Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: An brón a phróiseáil
• Cuid 2 de 2: Ag iarraidh sonas
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Nuair a chailleann tú duine nó rud an-luachmhar, is féidir leis an ngráin a bheith dian. Is féidir le cuimhní brónacha, ceisteanna gan fhreagairt, agus an brón féin cur isteach ort. B’fhéidir go mbraitheann tú fiú nach mbeidh tú mar an gcéanna arís - nach ndéanfaidh tú aoibh gháire ná mothú go hiomlán riamh. Bí cróga - cé nach bhfuil aon bhealach ann chun brón a dhéanamh go pianmhar, tá sláintiúil bealaí chun brón a dhéanamh a ligeann duit bogadh ar aghaidh le do shaol go dearfach. Ná socraigh ar feadh an tsaoil gan lúcháir - faigh trí do chailliúint agus go mall ach go cinnte uacht éiríonn tú níos fearr.

Chun céim

Cuid 1 de 2: An brón a phróiseáil

1. Tabhair aghaidh ar an gcaillteanas. Chun an pian a mhaolú tar éis caillteanas mór, uaireanta bíonn muid ag iarraidh rud éigin a dhéanamh - cibé rud - ach dul faoi nós díobhálach, mar úsáid drugaí, mí-úsáid alcóil, róthéamh, an iomarca Idirlín, nó promiscuity toiliúil, ag bagairt do shláinte agus ag fágáil go bhfuil tú i mbaol. andúil agus pian níos mó fós. Ní leigheasfaidh tú i ndáiríre go dtí go mbeidh do chaillteanas ort. Ní dhéanfaidh neamhaird ar an bpian a tharlaíonn mar gheall ar an gcaillteanas nó má tharraingíonn tú aird ar seachráin ach ar feadh tamaill go dtí - sa deireadh, is cuma cé chomh deacair agus a ritheann tú uaidh, glacann do bhrón seilbh air. Dá bhrí sin, tabhair aghaidh ar do chailliúint. Lig duit féin caoineadh nó brón a dhéanamh ar bhealach a bhraitheann nádúrtha agus nach ndéanann dochar do shláinte. Ní féidir leat tosú ag cur do bhróin go dtí go n-admhaíonn tú ar dtús é.
   • Nuair a bhíonn caillteanas úr i d’intinn, tá d’aire iomlán tuillte ag do bhrón. Mar sin féin, ní mór duit a chinntiú go seachnaíonn tú caoineadh fada. Tabhair tréimhse ama duit féin - cúpla lá go seachtain b’fhéidir - le mothú go brónach.Fágfaidh sé go mbeidh tú caillte i ndeireadh na dála le brón, go mbeidh tú pairilis féin-trua agus gan a bheith in ann bogadh ar aghaidh.
2. Cuir do bhrón in iúl. Lig do dheora sreabhadh. Ná bíodh eagla ort riamh caoineadh, fiú mura rud é a dhéanann tú de ghnáth. Tuigtear nach bhfuil aon bhealaí cearta nó míchearta ann chun brón a mhothú nó a chur in iúl. Rud atá tábhachtach ná go n-admhaíonn tú an trua agus go ndéanann tú iarracht é a fháil. Is fútsa atá an chaoi a ndéanann tú é agus beidh sé éagsúil ó dhuine go duine.
   • Faigh asraon do do bhrón. Nuair a bhíonn tú brónach agus má bhraitheann tú go gcaithfidh tú rud éigin a dhéanamh, mar sin déan é (ar choinníoll nach mbaineann sé le tú féin nó daoine eile a ghortú). Níl ag caoineadh, ag spalpadh isteach i gcluasán, ag siúl fada, ag caitheamh rudaí taobh amuigh, ag screadaíl os ard sa choill nó in áit uaigneach éigin eile, ag sceitseáil do chuid cuimhní cinn ach cuid de na bealaí a bhfaigheann daoine difriúla asraon chun déileáil lena ngráin . Tá siad uile oiriúnach chuige seo.
3. Déan do chuid mothúchán a roinnt le daoine eile. Tá sé sláintiúil daoine a aimsiú a thabharfaidh aire duit agus tú i bpian. Mura féidir leat cara a aimsiú, lean strainséir nó sagart trócaireach, comhairleoir nó teiripeoir. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag fánaíocht, ag mearbhall, agus ag neamhchinnte, is cineál é ligean duit féin tosú ag dumpáil cuid den phian atá tú ag caint le duine a bhfuil muinín agat as. Smaoinigh ar labhairt mar fhoirm de a shórtáil de do chuid mothúchán - ní gá go mbeadh do chuid smaointe comhleanúnach nó bunaithe. Ní gá dóibh ach a bheith léiritheach.
