nuashonruithe ar na meáin shóisialta atá ag teacht isteach tú a bhaint ón méid atá tú ag iarraidh a dhéanamh. Cibé ar mhaith leat am ardchaighdeáin a chaitheamh le muintir nó díreach suí in atmaisféar suaimhneach, is féidir le d’fhón (nó fóin do chairde) an nóiméad a mhilleadh go tapa agus go héasca.
   • Féadann gléasanna leictreonacha pearsanta cosúil le fóin agus táibléid tú a bhaint ón méid atá ag tarlú, cibé an bhfuil tú i d'aonar leat féin nó le cairde.
   • Déan iarracht am a sceidealú duit féin chun na gairis a úsáid, agus am a dhéanamh do ghníomhaíochtaí gan iad. Nó díreach do ghuthán a mhúchadh nuair is mian leat taitneamh a bhaint as nóiméad leat féin nó le cuideachta.
3. 3 Dírigh ar do chuid análaithe. Gach lá, glacann tú anáil gan áireamh isteach agus amach gan fiú smaoineamh air. Ach nuair a dhíríonn tú go gníomhach ar do chuid análaithe, cabhraíonn sé leat maireachtáil níos comhfhiosaí. Taispeánadh go ndíríonn díriú ar an anáil ar smaointe imníoch a mhaolú agus aird a tharraingt ar ais ar an nóiméad i láthair na huaire, ar cuid riachtanach é de bheith i do chónaí go comhfhiosach.
   • Dírigh ar mhothú an aeir agus é ag sreabhadh isteach sna scamhóga trí na nostrils agus ar ais.
   • Tabhair faoi deara an chaoi a mbraitheann an anáil sna nostrils, sa chófra agus síos go dtí an scairt (faoi bhun an chliabháin rib).
   • Mothaigh go n-ardóidh do bolg agus go dtitfidh tú le gach anáil mall, domhain isteach agus amach.
   • Gach uair a thosaíonn d’aird ag druidim le smaointe eile, ní gá ach é a thabhairt ar ais go dtí an mothúchán sin de análú comhfhiosach.
4. 4 Déan neamhaird de smaointe leanúnacha. Is féidir go mbraitheann sé go furasta go bhfuil d’intinn i gceannas ar do chuid smaointe agus ní tusa, go háirithe in aimsir ghéarchéime nó imní. Ach sna chuimhneacháin sin, tá sé tábhachtach a mheabhrú gurb tusa a shocraíonn ar cheart smaoineamh ar leith a dhéanamh. Trí chleachtas feighlíochta, beidh tú in ann do chuid smaointe a bhreathnú sa deireadh agus roghnú an ceart duit fanacht orthu nó ligean dóibh pas a fháil.
   • Cuid thábhachtach de bheith aireach is ea glacadh le do chuid smaointe mar atá siad, gan breithiúnas a thabhairt orthu, gan greim a choinneáil orthu, gan cur ina gcoinne.
   • Cuimhnigh go bhfuil do chuid smaointe neamhábhartha. Ní bhíonn brí leo ach nuair a thugann tú brí dóibh.
   • Ná déan iarracht smaointe míthaitneamhacha a bhrú ar shiúl, mar is féidir leis seo, ar a mhalairt, d’intinn a dhíriú ar an bhfíric go bhfuil an smaoineamh seo ag cruthú míchompord. Mar an gcéanna, níor cheart duit iarracht a dhéanamh greim a fháil ar smaointe taitneamhach.
   • Samhlaigh go dtéann gach smaoineamh a thagann chun cinn i do cheann díreach trí d’intinn, cosúil le scamaill ag snámh trasna na spéire.
   • Mura dtaitníonn smaoineamh faoi leith leat, ná fan ach ná bí ina luí air, rachaidh sé thart go mall agus snámhfaidh sé ar shiúl.
5. 5 Lig dul den am atá caite. Is féidir go mbeadh sé furasta dul amú ar chuimhní cinn. Níl aon rud cearr le taitneamh a bhaint as rath san am atá thart nó foghlaim ó bhotúin a rinneadh roimhe seo, i ndáiríre, is gá é a dhéanamh fiú.Ach má shocraíonn tú ar rud nach bhfuil ann a thuilleadh nó nach bhfuil baint ar bith aige leat a thuilleadh, nó má fhulaingíonn tú toisc nach féidir leat athrú (mar shampla, ba mhaith leat rud éigin a rá / a dhéanamh ar bhealach difriúil), ní nochtann tú ach strus agus imní.
