Déan socair nuair a bhíonn fearg ort

Físiúlacht: Second Chance Tarot with Simply Tarot, Love, Money, Family, Spiritual, Twinflame what ever shows up

Ábhar

Chun céim
Cuid 1 de 3: Déan socair nuair a bhíonn fearg ort
Cuid 2 de 3: Do dhearcadh a athrú
Cuid 3 de 3: Saol níos ciúine a mhaireachtáil
Leideanna
Rabhaidh

An bhfuil tú ag fulaingt le tantrums? Arbh eol duit mionn a thabhairt, rudaí a chiceáil, agus teanga ghraosta ghreannmhar a chuireann eagla ar dhaoine eile mórthimpeall ort? An mbraitheann tú go tobann go mbíonn do chuid fola ag goil nuair a bhíonn tú sáinnithe sa trácht, go bhfaigheann tú drochscéal réasúnta neamhshuntasach, nó díreach nuair a chloiseann tú rud nach dtaitníonn leat? Más é seo an cás, ansin beidh ort bealach a aimsiú chun tú féin a rialú sula nglacfaidh fearg seilbh ar do shaol ar fad. Bíonn sé an-deacair déileáil le fearg ainsealach, mar sin ní mór duit roinnt straitéisí a fhoghlaim le go mbeidh tú in ann tú féin a chur ar do shuaimhneas ag an am sin agus san fhadtéarma.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Déan socair nuair a bhíonn fearg ort