   • Má tá imní ort go gcuirfidh tú mearbhall nó turraing orthu siúd atá ag éisteacht leat leis an méid atá á rá agat, is féidir le rabhadh simplí ag tús an chomhrá an imní seo a mhaolú. Cuir in iúl dóibh go bhfuil tú brónach, feargach, mearbhall, srl. Agus cé nach mbeidh ciall le cuid de na focail a deir tú, tá meas agat ar dhuine atá ag éisteacht. Ní bheidh cuimhne ag cara nó tacadóir comhbhách.
4. Fad tú féin ó dhaoine nach bhfuil trócaireach. Ar an drochuair, ní bheidh gach duine a labhraíonn leat cabhrach agus tú ag caoineadh. Seachain daoine a deir rudaí mar “faigh anuas air”, “ná bí chomh híogair”, “I. fuair mé an lámh in uachtar air go gasta nuair a tharla sé dom ”, srl. Níl a fhios acu conas a bhraitheann tú, mar sin ná tabhair aird ar bith ar a bhfrithghníomhartha díothacha. Just a insint dóibh, "Ní gá duit a bheith timpeall orm má tá an méid atá mé ag dul tríd an iomarca duit, ach caithfidh mé a fháil tríd seo is cuma conas a bhraitheann tú, mar sin tabhair spás dom le do thoil."
   • D’fhéadfadh roinnt daoine a dhiúltaíonn do ghruaim a bheith ina gcairde le dea-intinn (ach míthreorach) fiú. Téigh ar ais leis na daoine seo nuair a bhraitheann tú níos láidre. Céim ar shiúl óna neamhfhoighne go dtí go mbeidh tú láidir go leor - ní féidir leat téarnamh mothúchánach a ruaigeadh.
5. Ná bíodh brón ort. Tar éis duit duine a chailleadh, féadfaidh tú mothú ciontach. Is féidir leat dul i dtaithí ar smaointe mar: Is mian liom go raibh slán agam an uair dheireanach, is mian liom go gcaithfinn níos fearr leis an duine seo. Ná lig duit féin a bheith ciontach. Tú féidir Caite ní athraigh trí bheith buartha faoi arís agus arís eile. Ní ortsa atá an locht gur chaill tú grá. In áit a bheith i do chónaí ar a raibh agat féidir déan nó cad a bhí agat chóir a dhéanamh, díriú ar an méid atá tú féidir déan - déan do chuid mothúchán a phróiseáil agus dul ar aghaidh le do shaol.
   • Má bhraitheann tú ciontach tar éis caillteanas, labhair le daoine eile a raibh aithne acu ar an duine nó ar an peata. Beidh siad beagnach i gcónaí in ann cabhrú leat a chur ina luí ort féin nach ortsa atá an caillteanas.
6. Coinnigh rudaí áirithe a mheabhraíonn do grá duit. Ní chiallaíonn nár cheart duit smaoineamh orthu toisc go bhfuil duine nó peata imithe. Déanta na fírinne, is féidir a bheith compordach a fhios a bheith agat go leanfaidh an cairdeas, an grá agus na ceangail phearsanta a bhí agat leo nuair a bheidh duine imithe. Ní bheidh éinne in ann é sin a bhaint díot riamh, agus beidh an caidreamh a bhí agat leo ina chuid díot i gcónaí. B’fhiú roinnt cuimhní a choinneáil i gcónaí, mar cuireann siad i gcuimhne duit do mhisneach, do thionóntacht agus do chumas todhchaí níos fearr a shamhlú.
   • Coinnigh na cuimhneacháin a mheabhraíonn duit an duine nó an peata i mbosca áit éigin as bealach. Tabhair amach iad má theastaíonn coimeád inláimhsithe de do chuid cuimhní cinn uait. De ghnáth ní smaoineamh maith é do cuimhneacháin a fhágáil ina luí amuigh faoin aer, mar cuireann sé i gcuimhne duit i gcónaí go bhfuil duine imithe agus déanann sé seo deacair dul ar aghaidh le do shaol.
7. Faigh cabhair. Inár sochaí, tá stiogma an-díobhálach againn i gcoinne daoine a lorgaíonn cabhair le fadhbanna mothúchánacha. Déanann teiripeoir nó comhairleoir tú ní lag nó foighneach. A mhalairt ar fad, is comhartha neart é. Tríd an gcabhair a theastaíonn uait a lorg, taispeánann tú áiteamh ionmholta go dteastaíonn uait bogadh ar aghaidh le do shaol agus do bhrón a shárú. Ná bíodh aon leisce ort coinne a dhéanamh le duine gairmiúil - i 2004, chonaic an oiread agus an ceathrú cuid d’aosaigh Mheiriceá teiripeoir thar thréimhse dhá bhliain.

