Fan fionnuar i aimsir te

Físiúlacht: ✌🧶🎉КРАСИВАЯ ШАЛЬ КРЮЧКОМ "ВЕЕРОЧКИ" (вязание крючком для начинающих) / Crochet shawl for beginners

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 5: Ith agus ól chun fanacht fionnuar
Modh 2 de 5: Cosain tú féin ón ngrian
Modh 3 de 5: Gúna chun fanacht fionnuar
Modh 4 de 5: Coinnigh do theach fionnuar
Modh 5 de 5: Straitéisí chun an teas a bhualadh
Leideanna
Rabhaidh
Riachtanais

Is dúshlán ilghnéitheach é fionnuar a choinneáil in aimsir te. I measc roinnt rioscaí a bhaineann le bheith ró-the in aimsir te tá díhiodráitiú agus tinnis éagsúla a bhaineann le teas, lena n-áirítear strus teasa, crampaí teasa, ídiú teasa agus fiú stróc teasa. Cuidíonn do chorp a choinneáil fionnuar freisin do ghiúmar a mhaolú, mar is minic a chuireann teas le strus, teannas agus frustrachas. Tá roinnt uirlisí simplí agus éifeachtacha ann chun fanacht fionnuar in aimsir te, agus tá an chuid is mó acu an-inacmhainne.

Chun céim

Modh 1 de 5: Ith agus ól chun fanacht fionnuar

Fan hiodráitithe. Tá uisce riachtanach chun tú a choinneáil fionnuar i aimsir te. Coinníonn uisce do chorp fionnuar agus ba chóir duit deoch a ól fiú nuair nach bhfuil tart ort. Tá sé ceart go leor deochanna tráchtála (mar uisce vitimín) nó deochanna spóirt mar Powerade nó Gatorade a ól, ach de ghnáth ní gá iad mura dteastaíonn uait vitimíní / leictrilítí a chailltear trí aclaíocht a athlánú go comhfhiosach.
- Is é an bealach is fearr chun do leibhéal hydration a sheiceáil ná dath do fual a thomhas. Rud ar bith níos dorcha ná tuí is dócha go léiríonn sé go bhfuil triomú le feiceáil ar na spéire agus go bhfuil uisce ag teastáil.
- Fan amach ó dheochanna siúcrúla cosúil le sóid; laghdaíonn siad cumas do chorp uisce a stóráil. Fan amach freisin ó dheochanna alcólacha, caife, agus deochanna saibhir i gcaiféin, ar diuretics nádúrtha iad.
Ná fan le hól go dtí go mbeidh tart ort. Ól go leor uisce sula ndéanann tú aon ghníomhaíochtaí. Is féidir crampaí a bheith mar thoradh ar fanacht ró-fhada, ar comhartha é de bhreoiteacht a bhaineann le teas. Cuir i gcuimhne duit féin uisce a ól go minic ar cheann de na bealaí seo a leanas.
- Ceannaigh buidéal uisce buan nó mála uisce is féidir leat a thógáil áit ar bith agus a athlíonadh ag aon dáileoir uisce iontaofa.
- Reoigh buidéal uisce le tabhairt leat. Beidh sé deacair nuair a fhágfaidh tú an teach, ach tosóidh an teas ag leá ón nóiméad a thógfaidh tú as an reoiteoir é. Déan é a fhilleadh i tuáille chun an comhdhlúthú a chosc ó earraí eile a fhliuchadh i do mhála.
- Íoslódáil aip óil uisce ar do ghuthán. Socraigh meabhrúcháin agus spriocanna laethúla agus coinnigh súil ar an uair a d’ól tú an uair dheiridh.
Roghnaigh bianna fuaraithe. Féadann bia tú a choinneáil fionnuar má dhéanann tú na roghanna cearta. Roghnaigh sailéid, bianna amha amha, glasraí agus torthaí. Caithfidh tú “Chomh fionnuar le cúcamar” a ghlacadh go liteartha; tá sé beagnach 100% uisce, agus soláthraíonn sé hiodráitiú duit chun tú a choinneáil fionnuar. Seachain bianna feola agus próitéine a ithe i rith an ama is teo den lá mar go méadaíonn siad táirgeadh teasa meitibileach, rud a d’fhéadfadh cur le caillteanas uisce.
- B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé friththáirgiúil, ach is féidir le piobair spíosúla a ithe cabhrú leat fuarú. Déanann siad allas duit, a bhfuil éifeacht fuaraithe aige.
- Is féidir le béilí níos lú cabhrú le do theocht croí a choinneáil íseal. Déanann béilí móra obair an choirp níos deacra chun é a bhriseadh síos.
Ullmhaigh bia gan an oigheann nó an sorn a úsáid. Cuardaigh bianna nach gá a chócaráil nó nach dteastaíonn teas uathu chun cócaireacht. Más gá duit cócaireacht i ndáiríre, coinnigh an t-aer fionnuar isteach agus an teocht íseal tríd an micreathonn a úsáid in ionad an oigheann nó an sorn. Mar shampla, is féidir leat glasraí reoite agus cannaí anraith a théamh sa mhicreathonn in ionad iad a théamh ar an sorn.
- Tá anraithí fuar iontach i aimsir te. Mura ndearna tú triail orthu fós, is í an aimsir te an leithscéal atá uait! Is buntáiste breise é go mbíonn siad sláintiúil go minic.
- Déan uachtair oighir, slushies, torthaí reoite, iógart reoite agus déileálann reoite eile chun cabhrú leat fuarú.

