Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Féiníomhá dearfach a thógáil
• Cuid 2 de 4: A bheith réalaíoch agus dearfach faoin gcás
• Cuid 3 de 4: Teicnící a úsáid chun mothúcháin dhiúltacha a rialú
• Cuid 4 de 4: Do mhuinín a chothú

Is féidir le muinín a bheith dúshlánach nuair a aimsíonn tú tú féin i gcásanna a d’fhéadfadh a bheith fánach, mar shampla: páirt a ghlacadh i gcomórtas lúthchleasaíochta, labhairt le duine ar mhaith leat rud a thosú leis, óráid a thabhairt, bualadh le daoine nua, nó trácht a dhéanamh sa rang. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat do mhuinín a threisiú anois trí thosú ag smaoineamh go dearfach fút féin, smaoineamh go réalaíoch faoi chás, tú féin a iompar go muiníneach, agus teicnící a úsáid chun na mothúcháin imníoch nó néarógacha atá agat fút féin a bhainistiú.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Féiníomhá dearfach a thógáil

1. Déan cleachtadh dearfach ar smaointeoireacht. Cuir i gcás go bhfuil tú ag ullmhú agus ag cur i láthair ag an obair nó ar scoil. Ba mhaith leat a bheith muiníneach agus a bheith cothromaithe le do lucht féachana. Ach ní bhraitheann tú chomh muiníneach agus ba mhaith leat agus tá eagla ort go ndéanfaidh tú botún. Féadann smaointeoireacht dhearfach do mhuinín a fheabhsú go mór agus cabhrú leat déileáil le haon deacrachtaí. Baineann sé seo leis an smaoineamh go mbíonn tionchar ag d’fhéiníomhá ar d’iompar. Má cheapann tú go diúltach (tá ag teip orm. Tá sé seo ró-deacair. Tá náire orm féin), méadaíonn sé an dóchúlacht go rachaidh tú i mbun iompraíochtaí diúltacha (mar shampla tripping thar do chuid focal, sweating an iomarca ó iomarcach néaróg, srl.). Má cheapann tú go dearfach (táim chun rath a bhaint amach. Tá sé seo indéanta go hiomlán. Táim chun mo dhícheall a dhéanamh), méadaíonn an seans go mbeidh iompar dearfach ann (labhairt go soiléir agus freagairt fhiseolaíoch shocair a choinneáil).
   • Dírigh ar na gnéithe dearfacha díot féin agus ar na rudaí a dhéanann tú go maith. An bhfuil tú go maith ag déanamh gáire do dhaoine? B’fhéidir gur féidir leat roinnt greann a úsáid i do chur i láthair chun rudaí a spiceáil beagán.
   • Liostaigh go tapa an oiread cáilíochtaí dearfacha is féidir leat a bhreith leat. D’fhéadfadh roinnt samplaí a bheith ann: paisean don ábhar, do leibhéal oideachais, do chumas daoine eile a chur ag gáire, macántacht agus áititheacht.
2. Tacaigh leat féin trí fhéin-spreagadh. Cuidíonn dearbhuithe dearfacha agus féin-inspreagadh le d’fhéinmhuinín a fheabhsú agus imní cognaíocha a laghdú.
   • Úsáid dearbhaisc dhearfacha nuair a bhraitheann tú níos lú muiníne, mar shampla, “Is féidir liom é seo a dhéanamh! Tá mé láidir. Téigh! ”
3. Iarr bailíochtú nó aiseolas. Is féidir smaointe athneartaithe agus dearfacha faoin féin a mhéadú tuilleadh trí idirghníomhú le daoine eile.
   • Iarr ar chara, ball teaghlaigh, nó comhghleacaí caint pep a thabhairt duit. Iarr ar an duine eile a insint duit cad é atá go maith agat agus go mbeidh gach rud go maith (tabhair suaimhneas).
   • Déan cinnte nach n-iarrann tú cabhair ró-mhinic le tascanna is féidir leat a láimhseáil leat féin, mar méadóidh sé seo do spleáchas agus laghdóidh sé do fhéinmhuinín. Iarr aiseolas, ach fan neamhspleách.