Cuid 2 de 2: Ag iarraidh sonas

1. Aistrigh d’aird ar rud éigin seachas an brón. Déan iarracht cuimhneamh ar na hamanna maithe agus na cuimhní is mó a roinn tú leis an duine marbh nó an peata. Ní athróidh díriú ar smaointe nó aiféala diúltacha an méid a tharla. Ní dhéanfaidh sé ach go mbraitheann tú níos measa. Bí cinnte nach mbeadh duine a thug sonas duit riamh ag iarraidh go gcuirfeá gruaim ort. Déan iarracht cuimhneamh ar rudaí cosúil leis an mbealach a labhair an duine, a nósanna beaga bealaigh, na hamanna a ndearna tú gáire le chéile, agus na rudaí a mhúin an duine seo duit faoin saol agus fút féin.
   • Má tá peata caillte agat, cuimhnigh ar na chuimhneacháin áille a chaith tú le chéile, an saol sona a thug tú do do pheata agus na tréithe speisialta a bhí ag do pheata.
   • Am ar bith a mhealltar go mbraitheann tú níos brónach, feargach nó féin-trua, coinnigh dialann agus scríobh síos na rudaí maithe is féidir leat a mheabhrú faoin duine nó faoin bpeata a chaill tú. Féadfaidh tú tagairt a dhéanamh don dialann seo in aimsir an bhróin chun an sonas a bhí agat a mheabhrú duit.
2. Tarraing aird ort féin. Tabhair sos duit féin ó bheith buartha i gcónaí faoin gcaillteanas trí tú féin a choinneáil gnóthach agus gnóthach le tascanna a dteastaíonn aird ar leith orthu. Tugann sé seo an spás duit freisin a thuiscint go bhfuil rudaí maithe fós i do shaol.
   • Cé go bhféadfadh an obair nó na staidéir faoiseamh éigin a thabhairt ó bheith ag smaoineamh i gcónaí faoin gcaillteanas, ná bí ag brath ar do ghnáthamh chun tú féin a mhealladh nó tá an baol ann go mbraitheann tú nach bhfuil ann ach obair agus brón agus nach bhfuil aon rud eatarthu. Cuidigh leat féin dul i dtaithí ar ghníomhaíochtaí níos sona trí rud a dhéanamh a thugann suaimhneas intinne duit. Tá gach cineál féidearthachta ann, mar shampla garraíodóireacht, cócaireacht, iascaireacht, éisteacht leis an gceol is fearr leat, staidéar siúl, líníocht, péinteáil, scríobh, srl. Is féidir leat a gheallúint).
   • Smaoinigh ar obair shóisialta a dhéanamh. Aistrigh d’aird ó do chuid fadhbanna féin go fadhbanna daoine eile. Smaoinigh ar obair dheonach más gá. Más breá leat leanaí, is féidir le cuidiú le leanaí óga a dhéanann gáire go leor agus a bhfuil spontáineacht acu d’intinn a mhaolú.
3. Faigh áthas i laethanta áille. Tá symptom coitianta an bhróin ag fanacht sa bhaile, ag faillí do shaol seachtrach. Nuair a théann tú thar do chéad ghruaim, tapaigh an deis glacadh le laethanta grianmhara. Caith roinnt ama ag siúl, gan ach smaoineamh agus glac leis an áilleacht nádúrtha mórthimpeall ort. Ná déan iarracht mothúcháin ar leith a mhúscailt - ná lig ach teas na gréine duit agus fuaimeanna an nádúir tréscaoilte. Féach áilleacht na gcrann agus na hailtireachta a fheiceann tú. Lig do lucht oibre an tsaoil a mheabhrú duit go bhfuil an domhan go hálainn. Leanann an saol ar aghaidh - tá sé tuillte agat a bheith mar chuid de agus dul ar ais sa ghnó ó lá go lá sa deireadh.
   • Tá roinnt fianaise eolaíoch ann a thugann le tuiscint go bhfuil airíonna nádúrtha ag solas na gréine i gcoinne dúlagar morbid. Is féidir le dul lasmuigh cabhrú leat do scaoll mothúchánach a shárú.
4. Athghairm an smaoineamh ar a bhfuil caillte agat. Nuair a chailleann tú duine, is fíric trua é nach mbeidh tú in ann taitneamh a bhaint as a láithreacht choirp arís. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil an duine nó an peata a chaill tú ann a thuilleadh mar smaoineamh nó mar shiombail ar domhan. Bíodh a fhios agat go bhfuil an duine nó an peata a chaill tú fós ina chónaí i do chuid smaointe, focail agus gníomhartha. Nuair a deirimid, déanaimid nó smaoinímid ar rud a raibh tionchar ag cuimhne duine atá imithe air, ansin bíonn sé / sí ina chónaí.