Modh 2 de 5: Cosain tú féin ón ngrian

Fan amuigh faoin ngrian ag an am is teo den lá. Ní bhíonn an cur chuige ciallmhar seo furasta a chur i bhfeidhm i gcónaí faoin am a mbíonn spraoi an tsamhraidh ag cur isteach ort, mar sin iarrann sé athrá. Seachain gníomhaíochtaí lár lae a oiread agus is féidir. Sna míonna níos teo is fearr do nochtadh don ghrian a thógáil gach lá idir 10am. agus 4 i.n. a theorannú. Nuair a bhíonn tú amuigh ag na hamanna seo, déan do nochtadh a theorannú a oiread agus is féidir.
- Gníomhaíochtaí a sceidealú go luath ar maidin nó níos déanaí san iarnóin.
- Tá daoine áirithe íogair ó thaobh teasa de agus ba chóir dóibh fanacht in áiteanna fionnuar nuair a bhíonn sé te, mar shampla leanaí, daoine scothaosta agus daoine le fadhbanna sláinte.
Úsáid grianscéithe! Cé nach gá go mbeadh éifeacht fuaraithe ag grianscéithe, tá an éifeacht chosanta an-tábhachtach i aimsir níos teo. Chomh maith le bheith pianmhar agus díobhálach, is féidir fiabhras agus comharthaí éagsúla díhiodráitithe a bheith ar dhó gréine. Má fhágtar gan seiceáil é, d’fhéadfadh ídiú teasa nó stróc teasa a bheith mar thoradh ar dhó gréine.
- Úsáid SPF 15. ar a laghad Má tá sé ar intinn agat a bheith amuigh ar feadh tréimhse níos faide, is rogha níos fearr é SPF 30.
- Déan é a athúsáid go minic. Moltar gach dhá uair an chloig, ach ba chóir é a athnuachan níos minice má bhíonn tú ag snámh nó ag cur allais go leor.
- Scaip faoi ghloine grianscéithe ar fud do chorp.
Fan sa scáth. Téigh ar scor ar an scáth a oiread agus is féidir. Oibríonn sosanna faoi chrainn faoi dhó freisin toisc go scaoileann crainn uisce isteach san aer, a ionsúnn cuid den teas. Cé nach laghdaíonn scáth an teocht i ndáiríre, is cúis le heaspa solas na gréine go mbraitheann an teocht suas le 15 céim níos ísle.
- Nuair a thagann gaoth fionnuar thart, féadfaidh sé mothú go bhfuil 5 chéim eile níos ísle sa scáth.
Splancscáileán uisce ar d’aghaidh. Nuair a bhíonn sé te agus grianmhar lasmuigh, tá snámh in uisce fuar athnuachan. Ní féidir i gcónaí léim isteach i linn snámha. Ná déan dearmad ar roghanna gan an iomarca cothabhála, mar shampla sprinklers. Is féidir leat cith nó folctha a thógáil le huisce níos fuaire ná mar is gnách chun an t-imeall a bhaint de.
- Líon buidéal spraeála le huisce íon agus cuir sa chuisneoir é sa bhaile nó ag an obair. Má bhraitheann tú ró-the, spraeála ceo breá thar d’aghaidh agus do chorp chun tú féin a fhuarú go gasta. Athlíon más gá agus coinnigh cuisnithe.
- Déan cluiche é chun fanacht fionnuar. Cruinnigh cairde agus rith tríd na sprinklers. Caith balúin uisce. Bíodh troid gunna uisce agat.

