Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Tabhair dúshlán do smaointeoireacht dhiúltach
• Modh 2 de 4: Feabhas a chur ar d’ionchais
• Modh 3 de 4: Déileáil le daoine eile
• Modh 4 de 4: Stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil

Go bunúsach is é Mindset do fhreagra mothúchánach ar ghnáthghníomhaíochtaí laethúla. Tá sé seo tábhachtach do do shláinte agus do cháilíocht beatha. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann do phost, do theaghlach, cá bhfuil tú i do chónaí a athrú, nó teorainneacha suntasacha eile a d’fhéadfadh a bheith mar bhonn le smaointeoireacht dhiúltach. Mar sin féin, is féidir leat dul i ngleic go dearfach le frustrachas an tsaoil trí dhúshlán a thabhairt do smaointe diúltacha agus do dhearcadh ar an saol a fheabhsú.

Chun céim

Modh 1 de 4: Tabhair dúshlán do smaointeoireacht dhiúltach

1. Smaointe diúltacha a aithint. Creideann teiripeoirí iompraíochta cognaíocha go bhfuil sé de chumas againn ár n-iompar a athrú trínár smaointe a athrú. Is iad smaointe an catalaíoch as a dtagann iompar. Is é feasacht an chéad chéim chun do chuid smaointe a rialú.
2. Coinnigh leabhar smaoinimh. Má bhíonn aon trioblóid agat do chuid smaointe diúltacha a aithint, smaoinigh ar leabhar smaointe a choinneáil. Scríobh san iris seo conas a bhraitheann tú rudaí éagsúla: tú féin, do chuid oibre nó scoil, do thuismitheoirí, polaitíocht, an timpeallacht, agus mar sin de.
   • Cuirfidh sé seo iallach ort aird a thabhairt ar an guth criticiúil i do cheann agus éisteacht leis an méid a deir sé.
   • Tóg nóiméad gach lá le cuimhneamh nuair a cheap tú rud éigin diúltach.
3. Tost do léirmheastóir istigh trí dhíriú ar an dearfach. Má chloiseann tú an guth i do chloigeann ag rá rud éigin diúltach, glac sos agus cuir rud dearfach ina áit.
   • Mar shampla, má choinníonn tú ag rá an méid is fuath leat do phríomhoide na scoile, is féidir leat a rá, "Is post diana é seo agus tá a dhícheall á dhéanamh aige.
4. Coinnigh dialann buíochais. Taifead cásanna a thagann chun cinn i do shaol a bhfuil tú buíoch astu. Cuir in iúl iad in iris, litir, nó cineál eile scríbhneoireachta. Scríobh síos cuid de na rudaí a bhfuil tú buíoch astu. Scríobh san iris seo cúpla uair sa tseachtain.
   • Taispeánann taighde go bhfuil dialann buíochais níos éifeachtaí má scríobhann an duine go domhain faoi dhornán cásanna ná mar a dhéanann sé liosta níocháin iomlán. Caith cúpla nóiméad ag athlonnú agus ag baint taitneamh as na chuimhneacháin a scríobhann tú.
   • Cuideoidh an dialann buíochais leat cuimhneamh ar na rudaí dearfacha i do shaol.
5. Cleachtaigh íomhánna dearfacha a fhoirmiú. Samhlaigh tú féin leis an oiread sonraí agus is féidir i gcásanna rathúla. Coinnigh smaointe diúltacha mar "Ní féidir liom é seo a dhéanamh" ar bhá. Ina áit sin, dírigh ar conas rud a dhéanamh: "Is féidir liom an tionscadal seo a chríochnú. Iarrfaidh mé cúnamh beag agus déanfar é. "
   • Nuair a dhéanann tú iarracht muinín a bheith agat as do ghníomhaíochtaí agus ionchais, méadóidh tú d’acmhainn chun do spriocanna a bhaint amach i ndáiríre.

