Údar:
Judy Howell
Dáta An Chruthaithe:
1 Iúil 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is trí fhíor-ghrá agus chomhbhá amháin is féidir linn tosú ag socrú an rud atá cearr leis an domhan. Is iad an dá rud bheannaithe seo atá riachtanach chun tús a chur le gach croí briste a leigheas. ”- Steve Maraboli, Saol, an Fhírinne, agus Bheith Saor. Iarracht phianmhar is ea aire a thabhairt do chroí briste. Is é an rud a chaithfidh tú a mheabhrú ná go dtosóidh tú ag mothú mar tú féin arís sa deireadh. Tógann sé tamall an croí a leigheas, ach tabharfaidh an t-alt seo cúpla comhairle duit maidir le conas an pian a mhaolú agus do théarnamh a bhrostú.
Chun céim
Cuid 1 de 2: Glac leis an méid a tharla
Tuig go bhfuil sé ceart go leor mothú brónach. Déanta na fírinne, tá sé ceart go leor réimse iomlán mothúchán a mhothú - ó bhrón go mearbhall agus fearg. Is í an eochair ná ligean do na mothúcháin sin go léir do shaol a rialú. Ná déan iarracht tú féin a íogrú chun na pian nó caidrimh a thréigean go deo - ní ghortóidh an bealach próiseála seo níos mó duit san fhadtréimhse. Is fearr duit, nuair a bhíonn tú brónach, glacadh le do bhrón agus ansin bogadh ar aghaidh. Tabhair am duit féin an pian a mhothú. Ní imeoidh do chroí i gceann lae, nó fiú seachtaine, ach bíodh a fhios agat go ndúisíonn tú lá amháin agus go mbeidh tú sásta arís. - An rud céanna maidir le caoineadh - más mian leat caoineadh, é a dhéanamh. Mar sin féin, uaireanta ní féidir caoineadh a fhíorú (mar shampla i gcruinniú, sa rang, sa leabharlann…) Foghlaim conas déileáil le do dheora a choinneáil siar anseo.
Lig dul do chuid smaointe diúltacha. Tar éis briseadh síos, b’fhéidir go mbraitheann tú nach féidir leat féachaint ar an domhan ach ar bhealach diúltach nó go bhfuil gach duine amuigh chun tú a ghortú. Bhuel, níl siad. Tá sé i bhfad níos fearr díriú ar na daoine sin i do shaol a bhfuil grá acu duit agus ar na rudaí sin a bhfuil grá agat duit féin. Bealach iontach chun fáil réidh le fuinneamh diúltach is ea machnamh a dhéanamh. Bealach eile le smaointe diúltacha a dhíbirt is ea rud éigin difriúil a dhéanamh nuair a aimsítear tú sa diúltachas. Téigh ag siúl, glaoigh ar chara, nó déan rud éigin chun aird a tharraingt ort féin. 
Labhair le duine éigin. B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú i d’aonar ar domhan, ach níl tú. Cabhraíonn sé más féidir leat labhairt le duine faoi na rudaí a bhfuil tú ag dul tríd. Labhair le tuismitheoir, le do chara is fearr, le teiripeoir, nó le duine ar bith a gceapann tú go bhfuil muinín agat as. Má chuirtear do chuid mothúchán agus smaointe i bhfocail - in ionad iad a bhuidéalú - braithfidh tú níos fearr. Ina theannta sin, b’fhéidir go mbeidh an duine lena bhfuil tú ag caint in ann comhairle den scoth a sholáthar duit, mar bíonn an chuid is mó daoine croíbhriste uair amháin ar a laghad ina saol. 
Smaoinigh go dearfach fút féin. Uaireanta is féidir le briseadh i gcaidreamh muid féinfhiúchas a cheistiú. Bhuel, bíodh a fhios agat gur fiú go leor tú. Smaoinigh ar do chuid buanna agus bí bródúil astu. Déan rudaí a fhágann go mbraitheann tú níos fearr fút féin - glac do chuid ama chun an phéintéireacht sin a thosaigh tú a chríochnú nó dul ag rith. Is cuid thábhachtach de bhriseadh croí é a aithint gur tharla rud éigin dona duit agus go bhfuil tú láidir go leor chun é a láimhseáil. 
