Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Gnáthamh workout bhaile a fháil
• Cuid 2 de 4: Do theach a choinneáil príobháideach
• Cuid 3 de 4: Roghanna eile chun aclaíocht a dhéanamh
• Cuid 4 de 4: Fadhbanna a sheachaint agus tú ag cleachtadh nocht

Tá roinnt buntáistí ag baint le bheith ag obair amach nocht. Sábhálfaidh tú airgead ar éadaí agus beidh léinte agus shorts níos lú srianta ar do chorp. Faigheann a lán daoine amach go gcuidíonn workout nude leo glacadh lena gcorp freisin. Más mian leat traenáil nocht, is gnách go ndéanann tú é sa bhaile. Faigh gnáthamh workout bhaile a oibríonn duit féin agus cloí leis. Ó tharla nach dócha go dteastaíonn uait go mbeadh do chomharsana ag spalpadh isteach agus tú i mbun aclaíochta nocht, déan cinnte go dtarraingítear do chuid cuirtíní. Le haghaidh oiliúna neart, ba chóir duit ar a laghad fo-éadaí, toque nó bra spóirt a chaitheamh. Ní hionann oiliúint nocht agus oiliúint rialta ar go leor bealaí. Ní mór duit téamh suas, fuarú agus gan ró-iomarca a dhéanamh ort féin.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Gnáthamh workout bhaile a fháil

1. Déan pushups bunúsacha. Is furasta brú-bhrú caighdeánach a dhéanamh sa bhaile agus is furasta iad a dhéanamh nocht. Is cleachtadh clasaiceach é seo nach dteastaíonn aon trealamh seachas do chorp féin uaidh.
   • Chun tús a chur, tóg do chorp as an urlár le do lámha cothrom ar an urlár agus do mhéar ag díriú ar aghaidh. Coinnigh leibhéal do lámha le do chromáin agus do ghuaillí ar ais. Cuir do chosa agus do chosa sa suíomh planc.
   • Ísligh do chorp go mall trí do uillinn a lúbadh. Coinnigh ag ísliú go dtí go dtéann do bhrollach nó do smig i dteagmháil leis an urlár.
   • Déan do uillinn a dhíreach go dtí go mbeidh tú ar ais go dtí an áit tosaigh. Ansin déan an cleachtadh arís. Coinnigh ort ag dul go dtí go mbeidh an oiread brú agus is féidir déanta agat.
2. Bain triail as an Madra Síos. Is é an madra anuas seasamh simplí yoga a chabhróidh leat neart a thógáil. Is féidir é a dhéanamh naked go héasca. Faigh ar do chuid ceithre thine chun tosú. Coinnigh do lámha faoi do uillinn agus do mhéar ag tabhairt aghaidh ar aghaidh.
   • Sín do chosa agus do chosa ar ais go dtí go bhfuil tú i riocht planc. Seas ar do bharraicíní chun do chorp a ardú as an talamh. Ansin aistrigh do mheáchan ar ais agus tóg do chromáin go dtí go mbeidh do chorp i riocht v. Coinnigh leibhéal do chinn le do spine. Exhale agus tú ag bogadh do chorp suas.
   • Ansin ionanálú agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an oiread ionadaithe agus is mian leat.
3. Cleachtadh leis an taobhphlánach. Chun tús a chur, luigh ar do thaobh dheis. Lúb do ghlúine agus cuir do chosa le chéile. Ardaigh do chorp trí do uillinn dheas a lúbadh agus tacú le do lámh le do lámh dheas. Coinnigh do cheann ailínithe le do spine.
   • Ardaigh do chromáin as an urlár agus tú ag exhale. Coinnigh do cheann ailínithe le do spine.
   • Fill ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú. Déan an oiread ionadaithe agus is mian leat, ansin déan an cleachtadh ar do thaobh clé arís.
4. Bain triail as geansaithe squat. Teastaíonn beagán níos mó aclaíochta ón ngníomhaíocht seo, ionas gur féidir léi cabhrú le do ráta croí a ardú. Chun tús a chur, seas suas le do chosa fad cromáin óna chéile. Coinnigh do chuid arm ar gach taobh le do lanna gualainn tarraingthe anuas beagán.
   • Squat síos trí do chromáin a chlaonadh agus a ísliú le do ghlúine lúbtha. Coinnigh ort féin a ísliú go dtí go dtéann do shála i dteagmháil leis an urlár beagnach.
   • Ansin lainseáil tú féin. Déan iarracht do chosa a choinneáil cothrománach agus tú ag léim.
   • Déan iarracht tuirlingt go bog le do chosa cothrománach fós. Brúigh do chromáin ar ais beagán chun cuid den tionchar a ionsú. Ansin déan é seo arís.
5. Déan lunges. Chun tús a chur, seas le do chosa mar aon le guaillí tarraingthe siar. Ardaigh cos amháin agus cothromaigh go hachomair ar chos amháin. Ansin céim ar aghaidh agus tuirling ar do chos ardaithe.
   • Ísligh do chorp go dtí go mbraitheann sé míchompordach. Déan iarracht do thigh a fháil comhthreomhar leis an urlár.
   • Brúigh an talamh leis an gcos a thóg tú. Fill ar ais go dtí an túsphointe. Déan an ghluaiseacht arís le do chos eile.