Téigh ag siúl. Trí chéim siar a thógáil ón gcás, is féidir leat tú féin a chur ar do shuaimhneas agus rudaí a chur ag smaoineamh níos fearr. B’fhéidir go mbeadh sé níos fearr fós dul ag siúl sa nádúr agus díriú air sin. Trí dhul ag siúl is féidir leat fáil réidh láithreach le cuid den fhuinneamh dhiúltach agus is féidir leat céim siar a thógáil ón bhfadhb. Nuair a bhíonn tú i lár argóint téite, níl sé craiceáilte ar chor ar bith a rá, "Táim ag siúl."
- Cuimhnigh, ní gá duit freagairt láithreach i bhformhór na gcásanna. Féadfaidh tú an seomra a fhágáil ar feadh nóiméid agus am a thabhairt duit féin chun fuarú sula bhfreagraíonn tú do dhuine.
Rialú do impulses. Nuair a bhíonn tantrums agat, de ghnáth ní hé an chéad impulse is fearr atá agat. B’fhéidir gur mhaith leat do charr a chiceáil, balla a bhualadh, nó bualadh le duine éigin. Ach fiafraigh díot féin an bhfuil tú i ndáiríre ag iarraidh é sin a dhéanamh agus an n-íocfaidh sé as, in ionad an chéad impulse sin a thabhairt isteach.
- D’fhéadfadh go mbeadh do chéad impulse foréigneach, millteach, agus go hiomlán neamhréasúnach. Ná déan rudaí níos measa trí seo a thabhairt isteach.
Damhsa. B’fhéidir gurb é an damhsa an rud deireanach a bhraitheann tú a dhéanamh nuair a bhíonn fearg chomh mór ort, ach sin an fáth gur cheart duit é a dhéanamh. Má tá fearg ort, cas ar an gceol is fearr leat, damhsa agus canadh leis na liricí. Dá bhrí sin, spreagann spreagthaigh sheachtracha do chuid impleachtaí míshláintiúla.
- Má oibríonn an modh seo go maith duit, ansin is féidir leat é a úsáid am ar bith a mbíonn fearg ort le fearg.
Déan cleachtaí análaithe. Suigh suas díreach i gcathaoir. Glac anáil dhomhain isteach trí do shrón, ag comhaireamh go 6. Ansin exhale go mall, ag comhaireamh go 8 nó 9. Sos agus déan arís 10 n-uaire.
- Déan iarracht díriú ar do chuid análaithe ionas go nglanfaidh gach rud a bhíonn ag teacht salach air d’intinn.
Líon siar ó 50. Má chomhaireamh tú amach os ard nó i gcogar, socairfidh tú tú laistigh de nóiméad. Déan iarracht do chorp a scíth a ligean agus é seo á dhéanamh ionas nach mbeidh ort ach a bheith buartha faoi na huimhreacha. Trí dhíriú ar an tasc simplí, nithiúil seo, ní bheidh an iomarca feirge ort agus beidh tú in ann do chuid fadhbanna a láimhseáil le ceann soiléir.
- Má tá fearg ort fós, déan an cleachtadh arís nó fiú comhaireamh siar ó 100.
Meditate. Is féidir le meditation cabhrú leat do chuid mothúchán a rialú. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag cailleadh smacht mar gheall ar do tantrum, glac saoire bheag trí meditating. Tarraingt siar ón staid is cúis leis an bhfearg: téigh lasmuigh, chuig staighre, nó fiú go dtí an seomra folctha.
- Glac anáil dhomhain, mhall. Íslíonn análaithe mar seo do ráta croí tapa. Ba chóir go mbeadh d’anáil domhain go leor go leathnaíonn do bolg ar an ionanálú.
- Amharc ar do chorp a líonadh le solas bán órga agus tú ag ionanálú ionas go mbeidh d’intinn ag scíth a ligean.Agus tú ag exhale, samhlaigh dathanna láibeach nó dorcha ag fágáil do chorp.
- Déan é a chleachtadh chun machnamh a dhéanamh gach maidin, fiú nuair nach mbíonn fearg ort, braitheann tú i bhfad níos ciúine de ghnáth.
Amharc ar radharc síochánta. Dún do shúile agus samhlaigh an áit is áille ar domhan, bíodh sé ina thrá a ndeachaigh tú ar saoire mar leanbh, nó loch álainn ar thug tú cuairt air le déanaí. Is féidir leis a bheith ina áit nach raibh tú riamh i ndáiríre; foraoise, páirc le bláthanna nó tírdhreach álainn. Roghnaigh áit ina ndéanann tú socair láithreach, ansin tabharfaidh tú faoi deara go bhfillfidh d’análú ar ais go gnáth.
- Dírigh ar gach mionsonra beag. An níos mó sonraí a fheiceann tú, is mó a bhrúnn tú na smaointe feargacha isteach sa chúlra.
Éist le ceol ceansaithe. Scíth a ligean ar an gceol is fearr leat ionas go mbeidh tú socair agus giúmar níos fearr a fháil. Cuireann an ceol go mbraitheann tú ar bhealach áirithe agus tugann sé cuimhní ar ais duit. Féadann sé do mhaolú nuair a bhíonn fearg nó fearg ort, fiú mura bhfuil a fhios agat cén fáth a mbraitheann tú ar an mbealach sin. Tá ceol clasaiceach agus snagcheol an-mhaith chun daoine a mhaolú, ach beidh ort a fháil amach cad a oibríonn is fearr duitse.
Cuir casadh dearfach ar do chuid smaointe. Féadfaidh tú do chuid feirge a laghdú trí dhíriú go comhfhiosach ar smaointe dearfacha. Dún do shúile, cuir réidh le gach smaoineamh diúltach, agus smaoinigh ar thrí rud dearfacha ar a laghad.
- Is féidir leis na smaointe dearfacha a bheith ina ngnéithe den staid a chuireann fearg ort, nó díreach smaointe difriúla faoi rud a fhágann go bhfuil tú ag tnúth leis nó a chuireann áthas ort.
- Seo a leanas roinnt samplaí de smaointe dearfacha:
  - Rachaidh sé seo.
  - Táim láidir go leor chun é seo a láimhseáil.
  - Ní dhéanann dúshlán ach mé níos láidre.
  - Nílim chun a bheith chomh feargach go deo; is mothú sealadach é seo.