   • Caithfear a admháil nach bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh san am i láthair chun an t-am atá thart a athrú.
   • Nuair a ghlacann tú leis nach féidir leat an t-am atá thart a athrú, tógann tú a chumhacht anuas ort.
   • Inis duit féin, "Ní féidir liom an t-am atá thart a athrú, mar sin cad é an pointe a bheith buartha faoi?"
   • Cé nach bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh chun an t-am atá thart a athrú, tá sé de chumhacht agat an t-am i láthair a rialú. Nuair a bhíonn tú i do chónaí le feasacht, socraíonn tú conas maireachtáil san am i láthair.
6. 6 Seachain smaoineamh ar an todhchaí. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh ar an todhchaí le súil (mar shampla, ag tnúth leis an deireadh seachtaine) nó le heagla (mar shampla, ag smaoineamh ar cé chomh deacair a bheidh Dé Luain nuair a bheidh an deireadh seachtaine thart). Sea, is maith an uaillmhian don todhchaí a spreagfaidh tú, ach má shocraíonn tú ar an todhchaí ar bhealach ar bith, tá tú in easnamh ar do láthair. Féadann sé pasanna maithe a rith níos gasta, nó féadann sé braistint a líonadh duit agus tú ag súil le rud nach féidir leat a rialú i láthair na huaire.
   • Nuair a smaoiníonn tú ar an todhchaí, caillfidh tú an cumas a bheith i láthair go hiomlán san am i láthair.
   • Níor cheart duit féachaint ar do uaireadóir, do ghuthán a sheiceáil, nó a bheith ag súil le rud nach bhfuil aon bhaint aige leis an méid atá á dhéanamh agat anois.
   • In ionad dul i laghad sna rudaí a d’fhéadfadh tarlú (nó a tharlóidh), déan aire agus cleachtadh a chleachtadh le bheith i láthair na huaire.
   • I láthair na huaire, is féidir leat cinneadh a dhéanamh ar conas gníomhú, cad atá le rá, na smaointe le stopadh, agus cén bealach smaointeoireachta le cloí leis. Beidh tionchar ag na roghanna a dhéanfaidh tú ar do thodhchaí, mar sin tá sé tábhachtach an oiread agus is féidir leat a dhéanamh anseo agus anois agus is féidir.
7. 7 Cleachtadh glactha. D’fhéadfá a bheith meallta chun an nóiméad reatha a shainiú nó a mheas ar bhealach éigin. D’fhéadfá a bheith ag smaoineamh cé mhéad níos fearr an nóiméad seo ná an tseachtain seo caite. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh go bhféadfadh an nóiméad seo a bheith níos fearr dá n-athrófaí fachtóir áirithe. Ach is féidir le measúnuithe den sórt sin cur isteach ar do chumas taitneamh a bhaint go comhfhiosach as an am i láthair mar atá sé. Is fearr a bheith ag obair ar ghlacadh le gach nóiméad agus ligean do gach mothúchán agus smaoineamh a bheith díreach gan aon bhreithiúnas ná breithiúnas a thabhairt orthu.
   • Cuir in aghaidh an áiteamh breithiúnas a thabhairt. Is breithiúnas é aon rátáil a thabhairt do ráiteas nó do mhachnamh, fiú má cheapann tú go bhfuil rud éigin “fionnuar,” “greannmhar,” nó “álainn.”
   • Téann breithiúnais níos faide ná daoine agus áiteanna. B’fhéidir go bhfuil tú ag breithiúnas ar an staid ina bhfuil tú, ar an aimsir, nó fiú ar na smaointe a thagann isteach i do chloigeann.
   • Éilíonn aireachas go bhfoghlaimíonn tú glacadh le rudaí mar atá siad, gan aon bhreithiúnais ná breithiúnais a thabhairt dóibh. Teastaíonn obair uaidh seo, ach nuair a fhoghlaimíonn tú glacadh le rudaí san am i láthair, beidh tú ag mothú i bhfad níos ciúine agus níos síochánta.
   • Gach uair a fhaigheann tú breithiúnas ar dhuine nó ar rud éigin, glac leat féin an smaoineamh seo agus stop é. Inis duit féin, “Ligfidh mé don smaoineamh seo pas a fháil gan aon bhreithiúnas,” agus féachfaidh mé leis an smaoineamh a ligean.