Modh 2 de 4: Feabhas a chur ar d’ionchais

1. Cuardaigh taobh geal dhúshláin an tsaoil. Coinnigh ort ag bogadh ar aghaidh agus ná dírigh ar cé chomh deacair is féidir an saol a bheith. Smaoinigh ar na heachtraí atá agat sa saol mar gheall ar na dúshláin seo. Dá mbeadh rudaí mar an gcéanna arís agus arís eile agus gan cur isteach, d’fhéadfadh do shaol a bheith an-spéisiúil. Smaoinigh ar na bealaí ar sháraigh tú dúshláin agus bí i do dhuine níos fearr dá bharr.
   • Mar shampla, má tá tú trína chéile faoi bheith bréan, smaoinigh ar conas is féidir leat ar a laghad an t-am luachmhar breise a chaitear le do pháistí a dhéanamh.
2. Athraigh an bealach a bhfreagraíonn tú do frustrachas an tsaoil. Is minic a mhothaímid go bhfuil na frustrachas inár saol timpeall orainn. B’fhéidir gur chaill tú meáchan agus gur ghnóthaigh tú meáchan, nó é ag cur báistí ag do bharbeque comharsanachta. Nuair a bhíonn muid gafa le himeachtaí frustracha, tosaímid ag tabhairt faoi deara agus ag cur frustrachais ar thrifles, mar shampla gan spás páirceála a fháil nó soilse dearga i gcónaí. Má éiríonn leat an chaoi a bhfreagraíonn tú do na frustrachas seo a athrú, ní bheidh greim chomh láidir acu ort.
   • Déan comparáid idir an frustrachas atá ann faoi láthair agus frustrachas an ama a chuaigh thart. An ndéanfaidh an frustrachas seo difríocht san fhadtréimhse, nó an bhfuil tú ag cur do chuid fuinnimh amú ag baint suilt as rud ar bith?
   • Cuir i gcás go bhfuil tú míshásta le do phost ag déanamh ceapairí. Cuir roinnt cruthaitheachta ann tríd an fheoil a shocrú go dathúil leis na glasraí. Smaoinigh ar rud éigin deas le rá leis an gcustaiméir. Fiafraigh den bhainisteoir an bhfuil sé ceart go leor athruithe a dhéanamh ar an timpeallacht oibre, mar an ceol.
   • Más fuath leat trácht, déan pleanáil chun tosaigh agus éist leis an gceol is fearr leat i do charr.
   • Déan beart chun an teagmhas frustrach a athrú. Más fuath leat do phost, b’fhéidir go mbraitheann tú ar an mbealach sin toisc go dteastaíonn gairme difriúil uait i ndáiríre. Déan athrú chun an scéal a fheabhsú.
3. Tóg roinnt ama chun scíth a ligean. Is minic a bhíonn muid gafa le diúltachas toisc go mbíonn muid faoi strus, faoi léigear, faoi frustrachas nó faoi fearg. Má ligimid am dúinn féin scíth a ligean agus téarnamh, is féidir linn spás a fháil chun dul i ngleic le saincheisteanna a bhfuil dearcadh dearfach acu. Tóg am duit féin gach lá rud suaimhneach a dhéanamh, bíodh sé sin ag léamh leabhar, ag breathnú ar an seó teilifíse is fearr leat, nó ag caint le cara.
   • Déan machnamh nó cleachtadh ar yoga, nó glac cúpla anáil dhomhain.
4. Déan rudaí a bhfuil tú go maith acu. Is minic a tharlaíonn frustrachas agus diúltachas toisc go mbraitheann muid go bhfuil muid neamhéifeachtach nó nach n-éiríonn leis na hiarrachtaí a dhéanaimid. Is é freagra táirgiúil ná rud a dhéanamh a bhfuil tú go maith aige. Má bhraitheann tú go maith faoi do chumais, tiocfaidh feabhas ar do mheon sa treo dearfach. Glac páirt sna gníomhaíochtaí is fearr leat níos minice.
   • Mar shampla, más maith leat cniotáil, glac sos agus oibrigh ar thionscadal cniotála. Faigheann tú fuinneamh dearfach ón ngníomhaíocht seo mar is féidir leat do dhul chun cinn a fheiceáil. Ansin beidh tionchar ag an bhfuinneamh dearfach seo ar an gcaoi a mbraitheann tú faoi thionscadail eile.
5. Seachain meáin is cúis le smaointeoireacht dhiúltach. Taispeánann taighde go dtacaíonn na meáin le smaointeoireacht dhiúltach le comparáidí diúltacha. Má aimsíonn tú go mbraitheann na meáin go bhfuil tú diúltach, cur chuige amháin is ea na meáin sin a sheachaint. Má rinne tú comparáid idir tú féin agus samhail nó lúthchleasaí áirithe go minic, seachain irisí, seónna nó cluichí a bhfuil gné díobh ann.
   • Dealraíonn sé go mbíonn tionchar diúltach ag fiú nochtadh sealadach ar mheáin a léiríonn íomhánna idéalach ar fhéinmheas agus ar fhéiníomhá, de réir taighde.
6. Bain triail as greann. Is féidir le spraoi agus gáire do ghiúmar a fheabhsú agus do fhreagairt ar rudaí agus ar dhaoine a dhéanamh níos dearfaí.
   • Féach ar chlár grinn, greannáin teilifíse, nó léigh leabhar scéalta grinn. Cabhróidh sé seo le mothú greann a chothú, a bhaineann le súgradh agus le dearfacht.

