Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: An suíomh ceart a fhás
• Modh 2 de 4: Socraigh na haidhmeanna cearta
• Modh 3 de 4: Déan na rudaí cearta
• Modh 4 de 4: Rianaigh do dhul chun cinn
• Leideanna

Ag pointe éigin, bíonn taithí againn go léir a bheith míshásta le cuid dár saol agus socraíonn muid go gcaithfear rud éigin a athrú. Ach, a luaithe a thagann tú i dtaithí ar bhealach áirithe chun rudaí a dhéanamh, is cosúil go bhfuil sé beagnach dodhéanta an duine a d’éirigh leat a athrú, chun “cleasanna nua a mhúineadh do shean-mhadra” mar a déarfá. Mar sin féin, leis an meon ceart agus an dúthracht leanúnach, cuideoidh na céimeanna seo a leanas leat an "féin" nua sin a aimsiú.

Chun céim

Modh 1 de 4: An suíomh ceart a fhás

1. Sainaithin an fhadhb. Chinn tú gur mhaith leat athrú, ach conas agus cén fáth? Is é an t-aon bhealach is féidir í a réiteach ná pictiúr soiléir a fháil den fhadhb. Cad as a dtiocfaidh athrú?
   • Is fearr tosú ar an dearfach. Déan liosta pointí fút féin a bhfuil tú sásta leo. Má tá sé sin deacair, cad is maith le daoine eile fút? Má bhíonn eolas agat ar do chuid cáilíochtaí maithe, bíonn sé níos éasca titim siar orthu ionas go mbeidh tú in ann fáil réidh le nósanna nach dteastaíonn.
   • Inis go díreach cad atá uait in aon abairt amháin. Déan cinnte go bhfuil sé roinnt tú ag iarraidh agus ní cad a cheapann daoine eile ba chóir duit a bheith uait. Mura dteastaíonn uait rud éigin a athrú i ndáiríre, ní bheidh.
   • Ansin déan liosta de na fáthanna a dteastaíonn an t-athrú seo uait. Coinneoidh tú ar an mbóthar ceart má fheiceann tú gach spreagadh a tugadh duit - agus tagairt dóibh níos déanaí.
2. Ullmhaigh d’inchinn. Chuir tú oiliúint ar d’inchinn ar bhealach áirithe agus anois tá sé in am í a oiliúint ar bhealach difriúil. Tá sé ríthábhachtach an dearcadh ceart a choinneáil chun athrú buan a bhaint amach.
   • Go minic ní hiad na daoine a cheapaimid atá ionainn. Ní féidir dul i ngleic le fadhbanna áirithe ach ár mbealach smaointeoireachta a athrú; ní blas amháin é nach féidir a mhaíomh faoi. Is é smaoineamh ort féin an bealach is mian leat a bheith ar an gcéad chéim chun creidiúint ann.
   • Faigh do smaointeoireacht ar an mbóthar ceart. Más fada leat a bheith níos uaillmhianaí, déan liosta d’fhocail a bhaineann leis sin gach maidin ("tiomáint," "déan," "téigh," "cruthaigh," "dúthracht," "fonn," srl.), Chun do chuid a fháil inchinn sa ghiúmar ceart. Is féidir leat é seo a dhéanamh le haon ábhar - cad iad na focail a nascann tú le do chuspóir?
3. Bí ag súil le cur isteach. Tarlaíonn rudaí sa saol nach bhféadfaimis a thuar riamh. Beidh constaicí agus daoine ag iarraidh tú a thabhairt anuas lán le do bhealach chun athrú. Is gá go n-éireoidh leat a thuiscint nach bhfuil sna gaistí ar an mbealach ach deacrachtaí beaga agus gur féidir iad a shárú.
   • Is é fanacht réalaíoch an bealach is fearr le dul i ngleic le haon ábhar uileghabhálach. Ná cuir an milleán ar dhaoine eile as gan do sprioc a bhaint amach. Is gnách go mbíonn deacrachtaí ann agus tarlóidh siad.
4. Bíodh a fhios agat gur féidir leat a bheith ag súil le teip. Níor tharla athrú thar oíche. Beidh teipeanna beaga nó teipeanna móra ag gabháil leis na seachtainí beaga amach romhainn. Ní ortsa atá an locht.
   • Má theipeann ort uair amháin, ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú éirí as. Díreach mar a fuair tú rud nach n-oibríonn, ní chiallaíonn sé gurb é sin deireadh do chosáin. Scribbling up an chuid a áirítear.
5. Bí foighneach. Dá mbeadh gach rud chomh furasta sin, níorbh fhiú rud ar bith é. B’fhéidir nach bhfeicfidh tú torthaí chomh tapa agus a bhí beartaithe agat.
   • Is fearr a bheith ag súil le níos lú agus níos mó a dhéanamh ná mar is gá ná a bheith ag súil leis an domhan agus gan a bheith gearr. Fiú amháin na hathruithe is lú táscairí go bhfuil tú ar an gcosán ceart. Bí foighneach, breathe agus scíth a ligean.