Cuid 2 de 3: Do dhearcadh a athrú

Úsáid athstruchtúrú cognaíoch. Ciallaíonn sé seo an bealach a smaoiníonn tú ar rudaí a athrú. Is féidir go mbeadh sé an-éasca an oiread sin a dhíriú ar rudaí a chuireann fearg ort go dtosaíonn tú ag creidiúint gach cineál rudaí neamhréasúnach, mar sin go bhfuil gach rud i do shaol go dona. Spreagann athstruchtúrú cognaíoch tú smaointe réasúnacha agus dearfacha a úsáid chun dearcadh níos dearfaí a fháil ar an saol.
- B’fhéidir go gceapfá go bhfuil gach rud a tharlaíonn go dona. Ach má smaoiníonn tú go réasúnach ar na rudaí a tharlaíonn, b’fhéidir go dtuigeann tú go dtarlaíonn rudaí maithe freisin: b’fhéidir go bhfuil bonn cothrom agat, ach go bhfaighidh tú dollar ar an urlár freisin, bíonn fadhbanna agat ag an obair, ach faigheann tú bronntanas deas ó cara, ar fad in aon lá amháin. Sin meascán de rudaí maithe agus olc, agus má dhíríonn tú níos mó ar na rudaí maithe, b’fhéidir go mbainfeadh tú taitneamh níos mó as do shaol.
- Seo a leanas sampla eile de mhachnamh diúltach a chur in ionad diúltach: in ionad a rá "Tarlaíonn sé seo dom i gcónaí, ní féidir liom é a thógáil níos mó!" in áit "Tharla sé seo go minic, agus bhí sé breá i gcónaí; gheobhaidh mé thairis é".
Taifead do fearg i ndialann. Scríobh síos na sonraí go léir faoi do chuid mothúchán feargach. Má tá tréimhse nó imeacht ann nuair nach féidir leat do chuid mothúchán a rialú a thuilleadh, scríobh síos é. Scríobh síos go díreach conas a mhothaigh tú, cad ba chúis leis an bhfearg, cá raibh tú, cé leis, conas a d’fhreagair tú, agus conas a mhothaigh tú ina dhiaidh sin.
- Tar éis duit a bheith ag scríobh i do dhialann ar feadh tamaill, b’fhéidir go dtosóidh tú patrún a fheiceáil agus daoine, áiteanna, nó rudaí atá ag cruthú na feirge a fháil amach.
Tuig na rudaí a chuireann fearg ort. Chomh maith le foghlaim conas tú féin a chur ar do shuaimhneas nuair a thagann fearg ort, déan iarracht an fhearg a thuiscint trí fháil amach cad is cúis leis. Faigheann a lán daoine amach gur féidir leo a bhfreagairt mhothúchánach a bhainistiú má bhíonn a fhios acu cad is cúis leis an bhfearg agus an fáth a mbíonn fearg orthu.
Cumarsáid dhearfach a chleachtadh. B’fhéidir go gcuirfidh tú fearg níos mó ort féin má deir tú an chéad rud a thagann chun cuimhne láithreach, rud a fhágann go n-ardaíonn tú tú féin, fearg a chur ar an duine eile, agus a fhágann go bhfuil an chuma ar an scéal go bhfuil sé níos measa ná mar atá sé i ndáiríre. Nuair a thagann fearg ort, smaoinigh ar cad is cúis leis an bhfearg i ndáiríre agus ansin abair cad a bhraitheann tú i ndáiríre.
- Cineál amháin cumarsáide dearfach is ea léiriú cinnte feirge. Seachas tú féin a chur in iúl go neamhghníomhach (a bheith feargach gan aon rud a rá) nó a bheith ionsaitheach (ag pléascadh sa chaoi is go bhfuil sé comhréireach), is féidir leat cumarsáid a dhéanamh go cinnte. Úsáid na fíricí atá i gceist (nach bhfuil áibhéalacha ag mothúcháin) chun rud éigin a iarraidh go measúil (seachas éileamh) ar dhaoine eile. Déan cumarsáid shoiléir agus cuir do chuid mothúchán in iúl ionas go gcomhlíontar riachtanais gach duine.
Bíodh a fhios agat cathain is féidir cabhair a iarraidh. Is féidir le go leor daoine foghlaim conas déileáil le fearg iad féin. Má tá feidhm ag na rudaí seo a leanas, áfach, b’fhéidir go mbeidh cúnamh gairmiúil uait:
- Bíonn fearg mhór ort faoi rudaí nach bhfuil tábhacht leo.
- Nuair a bhíonn fearg ort, éiríonn tú ionsaitheach, bíonn tú buailte nó buaileann tú.
- Tá an fhadhb ainsealach; tarlaíonn sé arís agus arís eile.
Déan cúrsa bainistíochta feirge. Fuarthas amach gur féidir le cúrsaí bainistíochta feirge a bheith an-rathúil. Múineann clár maith duit tuiscint a fháil ar do chuid feirge, cuireann sé straitéisí gearrthéarmacha ar fáil duit chun déileáil le do chuid feirge, agus cabhraíonn sé leat scileanna mothúchánacha a thógáil. Tá gach cineál clár ar fáil, mar sin roghnaigh ceann a oireann duit.
- Tá cláir speisialta ar fáil atá curtha in oiriúint d’aoisghrúpa, gairm nó staid saoil ar leith.
- Cuardaigh an tIdirlíon le haghaidh "bainistíocht feirge" le hainm do chathrach nó do chúige. Is féidir leat téarmaí mar “do dhéagóirí” nó “do dhaoine scothaosta” a chur leis chun grúpa a fháil atá curtha in oiriúint do do chás ar leith.
- Féadfaidh tú fiafraí de do dhochtúir nó síceolaí freisin an féidir leis / léi clár oiriúnach a mholadh duit. Uaireanta eagraíonn ionaid phobail cláir speisialta d’fhéinfhorbairt.
Aimsigh teiripeoir oiriúnach. Is é an bealach is fearr le foghlaim chun fanacht socair ná cúis do tantrums a aithint. Féadann teiripeoir cleachtaí scíthe a thabhairt duit chun cabhrú leat déileáil le cásanna ina mbíonn fearg ort. Féadann sé / sí scileanna mothúchánacha a mhúineadh duit chun fearg a láimhseáil níos fearr, nó tú a mhúineadh chun cumarsáid níos fearr a dhéanamh. Ina theannta sin, is féidir le síocanailísí a dhéanann speisialtóireacht ar fhadhbanna san am atá thart a réiteach (mar shampla faillí nó mí-úsáid óige) cabhrú leat fearg a bhaineann le himeachtaí san am atá thart a laghdú.
- Is féidir leat teiripeoir bainistíochta feirge a fháil in aice leat tríd an Idirlíon a chuardach.

