Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Ullmhaigh do chorp le haghaidh suathaireachta
• Modh 2 de 3: Suathaireacht do chorp uachtarach
• Leideanna

An mbraitheann do chorp righin agus mín nuair a éiríonn tú nó tar éis lá fada oibre? Ní gá duit airgead a chur amú chun teannas i do chorp a mhaolú agus sreabhadh fola a chur chun cinn - ní gá duit suathaireacht ghairmiúil a fháil i ndáiríre. Ina áit sin, is féidir leat tú féin a massage ar feadh cúpla nóiméad sa lá agus go mbraitheann tú go bhfágann an pian agus an brú do chorp. Más mian leat a fháil amach conas suathaireacht a dhéanamh ort féin, lean na céimeanna seo.

Chun céim

Modh 1 de 3: Ullmhaigh do chorp le haghaidh suathaireachta

1. Glac folctha te. Scaoilfidh sé seo do matáin, agus iad réidh le bheith maisithe. Cuideoidh roinnt salainn Epsom leis an dabhach an íogaireacht a mhaolú.
2. Cuir ola suathaireachta ar do chorp. Déanann an ola massage an corp níos teo, rud a fhágfaidh go mbeidh an massage níos éifeachtaí. Cabhróidh aon ola suathaireachta, lóis, nó balm spóirt le snaidhmeanna a massage agus na matáin a scaoileadh saor. Chun ola suathaireachta a chur i bhfeidhm, scaoil braon ola isteach i dtearmann do láimhe agus cuimil isteach i do lámha é ar feadh 15 soicind ar a laghad - teasfaidh sé seo an ola.

Modh 2 de 3: Suathaireacht do chorp uachtarach

1. Massage do chosa. Chun do chosa a massage, brúigh do ordóga isteach i boinn do chos, ansin cuimil bun na toes i ngluaiseacht chiorclach. Is féidir leat tosú freisin ag do rúitín agus do ordóg a chuimilt ar bharr na gcosa agus na toes. Is féidir leat do chos a thacú le lámh amháin agus tú ag massaging gach ladhar leis an lámh eile. Brúigh gach ladhar, ag tarraingt gach ladhar suas beagán. Cuir do ordóg ar gach ceann de na hailt sna toes agus rub i ngluaiseacht chiorclach.
   • Massage boinn na gcosa trí ghluaiseachtaí ciorclacha a dhéanamh le do ordóga nó trí dhorn a shleamhnú agus é a bhrú ar feadh na mbonn.
   • Bain úsáid as do mhéar chun do rúitín a stróc.
   • Fáisc na tendons Achilles cúpla uair.
   • Críochnaigh an massage trí caress do chosa.

Leideanna

• Is féidir le ceol deas agus oiriúnach atmaisféar suaimhneach a chruthú do do fhéin-massage.
• Ar mhaithe le sochar breise, is féidir leat cumhartheiripe a úsáid le linn an fhéin-massage.
• Bain triail as kneading go héadrom le do mhéara chun mothú ceansaithe, tickly a chruthú.