Modh 2 de 4: Socraigh na haidhmeanna cearta

1. Faigh amach cad iad do spriocanna. Ba mhaith leat athrú, cinnte, ach cad a chiallaíonn sé sin i ndáiríre? Smaoinigh i ndearbhuithe, ní diúltach.
   • Más mian leat meáchan a chailleadh, cé mhéad? Aiste bia, aclaíocht, nó iad araon? Trí na modhanna is mian leat a úsáid a aithint go soiléir, beidh sé níos éasca smaoineamh go soiléir faoi seo. Is fusa sprioc mar, "Ba mhaith liom dhá phunt sa tseachtain a chailleadh trí mé féin a theorannú go 1,300 calraí in aghaidh an lae agus 4 uair an chloig sa tseachtain a fheidhmiú" ná "Níl mé ag iarraidh a bheith ramhar níos mó."
   • Má tá do sprioc níos teibí (mar atá, "Ba mhaith liom muinín a fháil."), Smaoinigh i samplaí nithiúla. In ionad, "Ba mhaith liom muinín a fháil," spriocanna a leagan síos mar, "Ba mhaith liom a bheith in ann comhrá a thosú le duine nach bhfuil aithne agam air," "Ba mhaith liom a uimhir / uimhir theileafóin a iarraidh ar fhear / bhean," "nó" Ba mhaith liom mo chuid oibre a thaispeáint don phobal gan néaróga. " Bí sonrach agus laghdaigh é go dtí an rud atá uait i ndáiríre.
2. Bí réalaíoch. Trí cheangal ort féin 10 kg a chailleadh i mí, is féidir leat a bheith cinnte go dteipfidh ort. Mura gcomhlíontar an aidhm sin ní dhéanfaidh tú ach mothú níos measa fút féin sa deireadh. Socraigh sprioc duit féin a shíleann tú is féidir a bhaint amach.
   • Ciallaíonn a bheith réalaíoch freisin nach bhfuil tú diúltach. Is tú an t-aon duine a choinníonn siar tú ó athrú. Do Chomhairle féin.
3. Tabhair teorainn ama duit féin. Trí gach am a thabhairt duit féin an t-am ar fad a bhaint díot féin. Socraigh spriocdháta chun tú féin a spreagadh le hiompar níos éifeachtaí.
   • Cruthaigh garspriocanna. Ní chuidíonn i ndáiríre 8 mí a thabhairt duit féin $ 20,000 a dhéanamh. Smaoinigh níos giorra - cad is féidir leat a dhéanamh i mí? Fanann tú níos spreagtha má tá dáta ann a gcaithfidh tú coinníollacha áirithe a chomhlíonadh.
   • Déan cinneadh ar an méid is mian leat a athrú. Má theastaíonn bliain uait, tabhair bliain duit féin. Má cheapann tú gur féidir leat an fhadhb a réiteach i gceann cúpla seachtain, téigh ar aghaidh! Bíodh a fhios agat féin agus bíodh a fhios agat cad atá ar do chumas.

