Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Cumarsáid níos fearr a chleachtadh
• Cuid 2 de 2: Féinmheas a thógáil
• Leideanna
• Rabhaidh

An mbíonn fadhbanna agat le cairde a bhíonn i gcónaí ag siúl timpeall ort? An bhfuil do thuismitheoirí ag caint leat faoi mhothúcháin throma chiontachta? An mbíonn tú de shíor ag briseadh as do chuid airgid go léir a thabhairt ar iasacht do dhaoine eile? Má fhreagair tú “tá” ar aon cheann de na ceisteanna seo, b’fhéidir go mbeidh cúnamh ag teastáil uait chun seasamh suas duit féin. Is próiseas slachtmhar é a bheith níos treise, ach san fhadtéarma, cuideoidh foghlaim na scile seo leat cumarsáid níos éifeachtaí a dhéanamh.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Cumarsáid níos fearr a chleachtadh

1. Cleachtadh le ráitis "mise". Ligeann teachtaireachtaí “Mise” duit freagracht a ghlacadh as do chuid mothúchán agus tuairimí féin agus tú i mbun cumarsáide, gan ionsaí ná cion a dhéanamh ar dhaoine eile. Tá na ráitis dhearfacha seo bunaithe ar d’eispéireas uathúil féin le topaic áirithe. Níl siad dírithe ar eispéireas an duine eile. Cuireann teachtaireachtaí "Mise" an ráiteas "Seo an cás domsa" chuig an éisteoir. I measc samplaí de ráitis "I" tá:
   • "Bíonn faitíos agus uafás orm nuair a bhíonn mé ag mallaíocht nó ag mallachtú le linn malartaithe" in ionad "Cuireann scanradh agus mionnú eagla orm. Caithfidh tú stopadh."
   • "Is eagal liom nach n-oibreoidh mo scileanna sa phost atá agam faoi láthair" seachas "Chuir tú go léir mé i riocht nach n-oireann do m'fhás."
2. Foghlaim "níl" a rá. B’fhéidir nach bhfuil sé cineálta tionscadail nó oícheanta a mhúchadh le cairde, ach má deir tú “níl” gach uair amháin ar feadh tamaill is féidir leat “tá” a rá le himeachtaí agus le tascanna a fhágann go n-éireoidh leat. Den chuid is mó, tá sé de cheart agat do chuid ama a úsáid mar is cuí leat. Is éard atá i gceist le cinnteacht ná gan a rá le cásanna nach mbaineann leat.
   • D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair ar dtús “gan” a rá, ach le beagán cleachtais feicfidh tú go gcuideoidh an ceart seo leat dul ar aghaidh. Trí seo a dhéanamh, gheobhaidh tú taithí ar theorainneacha a leagan síos do dhaoine eile agus seasamh suas duit féin, ar cuid de na scileanna is tábhachtaí d’fhás pearsanta agus gairmiúil araon.
3. Breitheamh chomh beag agus is féidir. B’fhearr le go leor daoine gan a bheith treallúsach i gcásanna sóisialta, mar is ionann iad agus treallús le dearcadh neamh-inúsáidte a bheith acu. De réir sainmhínithe, is éard atá i gceist le treallús ná seasamh suas duit féin, ach déantar é seo trí chomhréiteach a dhéanamh, riachtanais a chéile a mheá, agus a bheith measúil. Níl poist socraithe.
4. Coinnigh do chuid mothúchán isteach. Meastar gur saineolaithe cumarsáide iad daoine dearfacha. Leanann sé nach féidir na máistrí cumarsáide seo a threorú ag a gcuid mothúchán. Caithfidh siad a gcuid mothúchán a rialú, mar d’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag baint le gan a gcuid mothúchán féin a bhainistiú go héifeachtach.
