Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Athruithe fisiciúla a dhéanamh
• Cuid 2 de 3: Do dhearcadh a athrú
• Cuid 3 de 3: Athoiriúnú do ghnáthshaol
• Leideanna
• Rabhaidh

Braitheann go leor daoine a bhí ar saoire nó a thaistil beagán dúlagair ina dhiaidh sin, feiniméan ar a dtugtar snámh saoire freisin. Is sainairíonna an coinníoll seo ná meath ginearálta ar fholláine agus ar tháirgiúlacht tar éis saoire shásúil. Is féidir le filleadh ar ghnáthamh na hoibre, na scoile agus an tsaoil laethúil i gcoitinne a bheith ina chúis anacair, an mhíshuaimhnis agus na míchompord. Mar sin féin, chomh míthaitneamhach agus is féidir é a dhéanamh, is féidir an snámh saoire a shárú le beagán diongbháilteachta, peirspictíochta, léargas éigin ar cheachtanna a foghlaimíodh le linn na saoire, agus beagán féinchúraim.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Athruithe fisiciúla a dhéanamh

1. Coigeartaigh do sceideal codlata roimh ré. Bíonn lagú scaird ag go leor taistealaithe tar éis dóibh taisteal, go háirithe má thrasnaíonn an turas crios ama amháin nó níos mó. Is féidir le lamairne scaird dul i bhfeidhm ar do chumas codladh ar do sceideal rialta, agus go bhféadfadh easpa cáilíochta codlata agus / nó méid cur le mothú disoriented agus depressed go bhfuil do laethanta saoire thart.
   • Déan iarracht dul i dtaithí ar do chrios ama féin trí ardú cúpla uair an chloig roimhe sin nó (ag brath ar an mbealach a bhfuil tú ag taisteal) agus dul a chodladh cúpla lá sula dtéann tú abhaile.
   • Más féidir, déan iarracht cloí le do ghnáth-sceideal codlata sa bhaile agus tú ar saoire. Má chloíonn tú le do sceideal codlata is féidir an t-aistriú chuig do ghnáthshaol a dhéanamh rud beag níos éasca.
   • Seachain gach alcól agus caiféin trí nó ceithre huaire an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh.
2. Cleachtadh agus tú ar saoire. Is féidir le gnáthamh aclaíochta ar féidir leat cloí leis agus tú ag dul tú a choinneáil i gcruth agus strus agus tuirse a laghdú. Má chloíonn tú leis an sceideal oiliúna go dtí tar éis duit filleadh ar do thuras, tosóidh do chorp mothú cobhsaíochta coirp. Ina theannta sin, scaoiltear endorphins i bhfeidhm, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dúlagar a throid.
   • Is cosúil go bhfuil aclaíocht agus tú ag taisteal rud beag fánach, ach le beagán pleanála, tá sé an-éasca a dhéanamh.
   • Tabhair leat sneakers agus éadaí spóirt, nó cuir ort do chulaith snámha agus snámh cúpla lapaí sa linn.
3. Ar do thuras ar ais, pleanáil cúpla lá chun dul i dtaithí. Is é an rud is deacra nuair a thiocfaidh tú ar ais ó thuras ná dul ar ais chuig do ghnáthnós oibre / scoile. Mar sin féin, má thugann tú lá nó dhó duit féin dul i dtaithí ar do ghnáthghnáth, féadfaidh tú an t-aistriú sin a dhéanamh níos éasca.
   • Fiú mura ndearna tú criosanna ama a thrasnú, is féidir go mbeadh sé deacair dul i dtaithí ar do ghnáthamh laethúil tar éis spraoi agus spontáineacht saoire.
   • Más féidir, déan iarracht filleadh ar an obair Dé Máirt. Sa chaoi sin is féidir leat luas hectic Dé Luain a scipeáil, agus ní mhaireann do sheachtain oibre ach ceithre lá.
   • Má tá sé ar intinn agat filleadh ar an obair Dé Máirt, déan cinnte go bhfuil tú ar ais sa bhaile tráth nach déanaí ná an Satharn nó an Domhnach roimh sin.

