Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Tuig do chuid mothúchán níos fearr
• Modh 2 de 4: Ag mothú níos fearr
• Modh 3 de 4: Déileáil leis an gcás
• Modh 4 de 4: Bog ar aghaidh
• Leideanna
• Rabhaidh

Gortaíonn sé i gcónaí nuair a fhágann grúpa cairde tú amach, is cuma cén aois thú. Cé go ndiúltaítear do gach duine ó am go ham, má fhágtar amach tú is féidir go mbraitheann tú uaigneach agus brónach. Nuair a fhágtar amach tú, is féidir leat roinnt rudaí a dhéanamh, mar shampla iarracht a dhéanamh tuiscint a fháil ar an gcúis go mbraitheann tú chomh dona, tú féin a spreagadh, agus labhairt le cairde faoi do chuid mothúchán. Tá do chuid mothúchán chomh tábhachtach céanna le mothúcháin eile ’. Léigh ar aghaidh chun foghlaim conas déileáil le bheith fágtha amach.

Chun céim

Modh 1 de 4: Tuig do chuid mothúchán níos fearr

1. Bíodh a fhios agat cén fáth a ngortaíonn sé nuair a fhágtar amach tú. Tagann mothú fágtha amach nuair nach bhfuil cead agat páirt a ghlacadh nó má dhiúltaíonn grúpa daoine gur mhaith leat agus glacadh leat. B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú fágtha amach agus / nó go ndiúltaíonn grúpa cairde nó comhghleacaithe duit. Tá sé an-gnáth pian a mhothú nuair a fhágtar amach tú nó má dhiúltaítear duit toisc go gcaithfimid go léir baint a bheith againn. Is daoine sóisialta muid agus nuair nach gcomhlíontar ár riachtanais, mothaímid pian agus brón. Ach toisc go mbíonn sé gnáth go mbraitheann tú pian nuair a dhiúltaítear duit ní ghortaíonn sé níos lú, mar sin tá sé tábhachtach straitéisí a fhorbairt chun déileáil le diúltú.
   • Taispeánann taighde le déanaí go bpróiseálann d’inchinn pian ó dhiúltú ar an mbealach céanna a phróiseálann sí pian coirp, mar shampla ó lámh briste.
   • Féadann diúltú sóisialta mothúcháin fearg, imní, dúlagar, bróin agus éad a spreagadh.
   • Bhí sé pianmhar do thaighdeoirí fiú gur dhiúltaigh grúpaí daoine nach maith linn fiú iad!
2. Cuimhnigh gur cuid den saol é diúltú. Mothaíonn gach duine go bhfágtar amach iad ó am go ham. Ach amháin má bhris tú suas le do ghaolta, nó má chuir tú fearg orthu ar bhealach éigin, ní bheidh tú ag fágáil amach arís chomh gasta. B’fhéidir go bhfuil sé ina chompord nach bhfuil an diúltú a d’fhulaing tú ach sealadach, agus nach mbraitheann tú fágtha amach go deo.
3. Bí réalaíoch. Uaireanta braithimid fágtha amach nuair nach bhfuil aon chúis mhaith ann ar chor ar bith. Chun a fháil amach ar cheart dúinn a bheith fágtha amach, tá sé tábhachtach breathnú ar an staid go réalaíoch. Ciallaíonn a bheith réalaíoch féachaint ar an staid ó pheirspictíochtaí éagsúla. Smaoinigh ar gach gné den chás, tú féin, daoine eile agus fiú an timpeallacht san áireamh. Le cuidiú leat fanacht réalaíoch, seo an méid is féidir leat a dhéanamh:
   • Cuardaigh fianaise go bhfuil tú faoi ghlas. An dtacaíonn an fhianaise le do chuid mothúchán?
   • Fiafraigh díot féin an bhféadfadh go mbeadh cúiseanna eile ann gur iompaigh duine ar bhealach a mhothaigh tú fágtha amach. B’fhéidir go raibh rud éigin eile ar intinn aige / aici, nó go raibh sé / sí díreach faoi dheifir.
   • An bhfuil mo thuiscint ar an staid seo bunaithe ar mo chuid mothúchán, nó ar an méid a tharla i ndáiríre?
   • Fiafraigh de dhuine neamhchlaonta an gceapann sé / sí go ndearna tú an cás a mheas i gceart.
   • Glac leis go bhfuil na hintinn is fearr ag an duine eile go dtí go gcruthófar a mhalairt.