   • Mar shampla, má deir duine éigin rud nach n-aontaíonn tú leis, níl sé ina chuidiú fearg a chur orthu. Is féidir le frithghníomhú den sórt sin dochar a dhéanamh don chaidreamh toisc go labhraíonn tú ó do chuid mothúchán, ní ó dhearcadh oibiachtúil.
   • Is é an chéad chéim chun do chuid mothúchán a rialú ná a bheith ar an eolas fúthu. Tosaigh ag déanamh monatóireachta ar do chuid mothúchán ar feadh roinnt laethanta. Tabhair aird ar na chuimhneacháin agus na cásanna a mhúsclaíonn mothúcháin láidre ionat. Faigh tábla mothúchán agus déan iarracht na rudaí a bhraitheann tú a ainmniú.
   • Ansin lorgaíonn tú an spreagadh atá taobh thiar de na mothúcháin seo. Is é sin le rá, cén fáth ar fhreagair tú ar an mbealach seo? Ansin socraíonn tú an sampla soiléir é an mothúchán sin ar an gcaoi ar mhaith leat tú féin a iompar agus idirghníomhú le daoine. Mura bhfuil, ansin beidh ort an rogha a dhéanamh do dhearcadh a athrú trí aghaidh a thabhairt ar smaointe diúltacha nó neamhúsáidte.
5. Faigh réidh le ráitis mhaolaitheacha. I mBéarla, is éard atá i ráiteas cáilitheach ná rud a chuirtear le ráiteas níos luaithe chun é a dhéanamh níos lú éifeachtaí. Agus argóint á scríobh agat, is dea-chleachtas é seomra a fhágáil le haghaidh éiginnteachta. Dá bhrí sin, tá ráitis mhaolaitheacha cabhrach ina leith seo. I gcomhthéacs treallús, is fearr do thuairim a thabhairt le cabhair ráitis chatagóireacha, cé na ráitis atá tú 100% taobh thiar de. Ní fhágann ráitis chatagóir aon amhras, rud a fhágann go bhfuil siad treallúsach.
   • B’fhéidir go gcloisfeadh ráiteas maolaithe, “seo mo bharúil féin ach ...” nó “bíodh leisce ort neamhaird a dhéanamh air seo ...”.
   • Is cosúil go mbeadh ráiteas níos láidre, catagóiriúil agus treallúsach, "dar liom ..." (gan aon bhreiseán "ach" nó caveat maolaithe) nó "Sílim gurb é an gníomh is fearr ná ..."
6. Bí ag faire ar do theanga choirp. Bíonn tionchar ag cumarsáid neamhbhriathartha an oiread, más rud é nach mó, ná na focail a úsáideann tú. Caithfidh cumarsáidí dearfacha a bheith feasach ar a dteanga choirp d’fhonn a bheith neamhbhagrach, neamhshuimiúil, srl.
   • Tá meas ag cainteoirí dearfacha ar spás pearsanta an duine eile, agus tógann siad suas le beagán níos mó ná méadar idir an dá pháirtí. Coinníonn siad teagmháil dhíreach neamh-ionrach súl freisin, agus iad ag labhairt le méid cothrom guth (gan a bheith ró-bhog, gan a bheith ró-ard) agus ton curtha in oiriúint don chás agus don áit.
   • Tá sé ceart go leor seasamh nó suí le staidiúir dhíreach shocair (airm oscailte agus do chosa os comhair an chainteora) agus gothaí a úsáid nach bhfuil ag bagairt pointe a léiriú.
7. Roghnaigh do réimse catha go cúramach. D’fhéadfadh sé a bheith díobhálach duit ag amanna éagsúla i do shaol a bheith i do choimeádaí síochána an t-am ar fad. Mar sin féin, is dócha nach bhfaighidh tú a lán leantóirí ach an oiread má bhíonn tú ag cur as don earráid bhreithiúnais is lú. Ciallaíonn a bheith treallúsach talamh meánach daingean ach solúbtha a roghnú.
   • Roghnaigh do chuid cathanna go cúramach. Ní gá díospóireacht throm a dhéanamh ar gach eagrán nó stoirm a chur ar na baracáidí. Déan cinneadh faoi na pointí a oireann do do luachanna, agus déan cinnte labhairt suas go háirithe ag na hamanna sin.