Modh 3 de 4: Déan na rudaí cearta

1. Tosaigh anois. Is cosúil nach dtosóidh tú riamh ag rá go mbeidh tú ag tosú "amárach". Amárach lá nach dtiocfaidh go deo. Chun a bheith in ann athrú, beidh ort a chinntiú nach gcuirfidh tú siar, ní bhainfidh tú aon rud amach leis sin.
   • Má tá tú ró-ghnóthach chun tiomantas a thabhairt dó seo, ní anois an t-am. Déan measúnú féachaint an bhfuil tú réidh chun an cosán a athrú agus bogadh ar aghaidh as sin. Mura bhfuil tú, ná bí ciontach. Déan breithiúnas ar an aimsir ag am difriúil.
2. Smaoinigh beag. Tá Beag inúsáidte agus níl aon spás ann do leithscéalta. Is tús é do chuid fiacla a fhliuchadh. Más cosúil go bhfuil na hathruithe móra dodhéanta nó scanrúil, ná cúthail ó athruithe níos lú, mar gheall ar fiú an ceann is lú is tús feabhsúcháin.
   • Is minic gurb é an tús an ceann is deacra. Coinnigh seo i gcuimhne nuair atá tú díreach ag tosú amach - ní bheidh sé níos éasca.
3. Luaíocht duit féin. Trí aitheantas a thabhairt do dhul chun cinn le nathanna dearfacha agus déileálann beaga, beidh sé níos éasca agat leanúint ar aghaidh. Caith do dhorn san aer, féach ar an teilifís ar feadh 30 nóiméad níos faide nó caith dinnéar ort féin.
   • Ná déan iarracht luach saothair a thabhairt duit féin le haon rud a théann salach ar do dhul chun cinn. Más é d’aidhm meáchan a chailleadh, tabhair luach saothair duit féin le héadaí nua nó le mion-laethanta saoire, seachas an tríú cuid d’uachtar reoite.
4. Beartaíonn ar do chuid mothúchán. In áit ligean do mhothúcháin d’iompar a chinneadh, is fearr ligean d’iompar do chuid mothúchán a threorú. Is féidir mothúcháin a mhúscailt agus ar an gcaoi sin an mothúchán a athrú. Sampla simplí is ea do cheann a choinneáil suas agus aoibh gháire a dhéanamh. Tógann do chuid mothúchán leideanna ó do matáin agus ó do chorp.
   • Faigh aisteoireacht. Múinfidh sé seo duit go díreach cad é mar atá sé duine eile a chasadh air. B’fhéidir nach n-oirfeadh sé duit i ndáiríre, ach cuireann sé iallach ort mothúcháin níos doimhne a dhéanamh, tuiscint a fháil ar cá as a dtagann siad, agus iad a dhéanamh ar feadh an tsaoil.
5. Téigh amach as do chrios chompord. Beidh na torthaí céanna i gcónaí ag fanacht sa bhosca céanna. Téigh amach as an gcrios chompord sin agus déan nósanna an duine nua sin a bhfuil tú ag obair air a fhorbairt.
   • Tá mothú míchompordach ann; is modh athraithe é, áfach. Trí rudaí a dhéanamh a chuireann aimsir orainn, cruthaímid mothúcháin nua agus próisis smaoinimh. Mar thoradh air seo tá féidearthachtaí nua agus difriúla ann, rud a fhágann go n-athróidh rudaí.
   • Roghnaigh rud is féidir leat a cheangal le do sprioc. Má shocraíonn tú a bheith níos féinfheasaí, téigh chuig áiteanna ina gcuirtear iallach ort idirghníomhú le daoine. Ní gá go mbeadh foirfeacht mar thoradh ar chleachtas, ach déanann sé rud éigin mar nós. De réir a chéile is rud laethúil é bualadh le daoine. Más mian leat meáchan a chailleadh, bain triail as modh nua. Téigh ag rith, déan yoga nó aeróbaice, agus seans go bhfeicfidh tú torthaí mar nach raibh riamh cheana (agus faigh taithí nua luachmhar).