Cuid 2 de 4: A bheith réalaíoch agus dearfach faoin gcás

1. Úsáid íomhánna treoraithe nó léirshamhlú. Cuidíonn úsáid na samhlaíochta le do mhuinín a threisiú.
   • Bain triail as teicníc samhlaíochta inar féidir leat díriú ar fhéinmhuinín a bhaint amach. Féach ort féin a bheith muiníneach go hiomlán agus gafa le do sprioc a bhaint amach. Cad atá á dhéanamh agat? Cad atá ar siúl timpeall ort? Conas a bhraitheann sé? Cé atá ann? Cad é atá tú ag smaoineamh?
2. Bí soiléir faoi do spriocanna. Méadaíonn muinín a leagan síos féinmhuinín toisc go mbraitheann sé go bhfuilimid ag obair i dtreo rud éigin dearfach. Dírigh ar na cineálacha spriocanna atá agat don staid reatha. Mar shampla, b’fhéidir gurb é an aidhm atá agat ná go dteastaíonn uait teachtaireacht shoiléir dhíreach a mhíniú le do chur i láthair, déan cinnte go n-éireoidh léi, agus go dtagann tú trasna chomh muiníneach as. Dá mhéad spriocanna a bhainfidh tú amach, is amhlaidh is mó muiníne is féidir leat a bheith.
   • Smaoinigh ar chuspóir do ghníomhaíochta. Fiafraigh díot féin, "Cad tá súil agam a fháil as seo?"
   • Socraigh spriocanna sonracha maidir leis na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh. Dírigh ar na haidhmeanna seo a bhaint amach in ionad smaoineamh ar na rudaí a d’fhéadfadh a bheith mícheart.
3. Iontaobhas toradh dearfach. Is tuar féin-chomhlíontach é nuair a chreideann tú go bhfuil rud éigin diúltach ag dul a tharlú, agus ina dhiaidh sin a thosaíonn tú ag dul i bhfeidhm ar an diúltach sa chaoi is go dtarlaíonn sé i ndáiríre. Mar shampla, má tá eagla uafásach ort go rachaidh tú ag triall ar do chuid focal, is féidir leis an eagla sin a bheith ina chúis leis an toradh diúltach seo sa deireadh. Má tá eagla ort roimh stuttering, méadóidh d’eagla agus do néaróg, rásóidh do chroí, agus ní bheidh tú in ann díriú agus caillfidh tú snáithe do scéil.
   • In áit díriú ar an diúltach, dírigh ar a bhfuil tú ag iarraidh go dtarlóidh sé - labhair go soiléir agus cuir do theachtaireacht in iúl. Smaoinigh ar smaointe mar, "Táim ag dul isteach sa seomra agus táim muiníneach, socair, dírithe, agus tá a fhios agam conas mo scéal a chur in iúl."
4. Déan iarracht d’intinn a athrú. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag smaoineamh go diúltach ar an staid, déan cuardach ar dhuine atá in ann scéal difriúil a insint duit. Is féidir le daoine rathúla sa réimse ar mhaith leat do fhéinmhuinín a mhéadú feidhmiú mar eiseamláirí. Is féidir linn foghlaim ó dhaoine eile, iad a fheiceáil mar mheantóirí, agus a rath agus a muinín a aithris.
   • Mura bhfuil duine pearsanta agat le tabhairt ar an bpointe boise, is féidir leat glaoch ar chara leis an scéal a phlé.