Cuid 2 de 4: Do theach a choinneáil príobháideach

1. Dún na cuirtíní nó na dallóga. Ó tharla nach dócha go dteastaíonn uait go mbreathnódh do chomharsana agus tú i mbun aclaíochta nocht, coinnigh cuirtíní nó dallóga ar bith dúnta. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá cónaí ort i dteach ina bhfuil sé deacair fuinneoga a sheachaint.
   • De ghnáth dúnann cuirtíní níos mó ná dallóga. Más féidir, déan cleachtadh i limistéar de do theach a bhfuil cuirtíní air.
   • Má tá áit agat i do theach nach bhfuil fuinneoga ann ar chor ar bith, mar íoslach, roghnaigh aclaíocht a dhéanamh ann.
2. Cleachtadh in aice le fuinneog in aice le crainn nó toir. Má tá roinnt dallóga tanaí agat, b’fhéidir go dteastaíonn clúdach breise uait ó shúile priacal. Is féidir le plandaí nó crainn cuidiú leis an radharc a theorannú lasmuigh. Má tá fuinneog in aice le crann, tor nó planda de chineál eile, roghnaigh aclaíocht a dhéanamh anseo.
   • An níos mó agus níos iomláine na plandaí, is mó príobháideacht a gheobhaidh tú.
3. Roghnaigh spás le fuinneog atá tadhlach leis an gclós. Má tá cúlchlós nó clós agat gar do theach, is féidir leat cleachtadh le fuinneog le radharc a fháil ar an limistéar seo. Is lú an seans go mbeidh daoine randamacha ag siúl trí chlós nó trí chúlchlós ná síos an tsráid.
   • Mar sin féin, má tá cónaí ort i mórláthair árasán, is minic gur féidir le do chomharsana siúl tríd an gclós. Sa chás seo, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr aclaíocht a dhéanamh in áiteanna eile.
4. Bain tairbhe as ballaí agus fálta. Má tá fálta nó ballaí ag do theach, roghnaigh aclaíocht a dhéanamh in aice le fuinneoga a bhfuil constaicí den sórt sin iontu. Cinntíonn sé seo nach féidir le daoine atá ag siúl thart do theach a fheiceáil.

