Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Do réim bia a choigeartú
• Cuid 2 de 3: Pian a chóireáil sa bhaile
• Cuid 3 de 3: Cúnamh seachtrach a fháil
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir le pian tréimhse a bheith uafásach. B’fhéidir go mbraitheann tú chomh mór agus chomh tinn nó go bhfuil crampaí chomh mór sin b’fhéidir nár mhaith leat fiú éirí as an leaba. B’fhéidir go gceapfá gurb é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná luí síos, mothú go dona, agus fanacht go rithfidh do thréimhse, ach i ndáiríre, tá go leor smachta agat ar do phian tréimhse. Tá neart rudaí is féidir leat a dhéanamh chun faoiseamh a thabhairt do do phian tréimhse, ó aclaíocht éadrom go cailciam agus iarann ​​a chur le do réim bia.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Do réim bia a choigeartú

1. Hydrate. Féadann uisce óil do chorp a choinneáil ó uisce a choinneáil, rud a chuideoidh le cosc ​​a chur ar bhláthú le linn do thréimhse. Is féidir le hól uisce te nó te a bheith níos fearr fós ar feadh do thréimhse ná uisce fuar, mar is féidir le deochanna te sreabhadh fola chuig do chraiceann a fheabhsú agus cabhrú le do matáin theoranta a scíth a ligean. Déan cinnte 10 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae, ach b'fhearr níos mó. Is féidir leat níos mó uisce a chur le do réim bia freisin trí miasa saibhir uisce a ithe. Seo roinnt bianna is féidir leat a ithe cinnte le linn do thréimhse chun hiodráitiú a fheabhsú:
   • Leitís
   • Soilire
   • Sútha talún
   • Cucumbers
   • Watermelon
2. Faigh go leor cailciam. Tá sé tábhachtach go leor cailciam a áireamh i do réim bia, cibé acu an t-am sin den mhí é nó nach ea. É sin ráite, tá sé tábhachtach go háirithe aird a thabhairt ar do iontógáil cailciam le linn do thréimhse, mar is féidir leis na crampaí a bhraitheann tú le linn do thréimhse a laghdú má bhíonn go leor cailciam agat. Bain triail as na bianna seo atá saibhir i cailciam chun do phian a mhaolú:
   • Táirgí déiríochta cosúil le cáis, iógart agus bainne
   • Síol sesame
   • Glasraí glasa duilleacha cosúil le spionáiste, tornapaí nó cabáiste
   • Almóinní
   • Soymilk
3. Ith bianna atá lán de chothaithigh. Mura bhfaigheann tú go leor cothaithigh, beidh easnaimh ort a rachaidh in olcas le linn do chuid ama den mhí. Tá sé tábhachtach mar sin go mbeadh go leor bia agat atá lán de vitimíní tábhachtacha ionas go bhfanfaidh do chorp láidir i rith do chuid ama den mhí. Seo roinnt bianna ar féidir leat triail a bhaint astu:
   • Rís dhonn (lán le vitimín B6, rud a chabhraíonn le snámh a laghdú).
   • Almóinní, gallchnónna agus síolta pumpkin (tá mangainéis iontu, rud a chabhraíonn le crampaí)
   • Ola olóige agus brocailí (saibhir i vitimín E)
   • Greens duilleacha, iasc agus sicín (tá iarann ​​orthu seo in áit an iarainn a chailleann tú le linn do thréimhse).
   • Tá iarann ​​saibhir i cainéal freisin, díreach cosúil le papayas.
   • Cuir roinnt sinséar le do réim bia. Tá sé de chumas aige pian menstrual a mhaolú.
   • Seachain bianna le hionadaigh siúcra agus ina ionad sin ithe bianna le siúcraí nádúrtha, mar shampla sútha talún.
4. Seachain bianna is cúis le snámh. Is dócha go mbraitheann tú faoi bhláth breise nuair a bheidh do thréimhse agat, mar sin is dea-am anois bianna a choinníonn tú hiodráitithe a sheachaint agus a fhágann go mbraitheann tú faoi bhláth breise. Ina measc seo tá bianna sailleacha, gráin agus deochanna carbónáitithe, mar sin ba chóir duit é a ghlacadh éasca ar na bianna agus na deochanna seo a leanas:
   • Deoch bhog
   • Fries
   • Saoránaigh
   • Pónairí
   • Gráin iomlána
   • Lentils
   • Aibreoga
   • Cabáiste
5. Laghdaigh d’iontógáil caiféin. Trí d’iontógáil caiféin a laghdú d’fhéadfadh sé cabhrú leis an teannas a bhraitheann tú a laghdú agus do chrampaí a íoslaghdú. In ionad do chaife laethúil, is féidir leat cupán beag tae a bheith agat, nó fiú tae tae díchaifínithe a chur in ionad do thae dubh mar thae sinsir nó chamomile. Féadann caiféin díhiodráitiú a dhéanamh ort freisin, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le do chorp níos mó uisce a choinneáil agus a dhéanamh go mbraitheann tú níos mó faoi bhláth.
   • Má tá tú i ndáiríre gafa le caiféin, ansin níor chóir duit é a ghearradh amach go hiomlán le linn do chuid ama den mhí, mar d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn ort nó pianta eile ó staonadh.
6. Déan cinnte go bhfuil go leor vitimín D. á fháil agat Fuair ​​staidéar amach go maolaíonn go leor vitimín D an pian a bhaineann le crampaí míosta. Tá sé tábhachtach forlíonadh a ghlacadh nó déan cinnte go bhfaigheann tú go leor vitimín D ó do réim bia laethúil má bhíonn pian tréimhse agat go rialta. Cuimsíonn na bianna a bhaineann le vitimín D an méid seo a leanas:
   • Iasc sailleacha cosúil le bradán, tuinnín nó ronnach
   • sú oráiste
   • Soymilk
   • Muesli
   • Cáis
   • Buíocán uibhe
7. Ól tae chamomile. Tá taighde ag méadú atá ag taispeáint go bhfuil buntáistí míochaine dáiríre ag leigheasanna luibhe. Fuair ​​ceann de na staidéir seo, a rinne Cumann Ceimiceach Mheiriceá, go bhfuil leibhéil níos airde hippurate ag mná a ólann tae chamomile le linn a dtréimhsí, frith-athlastach nádúrtha a bhfuil sé de chumhacht aici an pian a bhaineann le crampaí míosta a mhaolú. Má tá tú ag lorg bealaí chun do phian tréimhse a mhaolú gan faoisimh pian thar an gcuntar a ghlacadh, b’fhéidir gurb é tae chamomile an freagra.
   • Is féidir leis an tae seo a bheith maol san oíche freisin agus is féidir leis cabhrú leat codladh níos síochánta.