Cuid 3 de 4: Teicnící a úsáid chun mothúcháin dhiúltacha a rialú

1. Gníomhú go muiníneach. Tá sé tábhachtach go mbeadh muinín ag cumarsáid neamhbhriathartha. Is féidir le hiompraíochtaí a mheastar a bheith muiníneach cabhrú leat mothú níos muiníní ar an taobh istigh.
   • Seas suas díreach agus éirí ard. Is cineál tábhachtach cumarsáide neamhbhriathartha é staidiúir sa chiall gur mhaith leat a bheith muiníneach. Is comharthaí neamhshlándála nó dúlagair iad do ghuaillí a mhaolú agus do cheann a chromadh.
   • Smile agus gáire. Taispeánann sé seo go bhfuil tú compordach agus go bhfuil giúmar dearfach agat. Is féidir leis cabhrú le do lucht féachana a chur ar a suaimhneas.
2. Idirghníomhú le daoine eile. Is é atá sa bhreis ar thuar ná féinmhuinín. An níos sóisialta atá tú, is mó muiníne a bhraitheann tú. Seachas dul i bhfolach ó dhaoine nó iad a sheachaint toisc go bhfuil tú neirbhíseach nó neamhchinnte, téigh i mbun oibre agus dírigh ar idirghníomhú le daoine eile.
   • Beannacht le daoine don chur i láthair. Fiafraigh díobh faoina lá agus labhair beagán faoi. Déan iarracht gan an iomarca a phlé faoin gcur i láthair, mar d’fhéadfadh sé tú a dhéanamh níos neirbhísí. Díreach díriú ar an gcomhrá a bhíonn agat leis an duine.
3. Glac le do chuid mothúchán. I measc na mothúchán coitianta a bhaineann le féinmheas íseal tá néaróg, imní, strus, eagla agus mothú síos. Má ghlacann tú leis na mothúcháin seo in ionad iarracht a dhéanamh iad a throid, b’fhéidir go mbeidh tú in ann d’iompar a athrú agus muinín a chothú ionat féin.
   • Inis duit féin, “Tá sé ceart go leor a bheith neirbhíseach. Is mothúchán nádúrtha é seo agus oiriúnach don chás seo. "

Cuid 4 de 4: Do mhuinín a chothú

1. Grá duit féin. Is gnách go mbíonn lúthchleasaithe agus b’fhéidir daoine i gcoitinne a bhfuil meas agus grá acu orthu féin ag smaoineamh níos dearfaí faoina n-iompar féin. Seachain do fhéinmheas a bhunú ar d’iompar nó ar do ghníomhartha - d’fhéadfadh níos mó imní agus níos lú féinmhuiníne a bheith mar thoradh air seo. Is fearr meas neamhchoinníollach a bheith agat ort féin.
   • Scríobh síos 5 rud is breá leat fút féin agus léigh os ard iad. Abair leat féin freisin, "Is breá liom mé féin agus ní dhéanfaidh mé dearmad air go deo."
   • Glac le cé tú féin agus na fadhbanna atá agat, mar shampla an fhadhb atá agat a bheith muiníneach.
2. Tabhair aghaidh ar do chuid eagla. Ní mór dúinn ár ndícheall a dhéanamh i gcónaí gan eagla a bheith ina chonstaic ar ár mbealach chun rath. Ceann de na bealaí is fearr le fáil réidh leo is ea dul i muinín do chuid eagla féin.
   • Má tá imní ort faoi labhairt poiblí, is mó a chleachtann tú, is lú a bheidh tú neirbhíseach. Cleachtaigh labhairt os comhair do theaghlaigh nó do chairde, os comhair do lucht féachana ainmnithe. Féadann sé seo cabhrú leat a bheith níos muiníní. Faigh freagraí ó do lucht éisteachta tástála ar do chur i láthair ionas gur féidir leat dul i ngleic le saincheisteanna roimh an lá mór!
3. Lean ort ag cleachtadh. Cuimhnigh ar na spriocanna atá leagtha síos agat duit féin agus lean ort ag cur na gcuspóirí sin i bhfeidhm gach lá. Coigeartaigh an rud nár éirigh go maith leis agus déan iarracht é a fheabhsú.
   • Féach deacrachtaí mar dheis chun foghlaim nó mar dheis chun tú féin a fheabhsú. Méadóidh sé seo do mhuinín san fhadtréimhse mar go dtabharfaidh sé léargas níos fearr duit ar bhotúin fhéideartha.