Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Deireadh a chur leis an mí-úsáid
• Cuid 2 de 3: Ag fanacht sábháilte
• Cuid 3 de 3: Ag bogadh ar aghaidh
• Leideanna
• Rabhaidh

Tagann mí-úsáid i go leor foirmeacha. Má dhéantar ionramháil mhothúchánach ort, má dhéantar criosú ort arís agus arís eile, má dhéantar spraoi duit, ar a dtugtar ainmneacha, nó má dhéantar náiriú ort ar bhealach eile, mí-úsáidfear go mothúchánach tú. Má rinneadh ionsaí fisiceach nó gnéasach ort riamh, déanfar ionsaí corpartha ort. Is é an t-aon bhealach chun déileáil le cara atá ag mí-úsáid tú ná deireadh a chur leis an gcaidreamh ASAP agus tú féin a chur chun sábháilteachta. Faigh amach cé mar is féidir gníomhú láithreach ionas gur féidir leat bogadh ar aghaidh le do shaol.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Deireadh a chur leis an mí-úsáid

1. Iarr cabhair. Tá roinnt gníomhaireachtaí ann a chuidíonn le híospartaigh na mí-úsáide. Mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, nó más mian leat labhairt le duine éigin toisc go dteastaíonn uait a fháil amach an bhfuil do chara ag mí-úsáid ort, glaoigh ar cheann de na heagraíochtaí thíos. Má tá cónaí ort i dteach amháin le do bhuachaill maslach nó d’fhear céile, bí cúramach faoi na leathanaigh a dtugann tú cuairt orthu ar an Idirlíon agus na huimhreacha a ghlaonn tú ó d’fhón, mar is féidir iad a shábháil i stair an bhrabhsálaí trínar féidir leis a fháil amach. Déan iarracht an stair ar do bhrabhsálaí nó na huimhreacha a dhiailiú i do ghuthán a ghlanadh.
   • Tabhair cuairt ar shuíomh Gréasáin Slachtofferhulp: https://www.slachtofferhulp.nl/ nó glaoigh ar 0900-0101.
   • Tá a líne chabhrach féin ag an Aireacht Sláinte, Leasa agus Spóirt d’íospartaigh an fhoréigin ghnéasaigh, choirp nó shíceolaíoch. Tabhair cuairt ar https://www.verbreekdestilte.nl/ nó glaoigh ar 0900-9999-001.
   • Trí http://www.vooreenveiligthuis.nl/ is féidir leat comhairle agus cabhair a fháil maidir le foréigean teaghlaigh agus mí-úsáid leanaí. Is féidir leat glaoch saor in aisce 24/7 ar 0800-2000 freisin.
   • Tá beolíne ar fud an domhain ann freisin maidir le foréigean teaghlaigh. Féach http://www.hotpeachpages.net/: Eolaire Idirnáisiúnta na nGníomhaireachtaí Foréigin Baile
2. Ná labhair i gceart faoi mhí-úsáid. Tá sé an-choitianta do dhaoine atá á mí-úsáid smaoineamh gurb é an locht féin atá orthu. Má tá do chara ionsaitheach, foréigneach nó ionramhála, is ortsa atá an locht riamh. Bíodh a fhios agat go bhfuil mí-úsáid ann fós:
   • Níor bhuail do chara riamh tú. Is mí-úsáid í mí-úsáid mhothúchánach nó bhriathartha freisin.