Modh 3 de 5: Gúna chun fanacht fionnuar

Caith éadaí níos éadroime. Cabhróidh éadaí éadroma, scaoilte-fheistiú leat fanacht níos fuaire. Má tá dath éadrom air, tá sé níos fearr fós mar go léiríonn sé teas agus solas na gréine níos fearr. Is rogha maith iad shorts agus léinte gearr-sleeved. Rud a ligeann don aer pas a fháil go saor, ag bualadh an allais ar do chorp, is fearr a oibríonn sé. Is bealaí sonracha iad na moltaí seo a leanas inar féidir le héadaí do chumas fanacht fionnuar a uasmhéadú:
- Féadann éadaí cadáis agus línéadaigh tú a choinneáil fionnuar agus taise a ionsú.
- Is rogha maith éadaí a ligeann don solas teacht tríd. Déan cinnte, áfach, grianscéithe a chur i bhfeidhm agus tú ag caitheamh éadaí atá tanaí i ndáiríre, mar ní sholáthraíonn an éadaí cosaint mhaith i gcoinne ghathanna dochracha na gréine.
- Coinníonn éadaí sintéiseacha taise, rud a fhágann go mbraitheann an fhabraic níos troime, ag cloí le do chraiceann agus ag blocáil aerchúrsaíochta.
- Fuarthas amach go bhfuil buntáiste beag ag obair i dtimpeallachtaí le níos lú taise le muinchillí gearra. Meáigh na roghanna a bhaineann le nochtadh UV le do rogha éadaí.
Coinnigh do cheann clúdaithe. Caith hata leathan-bhríste, ceann a chlúdaíonn barr do chinn agus imill do chluasa go leor. Cabhróidh scáthú le tú a choinneáil níos fuaire. Roghnaigh brim atá leathan go leor ionas go gclúdaíonn sé cúl do mhuineál freisin.
- Is féidir le hataí daite éadrom cabhrú leat a choinneáil fionnuar.
Caith coisbheart breathable. Ag brath ar an ngníomhaíocht, tá bróg amháin níos compordaí nó níos oiriúnaí ná an ceann eile. Smaoinigh an bhfuil gá le tacaíocht áirse, marthanacht agus compord, ansin roghnaigh na coisbheart breathable is fearr don ghníomhaíocht.
- Tá stocaí cadáis iontach maith, ach cuidíonn stocaí a bhuaileann taise le do chosa a choinneáil níos fuaire.
- Dearadh roinnt bróga reatha agus míonna an tsamhraidh san áireamh agus soláthraíonn siad aeráil i stíleanna éagsúla.
- Bí cúramach más mian leat dul cosnochta. Bíonn go leor conairí saorga te go dona i aimsir te agus féadann siad do chosa a dhó.
Roghnaigh feidhmiúlacht thar stíl. Caith níos lú gabhálais in aimsir níos teo. Is féidir le gabhálais mhiotail teas a bheag nó a mhór agus is fearr i gcónaí níos lú fanacht fionnuar. Féadann oiriúintí éadaí eile éadaí a dhéanamh trom agus teas agus taise a choinneáil. Má tá gruaig fhada ort, tarraing suas agus amach í as d’aghaidh agus do chorp, ag ligean don ghaoth do mhuineál a shéideadh.