Cuid 2 de 3: Pian a chóireáil sa bhaile

1. Cuir teas ar fáil. Má chuirtear teas i bhfeidhm ar do bolg nó ar chúl níos ísle is féidir na matáin chonarthacha i do uterus a mhaolú a chuireann go leor den phian le linn do thréimhse. Is féidir leat buidéal uisce rialta nó teirmeasóip a líonadh le huisce te, nó is féidir leat infheistíocht a dhéanamh i gceap téimh nó éadach a chabhróidh le pian do thréimhse a mhaolú. Is féidir go gcosnóidh siad níos mó ná $ 20, ach is fiú an infheistíocht í má tá go leor pian ort.
   • Is féidir go mbeidh tionchar mór ag teas a choinneáil i gcoinne do chorp ar feadh 5-10 nóiméad.
2. Glac folctha te. Féadann folcadh te cuid den fhaoiseamh céanna a sholáthar le buidéal uisce te i gcoinne do bolg níos ísle agus ar ais chun crampaí míosta a mhaolú. Is féidir leat triail a bhaint as folctha te a thógáil agus do chorp a chóireáil le teas chun do phian tréimhse a mhaolú. Ar a laghad, cuideoidh sé leat do scíth a ligean, rud a chuideoidh le crampaí i do chorp a laghdú.
3. Faigh roinnt cleachtadh éadrom. Nuair a bhíonn do thréimhse agat, is cosúil go bhfuil aclaíocht chomh tarraingteach agus do lámh a chur i gcoirceog. Mar sin féin, má dhéantar iarracht aclaíocht a dhéanamh le linn do thréimhse, fiú mura bhfuil ann ach siúlóid ghearr, féadann sé na crampaí agus an pian a bhraitheann tú a laghdú. Tá sé seo toisc go ndéanann gluaiseachtaí aeróbach do chorp níos mó fola a chaidéalú, ag scaoileadh endorphins chun na prostaglandins a throid, agus ar an gcaoi sin do chrampaí agus do phian a laghdú.
   • Déanta na fírinne, má bhíonn gnáthamh aclaíochta rialta agat i rith na míosa is féidir go mbeidh do thréimhse chomh pianmhar.
4. Bain triail as cleachtaí ar leith le haghaidh faoisimh cramping. Cé gur féidir le haon ghluaiseacht mheasartha cabhrú le do phian tréimhse a laghdú, is féidir leat cleachtaí áirithe a dhéanamh a d’fhéadfadh faoiseamh a thabhairt do do phian. Seo an méid is féidir leat a dhéanamh:
   • Suigh ar an urlár le do chosa chomh leathan agus is féidir leo. Téigh i dteagmháil le do bharraicíní agus do rúitíní agus tú ag coinneáil do chúl díreach agus ag coinneáil do scairt. Glac cúpla anáil dhomhain agus lúb go dtí an t-urlár agus tú ag exhale an uair dheireanach.
   • Suigh le do ghlúine oscailte agus lúbtha go dtí na taobhanna, le boinn do chosa le chéile. Cuir do lámha faoi do bharraicíní nó cuir do lámha timpeall do rúitíní. Brúigh boinn do chosa le chéile agus tú ag ionanálú le do chúl díreach, ag ardú do chinn beagán agus tú ag ionanálú agus ag easanálú 4-5 huaire. D’fhéadfá an seasamh seo a aithint mar an féileacán.
   • Luigh ar do dhroim le do chosa sínte, lúb glúine amháin anois agus é a tharraingt suas i dtreo do smig. Coinnigh do ghlúine leis an dá lámh agus coinnigh an seasamh seo ar feadh 1-2 nóiméad; ansin déan arís é ar an taobh eile.