Cuid 2 de 3: Do dhearcadh a athrú

1. Bain sult as na heispéiris agus na cuimhní atá agat. In a lán cásanna, féadann an bealach a smaoiníonn tú ar rud éigin athrú a dhéanamh ar an gcaoi a mbraitheann tú faoi. Ní amháin go dtarlaíonn an t-athrú cognaíoch seo, ach le cleachtas rialta, is féidir leat d’intinn a athrú ionas go mbeidh meas agat ar na heispéiris a bhí agat, in ionad mothú brónach faoin bhfilleadh dosheachanta ar do shaol laethúil.
   • Déan iarracht chuimhneacháin thaitneamhacha do thurais a fheiceáil mar chuid de shraith eispéiris nua agus cuimhní buan.
   • Bí buíoch go raibh an deis agat dul ar saoire. Cuimhnigh, ní féidir le go leor daoine taisteal nó tá siad teoranta ag tosca eile ina saol.
2. Tabhair gnéithe de do thuras isteach i do shaol laethúil. Cé go mb’fhéidir nach mbeidh tú in ann taisteal ar fud an domhain gach seachtain, is féidir leat cuid de na rudaí a thaitin leat a ionchorprú i do shaol rialta. Má bhain tú an-taitneamh as an ealaín ar do thuras, foghlaim conas miasa ón gcultúr sin a chócaráil sa bhaile. Más breá leat teanga iasachta a chloisteáil agus a labhairt, déan cúrsa sa teanga sin nó glac ceachtanna cultúir in ollscoil tíre.
   • Má ionchorpraítear gnéithe de do thuras isteach i do theach is féidir leis an sceitimíní agus an mothú fionnachtana a choinneáil beo cibé áit ina gcónaíonn tú.
   • Is féidir le heilimintí de do thuras a thabhairt leat cabhrú leat fás mar dhuine agus do bhraistint aitheantais agus cultúir a leathnú.
   • Bí cinnte go gcaithfear leis na heilimintí cultúrtha a thugann tú le meas, mar shampla eilimintí áirithe a ghlacadh ó chultúr, a mheastar a bheith maslach i go leor sochaithe.
3. Smaoinigh ar do shaol arís. Má bhraitheann tú go bhfuil tú míshásta agus míshásta nuair a thagann tú ar ais sa bhaile, b’fhéidir nach é an saoire atá in easnamh ort amháin. Tá laethanta saoire spraoi mar soláthraíonn siad sos ó leadrán agus eolas an tsaoil, ach má tá tú míshásta ag an obair nó sa bhaile, b’fhéidir go mbeidh ort athruithe a dhéanamh chun go mbeidh tú níos compordaí. Ligeann sé seo duit na rudaí maithe i do shaol a fheiceáil níos fearr agus na rudaí sin a fhágann go bhfuil tú míshásta, mar do phost nó do thimpeallacht reatha, a athrú.
   • Tabhair trí lá ar a laghad duit féin sula ndéanfaidh tú cinntí móra a athraíonn an saol. B’fhéidir nach mbraitheann tú go bhfuil do shaol laethúil chomh uafásach tar éis duit filleadh ar do ghnáthamh.
   • Ná déan cinntí gríos a athróidh do shaol, ach bain úsáid as an am tar éis saoire chun smaoineamh ar na gnéithe de do shaol ar mhaith leat a athrú.
   • Fiafraigh díot féin an bhfuil dúshlán nó meas á thabhairt duit i do phost reatha. Féadfaidh tú smaoineamh freisin an mbraitheann tú compordach agus “sa bhaile” i d’árasán, teach nó comharsanacht reatha.
   • Labhair le cairde agus le do mhuintir sula ndéanann tú cinntí móra. Fiú má thugann ath-anailísiú ar do shaol an léargas go bhfuil tú sásta le do staid reatha, beidh nochtadh iontach fós agat a d’fhéadfadh go mbraitheann tú níos sásta.
   • Labhair le do dhochtúir freisin. D’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó dhúlagar, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do chumas oiriúnú d’athruithe sa saol.