Modh 4 de 5: Coinnigh do theach fionnuar

Úsáid lucht leanúna. Cé go bhfuil díospóireacht ar éifeachtúlacht lucht leanúna i bhfíor-theas, léirigh taighde go bhfuil lucht leanúna úsáideach suas le 36 céim Celsius ag taise 80%, agus 42 céim Celsius ag taise beagnach 50%. Cibé acu lucht leanúna láimhe nó leictreach iad, is féidir leo tú a choinneáil fionnuar tríd an aer a scaipeadh i gcónaí. I do theach agus oifig, cuir lucht leanúna i seomraí ina mbíonn tú ag obair agus ag scíth chun ligean don aer scaipeadh go saor agus chun an teas a laghdú.
- Bain triail as do chuid féin swamp with Déan. Féadann na fuaraitheoirí galaithe seo an teocht a ísliú go mór. Tá raon acu ó shimplí (mar shampla, coimeádán uisce fuaraithe do lucht leanúna) go leath-chasta. Gan ach cúpla píopa PVC, buicéad, gaothrán leictreach agus 3.7 lítear uisce is féidir leat gaoth thart ar 5 céim Celsius a chruthú. Ná déan dearmad, áfach, nach n-oibríonn fuaraitheoirí swamp le teas tais.
- Níor chóir go mbeadh lucht leanúna mar phríomhfhoinse fuaraithe in aimsir an-te. Oibríonn lucht leanúna go maith, ach nuair nach bhfuil sé ró-the.
Úsáid aerchóiriú. Fiú mura bhfuil aerchúrsaíocht lárnach ag do theach, is féidir le oiriúntóir aer beag a chur i seomra sa teach cuidiú leis a choinneáil fionnuar i rith an tsamhraidh. Mar shampla, is féidir leat an t-oiriúntóir aer a chur sa seomra ina gcaitheann tú an t-am is mó, mar shampla an seomra suí, an chistin, nó do sheomra leapa.
- Féadfaidh tú an t-oiriúntóir aer a reáchtáil ag an teocht is compordaí chun do bhille leictreachais a choinneáil ó spéir a fháil ard.
- Tabhair cuairt ar fhoirgnimh phoiblí mura bhfuil oiriúntóir aer oiriúnach agat i do theach. Cúpla áit is féidir chun an teas a sheachaint:
- Is áit mhaith í an leabharlann chun faisnéis nua a fhuarú agus a fhoghlaim.
- Tá aerchóiriú maith ag ollmhargaí. Agus má tá sé an-te, téigh go dtí roinn an reoiteora agus téigh agus déan é a réiteach ar feadh tamaill.
Dún cuirtíní agus dallóga. Tiontaítear gathanna na gréine ina teas. Caithfidh tú gathanna na gréine a choinneáil ó dhul isteach i do theach ar gach bealach is féidir leat chun an teocht a choinneáil síos. Is féidir le cuirtíní a dhúnadh, dallóga a ísliú nó fiú fuinneoga a shéalú an teas sa teach a laghdú go mór agus é a choinneáil fionnuar. Oibríonn scáileáin go maith freisin, toisc go gcoinníonn siad an teas díreach as na fuinneoga gan an solas ar fad a bhac.
Éifeacht sholas na gréine ar do dhíon a íoslaghdú. Trí dhath do dhíon a athrú is féidir leat an teocht sa teach a ísliú. Tá díonta daite níos fuaire thart ar 10 gcéim níos fuaire i samhraí te. Féadfaidh tú sciath speisialta a chur ar an díon atá agat cheana féin chun an dath a éadromú, nó dath níos éadroime a chur ar na tíleanna díon dorcha traidisiúnta.
- Má tá suim agat i gcóireáil speisialta do do dhíon chun an teocht i do theach a ísliú, déan teagmháil le speisialtóir dín chun níos mó a fhoghlaim faoi do chuid roghanna. Féadfaidh tú fanacht le do dhíon a athsholáthar sula ndéanfaidh tú na hathruithe seo.
Inslithe go maith. Ciallaíonn insliú níos fearr níos lú teasa i rith an tsamhraidh. Má tá do theach an-te, is féidir leat fuarú níos éasca le hinsliú níos fearr. Ciallaíonn níos lú scoilteanna agus bóithre don aer éalú go bhfanann an t-aer fionnuar istigh.
- Déan cinnte go bhfuil aer idir an t-insliú agus ábhar an dín.