Modh 2 de 4: Ag mothú níos fearr

1. Lig sé sleamhnú uait. Chomh luath agus a admhaíonn tú do chuid mothúchán, déan iarracht fáil réidh leis an gcás trí rud a dhéanamh a chuirfidh feabhas ar do ghiúmar. Má bhíonn imní ort i gcónaí faoi na rudaí a tharla nó faoin gcaoi ar mhothaigh tú, ní thiocfaidh feabhas air, tiocfaidh sé níos measa. Faigh rud éigin chun d’aird a dhíriú air. Mar shampla, déan iarracht na rudaí dearfacha sa chás a fháil amach trí trí rud a bhfuil tú buíoch díobh a scríobh síos. Nó atreorú d’aird trí rud a thaitníonn leat a dhéanamh. Mar shampla:
   • Má bhraitheann tú go bhfuil tú i bhfostú sa bhaile agus do chairde ag spraoi, caith leat féin. Bíodh folctha deas mboilgeog agat leis na coinnle cumhra is fearr leat agus leabhar maith. Téigh ag siúlóid fhada nó rith le do iPod ar do cheann. Téigh isteach sa bhaile agus ceannaigh éadaí nua, nó féach díreach ar na siopaí is mian leat. Cibé rud a dhéanann tú, déan cinnte go mbaineann sé leat go léir agus go gcuireann sé áthas ort.
2. Breathe chun tú féin a chur ar do shuaimhneas. Féadann diúltú an-bhrón a chur ort, agus b’fhéidir go bhfaighidh tú amach gur chuir sé imeall ort. Taispeánann taighde gur féidir le anáil dhomhain a ghlacadh ar feadh cúpla nóiméad cabhrú le strus a laghdú agus cabhrú leat socair a dhéanamh.
   • Chun análaithe domhain a chleachtadh, ionanálú chomh mall agus is féidir leat agus comhaireamh go cúig cinn. Ansin coinnigh d'anáil ar feadh cúig. Ansin exhale go mall agus tú ag comhaireamh go cúig arís. Tar éis an chleachtaidh seo, breathe isteach agus amach faoi dhó de ghnáth agus ansin déan na anáil dhomhain dhomhain arís.
   • Is féidir leat triail a bhaint freisin as yoga, idirghabháil, nó tai chi chun socair a dhéanamh.
3. Labhair go dearfach leat féin chun tú a spreagadh tar éis diúltaithe. Má fhágtar amach tú is féidir go mbraitheann tú brónach agus tú féin a chur síos. Trí labhairt go dearfach leat féin, déanann tú na mothúcháin diúltacha seo a chomhrac agus braitheann tú níos fearr. Tar éis duit a bheith faoi ghlas, féach sa scáthán agus abair rud éigin chun tú féin a spreagadh. Féadfaidh tú rud éigin a rá a cheapann tú atá fíor fút féin nó faoi rud ar mhaith leat a chreidiúint. Seo a leanas roinnt samplaí de dhearbhuithe dearfacha:
   • "Is duine spraíúil suimiúil mé"
   • "Is cara maith mé"
   • "Daoine cosúil liomsa"
   • "Is breá le daoine am a chaitheamh liom"
4. Tabhair aire duit féin. Má thugann tú aire mhaith duit féin braithfidh tú go bhfuil grá agat seachas go ndiúltaítear duit. Is féidir é seo a bheith i bhfoirmeacha éagsúla toisc go smaoiníonn daoine go difriúil ar aire a thabhairt dóibh féin. I measc roinnt samplaí tá béile deas a ullmhú duit féin, folcadh fada a thógáil, obair ar thionscadal a thaitníonn leat, nó féachaint ar an tsraith teilifíse is fearr leat. Caithfidh tú aire mhaith a thabhairt do do chorp freisin. Trí aire mhaith a thabhairt do do chorp, seolann tú do chomharthaí inchinne ar fiú duit aire a thabhairt dóibh. Tabhair aird go leor ar fhreastal ar do bhunriachtanais, mar ithe, aclaíocht agus codladh.
   • Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá.
   • Ith réim chothrom bia atá ard i dtorthaí, glasraí, grán iomlán agus próitéiní lean.
   • Codladh 8 n-uaire san oíche.