Cuid 2 de 2: Féinmheas a thógáil

1. Tuig a bhfuil uait. Is féidir le cinnteacht cuidiú le féinmheas níos mó a chur chun cinn, ach teastaíonn roinnt féinmheasa uait chun seasamh suas duit féin i gcásanna sóisialta. Tá cinnteacht agus muinín fréamhaithe san eolas atá uait. Conas is mian leat go gcaithfeadh daoine eile leat? Conas is mian leat mothú fút féin? Cad é atá tú ar bís? Cén cineál daoine ar mhaith leat a bheith timpeall ort? Cad is luach leat féin agus i ndaoine eile? Féadann na ceisteanna seo go léir smaoineamh a thabhairt duit ar a bhfuil uait.
   • Chun tús a chur, faigh píosa páipéir agus liosta luachanna a bhfuil meas agat ort féin agus ar dhaoine eile. Féadfaidh tú smaoineamh ar thréithe mar uaillmhian, maithiúnas, comhbhá, macántacht, maitheas, srl. Socraigh na luachanna in ord tábhachta. Treoróidh an bealach a dhéanfaidh tú é seo chun go leor de na ceisteanna eile a fhreagairt.
2. Bí soiléir faoi na hionchais atá agat - duit féin agus do dhaoine eile. Chomh luath agus a bheidh a fhios agat cad ba mhaith leat a fháil amach as an saol, dírigh ar na rudaí sin a chur i gcrích. Stop glacadh leis an gcaoi a gcaitheann daoine eile leat mura gcomhlíonann sé do chaighdeáin. Tabhair guth do do mhianta trí sheasamh suas duit féin nuair nach bhfuil na mianta bunúsacha sin á gcomhlíonadh.
   • Mar shampla, má tá páirtí agat atá ina luí ort, agus má théann sé seo i gcoinne do mhian bunúsach caidreamh oscailte macánta a bheith agat, ansin beidh ort seasamh suas duit féin (ie do ghuth a chur in iúl) le do pháirtí agus plé a dhéanamh na mianta seo. Mura bhfuil meas ag an duine ar do chearta, féadfaidh tú a mheas an dteastaíonn uait leanúint ar aghaidh leis an gcaidreamh.
   • Ná bí ag bualadh timpeall an tor ná bí ag súil go mbeidh daoine eile in ann do chuid riachtanas a thomhas. Cuir in iúl ar bhealach soiléir agus sláintiúil cad iad do chuid riachtanas agus mianta, agus é a dhéanamh soiléir do dhaoine eile nach bhfuil na noirm agus na luachanna tábhachtacha seo soshannta. "Táim ag súil go mbeidh mé in ann muinín a bheith agam as mo pháirtí" nó "Ba mhaith liom go mbeifeá macánta liom i gcónaí."
3. Bíodh a fhios agat cad atá le tairiscint agat. Gné thábhachtach d’fhéinmheas a chothú is ea a bheith feasach ar do chuid buanna. Déan dhá liosta: ceann amháin as do chuid éachtaí agus ceann do na rudaí a bhfuil meas agat ort féin. Faigh cabhair ó dhlúthchara nó ball teaghlaigh má bhíonn aon trioblóid agat cuid de na tréithe a fhágann gur duine iontach tú a chur in iúl.
4. Bí i d’eagarthóir smaoinimh. Is beag duine a thuigeann gurb é ceann de na huirlisí is cumhachtaí atá againn chun ár mothúcháin agus ár n-iompar a threorú. Féadann an méid a deir tú leat féin go laethúil a chinneadh an mbraitheann tú iontach nó uafásach fút féin. Foghlaim conas do fhéin-chaint a rialú trí aird ar leith a thabhairt ar aon trácht diúltach nó annoying a dhéanann tú duit féin. Tiontaigh do chuid smaointe diúltacha go smaointe dearfacha trí fhianaise a lorg - nó easpa fianaise uirthi - chun tacú leis na smaointe trioblóideacha sin nó iad a shéanadh.
   • Cuir i gcás go ndeir tú leat féin, "Ní bhfaighidh mé ardú go deo. Ní thugann aon duine faoi deara mo chuid feidhmíochta." An féidir leat an todhchaí a thuar i ndáiríre (mar nach bhfaighidh tú ardú riamh)? Cén chaoi a bhfuil a fhios agat nach dtugann aon duine faoi deara do chuid éachtaí?
   • Trí cheisteanna a chur is féidir leat a chruthú gur léir nach bhfuil an smaoineamh seo réasúnach, toisc nach féidir le duine ar bith an todhchaí a thuar. Féadann feasacht ar smaointe diúltacha an criticeoir inmheánach sin atá ag baint an bonn de do fhéinmheas a chur ina thost.
5. Meas a bheith agat ar dhaoine eile. Tá sé tábhachtach a aithint go bhfuil brí go hiomlán difriúil leis an bhfocal "treallúsach" ó "ionsaitheach". Glactar le hionsaitheacht arís agus arís eile sa domhan corparáideach mar thréith dhearfach. Margaíocht ionsaitheach, díolacháin ionsaitheach - d’fhéadfadh siad a bheith iontach ar go leor bealaí, ach tá cumarsaide ionsaitheach maslach, díchreidmheach, dímheasúil, agus sáraíonn sé cearta daoine eile.
   • Is mór an meas atá ar thuairimí, ar am agus ar iarrachtaí daoine eile má bhíonn tú treallúsach. Seas suas duit féin agus, ag an am céanna, caith go dearfach le gach duine eile. Nuair a bhíonn meas agat ar dhaoine eile, is duine níos measúla tú go nádúrtha.

Leideanna

• Cuimhnigh, is meascán athróg é treallús agus áirítear leis an mbealach a labhraíonn tú, a shuíonn tú, agus a chuireann tú i láthair daoine eile. Beidh ort na hathróga seo go léir a chleachtadh agus a chur i bhfeidhm le bheith i do chumarsáid éifeachtach.

Rabhaidh

• Go ró-mhinic déantar cinnteacht a mheascadh le hionsaitheacht. Mar a léiríodh thuas, is béasa an-difriúla iad an dá cheann seo. Is éard atá i gceist le cinnteacht a bheith macánta agus seasamh suas duit féin ar bhealach atá oiriúnach agus gan bagairt ar dhaoine eile.