   • Déan iarracht a thuiscint má bhaineann tú taitneamh as an nóiméad seo mar atá sé, gan breithiúnas ná fonn, go ndéanfaidh sé ciall i bhfad níos mó duit. Agus fanfaidh an bhrí sin leat mar chuimhne láidir, dearfach ar an am i láthair.

Cuid 2 de 2: Faigh Bealaí le Bheith Níos Aireach

1. 1 Meditate. Is é príomhaidhm fhormhór na machnaimh díriú go hiomlán ar an nóiméad i láthair na huaire gan aird ar bith a bheith air. B’fhéidir go bhfuil sé seo furasta go teoiriciúil, ach d’fhéadfadh sé an-iarracht a dhéanamh machnamh aireach a fhoghlaim. Mar sin féin, cibé iarracht a chuirfidh tú i mbun machnaimh tabharfaidh sé luach saothair duit le mothú socair agus fís leathnaithe den am i láthair.
   • Féadfaidh tú machnamh a dhéanamh agus tú i do shuí i riocht compordach nó ag siúl go mall in áit chiúin.
   • Dírigh ar do chuid análaithe. Glac anáil dhomhain ag baint úsáide as do scairt. Mothaigh go n-ardóidh agus go dtitfidh do bolg le gach ionanálú agus exhalation.
   • Scan do chorp agus tabhair faoi deara na braistintí fisiciúla atá agat. B’fhéidir go mbraitheann tú an t-aer ag sileadh trí do chuisle isteach i do scamhóga, b’fhéidir go mbraitheann tú an t-urlár faoi do chosa, go mbraitheann tú socair nó, ar a mhalairt, eagla / imní.
   • Ná déan meastóireacht ar na braistintí a thugann tú faoi deara, agus ná coinnigh d’aird orthu. Just a admháil go bhfuil siad ann agus lig dul.
   • Aon uair a thagann smaoineamh chun d’intinn, ná bí ag cloí leis, ach ná bí ag brú air ach an oiread. Ar an gcaoi chéanna le braistintí sa chorp, ní mór duit a admháil go bhfuil an smaoineamh seo ann agus gan ligean dó dul.
   • Gach uair a chailleann tú fócas nó má tharraingítear aird ort, fill ar d’anáil agus dírigh ar gach anáil a mhothú.
2. 2 Dírigh ar do chuid mothúchán. San intinn, is cosúil go bhfuil abhainn gan deireadh de smaointe a ritheann tríd go leanúnach, gach nóiméad. An chuid is mó den am, bíonn na smaointe seo cabhrach agus cabhrach, ach uaireanta d’fhéadfadh siad a bheith tarraingteach nó díobhálach fiú. Is é an bealach is fearr chun d’intinn a mhaolú ná díriú ar an méid is féidir leat a bhreathnú. Tabhair aird ar fhaisnéis chéadfach inláimhsithe agus déan d’intinn díriú ar na rudaí a fheiceann tú, a chloiseann tú, a bhlaiseadh nó a bholadh tú, aon bhraistintí fisiciúla i do thimpeallacht.
   • Féach timpeall agus tabhair faoi deara struchtúr casta an domhain mórthimpeall ort.
   • Éist leis na fuaimeanna i do thimpeallacht. Má tá tú in áit noisy, cosúil le caife plódaithe, déan iarracht éisteacht le hum leanúnach na nguthanna go léir le chéile in ionad iarracht a dhéanamh fuaimeanna aonair a phiocadh amach.
   • Mothaigh an chathaoir / tolg / urlár fút agus tabhair faoi deara an dóigh a mbraitheann tú le do chosa nó le masa. Tabhair aird ar an gcaoi a dtéann do chosa i dteagmháil leis an urlár, conas a bhíonn do lámha ar do ghlúine, nó an chaoi a dtéann do chuid forearms i dteagmháil go réidh le do thaobh.
   • Ná cuir iallach ort gach rud timpeall ort a mhothú. Má tá tú i láthair go hiomlán san am i láthair, tabharfaidh tú faoi deara gach rud sa timpeallacht láithreach.