Modh 3 de 4: Déileáil le daoine eile

1. Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Nuair a bhíonn cara diúltach, is féidir leis a bheith tógálach. Mar shampla, má bhíonn an duine seo i gcónaí ag caint go diúltach faoi do scoil, is féidir leat tosú ag smaoineamh go diúltach uirthi freisin. Sin toisc go bhfuil an fócas ar fad ar sin. Agus tú ag smaoineamh ar na gnéithe dearfacha de do scoil, tosóidh tú iad a fheiceáil níos soiléire.
   • Líonra daoine a thógáil a bhfuil cur chuige dearfach acu i leith an tsaoil. Caith níos lú ama leo siúd a chuireann ar do shuaimhneas tú.
2. Bí dearfach faoi dhaoine eile. Uaireanta bíonn mothú diúltach forleatach agus bíonn tionchar aige ar ár n-idirghníomhaíochtaí go léir. Féadann an negativity a chur ar dhaoine nach dteastaíonn uathu am a chaitheamh leat, ag cur le timthriall de mhothúcháin dhiúltacha. Bealach amháin chun an timthriall seo a bhriseadh agus meon dearfach a thógáil is ea tacaíocht shóisialta a sholáthar. Is féidir le tuairimí dearfacha a thabhairt do dhaoine eile cabhrú leat smaointeoireacht dhearfach a thógáil.
   • Mar shampla, is féidir leat cabhrú le duine mothú go maith fúthu féin trí aitheantas a thabhairt dóibh agus rud dearfach a chur in iúl. Mar shampla, moladh duine as a ghuth amhránaíochta.
   • Tá baint ag a bheith deas le daoine eile le torthaí dearfacha sláinte agus gairme i gcaidrimh theaghlaigh, rud a chabhróidh leat smaointeoireacht dhearfach a fhorbairt.
3. Taispeáin spéis i ndaoine eile agus bí bródúil astu. Nuair a bhíonn tú ag idirghníomhú le daoine eile, is féidir leat cabhrú leo mothú dearfach. Méadóidh sé seo, ar a uain, do mheon dearfach féin. Smaoinigh níos dearfaí ar dhaoine eile trí spéis a thaispeáint agus an bród a bhraitheann tú a fheabhsú.
   • Nuair a thugann tú cuairt ar chara, labhair faoina shaol nó a saol freisin.Déan iarracht gan ligean don chomhrá dul fút féin agus díriú ar a bhfuil á rá aici.
4. Tabhair aird nuair a chuidíonn tú le daoine eile. Scríobh síos na bealaí ar chuidigh tú le duine eile agus ar chuir tú lena bhfolláine. Fuaimeann sé rud beag gan ghá nó féin-lárnaithe, ach léirigh taighde gur féidir leis na cineálacha nósanna iompraíochta seo cabhrú leat fanacht dearfach.
5. Bí i do ghrúpa sóisialta. Is féidir le baint le grúpa sóisialta cuidiú le smaointeoireacht dhiúltach a laghdú. Féadann cleamhnas reiligiúnach meon dearfach a chothú do go leor daoine.

Modh 4 de 4: Stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil

1. Faigh go leor codlata. Tá sé i bhfad níos éasca déileáil le frustrachas an tsaoil agus fanacht dearfach nuair a bhíonn go leor fuinnimh agat. Teastaíonn scíth ó do chorp le téarnamh, rud a chabhróidh le d’intinn a bheith níos táirgiúla agus níos dearfaí. Aidhm 7-8 uair an chloig codlata a fháil gach oíche.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat titim ina chodladh san oíche, déan iarracht na soilse a chasadh síos roimh am codlata. Múch gach scáileán (ríomhaire, teilifís, teileafón) 30 nóiméad ar a laghad sula dtéann tú a chodladh. Cabhróidh sé seo leat d’intinn a mhaolú sula dtéann tú a chodladh.
2. Ith go maith. Tabhair breosla maith do do chorp a chabhróidh leat dearcadh dearfach a choinneáil. Seachain táirgí próiseáilte agus bácáilte. Ith neart bia saibhir i gcothaithigh, mar shampla torthaí, glasraí, próitéiní agus gráin iomlána.
   • Ith bianna saibhir i vitimíní atá ar eolas mar gheall ar a n-airíonna a fheabhsaíonn giúmar. Smaoinigh ar an seiléiniam (i ngráin, pónairí, bia mara agus feoil thrua), aigéid sailleacha óimige-3 (in iasc sailleacha agus gallchnónna) agus aigéad fólach (i nglasraí duilleacha agus pischineálaigh).
3. Ól go leor uisce. Tá giúmar diúltach nasctha le díhiodráitiú freisin. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor uisce i rith an lae. Aidhm do dhá lítear uisce (mná) nó trí lítear (fir).
   • Tarlaíonn cuid de do iontógáil laethúil sreabhach trí do réim bia. Is dea-smaoineamh thart ar ocht ngloine uisce (240 ml an ceann) a ól gach lá.
4. Cleachtadh go rialta. Le linn aclaíochta, táirgeann do chorp endorphins, ceimiceán atá nasctha le mothúcháin dearfacha. Féadann aclaíocht rialta strus, dúlagar agus tinnis eile a choinneáil i mbaol.
   • Glac páirt i spóirt nó in aclaíocht ar feadh 20-30 nóiméad ar a laghad trí huaire sa tseachtain.