Seachain rudaí a dhéanamh a bhraitheann tú go dona. Déan liosta chun súil a choinneáil air seo. Is dócha nach mbeidh tú níos sona de bharr stalcaireacht a dhéanamh ar do leathanach Facebook. Cuir leis an "liosta droch-smaointe" é agus ná déan. Is maith an smaoineamh é fáil réidh leis na rudaí sin go léir a chuireann ar do chumas smaoineamh ar do sean. Ní gá duit an t-ábhar sin a chaitheamh amach (d’fhéadfadh an leabhar cócaireachta sin a ndearna tú oidis a thriail le chéile a bheith áisiúil amach anseo) ach ba chóir duit é a chur as an bpictiúr. Má roghnaíonn tú rudaí d’iar-sean a thabhairt ar ais, cuir i mbosca é agus cuir le doras tosaigh d’iar-é. Sa chaoi seo sábhálann tú achrann leis / léi. - I measc na ngníomhaíochtaí eile a fhágann go mbraitheann tú míchompordach tá tú ag féachaint ar phictiúir díot féin agus d’iar-sean, ag socrú cuimhní cinn, ag éisteacht le d’uimhir “,” ag caint le d’iar-sean, ag aimsiú áiteanna a bhí speisialta duit féin agus d’iar-iar, srl.
Ná déan dearmad a ithe. B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil do bholg chomh cniotáilte go docht is cosúil go bhfuil sé cosúil le pretzel, ach beidh ort ithe chun tú féin a choinneáil ina seasamh. Ith gach is féidir leat agus déan tú féin a chóireáil le rud is maith leat anois agus arís (is déileálann blasta iad uachtar reoite nó seacláid.) - Ach más é fíon an chóireáil is fearr leat, bí cúramach gan amadán a dhéanamh díot féin trí bheith ar meisce mar iarracht mothú níos fearr. Cé go mbraitheann sé iontach léim amach as an mbanna ar dtús, sa deireadh beidh an mothú go bhfuil gach smacht caillte agat agus ansin tiocfaidh na deora, go leor deora (móide póite trua an lá dar gcionn.)
Timpeall tú féin le daoine a bhfuil grá agat. Caith am le do theaghlach, le do pheata, nó le do chairde is fearr. Cé go bhfuil sé nádúrtha a bheith ag iarraidh a bheith go hiomlán ina n-aonar ar feadh cúpla lá tar éis caidreamh briste, ag pointe éigin beidh ort cuairt a thabhairt ar dhaoine a bhfuil grá agat arís. Ní amháin go mbraitheann siad go bhfuil grá agat dóibh, is féidir leo tú a bhaint ón bpian a bhraitheann tú. 
Ná bíodh frustrachas ort mar gheall ort féin. Le linn na céime téarnaimh, rithfidh tú isteach i laethanta atá níos deacra ná a chéile. Lig duit féin a bheith ina raic iomlán ar na laethanta sin. Trí ligean do mhothúcháin rith saor in aisce, is féidir leat dul ar aghaidh sa deireadh. Ná bíodh fearg ort féin as a bheith brónach nuair a cheap tú go raibh tú ar an mend. Uaireanta oibríonn an croí ar bhealach aisteach. Roinnt laethanta braitheann tú brónach, agus is féidir leat. 
Ná imir cluichí le do sean. Bhris tú suas, deireadh an scéil. Cé go bhféadfadh siúcra a bheith brataithe ag d’iar-sean le cliché uafásach mar, “Ní tusa, is mise é,” beidh ort dul tríd chun a fháil amach céard atá i gceist - chuir do pháirtí nó do leannán deireadh leis an gcaidreamh. Cé go ndeachaigh sé ar fad go réidh gan an nimh a d’fhéadfadh a bheith ag gabháil leis, tá an rud céanna fós i gceist leis na focail - tá deireadh leis. Mar sin ná tabhair isteach cravings chun cluichí a imirt le d’iar-iar trí é a chur in éad leis nó trí chomhráite “deiridh” gan deireadh a chur leis. Ina áit sin, dírigh do chuid fuinnimh ar an todhchaí agus saol níos fearr a chruthú duit féin.