5. Folamh do lamhnán chomh luath agus a chaithfidh tú a dhéanamh. Mura bhfolmhaíonn tú do lamhnán nuair a bhraitheann tú go bhféadfadh an t-áiteamh urú a bheith ina chúis le pian lamhnán agus a dhéanamh go mbeidh do chrampaí níos measa. Fiú má tá go leor pian ort agus mura dteastaíonn uait do leaba a fhágáil tráthnóna, is féidir le do lamhnán a fholmhú go rialta cabhrú le faoiseamh a thabhairt do do phian tréimhse. Ós rud é gur cuid thábhachtach de hiodráitiú é an hiodráitiú le linn do thréimhse, b’fhéidir go mbeidh ort fual a dhéanamh níos minice ná mar is gnách.

Cuid 3 de 3: Cúnamh seachtrach a fháil

1. Glac cógais thar an gcuntar. Féadann cógais an pian a bhaineann le do thréimhse a mhaolú. Mura dteastaíonn uait dul i dtaithí ar iad a thógáil go rialta mura bhfuil siad uait i ndáiríre, d’fhéadfadh sé a bheith ina fhrithbheart cumhachtach do do phian tréimhse. Bí cinnte seiceáil le do dhochtúir má tá sé ar intinn agat na cógais seo a ghlacadh go rialta ionas gur féidir leat a chinntiú go bhfuil siad go maith do do chorp. B’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar na cógais thar an gcuntar seo a leanas chun do phian a mhaolú:
   • A paraicéiteamól
   • Drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha mar Ibuprofen mar Advil, nó Naproxens mar Aleve.
   • Aspirin
2. Bain triail as acupuncture. Léirigh staidéar ar 944 rannpháirtí go bhféadfadh acupuncture comharthaí dysmenorrhea a mhaolú, ar a dtugtar pian míosta go coitianta, lena n-áirítear urlacan, nausea, agus cramps. Cé gur gá tuilleadh taighde a dhéanamh le líon níos mó rannpháirtithe, taispeánann an staidéar gur féidir le acupuncture pian crampaí míosta a laghdú agus nach bhfuil fo-iarsmaí ar bith aige. Má tá tú ag lorg réiteach bunaidh agus nuálach do do phian, is féidir leis an gcóireáil seo an éifeacht inmhianaithe a thabhairt.
   • Fiú mura bhfuil aon ráthaíocht ann go n-oibreoidh sé, is fiú triail a bhaint as fós, go háirithe má bhraitheann tú go ndearna tú gach rud eile a thriail.
3. Smaoinigh ar rialú breithe a ghlacadh. Tá sé cruthaithe go laghdaíonn rialú breithe crampaí i go leor mná. Mura bhfuil tú ar an pill frithghiniúna, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar labhairt le do dhochtúir. D’fhéadfá smaoineamh nach bhfuil siad ann ach do mhná atá gníomhach go gnéasach, ach i ndáiríre is féidir an pill rialaithe breithe a ghlacadh freisin chun crampaí agus pian míosta eile a laghdú. Má tá do phian tréimhse an-dian, is féidir leat é seo a mheas mar rogha.
   • Tá roinnt rioscaí ann freisin a bhaineann leis an bpiolla frithghiniúna, mar shampla riosca ailse atá beagán méadaithe agus leibhéil cholesterol agus brú fola méadaithe.
4. Tabhair faoi deara nach bhfuil aon fhianaise mhíochaine ann go bhfuil tampóin ina gcúis le níos mó crampaí ná pads. Cé go mb’fhéidir gur chuala tú ráfla go bhfuil tampóin ina gcúis le níos mó crampaí ná pads, níl aon fhianaise ann gurb amhlaidh atá. Má ghortaíonn tampóin tú, b’fhéidir go bhfuil cúis eile leis, agus ba cheart duit labhairt le do dhochtúir faoi seo, ach is miotas é an fhíric go gcuireann pads níos lú pian ná tampóin.
   • Is féidir leat é a thástáil tú féin. Bain triail as naipcín sláintíochta a chaitheamh in ionad tampon ar feadh lae agus gheobhaidh tú amach nach bhfuil aon difríocht ann i ndáiríre.