Modh 4 de 4: Rianaigh do dhul chun cinn

1. Fan spreagtha. Le linn an tionscadail seo i dtreo féin-athraithe, gheobhaidh tú chuimhneacháin ina mbeidh sé deacair fanacht ar an gcosán ceart. Bí ar an eolas faoi na chuimhneacháin sin agus déan iad a láimhseáil go cuí.
   • Déan freagracht ort féin. Taispeáin do dhul chun cinn don chuid eile den teaghlach nó do chairde, nó téigh isteach i bhfóram ar líne.
   • Ná sceith tú féin. B’fhéidir go mbraitheann tú gur féidir leat an 10K a rith go héasca an chéad lá, ach an lá dar gcionn beidh tú ró-ídithe le bogadh. Oibrigh i dtreo do spriocanna de réir a chéile.
   • Déan monatóireacht ar do ghuth istigh. Má tá sé diúltach, stad! Cuir gach smaoineamh diúltach in ionad gach smaoinimh dhiúltaigh. Stop na smaointe diúltacha sin sula ndéantar iad ag caint.
   • Faigh daoine ar aon intinn leat. Déanann grúpa tacaíochta aon ghnó níos éasca go heaspónantúil.
2. Coinnigh súil ar an gcaoi a mbraitheann tú. Coinnigh súil ar d’iompar agus déan cuardach ar phatrúin ionas go bhfaighidh tú an bealach is éifeachtaí chun do sprioc a bhaint amach.
   • Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag titim siar ar shean-nósanna, scríobh síos iad, mar aon leis an gcúis agus conas. Déan anailís ar na cúiseanna féideartha. B’fhéidir go raibh ocras, tuirse nó frustrachas ort ó lá oibre.
   • Taifead do dhul chun cinn! Má bhí lá maith agat, scríobh síos é! Spreagfaidh tú súil ar leanúint ar aghaidh le súil a choinneáil ar do dhul chun cinn.
3. Fan sláintiúil. Is féidir leat gach rud agus gach duine a láimhseáil níos éasca má tá tú sláintiúil. De bhreis ar na buntáistí iomadúla atá aige do do shláinte agus do cháilíocht beatha fhoriomlán, beidh sé níos éasca dearcadh dearfach a choinneáil trí bheith sláintiúil.
   • Ithe go maith, faigh go leor codlata, agus fanacht gníomhach. Sin iad na coinníollacha do lá maith. Tá sé deacair go leor spriocanna a leagan síos duit féin atá frustrach agus deacair a bhaint amach - ba mhaith leat an deis is fearr a thabhairt duit féin. Tabhair aire d’intinn agus do chorp sula dtéann tú i ngleic leis na fadhbanna móra.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil tú tinn an chuid is mó laethanta, caithfear aghaidh a thabhairt ar fhadhb níos mó ar dtús. Trí smaoineamh go dearfach agus cleasanna áirithe a imirt ar d’inchinn, is féidir leat do shláinte agus sonas a threisiú.
4. Coigeartaigh do spriocanna. De réir mar a théann tú ar aghaidh, féadfaidh tú athruithe a dhéanamh ar do chuid idéalacha. Bí ag faire ar do dhul chun cinn agus déan athruithe nuair is gá.
   • Má théann tú chun cinn go gasta, go hiontach! Tabhair dúshlán duit féin agus cruthaigh spriocanna nua, níos mó.
   • Ná bí ciontach mura bhfuil do bhunsprioc bainte amach agat. Déan é a athmheas agus déan iarracht gach a bhfuil indéanta a bhaint amach. Is é an rud deireanach a theastaíonn uait a dhíspreagadh agus stad.
5. Fán. Nuair a bheidh an toradh inmhianaithe bainte amach agat, bí ar an airdeall. Tógann nósanna am chun foirm a dhéanamh - tabhair am duit féin dul i dtaithí ar ghnáthamh nua.
   • Ba cheart gur athrú ar feadh an tsaoil é seo. Cé go ndéanfaidh sé iarracht chomhfhiosach i dtosach fanacht amach ó carbs, comhráite a thosú, nó airgead a shábháil, luath go leor beidh sé imprinted i d’inchinn agus beidh sé uathoibríoch.

Leideanna

• Cad a cheapann daoine eile nach bhfuil tábhachtach. Déanann tú é seo duit féin, ní dóibh.
• Thar aon rud eile, tosaíonn sé le feasacht. Mura bhfuil tú cinnte cad atá á dhéanamh agat, ní féidir leat d’iompar féin a athrú.
• Féadfaidh tú tú féin a athrú chomh minic agus is mian leat. Níl aon rud buan nó inchúlaithe.
• Gáire. Cinntíonn sé seo go huathoibríoch go mbeidh cuma níos gile ar do lá.
• Ná bíodh aon leisce ort agus ná tabhair suas. Téigh ar luas iomlán agus diúltaigh na coscáin a chur i bhfeidhm.
• Ní thiocfaidh toradh maith as athrú ar mhaithe le daoine eile - go háirithe mura bhfuil an duine sin mar chuid de do shaol a thuilleadh ag pointe éigin. Má shocraíonn tú athrú, déan é duit féin. Is é sin an rogha is fearr.
• Téigh ar thuras chun d’intinn a ghlanadh arís. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach rudaí nua nó bealaí smaointeoireachta a athraíonn do bhealach smaointeoireachta, agus d’aitheantas leis.
• Ná déan dearmad go gcaithfidh tú a bheith sásta. Más athrú é seo atá á dhéanamh agat ar dhuine eile, ní bheidh sé buan.
• Bealach amháin chun athruithe inmheánacha a dhéanamh is ea do chuma a athrú (cuirfidh feisteas gnó níos mó gnó ort, srl.) Ach níor cheart é a mheascadh riamh le fíor-athrú.
• Bí leanúnach. Beidh ort gníomh a dhéanamh arís 21 uair sula mbeidh sé ina nós. Beidh an chéad lá an-deacair, ach ina dhiaidh sin gheobhaidh sé rud beag níos éasca gach lá.