Cuid 3 de 3: Athoiriúnú do ghnáthshaol

1. Tabhair leat rudaí a chuireann i gcuimhne duit an baile ar an mbóthar. Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir le mementos de do theach a thabhairt leat agus tú ag taisteal cabhrú leat go mbraitheann tú níos lú mar atá tú i dtimpeallacht nua atá difriúil. Féadann sé seo a dhéanamh níos éasca filleadh ar do ghnáthghnáth nuair a thiocfaidh tú abhaile. Is féidir fiú earraí beaga atá furasta a iompar, mar shampla pictiúr de do theaghlach, an blaincéad nó an piliúr is fearr leat, nó earra éigin eile a úsáideann tú go minic (mar chupán caife), cabhrú leat go mbraitheann tú níos lú as baile agus / nó a bheith ar shiúl ó do ghaolta.
2. Bíodh a fhios agat cad a bheith ag súil leis nuair a fhillfidh tú. I gcás go leor daoine, cuid den mhíchaoithiúlacht a bhaineann le filleadh ar an obair is ea an strus a thagann ina ndiaidh tar éis dóibh a bheith ar shiúl. Bealach amháin le strus a laghdú nuair a fhilleann tú, áfach, teagmháil a dhéanamh le fostaí lá nó dhó sula bhfillfidh tú ar an obair. Féadann do mharthar tú a thabhairt ar an eolas faoi athruithe agus na rudaí a d’fhéadfadh a bheith caillte agat, rud a fhágann go mbeidh filleadh ar d’áit oibre rud beag níos lú struis ná mura mbeifeá ar an eolas faoi na saincheisteanna sin.
   • Cé gur maith an rud é teagmháil a choinneáil le comhghleacaithe, ní maith a bheith buartha freisin faoina bhfuil ag tarlú ag an obair an t-am ar fad agus tú ar saoire.
   • Déan iarracht teagmháil a sheachaint le comhghleacaithe go dtí go dtéann tú abhaile díreach. Ar an mbealach sin, beidh tú in ann taitneamh a bhaint as do chuid ama ar shiúl agus nuashonrú tapa a fháil fós chun pleanáil chun tosaigh.
3. Tóg cuimhneachán ón saoire ar ais chuig d’áit oibre. Má tá imní ort go mbeidh am crua agat ag dul i dtaithí ar an obair, ar scoil, nó a bheith sa bhaile i gcoitinne, coinnigh cuimhneachán leat chun an t-aistriú sin a dhéanamh rud beag níos éasca. Is féidir le cuimhneacháin an t-am maith a bhí agat a mheabhrú duit, agus léirigh staidéir gur minic a shamhlaítear tú féin a shamhlú ar ais in áit deas réchúiseach chun strus agus imní a mhaolú tar éis duit filleadh ar laethanta saoire fada.
   • Má tá oifig agat, déan do dheasc agus / nó balla a mhaisiú le roinnt grianghraf ó do thuras. Féadfaidh tú cúpla dealbh a thabhairt leat freisin le haghaidh do dheasc, nó féilire le grianghraif ó do laethanta saoire.
   • Mura bhfuil d’oifig nó deasc féin agat, féach an féidir leat rud éigin a thabhairt ar ais le tabhairt leat chun oibre. Fiú amháin le cód gúna docht, b’fhéidir go mbeidh tú in ann fáil réidh le bracelet nó muince a chaitheamh a chuirfidh do thuras i gcuimhne duit.
4. Tosaigh le do chéad saoire eile a phleanáil chomh luath agus a thiocfaidh tú abhaile. Le laethanta saoire eile ar na spéire, fiú má tá sé fós i bhfad ar shiúl, is féidir leat dul in oiriúint don obair / scoil níos éasca. D’fhéadfadh sé a bheith deacair meabhrach dul ar ais chuig do shean-ghnáthamh, ach má tá a fhios agat go ndéanfaidh tú rud éigin chomh spraíúil sa todhchaí cuirfidh sé gile ar do lá agus tabharfaidh sé rud éigin duit le súil a chaitheamh air.
   • Más féidir, pleanáil d’am saoire láithreach. Níl sa ghníomh ach am a chur in áirithe le haghaidh laethanta saoire ach deimhniú go mbeidh am agat saoire arís.
   • Am ar bith a bhfuil tú ag mothú síos, smaoiníonn tú ar na rudaí spraíúla ar mhaith leat a dhéanamh ar do chéad turas eile. Féadfaidh tú fiú taighde a dhéanamh ar na rudaí is mian leat a fheiceáil agus a dhéanamh i do chuid ama spártha (ach ná déan é seo ag an obair nó beidh tú i dtrioblóid).

Leideanna

• D’fhéadfadh sé a bheith níos deacra do leanaí agus do dhéagóirí, go háirithe, dul i dtaithí ar laethanta saoire fada taitneamhach, go háirithe má thosaíonn sceideal na scoile díreach tar éis na saoire. Tabhair dóthain ama dóibh dul ar ais sa bhaile agus rithim gnáth a fháil ar ais sula dtéann siad ar ais ar scoil.
• Déan cinnte go mbíonn am breise ann i gcónaí do thuras amach agus ar ais. Féadfaidh tú dul i bhfostú sa trácht agus tú ag taisteal i gcarr, agus d’fhéadfadh go mbeadh moilleanna nó athruithe ar sceidil eitilte agus bus / traenach.

Rabhaidh

• Coinnigh i gcuimhne nach bhfreagróidh gach duine go dearfach do do dip saoire. B’fhéidir go dtiocfadh sé salach ar dhaoine áirithe, ar theaghlaigh nó ar chomhoibrithe, cé go bhfuil sé millte nó bailí.
• Ná tóg do chuid mothúchán ar dhaoine eile mórthimpeall ort sa bhaile nó ag an obair má tá frustrachas ort dul ar ais ag obair tar éis laethanta saoire deasa. Níl iompar den sórt sin tuillte acu, agus b’fhéidir nach raibh buntáiste acu sos a ghlacadh.