Modh 3 de 4: Déileáil leis an gcás

1. Admhaigh do chuid mothúchán. Nuair a dhiúltaítear dúinn, b’fhéidir go ndéanfaimis neamhaird ar ár mothúcháin ná an pian a mhothú. Seachas neamhaird a dhéanamh ar an gcaoi a mbraitheann tú, lig duit go mbraitheann tú go dona ar feadh nóiméid. Má tá tú gortaithe i ndáiríre agus ag iarraidh caoineadh, déan é. Trí aitheantas a thabhairt do do chuid mothúchán, is féidir leat bogadh ar aghaidh níos tapa agus foghlaim conas déileáil leis an diúltú.
   • Tóg an t-am chun na cúiseanna a shainaithint a thug ort mothú fágtha amach, conas a mhothaigh tú go díreach, agus cén fáth ar mhothaigh tú ar an mbealach sin. Mar shampla, "Is dóigh liom go bhfuilim fágtha amach mar chuaigh mo chairde chuig cóisir gan mise an deireadh seachtaine seo. Is dóigh liom go bhfuilim geallta agus brónach mar cuireann sé orm smaoineamh nach dtaitníonn siad liom."
   • Scríobh in iris conas a bhraitheann tú. Mura maith leat scríobh, is féidir leat ceol a tharraingt nó a sheinm a léiríonn an dóigh a mbraitheann tú, ionas go n-aithníonn tú do mhothúchán agus go bhféadann tú déileáil leis.
2. Smaoinigh ar insint do dhuine cad a tharla. Má insíonn tú do dhlúthchara nó do bhall teaghlaigh an rud a tharla d’fhéadfadh sé go mbraitheann tú níos fearr agus do chuid mothúchán a chur in iúl.Is féidir leis cabhrú leat cuimhneamh, fiú má mhothaigh tú fágtha amach ag do chairde, go bhfuil daoine ann a bhfuil cúram ort. Má shocraíonn tú labhairt le duine, déan cinnte go roghnaíonn tú duine a thacóidh leat agus a fhéadfaidh éisteacht leat go maith. Má chuirtear é in iúl do dhuine a chuireann as do mhothúcháin nó nach bhfuil ag tairiscint tacaíochta maithe duit, b’fhéidir go mbraitheann tú níos measa.
3. Labhair le do chairde faoi do chuid mothúchán. Bealach tábhachtach eile chun déileáil leis an gcás is ea a insint do do chairde conas a bhraitheann tú faoi tú a fhágáil amach agus fiafraí cén fáth a ndearna siad é. Cuir in iúl dóibh conas a mhothaigh tú tríd an scéal a mhíniú agus cén fáth ar mhaith leat iad a iarraidh nó fanacht leat. Agus tá sé tábhachtach freisin fiafraí go cineálta de do chairde cén fáth ar éirigh sé mar sin. Ná glac leis láithreach gurbh é an locht a bhí orthu gur mhothaigh tú fágtha amach. Ná cuir ach ceisteanna ionas go mbeidh idirphlé torthúil mar thoradh air. Is féidir leat rud éigin a rá mar:
   • "Bhí brón mór orm nuair a chuala mé go ndeachaigh tú ag babhláil Dé Sathairn, agus nár thug tú cuireadh dom. Tá a fhios agam go raibh mé tuirseach oíche Dé hAoine, ach Dé Sathairn mhothaigh mé níos fearr, agus níor chuala mé níos déanaí ó X go raibh tú amuigh . Bhraith mé gur fhág mé amach i ndáiríre. Cén fáth nár ghlaoigh tú orm? "
   • "Thaitin an cóisir go mór liom an tseachtain seo caite, ach mhothaigh mé tréigthe nuair a rith tú féin agus X go tobann. Níor airigh an fear nua sin labhairt liom níos mó, agus nuair a chuaigh mé ar do lorg ní raibh mé in ann tú a aimsiú áit ar bith, agus Bhraith mé liom féin mar ní raibh aithne agam ar aon duine eile. B’fhéidir nár thuig tú gurbh fhearr liom a bheith leatsa ná leis an bhfear nua sin? Níor thuig tú go raibh mé i mo aonar sa pháirtí sin murach sin? "
4. Éist go hoscailte le freagra do chairde. B’fhéidir go mbeidh iontas orthu gur mhothaigh tú fágtha amach. Féadfaidh siad a rá leat gurb é an breoiteacht / colscaradh / cuairt a thug tú le déanaí ar theaghlaigh / ganntanas airgid / tuismitheoirí gnóthacha nó cibé cúis nár iarr tú ort. Tapaigh an deis seo chun aon bhoinn tuisceana atá acu fút a cheartú.
   • Bí macánta leat féin. An ndearna tú rudaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le do chairde tú a dhúnadh amach? Mar shampla, an raibh tú éilitheach, comhéigneach nó neamhfhreagrach le déanaí? Nó b’fhéidir gur smothered tú beagán iad? B’fhéidir gur cúis é sin nár iarr siad ort, mar theastaigh suaimhneas agus suaimhneas uathu. Más ea, glac an milleán, gabh leithscéal, agus bí cinnte go n-athróidh tú.