Cuid 2 de 2: Ag bogadh ar aghaidh
Gearr gach teagmháil le do sean. Ní bheidh tú ag mothú níos measa má fhanann tú i dteagmháil le d’iar-sean. Ná glaoigh ar d’iar-chaoineadh agus ná seol teachtaireachtaí téacs ionsaitheach (éighníomhach) chuige / chuici. Glaoigh cinnte nach bhfuil ar meisce. Chuir d’iar-soiléir in iúl gur roghnaigh sé / sí cosán difriúil. Is é an bealach is fearr chun é sin a dhéanamh tú féin teagmháil le d’iar-iar a sheachaint. - Seachain do sean a fheiceáil oiread agus is féidir. Ar ndóigh, d’fhéadfadh sé seo a bheith deacair go leor má ghlacann tú na ranganna céanna. Ag na hamanna sin beidh ort iarracht a dhéanamh tú féin a choinneáil ina seasamh chomh maith agus is féidir leat. Ní gá duit iallach a chur ort féin hello nó hi a rá, ach cuir i gcoinne an temptation chun an comhrá a thosú agus mínithe a éileamh mar `` cén fáth go ndearna tú é? '' Nó impigh nó faigh an duine eile ar ais chugat ag iarraidh teacht . Ina áit sin, déan neamhaird de d’iar-sean nó abair hello go hachomair gan aon rud eile a rá.
Iarr ar do chairde gan taifead iomlán a thabhairt duit ar gach rud a dhéanann d’iar-iar. B’fhéidir gur mhaith le do chairde a rá leat cén áit agus cathain a chonaic siad d’iar-dhuine agus cén cineál duine uafásach atá iontu, ach is fearr fiafraí díobh mura bhfuil siad ag iarraidh. Tá sé tábhachtach a bheith in ann do smaointeoireacht a dhíriú ar rud éigin seachas do sean, agus na nuashonruithe leanúnacha faoi cé leis ar labhair sé / sí nó faoi na rudaí a rinne d’iar-dhuine leis nach gcabhróidh leat. - Má tá cairde comhroinnte agat féin agus ag d’iar-chairde, déan iarracht crochadh amach leis na cairde sin i ngrúpaí níos lú gan d’iar-a bheith thart. Cuir glaoch ar chairde eile nach cuid de chiorcal pearsanta do chairde iad. Lá a eagrú do chailíní nó do bhuachaillí agus ná labhair faoi do chaidreamh briste.
Déan cinnte go bhforbróidh tú gníomhaíochtaí nua. Is é an bealach is fearr le dul thar rud ar bith ná todhchaí nua, gheal a chruthú duit féin. Ar shamhlaigh tú ag foghlaim conas dealbhóireacht a dhéanamh le blianta? Le tumadh? Seinn Ultimate Frisbee? Ansin anois an t-am! Téigh ar ais ar scoil nó téigh isteach i gclub spóirt. Is é an sprioc ná tú féin a mhealladh le smaointe agus gníomhaíochtaí nua, agus aithne a chur ar dhaoine nua nár chuala riamh faoi d’iar-iar, gan trácht ar bhuail sé leis. 
Seachain ceol gruama gruama cosúil leis an bplá. In áit éisteacht arís agus arís eile ar an meascán sin a rinne tú duit féin ag tús an bhriseadh, is fearr duit éisteacht le ceol a thugann borradh duit agus a chuireann ar do shuaimhneas tú. Déan liosta de na hamhráin a chuireann brón ort nó a chuireann i gcuimhne duit d’iar-uimhir (go háirithe “d’uimhir”). Cruthaigh seinmliostaí d’amhráin a fhágann gur mhaith leat damhsa timpeall nó canadh leat. - Baineann an rud céanna le scannáin agus leabhair bhrónacha. Is dócha nach é seo an t-am is fearr chun An leabhar nótaí don chéad uair. Ina ionad sin féachaint ar chomrádaithe agus scannáin nach bhfuil aon bhaint acu le grá fíor nó dodhéanta.