Modh 5 de 5: Straitéisí chun an teas a bhualadh

Pleanáil amach romhainn. Cibé rud a dhéanann tú lasmuigh, cuideoidh plean a dhéanamh leat gníomhaíocht neamhriachtanach sa teas a laghdú. Ligeann pleanáil duit teorainneacha ama a leagan síos ar do nochtadh don teas gach lá agus bealaí a phleanáil chun éifeachtaí an teasa a íoslaghdú sula dtéann tú isteach. Déan cinnte i gcónaí cloí le do theorainneacha ama trí thosaíocht a thabhairt agus rudaí nach bhfuil chomh tábhachtach a chur siar go dtí go mbeidh sé níos fuaire.
- Agus tú ag dul ar fánaíocht, déan staidéar ar an léarscáil ag tús an lae agus ríomh an bealach is fearr agus an oiread scáth agus is féidir á úsáid.
- Nuair a théann tú ag snámh, coinnigh súil ar do chuid ama sa linn. B’fhéidir go bhfuil an chuma air gur beag an nochtadh don ghrian de bharr éifeacht fuaraithe an uisce, ach má fhanann tú ann ró-fhada gan grianscéithe a athúsáid nó sos a ghlacadh, d’fhéadfá é a dhó.
- Má bhíonn ort taisteal go leor ar laethanta teo i d’fheithicil, déan pleanáil chun tosaigh trí d’fheithicil a iniúchadh agus a chinntiú go bhfuil d’aerchóiriú ag obair i gceart. Má thugann tú faoi deara nach bhfuil an teocht chomh fionnuar agus ba mhaith leat é a bheith ann, tóg leat é le haghaidh seirbhíse. Is dócha nach bhfuil Freon ró-bheag sa charr.
Seiceáil réamhaisnéis na haimsire nó nuacht le haghaidh nuashonruithe. Mar chuid de do sceideal, glac do chuid ama chun réamhaisnéis na haimsire a sheiceáil. Sa lá atá inniu tugtar innéacs teasa freisin. Is é tábhacht an tomhais seo ná go n-insíonn sé duit cé chomh te agus a mhothaíonn sé lasmuigh, agus an taiseachas coibhneasta á chur san áireamh leis an teocht aeir iarbhír. Bíodh a fhios agat go ríomhtar an t-innéacs teasa do cheantair scáthaithe le gaotha éadroma. Má tá tú faoi ghrian go hiomlán agus gaoth láidir ann, is féidir leis an bhfachtóir teasa a bheith suas le 15 céim níos airde.
Tabhair am duit féin dul i dtaithí agus tú ag taisteal. Is minic a dhéanann an lucht siúil an botún ag iarraidh a bheith chomh gníomhach nuair a thagann siad go tír ina bhfuil sí níos teo ná mar a bhíonn siad cleachtaithe. Féadfaidh acclimatization suas le 10 lá a thógáil, ag brath ar an difríocht teochta. Seachas tú féin a chur faoi bhrú, tabhair am duit féin dul i dtaithí ar an timpeallacht nua níos teo, rud a chiallaíonn gníomhaíocht choirp a íoslaghdú go dtí go mbraitheann an teas inghlactha.
- Chomh luath agus a gheobhaidh tú compordach sa teas, déan do ghníomhaíochtaí coirp a mhéadú de réir a chéile go dtí go mbeidh tú ar ais ag do ghnáthleibhéal.
Agus tú ag obair sa teas, déan tú féin a mhoilliú. Tóg go héasca é, ní fiú tú féin a bhrú nuair a bhíonn sé te amuigh. Tosaigh de réir a chéile agus lean ar aghaidh go mall, ag tabhairt aird ar an uair a théann an teas an iomarca duit. Is bealach tábhachtach é an chuid eile chun déileáil leis an iomarca teasa. Le linn aimsir te, níor chóir duit an deis a thabhairt duit féin scíth a ligean nuair a bhíonn tú tuirseach.
- Is féidir rudaí a éilíonn go leor iarracht choirp a dhéanamh go luath ar maidin nó níos déanaí sa lá.