Leideanna

• I measc na gcúpla tae atá le breithniú tá: luibheanna sléibhe, cromáin ardaigh, chamomile, lus an phiobair, agus tae glas. Seachain hibiscus, silíní fiáin, torthaí foraoise agus tae cainéal úll mar tá boladh láidir orthu seo a d’fhéadfadh do nausea a dhéanamh níos measa.
• Ag teacht le fuaim agus solas dian a bhaint, níor cheart duit féachaint ar an teilifís, obair ar do ríomhaire, éisteacht le ceol ard nó aon rud cosúil leis. Coinnigh socair é agus dún do chuid cuirtíní nó dallóga chun do sheomra a dhéanamh leath-dhorcha.
• Nuair a bhíonn tú ag glacadh folctha: tá roinnt boladh an-suaimhneach lavender, rose, veidhlín, bláthanna fiáine, peach nó saoi. Faigh an boladh is fearr leat féin.
• Ól fínéagar leann úll úll. Tá sé rud beag láidir ach tá sé chomh maith agus chomh bog, agus go minic tógann sé droch-chrampaí uaidh. Ól 2-3 spúnóg bhoird i 250-300 ml d’uisce trí huaire sa lá. Is fearr fínéagar leann úll úll orgánach a úsáid.
• Massage do gut: déan spraoi é agus cuir ina luí ar do chara é a dhéanamh!
• Bíodh cupán tae deas agat le bainne agus buidéal uisce te idir do ghlúine. Ith cibé rud a bhraitheann tú. Tá sé ceart go leor, maithfidh tú duit féin faoi na cúinsí seo. Níl ann ach ar feadh cúig lá.

Rabhaidh

• Chomh maith le do nausea, b’fhéidir go mbraitheann tú meadhrán, éagobhsaí agus go mbraitheann tú go bhfuil tú chun pas a fháil amach. Más ea, suí nó luí síos, brúigh do mhullach i gcoinne rud fuar (oibreoidh blaincéad, piliúr fuar, nó éadach fliuch), agus déan iarracht gan do cheann a bhogadh an iomarca. Fan go n-imeoidh sé.
• Dá ach amhain Má tá na fadhbanna seo ró-dhian duit déileáil leo, agus mura n-oibríonn aon cheann de na comhairle seo, faigh cabhair ghairmiúil.
• Má tá an pian ró-láidir agus leanúnach, agus fuiliú níos mó ná mar a dhéanann tú de ghnáth, ansin ba chóir duit labhairt le do gínéiceolaí. B’fhéidir go bhfuil athlasadh ar do ubhagáin agat.
• Níor chóir go mbraitheann tú míchompordach nó fuiliú méadaithe a chur faoi deara. Bí cúramach agus tú ag damhsa agus ag siúl. Nuair a dhéanann tú an dara ceann, ná tabhair leat do pheata - b’fhéidir go gcuirfear iallach ort siúl níos gasta chun coinneáil suas.
• Imoibríonn daoine áirithe go dona le luibheanna áirithe, mar gheall ar ailléirge nó toisc go mbíonn fadhbanna díleácha acu. Mar sin déan cinnte comhábhair an tae atá á dhéanamh agat a sheiceáil, mar is minic a bhíonn iontu meascán de roinnt luibheanna éagsúla.