   • Múineann go leor reiligiúin go maireann anam nó croílár duine tar éis bás a choirp. Múineann reiligiúin eile go ndéantar croílár duine a athrú go foirm eile nó a athaicmiú go talamh. Más creidmheach tú, bí ar do shuaimhneas go bhfuil an duine a chaill tú fós ann ar bhealach spioradálta.
5. Caith am le daoine maithe. Tar éis caillteanas, is féidir go mbeadh sé deacair tú féin a spreagadh le dul amach agus am a chaitheamh le do chairde. Mar sin féin, féadann sé seo feabhas aitheanta a thabhairt ar do ghiúmar. Is maith an rud é cuideachta cairde a lorg a thuigfidh do staid mhothúchánach, fiú mura bhfuil 100% gnóthaithe agat fós. Aimsigh cairde nó lucht aitheantais atá spraoi, ach cairdiúil agus íogair freisin. Cuideoidh siad leat dul ar ais i do ghnáthról sóisialta, rud a choinneoidh gnóthach tú freisin agus tú ag fágáil do chaillteanais i do dhiaidh agus ag dul ar aghaidh le do shaol.
   • Is féidir leis an gcéad uair a théann tú amach tar éis grá nó rud a chailliúint a bheith rud beag sceitimíneach nó fánach toisc go bhfuil do chairde buartha faoi conas dul i ngleic leis an ábhar. Ná lig dó seo imní a chur ort - tusa bhí ag pointe éigin tóg do shaol sóisialta arís. Bí leanúnach - áfach, féadfaidh sé seachtainí nó míonna a thógáil chun rudaí a iompú arís gnáth Is smaoineamh maith i gcónaí am a chaitheamh le cairde dílse.
6. Ná lig ort go bhfuil tú sásta. Nuair a fhilleann tú ar do ghnáthghnáth, b’fhéidir go mbraitheann tú go n-éilíonn cásanna gairme agus sóisialta áirithe go mbeidh tú níos sona ná mar atá tú i ndáiríre. atá. Cé gur cheart duit iarracht a dhéanamh balla i ngreim a sheachaint, ba cheart duit triail a bhaint freisin fórsa de do sonas féin. Éigeantach mothaíonn sonas uafásach - is ualach iomlán é aoibh gháire a thaispeáint nuair nach dteastaíonn uait i ndáiríre. Ná déan sonas i saothair! Tá sé ceart go leor láithriú agus gníomhú dáiríre i do shaol sóisialta agus i d’obair, ar an gcoinníoll nach ndéanann tú aon rud a chuireann bac ar sonas daoine eile. Sábháil do gháire nuair a bhíonn tú an-sásta - beidh sé chomh milis.
7. Tóg am chun leigheas. Cneasaíonn am gach créacht. Tógfaidh sé míonna nó blianta d’athshlánú mothúchánach - tá sé seo ceart go leor. Nuair a bhíonn an t-am ceart, is féidir leat tosú ag onóir an duine a chaill tú sa deireadh trí chinneadh athnuaite a ghlacadh chun taitneamh iomlán a bhaint as do shaol.
   • Ná bíodh imní ort - ní dhéanfaidh tú dearmad go deo ar na cinn a raibh grá agat dóibh. Ní chuirfidh tú mí-áitiú ar an bhfórsa inmheánach a spreag tú chun spriocanna nó éachtaí caillte a lorg. Is é an rud a d’fhéadfadh athrú ná an bealach a dtéann tú i dtreo do shaol ón bpointe seo - d’fhéadfadh go mbeadh tiúchan méadaithe, braistint nua fiúntais, nó peirspictíocht athraithe go hiomlán ar ghnéithe áirithe de do shaol. Mar sin féin, ní bheifear in ann an próiseas seo a dhéanamh mura dtugann tú am duit féin leigheas.
   • Cé go gcaithfidh tú dóthain ama a thabhairt duit féin le leigheas, ag an am céanna tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil do shaol luachmhar agus go bhfuil tú freagrach as an leas is fearr a bhaint as do chuid ama anseo. Is é cuspóir do shaol a bheith sásta, ní brónach. Ná bí ag siúl ó ghruaim, ach ná bí sásta le téarnamh páirteach ach an oiread. Caithfidh do thuras chun téarnaimh a bheith céim ar chéim. Tá sé faoi chomaoin agat féin - coinnigh ar siúl - is cuma cá fhad a thógfaidh sé.
8. Ná tabhair breithiúnas ar do mhí-ádh. Ná bí ag mothú go dona faoi bheith ag mothú go maith! Níl aon am socraithe ann chun leigheas a leigheas. Má tá tú sásta arís go luath, ná bí ciontach faoi gan a bheith ag caoineadh le fada. Má bhraitheann tú go bhfuair tú caillteanas, ansin is dócha go bhfuil tú. Ná socraigh spriocdháta chun déileáil le caillteanas, ach ná cuir moill ar do sonas ach an oiread. Ná cuir iallach ort riamh a bheith níos brónach ná mar a theastaíonn uait.