   • Níl an mhí-úsáid chomh dona le cásanna mí-úsáide eile ar chuala tú trácht orthu.
   • Ní raibh foréigean corpartha ann ach uair nó dhó. Má rinneadh mí-úsáid chorpartha ort uair amháin, is féidir i gcónaí go dtarlóidh sé arís.
   • Stopadh an mhí-úsáid nuair a stop tú ag argóint, nó nuair a stop tú ag tabhairt do thuairim.
3. Déan plean chun deireadh a chur leis an gcaidreamh a luaithe is féidir. Ba cheart go mbeadh mí-úsáid fhisiciúil agus mhothúchánach i gcónaí ina cúis le deireadh a chur le caidreamh láithreach. Ainneoin, is cuma cé mhéad atá grá agat do dhuine, is cuma cá fhad a bhí tú le chéile, agus fiú má tá leanaí nó peataí agat, ní mór deireadh a chur láithreach le caidreamh ina ndéantar mí-úsáid ort.
   • Smaoinigh cá háit is féidir leat dul nuair a fhágann tú.
   • Bíodh a fhios agat cad atá le tabhairt. Más gá, pacáil “trealamh éigeandála” agus cuir i bhfolach é áit éigin ionas go mbeidh sé réidh nuair is mian leat imeacht.
   • Má tá comhbhille teileafóin agat, coinnigh i gcuimhne gur féidir go leor fóin a rianú trí GPS. Smaoinigh ar do ghuthán a fhágáil agus fón nua a fháil le huimhir nua.
   • Smaoinigh ar na céimeanna a chaithfidh tú a ghlacadh chun fanacht sábháilte agus tú imithe. An gá toirmeasc sráide nó teagmhála a fhorchur? An gcaithfidh tú bogadh go cathair nua? Ag glacadh le haitheantas nua? Cuir glais eile ar an doras?
   • Déan plean ionas go mbeidh daoine eile sábháilte freisin. B’fhéidir go mbeidh ort leanaí nó peataí a thabhairt leat, agus b’fhéidir go bhfanfaidh siad leat. Déan plean do dhaoine nó d’ainmhithe atá ag brath ort nuair a fhágann tú.
4. Cuir deireadh leis an gcaidreamh go sábháilte. Caithfidh tú a dhéanamh soiléir go bhfuil tú ag cur deireadh leis an gcaidreamh agus nach bhfuil aon dóchas ann triail a bhaint as níos déanaí. Má tá imní mhór ort faoi bheith i mbaol, cuir deireadh leis an gcaidreamh go cianda, nó bíodh duine ann nuair a insíonn tú dóibh é.
   • Ná cuir deireadh leis an gcaidreamh má tá tú sa bhaile leat féin le do bhuachaill maslach. D’fhéadfadh d’iarracht a bheith ina chúis leis ardú, agus tú i mbaol.
   • Smaoinigh ar deireadh a chur leis an gcaidreamh trí litir nó ar an bhfón, fiú mura ndéanfá de ghnáth; tá do shábháilteacht i bhfad níos tábhachtaí anois ná béasa sóisialta.
   • Má bhraitheann tú fós gur chóir duit briseadh suas go pearsanta, déan é in áit phoiblí, le daoine eile timpeall, agus coinnigh an comhrá gearr.
   • Coinnigh gearr agus milis é. Is féidir leat rud éigin a rá mar, "Ní féidir linn dul ar aghaidh le chéile níos mó." Ná habair rudaí mar "ceart anois" nó "go dtí go n-athraíonn tú d’iompar". Caithfidh tú deireadh a chur leis go cinntitheach.