   • Agus tú ag breathnú ar do thimpeallacht le do chuid céadfaí, seas leis an áiteamh breithiúnas a thabhairt. Smaoinigh ar gach rud atá thart timpeall ort nach bhfuil ann ach “go bhfuil sé” agus nach bhfuil sé “go dona” nó “go bhfuil sé go maith”.
3. 3 Déan iarracht na rudaí beaga a thuiscint. B’fhéidir go meallfar thú chun smaoineamh ar do shaol mar shraith mórimeachtaí, agus tá na himeachtaí seo tábhachtach. Ach ná déan dearmad go bhfuil sa saol freisin rudaí beaga gan áireamh atá ar fáil duit gach lá. Ceann de na bealaí is éasca le taitneamh a bhaint as nóiméad is ea a bheith i láthair go comhfhiosach ag an nóiméad sin agus meas a bheith agat ar a bhfuil ann. Is féidir leat é seo a dhéanamh gach lá ar bhealaí simplí gan áireamh chun gach nóiméad a dhéanamh níos brí agus níos síochánta.
   • Sos gach lá chun radharc, fuaim, blas, boladh agus mothú rudaí a mheas.
   • Nuair a bhíonn tú ag cithfholcadh, tabhair aird ar an gcaoi a mothaíonn sé nuair a dhéanann tú seampú a massage isteach i do ghruaig nó glóthach cithfholcadh isteach i do chorp.
   • Gach uair a itheann tú, tabhair aird ar do bhia: conas a bhreathnaíonn sé, conas a bholadh sé, conas a bhlaiseadh sé. Déan é a chew go mall agus smaoineamh ar an méid uisce, solas na gréine agus saothair dhaonna a thóg sé chun an mhias seo a dhéanamh.
   • Bí i láthair go hiomlán i ngach nóiméad, agus ansin foghlaimeoidh tú taitneamh agus meas a bheith agat ar gach gné de gach nóiméad.
4. 4 Foghlaim rudaí a fheiceáil ó dhearcadh difriúil. Má tá tú trína chéile le rud éigin a dúirt nó a rinne do chara, ball teaghlaigh, nó coworker, is féidir leis an frustrachas sin an nóiméad taitneamhach a mhilleadh go tapa. Is furasta fearg a chur ar dhaoine eile nuair a fhéachann tú ar ghníomhartha an duine sin ó do dhearcadh féin. Ach ba chóir a mheabhrú go ndearna rogha an duine seo ciall dó.
   • Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú trína chéile faoin duine eile, stad agus glac céim siar.
   • Déan iarracht smaoineamh ar thrí chúis dhearfacha a bhféadfadh an duine a rá nó rud éigin a dhéanamh a chuirfeadh isteach ort. Dírigh ar chúiseanna dearfacha, ná habair rud éigin mar “Rinne sé seo chun cur as dom” nó “Níl a fhios aige cad atá á dhéanamh aige.”
   • Nuair a bheidh cúiseanna dearfacha agat, déan iarracht an cás a fheiceáil ó thaobh an duine sin de. Is dócha, bhí cúis réasúnach aige leis an iompar seo, rud nach bhfaca tú b’fhéidir, toisc go ndéanann tú tú féin a theorannú do chreat d’fhís féin ar rudaí.
   • Cuideoidh foghlaim le breathnú ar rudaí ó pheirspictíocht daoine eile leat an cás a fheiceáil ar bhealach níos oibiachtúla agus mothú socair agus i láthair na huaire. Cuideoidh sé leat freisin a bheith i do dhuine níos tuisceanaí, níos atruacha.

Leideanna

• Déan iarracht a bheith i láthair i gcónaí i láthair na huaire, agus tú ar an eolas go géar faoi do chuid smaointe, mothúchán, focail agus gníomhartha.
• Ná cuir in aghaidh na smaointe nó na mothúchán atá cosúil go randamach atá ag fánaíocht i do chloigeann, ach ná bí réidh leo ach oiread. Just a admháil go bhfuil siad ann agus lig dóibh pas a fháil gan iad a mheas nó gan breithiúnas a thabhairt orthu.

Rabhaidh

• NÍL aireachasú ag dul isteach i do shaol féin agus gan aird a thabhairt ar a bhfuil ag tarlú timpeall ort. Féadfaidh sé seo a bheith díobhálach agus d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach, ag brath ar do thimpeallacht. Tá feasacht i láthair go hiomlán san am i láthair, feasacht fút féin agus ar do thimpeallacht.