Cuidigh le daoine eile. Ceann de na bealaí is fearr le smaoineamh ar rud éigin seachas do chuid fadhbanna féin is ea cuidiú le daoine eile a bhfuil dúshlán faoi leith rompu. Fiafraigh de do chairde conas atá siad agus do theaghlach. Ná lig do mhothúcháin bealach daoine eile a bhíonn ag déileáil lena ngráin féin freisin. - Is bealach iontach é an obair dheonach chun do chás féin a chur i bpeirspictíocht dhifriúil. Tairiscint chun cabhrú le cistin anraith, foscadh do dhaoine gan dídean, nó banc bia agus dírigh d’iarrachtaí ar shaol daoine eile a fheabhsú. Cé a fhios, tar éis tamaill b’fhéidir go dtabharfá faoi deara go bhfuil brí nua le glacadh le do shaol.
Traenáil do chuid mothúchán ar shiúl. Ciallaíonn sé seo go dtosóidh tú ag aclaíocht go litriúil chun cabhrú le do strus agus do bhrón a laghdú. Cuireann aclaíocht choirp ar do chorp serotonin a tháirgeadh (substaint a fhágann go mbraitheann tú níos sona) agus a spreagann fás na gcealla néaróg. Ar leibhéal níos mothúchánach, is féidir le cleachtadh cabhrú leat smacht a fháil ort féin arís. Mar sin cláraigh le haghaidh Zumba nó na ranganna dornálaíochta sin a raibh tú fiosrach fúthu ar fad agus tosú ag forbairt gnáthamh cleachtaí. 
Is mian leat do chuid is fearr. Ní gá duit é seo a rá i ndáiríre le d’iar-sean, ach duit féin is féidir leat rud éigin a rá, “Tá súil agam go bhfuil sé / sí sásta.” Is céim thábhachtach é seo i dtreo do chroí a shárú go hiomlán. Ní gá duit dearmad a dhéanamh ar d’iar-sean agus is cinnte nach gá duit dearmad a dhéanamh ar an méid a tharla eadraibh, ach má éiríonn tú as do chuid feirge beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr. - Más mian leat iarracht a dhéanamh bogadh ar aghaidh mar chairde, ansin beidh ort a chinntiú go bhfuil tú go hiomlán os cionn an duine eile. Má cheapann tú go mb’fhéidir go mbraitheann tú rud éigin fós, is cuma cé chomh beag, ansin is dócha nach é an t-am do chiorcal cairde a leathnú ar an mbealach seo. Ar ndóigh, ní bheidh tú in ann breathnú ar do sean gan smaoineamh ar do bhriseadh, ach déan iarracht na smaointe dearfacha mar gheall air a bhrú i dtreo cairdeas in ionad ligean ort nár bhain tú le chéile riamh.
Cuir tú féin ar bun chun an deis bualadh le duine eile, ach ná húsáid é mar bhealach chun dearmad a dhéanamh faoin gcaidreamh roimhe seo. Ní chiallaíonn oscailt suas nach gcaithfidh tú ach caidreamh nua a dhéanamh. Tar éis briseadh deacair, mothaíonn daoine áirithe gurb é an bealach is fearr le déileáil leis ná dul i gcaidreamh “rebound” - caidreamh gan brí nach mairfidh fada. Is í an fhadhb leis an gcineál seo caidrimh ná go mb’fhéidir nach mbraitheann an duine eile go bhfuil an caidreamh gan brí ar chor ar bith (rud a chiallaíonn go ngortóidh tú iad). Ina ionad sin, glac do chuid ama le bheith réidh le haghaidh caidreamh dáiríre arís.
Leideanna
- Smaoinigh ar cé chomh hiontach is atá tú agus go bhfuil duine éigin eile ann atá tuillte agat.
- Bíodh spraoi agat le cairde agus ná diúltaigh seans grá nua duit féin riamh, ach tabhair am dó. Bí foighneach leat féin agus cuimhnigh go bhfuil daoine eile ann a bhfuil grá agat.
- Coinnigh gnóthach i gcónaí. Ná tabhair seans duit féin athchromadh a dhéanamh ar an mbriseadh.
- Déan rudaí táirgiúla duit féin agus dóibh siúd atá thart timpeall ort. Déanfaidh féiníomhá níos fearr duine níos sona agus níos sásta duit.
- Is féidir leis cabhrú le do bhrón a chur isteach uair amháin ar a laghad. Téigh ar aghaidh agus ithe tub uachtar reoite nó seacláide cuachta suas ar an tolg. Ach ná lig seo ró-fhada.