Cuid 2 de 3: Ag fanacht sábháilte

1. Déan teagmháil leis na húdaráis. Nuair atá tú sábháilte tú féin, tá sé tábhachtach labhairt leis na húdaráis agus caingean dlí a thionscnamh, nó na roghanna a iniúchadh ar a laghad. Ní mór duit fios a bheith agat conas caingean dlí a thionscnamh i gcoinne do chara agus foghlaim conas is féidir leis na póilíní tú a chosaint. Déan cinnte nach féidir an mhí-úsáid a thuilleadh.
   • Téigh i dteagmháil le hoibrí sóisialta a luaithe is féidir agus fiafraigh de na céimeanna a chaithfidh tú a ghlacadh chun dul ar aghaidh. Ag brath ar an staid agus cá fhad a mhair an caidreamh, is féidir go mbeadh sé deacair áit nua a fháil le maireachtáil agus post a fháil nó athruithe móra eile a dhéanamh i do shaol.Is féidir le hoibrí sóisialta cabhrú leat leis seo. Téigh i dteagmháil le ceann de na heagraíochtaí atá liostaithe i gCuid 1 chun oibrí sóisialta a fháil.
2. Déan do mhí-úsáid a dhoiciméadú. Coinnigh taifead de na hamanna go léir a rinne d’iar-bhuachaill iarracht teagmháil a dhéanamh leat tar éis an cholscartha. Déan cur síos ar an méid a tharla tar éis dó teagmháil a dhéanamh leat go pearsanta nó ar an bhfón, agus coinnigh gach fianaise ar nós ríomhphoist, teachtaireachtaí meán sóisialta, nó teachtaireachtaí téacs.
   • Sábháil gach comhfhreagras a fhaigheann tú, go háirithe má tá bagairtí ann. Más féidir, déan cur síos ar an bhforéigean ar fad a rinneadh ort le linn agus tar éis an chaidrimh.
   • Is cuid riachtanach é seo de chás dlí a ullmhú i gcoinne an mhí-úsáideoir, agus féadfaidh sé cabhrú leat ordú srianta nó ordú srianta a fháil.
3. Déan iarratas ar ordú srianta sráide. Tugann toirmeasc sráide nó teagmhála cosaint dlí duit i gcoinne an mhí-úsáideoir. Tabhair leat gach fianaise ar an mí-úsáid agus litir ag míniú na staide iomláine agus do chaidrimh chun na cúirte. Féadfaidh siad treoracha breise a thabhairt duit maidir le cad eile a chaithfidh tú a líonadh le haghaidh páipéarachais d’fhonn éileamh ar thoirmeasc sráide nó teagmhála.
   • Má cheadaíonn an chúirt an t-ordú srianta nó an t-ordú srianta, caithfear é a fhorchur go dlíthiúil ar an mí-úsáideoir.
   • Coinnigh cóip den ordú srianta nó toirmeasc teagmhála leat i gcónaí ionas gur féidir leat é a thaispeáint do na póilíní más gá. Ní bhíonn a fhios agat riamh cá bhfuil tú nuair a thaispeánann an mí-úsáideoir an cosc.
   • Tabhair faoi deara le do thoil nach féidir leis an gcosc sráide nó teagmhála do shábháilteacht a ráthú. Déanann sé níos éasca an mí-úsáideoir a phiocadh suas nuair a thagann sé in aice leat, ach ní fhéadfaidh sé é a choinneáil ar shiúl uait go hiomlán.
4. Ná tabhair an dara seans dó riamh. Is leor sin. Má chuir tú deireadh leis an gcaidreamh, ná téigh ar ais, déan teagmháil, nó déan leasú le do pháirtí. Tá sé críochnaithe. Déan é sin go soiléir trí shráid nó toirmeasc teagmhála a fhorchur air.
   • Má rinneadh mí-úsáid ort, níl aon rud fágtha le labhairt. Ná héist le caibidlíochtaí, leithscéalta, nó geallúintí nach ndéanfaidh sé "go deo arís." Ní féidir mí-úsáid a fhulaingt riamh. Ciallaíonn sé deireadh le caidreamh.
5. Déan athruithe ar do ghnáthaimh. Mura bhfuil ann ach le déanaí, déan iarracht gach teagmháil leis an mí-úsáideoir a sheachaint. Stop ag dul chuig áiteanna a bhfuil a fhios agat go minic, agus athraigh do ghnáthaimh féin ionas nach mbeidh a fhios aige cá bhfuil tú. Níl aon chúis ann go mbeadh an baol ann go gcríochnóidh tú i staid chontúirteach nó mhíthaitneamhach.
   • Má tá tú sa scoil nó san ionad oibre céanna le do mhí-úsáideoir, nó más gá duit é a fheiceáil go rialta, déan iarracht neamhaird a dhéanamh air a oiread agus is féidir. Bí i gcónaí le daoine eile nuair a théann tú chuig an obair nó ar scoil. Féadfaidh tú labhairt le do mheantóir nó do shaoiste freisin faoi áiteanna, amanna nó sceidil a athrú ionas go mbeidh tú sábháilte.