Leideanna

• Scaoil mothúcháin na ach más rud é ná gabh ar láimh. "Mura mbeadh ach níos mó spraoi agam." "Mura mbeadh ach níos mó ama déanta agam cuairt a thabhairt air / uirthi níos minice."
• Is féidir le ceol a bheith ina bhealach an-suaimhneach chun déileáil le pian agus caillteanas. Déan iarracht, áfach, bogadh ó cheol brónach go ceol níos ciúine, ar shlí eile beidh tú níos brónach fós ach éisteacht le ceol brónach ar feadh i bhfad.
• Oibríonn Grief ina timthriallta uathúla féin agus athraíonn sé ó dhuine go duine. Ní leigheasfaidh gach duine ar an toirt, agus os a choinne sin, ní bheidh fearg ar gach duine.
• Má deir duine éigin leat “é a shárú,” ná bí ag argóint leo. Ní dhéanfaidh sé seo ach go mbraitheann tú níos measa toisc go mbraitheann sé go bhfuil lamháltas níos ísle agat do mhothúcháin ná aon duine eile. Is é sin le rá, tosóidh tú a chreidiúint go bhfuil fadhb ann i ndáiríre leis an mbealach a phróiseálann tú do bhrón nuair nach bhfuil aon rud ann i ndáiríre. Seo díreach mar a bhraitheann tú. Ná héist leo mar níl a fhios acu i ndáiríre cén cineál caidrimh a bhí agat le do leannán. Cneasóidh tú ar do bhealach féin i do chuid ama féin.
• Cuimhnigh go mbraitheann gach duine an caillteanas ar bhealach difriúil. Ná bíodh eagla ort má bhíonn am níos deacra agat ná an ceann eile, fiú faoin gcaillteanas céanna. Taispeánann sé seo de ghnáth cé chomh cóngarach agus a bhí tú féin agus do grá amháin. Ní bheidh daoine áirithe ag caoineadh, ach b’fhéidir go dtógfaidh sé míonna daoine eile a stopadh.
• Tá tú saor chun smaoineamh ar rudaí eile. Níl aon rud le rá gur chóir duit fanacht ar an gcaillteanas chun do bhrón a chruthú nó a thaispeáint do dhaoine eile cé mhéid a chiallaíonn an caillteanas duit. Tá a fhios ag daoine cheana féin go bhfuil tú millte, ní gá duit aon rud a chruthú nó a mhíniú.
• Tá an saol go hálainn - tá go leor iontas álainn ann duit. Mar sin, téigh ar aghaidh agus aoibh gháire, tabhair cuairt ar áiteanna nua agus buail le daoine nua.
• Ná bíodh aiféala ort faoi rud ar bith. Ná tabhair breithiúnas ort féin as gan deis a bheith agat "Tá brón orm" nó "Is breá liom tú" nó "Slán." Is féidir leat é a rá fós.
• Grá duit féin. Má thiteann tú, déan gáire ort féin, ciceáil tú féin sa phutóg agus coinnigh ar siúl.

Rabhaidh

• Bí ar an eolas faoi éalaithe cosúil le drugaí agus alcól a bhféadfadh fadhbanna breise nó andúil a bheith mar thoradh orthu.

Riachtanais

• Cuimhní cinn (grianghraif, irisí, scannáin, srl.)
• Dialann duit féin chun súil a choinneáil ar do chuid mothúchán, dánta, srl.
• Meabhrúcháin chun ithe go maith, aclaíocht a dhéanamh agus dul amach chun taitneamh a bhaint as an domhan