Modh 4 de 4: Bog ar aghaidh

1. Ná lig do dhaoine eile go bhfuil siad fágtha amach. Uaireanta is é an bealach is fearr le mothú a fhágáil amuigh ná fáilte a chur roimh dhaoine eile. Trí sin a dhéanamh, atreoraíonn tú aird ó cé chomh dona nó brónach a mhothaigh tú faoi chás áirithe, agus gnóthaíonn tú an chumhacht chun do thaithí a athrú go gníomhach. Is féidir leat daoine eile a choinneáil ó bheith ag mothú amach trí na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
   • Smile agus beannú do dhaoine eile
   • Tosaigh comhráite
   • Cuir ceisteanna ar dhaoine agus déan iarracht aithne a chur orthu
   • Bí i d’éisteoir maith
   • Bí deas agus tuisceanach
   • Glac spéis dáiríre sa mhéid atá le rá ag daoine eile
2. Eagraigh rudaí a bhaineann le do chairde. Má cheapann tú go bhféadfá a bheith fágtha amach mar gheall ar do chás féin (sceideal staidéir docht, laethanta oibre fada, oibleagáidí baile, caitheamh aimsire nó spóirt, mar shampla) tabhair lámh do do chairde trí mholtaí a dhéanamh a d’oirfeadh do sceideal. Tuigfidh siad go ndéanann tú iarracht pleananna a dhéanamh agus freastal orthu.
   • Má choinníonn do sceideal gnóthach tú ó am a bheith agat rud éigin a dhéanamh le do chairde, iarr ar chara cabhrú leat le cúraimí nó páirt a ghlacadh leat le haghaidh rud éigin a chaithfidh tú a dhéanamh gach lá, mar shampla dul chuig an seomra aclaíochta.
   • Déan do dhícheall pleananna a dhéanamh le do chairde, ach bíodh a fhios agat cathain a stopfaidh tú ag fiafraí díobh. Má choinníonn do chairde ag rá nach dtagann nó go minic nach dtagann siad ag an nóiméad deireanach, ná coinnigh ort ag fiafraí.
3. Smaoinigh ar cheart cairde nua a aimsiú. Sa chás go mbraitheann tú go bhfuil tú fágtha amach, b’fhéidir go mbeidh ort glacadh leis nach féidir leat brath ar na daoine seo mar do chairde, agus beidh ort cairde nua a aimsiú. Déan cinneadh teacht ar dhaoine a bhfuil meas agus cúram ort. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith deacair, tá sé i bhfad níos éasca ná cloí le daoine a choinníonn ag tarraingt anuas ort agus a úsáideann tú mar dhormat. Tá i bhfad níos fearr tuillte agat ná sin.
   • Smaoinigh ar obair dheonach a dhéanamh nó dul isteach i gclub le daoine a bhfuil spéis nó paisean acu lena chinntiú go bhfuil rud éigin i bpáirt agat leis na cinn eile a chabhróidh leat cairdeas nua a thógáil.

Leideanna

• Má thréigeann grúpa cairde a bhí an-dlúth i gcónaí tú go tobann nó má bhíonn siad naimhdeach duit, faigh amach an bhfuil duine ag comhrá fút taobh thiar de do chúl. Téigh chuig cara maith agus fiafraigh díot cad a deirtear fút. Is féidir le drochdhuine saol sóisialta iomlán duine a scriosadh le gossip. D’fhéadfadh sé sin a bheith ina bréag bréagach a d’fhágfadh nach gcosnófá tú féin fiú toisc nach féidir leat a shamhlú go ndéanfá rud mar sin riamh. Más ea, faigh amach cé hé an bréagach. Scaip an fhírinne, faigh amach cé a dúirt é agus cén fáth. Uaireanta ní rud a rinne tú é, ach bíonn éad ar dhuine leat.
• Má choinníonn tú faoi ghlas tú agus mura bhfuil aon líon sábháilteachta sóisialta eile agat, iarr cabhair ghairmiúil. Is féidir le comhairleoir cabhrú leat líonra pearsanta sláintiúil a thógáil, agus is féidir leis léargas a thabhairt duit ar na fáthanna nach bhfuil sé agat fós. Uaireanta feiceann duine ón taobh amuigh é níos géire.
• Má choinníonn tú faoi ghlas ag do chairde iad, ní fiú iad duit.
• Dírigh ar na daoine atá tábhachtach, nó déan rud éigin a thaitníonn leat chun d’intinn a bhaint de d’intinn.

Rabhaidh

• Ná bí thart le daoine a choinníonn faoi ghlas tú chun fáil réidh leis an gcairdeas, nó toisc nach leomh siad rudaí áirithe a rá leat go hoscailte. Is fearr le go leor daoine cairdeas a chaolú seachas aghaidh a thabhairt air. Ní mhaireann gach cairdeas, agus tá sé níos tábhachtaí a aithint go bhfuil an bheirt agaibh neamh-chomhoiriúnach ná an milleán a chur ort féin nó tú féin a chur síos. B’fhéidir gur fhás tú as a chéile.
• Ná labhair faoi reiligiún le strainséirí iomlána, nó le daoine nach bhfuil an reiligiún céanna agatsa. Ina ionad sin, sábháil an topaic sin le haghaidh comhráite le cairde nó le daoine den reiligiún céanna.