Cuid 3 de 3: Ag bogadh ar aghaidh

1. Athghairm do shaol. Is gnách d’íospartaigh drochíde a chreidiúint gur orthu féin atá an locht. Tá sé seo mar gheall ar iompar ionramhála an mhí-úsáideoir; ní tusa atá an locht riamh má dhéantar mí-úsáid ort. Nuair a bhíonn an mhí-úsáid thart, tosú ag obair ort féin chun dul ar ais go gnáth.
   • Téigh i dteiripe chun obair ar do fhéinmheas.
   • Ag brath ar chairde agus do mhuintir chun do cheangail shóisialta a fháil ar ais.
   • Faigh caidreamh sláintiúil, nua nach mbaintear mí-úsáid as i ndáiríre.
2. Déan coinne le hoibrí sóisialta. Tá sé ríthábhachtach go labhraíonn tú le duine a thuigeann an tráma síceolaíoch a thagann as mí-úsáid agus an tionchar a d’fhéadfadh a bheith ag mí-úsáideoir ar a n-íospartach. Téigh i dteagmháil le ceann de na heagraíochtaí atá liostaithe i gCuid 1 ionas gur féidir leat tosú ar do théarnamh a luaithe is féidir.
3. Lig duit féin a bheith feargach. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall air dromchla a dhéanamh, ach b’fhéidir go bhfuil go leor feirge curtha i mbuidéil agat. Níl fearg go dona; is féidir leat é a úsáid freisin mar thiománaí don athrú. Nuair a théann fearg os do chionn, lig dó tarlú agus déan gníomhaíochtaí táirgiúla ar féidir leat do chuid fuinnimh a chaitheamh iontu. Téigh ag rith. Buail mála punching. Faigh ar yoga. Sweat amach an fearg.
   • Bí cúramach gan do chuid feirge a aistriú go hiompar contúirteach nó féin-millteach, agus déan iarracht é a láimhseáil go sábháilte.
4. Déan iarracht tú féin a atógáil. Briseann mí-úsáid do chosaintí go dtí go bhfágtar i mbaol tú agus go mbris tú iad. Is próiseas fada é chun tú féin a atógáil sa duine uathúil, milis, suimiúil a bhí tú agus ba cheart duit a bheith.
   • Lig tamall duit féin brón a dhéanamh agus ansin dul ag obair. Mar aon le haon cholscaradh, b’fhéidir gur mhaith leat fanacht sa leaba ar feadh seachtaine iomláine, go dubhach agus gan aon rud a dhéanamh. Tá sé sin ceart go leor, ach ní mór duit fios a bheith agat cathain a bhíonn sé in am dul amach ionas gur féidir leat bogadh ar aghaidh.
   • Ná dírigh an iomarca ar smaointe mar am amú agus is oth leat. Ghlac tú céim thábhachtach trí dheireadh a chur le do chaidreamh agus bogadh ar aghaidh. Bí sásta nár fhan tú leis níos faide, agus nár chuaigh tú i bhfostú i dtimthriall fí mí-úsáideach gan deireadh. Féach ar an todhchaí.
5. Caith am le do ghaolta. Déan liosta de na daoine i do shaol a bhfuil grá mór agat duit. Smaoinigh ar na daoine a thacaíonn leat i gcónaí, a raibh grá agat gan choinníoll, agus a tharraing amach as na dumpaí tú sna hamanna is dorcha. Teaghlach, cairde maithe, comharsana deasa, seo iad na daoine ar chóir duit am a chaitheamh leo anois. Lean orthu.
6. Bí cineálta leat féin. B’fhéidir go raibh sé tamall ó bhí tú in ann do scíth a ligean, am a chaitheamh leis an teaghlach, nó rudaí beaga a dhéanamh gan eagla go mbraitheann tú d’iar-fhoréigneach. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall, ach ba cheart duit iarracht a dhéanamh an eagla sin a ligean ar lár agus spraoi a bheith agat arís.

Leideanna

• Tuigtear nach féidir leat mí-úsáideoir a athrú agus nach tusa atá freagrach as a ghníomhartha agus a iompar.

Rabhaidh

• Coinnigh tú féin, do chairde agus do mhuintir uaidh.
• Ná lig dó scaoll a dhéanamh ná bíodh strus air. Just freagra socair agus fág air.
• Déan cinnte go bhfaigheann leanaí a ndearnadh mí-úsáid orthu iarchúram ceart freisin.