Cuid 3 de 3: Saol níos ciúine a mhaireachtáil

Cruthaigh timpeallacht dhearfach duit féin. Cuir rudaí maithe timpeall ort féin. Cibé an coinnle cumhra, plandaí tí nó grianghraif de do theaghlach agus do chairde iad, timpeall ort féin le gach rud a chuireann áthas ort. Coinnigh do chuid oibre agus do spás maireachtála néata, dearfach agus éadrom, ansin beidh tú ag mothú níos dearfaí agus níos lú aimsir.
- An níos lú clutter atá agat, is é is éasca is féidir leat do chuid oibre a dhéanamh. Is lú an seans go dtiocfaidh fearg ort más féidir leat gach rud a fháil go héasca.
Déan am do rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh. B’fhéidir gurb é cuid den chúis a mbíonn fearg ort nach mbíonn am agat riamh duit féin agus go mbíonn tú i gcónaí greamaithe le gach cineál rudaí nach dteastaíonn uait a dhéanamh i ndáiríre. Mar sin más maith leat péint, léamh nó rith, déan cinnte gur féidir leat é sin a dhéanamh sách minic. Is lú an seans go mbeidh fearg ort má dhéanann tú an rud is mian leat a dhéanamh.
- Má aimsíonn tú nach bhfuil paisean agat i ndáiríre nó rud a chuireann áthas ort, déan iarracht a fháil amach cad a chuireann suaimhneas ort.
Ith béilí cothromaithe. Tá a fhios ag a lán daoine go bhfuil ocras orthu. Seachain an mothúchán seo trí bhéilí sláintiúla atá lán le próitéin, torthaí agus glasraí a ithe. Cuireann sé seo cosc ort “buille ocrais” nó snámh siúcra fola a fháil. Tosaigh le bricfeasta sláintiúil chun tús maith a chur leis an lá saor.
Codladh 7-8 uair an chloig san oíche. Caithfidh tú dóthain codlata a fháil chun feidhmiú i gceart go fisiciúil agus go mothúchánach. Is féidir le díothacht codlata gach cineál fadhbanna sláinte a chruthú, lena n-áirítear neamhábaltacht do chuid mothúchán a bhainistiú i gceart. Má fhaigheann tú go leor codlata, is fearr is féidir leat fanacht socair i gcásanna aimsir.
- Má bhíonn aon trioblóid agat codladh, labhair le do dhochtúir faoi oiriúnuithe aiste bia nó stíl mhaireachtála chun do cháilíocht codlata a fheabhsú. B'fhéidir gur féidir leat roinnt áiseanna codlata (glasraí) a thriail freisin.
Déan iarracht gáire a oiread agus is féidir. Is féidir seo a bheith deacair, go háirithe má tá tú an-trína chéile. Ach is féidir le miongháire agus gáire feabhas a chur ar do ghiúmar fiú nuair a bhíonn fearg ort, agus athraíonn gáire na próisis cheimiceacha i do chorp a fhágann nach mbraitheann tú chomh feargach. Trí bheith ag gáire níos mó gach lá ní ghlacann tú níos lú dáiríre leat féin agus is féidir leat tuiscint níos fearr a fháil ar ghreann staid mhíthaitneamhach.
- Léigh roinnt scéalta grinn nó lig do do chairde gáire a dhéanamh. Féach físeán greannmhar.

Leideanna

Léigh leabhar. Is féidir leis an léitheoireacht cabhrú leat do mhaolú go tapa, go háirithe má chuireann tú iallach ort tuiscint a fháil ar a bhfuil á léamh agat.
Déan iarracht nap a ghlacadh. Ansin is féidir leis an bhfearg séideadh, agus b’fhéidir go ndearna tú dearmad air ina dhiaidh sin.