Leideanna

Déan cinnte go bhfaigheann leanaí go leor uisce agus tabhair go leor uisce dóibh in aimsir te.
Rith uisce fuar thar do chaol na láimhe ar feadh cúpla nóiméad, fuaróidh sé tú!
Doirt roinnt uisce fuar oighir isteach i do hata nó caipín, ansin cuir ar do cheann é. Déanfaidh sé do cheann a fhuarú go gasta.
Cuir grianscéithe i bhfeidhm arís agus arís eile de réir na dtreoracha ar an bpacáiste. Cuir tú féin i bhfeidhm ar an ngrian 20 go 30 nóiméad i gcónaí sula dtéann tú amach sa ghrian. Caithfidh fachtóir SPF de 15+ ar a laghad a bheith ag grianscéithe, ach gan a bheith níos airde ná 50+. Cuir i gcuimhne do leanaí athiarratas a dhéanamh mar déanann siad dearmad go héasca.

Rabhaidh

Ná fág leanaí ná ainmhithe i gcarr páirceáilte riamh in aimsir te. Is féidir le teochtaí i gcarr nó i bhfeithicil eile ardú tapa agus na háititheoirí a mharú ó hyperthermia. Teasaíonn coirp leanaí agus peataí níos gasta ná comhlachtaí daoine fásta. Tóg leanaí agus peataí leat, fiú mura bpáirceálann tú ach ar feadh tamaill ghearr, fág sa bhaile iad ar shlí eile.
Bíodh a fhios agat go n-éiríonn rudaí áirithe do-ghlactha, mar shampla búclaí crios sábhála agus rothaí stiúrtha.
Is é is dóichí go mbeidh tionchar ag aimsir te ort má tá tú níos sine, an-óg, murtallach, má tá breoiteacht ort le fiabhras, drochchúrsaíocht nó galar croí, dó gréine nó tinneas meabhrach.
Má tá comharthaí agat de bhreoiteacht a bhaineann le teas, mar shampla tinneas cinn, tuirse, laige, meadhrán, agus / nó nausea, stop a bhfuil á dhéanamh agat, faigh scáth nó oiriúntóir aer, scíth, agus ól uisce. Má mhaireann na hairíonna seo tar éis fuaraithe, cuir glaoch ar do dhochtúir. Má théann na hairíonna in olcas, glaoigh ar 911.
Má bhíonn comharthaí níos tromchúisí agat, mar shampla ráta croí tapa, nausea trom agus urlacan, deacracht análaithe, teocht an choirp 39 céim nó níos airde, sweating iomarcach, nó craiceann dearg, te agus tirim, iarr aire leighis láithreach (glaoigh ar 112 ).