Cuid 3 de 4: Roghanna eile chun aclaíocht a dhéanamh

1. Cuardaigh ranganna yoga nocht. Ós rud é gur gníomhaíocht déine réasúnta íseal í yoga, cuireann go leor áiteanna ranganna nude ar fáil. Is breá le go leor daoine ranganna den sórt sin toisc go dtéann siad i dtaithí ar a bheith nocht os comhair daoine eile, foghlaimíonn siad glacadh lena gcorp, agus bíonn teagascóir acu freisin chun iad a siúl trí ghnáthamh.
   • Is féidir leat cuardach a dhéanamh ar líne do ranganna nude i do cheantar. Má tá gyms nó Limistéir faoi Chosaint Speisialta ina bhfuil éadaí roghnach, is féidir leat ranganna nude yoga a fháil anseo.
   • Mura féidir leat rang nude a aimsiú, is féidir leat yoga nude a dhéanamh ón mbaile i gcónaí.
2. Faigh sabhna nude. D’fhéadfadh go mbeadh Limistéir faoi Chosaint Speisialta i do cheantar ina bhfuil éadaí roghnach. Tá ranganna aclaíochta ag go leor Limistéir faoi Chosaint Speisialta, mar shampla yoga, agus d’fhéadfadh go mbeadh gyms agus trealamh aclaíochta acu freisin. Más mian leat dul áit éigin chun aclaíocht a dhéanamh, féach ar phas lae ag sabhna nude.
   • D’fhéadfadh go mbeadh rialacha ag Limistéir faoi Chosaint Speisialta maidir le conas trealamh a úsáid nocht, mar sin déan cinnte go leanann tú na rialacha go léir. Mar shampla, d’fhéadfadh sé a bheith mídhleathach trealamh oiliúna áirithe a úsáid agus tú nocht.
3. Faigh trá ina bhfuil éadaí roghnach. Más mian leat rud éigin a dhéanamh mar aeróbaice uisce, d’fhéadfadh go mbeadh trá nudist in aice leat. Tá go leor tránna nudist sna Stáit Aontaithe agus i dtíortha eile. Is féidir seo a bheith ina áit iontach chun oibriú amach naked.
   • Sna Stáit Aontaithe, tá tránna nudist i go leor stát. Tá tránna nudacha ag Texas, Oregon, California, agus Haváí, mar shampla.

Cuid 4 de 4: Fadhbanna a sheachaint agus tú ag cleachtadh nocht

1. Déan cinnte teas a théamh agus fuarú. Éilíonn cleachtadh nocht an tsábháilteacht bhunúsach chéanna le haon ghnáthamh aclaíochta eile. Te suas roimh aclaíocht. Fuaraigh síos nuair a bhíonn tú déanta.
   • Is gníomhaíocht éadrom de ghnáth téamh roimh ghnáthamh aclaíochta. Féadfaidh tú siúl timpeall do theach ar feadh thart ar 10 nóiméad, nó síneadh go héadrom ar feadh 10 nóiméad.
   • Déan an próiseas céanna arís chun fuarú. Déan gníomhaíocht éadrom ar feadh thart ar 10 nóiméad.
2. Caith bra spóirt má thosaíonn tú ag mothú pian. Is féidir le bras spóirt tacú le do bhrollach le linn gnáthamh aclaíochta.Cuidíonn siad le tacú le do mheáchan, ag tabhairt staidiúir níos fearr duit le linn cleachtaí. Má tá do bhrollach íogair mar gheall ar thoircheas nó beathú cíche, d’fhéadfadh go mbeadh gá le bra spóirt.
   • Má tá aclaíocht sa nude tábhachtach duit, ní gá duit bra spóirt a chaitheamh. Maidir le gníomhaíochtaí a bhfuil déine níos ísle acu, mar shampla yoga nó Pilates, b’fhéidir nach mbeidh gá le bra spóirt.
   • Mar sin féin, má dhéanann tú dian-cardio, is féidir le do chorp leas a bhaint as tacaíocht bra spóirt. Má thosaíonn do bhrollach ag mothú goirt le linn cleachtaí, b’fhéidir go mbeidh ort bra spóirt a chur ar do ghnáthamh ar a laghad.
3. Roghnaigh fo-éadaí lúthchleasaíochta nó fionraí do spóirt ard-déine. Tacaíonn fionraí agus fo-éadaí lúthchleasaíochta le réimsí íogaire den chorp agus tá feidhm chomhchosúil acu le bras spóirt. B’fhéidir go mbeidh tacaíocht ó fho-éadaí lúthchleasaíochta nó fionraí ag teastáil uait má tá tú ag déanamh gníomhaíochtaí bríomhar sa nude. Má thosaíonn tú ag mothú pian, ceannaigh fo-éadaí nó fionraí.
4. Éist le do chorp agus gnáthamh nua á thosú agat. Nuair a bhíonn tú ag traenáil nocht caithfidh tú fanacht ar aon dul le do chorp. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar ró-ualach. Le gnáthamh aclaíochta nua, bí ag faire ar chomharthaí a bhfuil scíth ag teastáil ó do chorp chun téarnamh.
   • Má bhraitheann tú lag tar éis obráid, déan beagán níos lú an lá dar gcionn.
   • Má tá tú i bpian ar feadh laethanta tar éis obráid, ba cheart duit an déine a laghdú beagán.