Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Athraigh do nósanna
• Modh 2 de 3: Acmhainn a úsáid
• Modh 3 de 3: Dul i ngleic le fadhbanna míochaine

Is féidir le codladh le do bhéal a oscailt béal tirim a thabhairt duit ar maidin. Tugann roinnt staidéir le fios fiú go bhfuil sé riachtanach do bhéal a choinneáil dúnta agus tú i do chodladh le haghaidh oíche mhaith codlata. Más mian leat codladh le do bhéal dúnta, tá go leor teicnící agus gairis ann chun cabhrú leat leis seo.

Chun céim

Modh 1 de 3: Athraigh do nósanna

1. Cleachtadh análaithe trí do shrón i rith an lae. Má dhéanann tú análú trí do shrón i rith an lae, is dócha go bhféadfá an rud céanna a dhéanamh agus tú i do chodladh. Athraigh an nós seo trí bheith ar an eolas faoin mbealach a ndéanann tú análú i rith an lae. Má aimsíonn tú tú féin ag análú trí do bhéal, coinnigh do bhéal dúnta agus breathe go comhfhiosach trí do shrón.
2. Ardaigh do cheann agus tú i do chodladh. Sula dtéann tú a chodladh, cuir piliúr breise faoi do cheann. D’fhéadfadh sé go gcuirfeadh ardú do chinn beagán le linn codlata cosc ​​ar do bhéal a oscailt.
3. Déan aclaíocht go rialta chun do phatrún análaithe nádúrtha a athrú. Méadaíonn siúlóid nó rith laethúil riachtanas do choirp ocsaigine, rud a fhágann go n-imoibríonn sé go nádúrtha leis an aer tríd an srón a thógáil isteach. Laghdaíonn aclaíocht rialta strus, rud atá ann féin ina chúis le análú béil. Mura ndéanann tú aclaíocht go rialta cheana féin, d’fhéadfadh an t-athrú simplí seo ar do ghnáthamh laethúil cabhrú leat codladh le do bhéal dúnta.
   • Is féidir leat yoga nó machnamh a chleachtadh freisin mar bhealach chun strus a laghdú agus díriú ar do chuid análaithe.
4. Glan do sheomra leapa go rialta chun hailléirginí aeriompartha a laghdú. Is féidir le mites deannaigh, dander peataí, agus hailléirginí aeriompartha eile do chuid pasáistí nasal a chlogadh le linn codlata, ag cur iallach ort do bhéal a oscailt chun análú. Chun méid na hailléirginí sin san aer a laghdú, nigh do chóir leapa go rialta in uisce te, folmhaigh an t-urlár, agus deannaigh an seomra.
   • Úsáid folúsghlantóir le scagaire mín, mar scagaire aeir cáithníneach ardéifeachtúlachta (scagaire HEPA), chun na torthaí is fearr a fháil.

Modh 2 de 3: Acmhainn a úsáid

1. Caith strap smig chun do bhéal a choinneáil dúnta. Is uirlis shimplí é strap smig a chabhróidh leat do bhéal a choinneáil dúnta agus tú i do chodladh. Téann strap smig timpeall barr do chinn agus faoi do smig agus de ghnáth déantar é a cheangal le Velcro.
   • Má aimsíonn tú strap smig éifeachtach ach míchompordach, bain úsáid as ar feadh tamaill ar aon nós. B’fhéidir go mbeidh tú in ann dul i dtaithí air le himeacht ama.
   • Is féidir le strap smig a bheith úsáideach go háirithe do dhaoine a úsáideann meaisín CPAP de chineál éigin le masc nasal nuair a chodlaíonn siad.
   • Is féidir leat strap smig a cheannach i bhformhór na siopaí ilranna.
2. Caith garda béil chun análú béil a chosc. Clúdaigh phlaisteacha a chuireann tú i do bhéal sula dtéann tú a chodladh is ea gardaí béil atá deartha chun análú béil a chosc, ar a dtugtar sciatha vestibular freisin. Cuireann sciath vestibular iallach ort breathe a dhéanamh trí do shrón.
   • Féadann garda béil cosc ​​a chur ar snoring béil agus é ag codladh.
   • D’fhéadfadh aon garda béil a mhargaítear mar chabhair chun srann béil a chosc cabhrú leat le hanálú béil.
   • Is féidir na gairis seo a fháil i bhformhór na gcógaslann agus na siopaí ilranna.
3. Úsáid dilator nasal chun do shrón a choinneáil oscailte. B’fhéidir go bhfuil tú i do chodladh le do bhéal ar oscailt toisc go bhfuil na haerbhealaí i do shrón blocáilte nó ró-chúng, rud a fhágann go bhfuil sé deacair análú trí do shrón. Más é seo an cás, is féidir leat feiste ar a dtugtar dilator nasal a chaitheamh agus tú ag codladh chun do shrón a choinneáil oscailte. Is féidir leat na dilatóirí nasal seo a cheannach gan oideas i bhformhór na gcógaslann. Tá ceithre chineál éagsúla dilatóirí nasal ann:
   • Cuirtear dilatóirí nasal seachtracha ar dhroichead na srón.
   • Cuirtear stents nasal isteach sna nostrils.
   • Cuirtear gearrthóga srón os cionn an septum nasal.
   • Cuireann spreagthóirí septum brú ar an septum nasal chun na pasáistí nasal a oscailt.

Modh 3 de 3: Dul i ngleic le fadhbanna míochaine

1. Bain bloic nasal le sruthlú nasal nó tuaslagán seile. D’fhéadfá a bheith ag análú trí do bhéal i do chodladh má chuirtear bac ar do shrón, rud a chuireann cosc ​​ort análú trí do shrón ar ndóigh. Má tá sé seo fíor, is féidir le tuaslagán sruthlaithe nasal nó seile cabhrú le do bhéal a choinneáil dúnta trí shreabhadh an aeir i do shrón a mhéadú. Bainfidh sruthlú nasal aon bhacainní ar do chuid pasáistí nasal agus laghdóidh tuaslagán saline at. Tá réitigh salainn spraeála ar fáil ó do chógaslann gan oideas.
   • Má tá srón ainsealach líonta ort, is féidir le speisialtóir ENT spraeire stéaróide níos láidre a fhorordú.
2. Má mhaireann an fhadhb, féach le do dhochtúir. D’fhéadfadh anáil trí do bhéal agus tú i do chodladh a bheith ina chomhartha d’fhadhb sláinte bunúsach agus má mhaireann sé, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil cinnte. Coinnigh súil ar an uair a thug tú an fhadhb agus comharthaí féideartha eile faoi deara ar dtús.
3. Déan do chuid ailléirgí a chóireáil chun do chuid sleachta nasal a lománú. Féadfaidh tú codladh le do bhéal ar oscailt toisc go bhfuil ailléirgí nasal ort. Má chreideann tú go bhfuil ailléirgí ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi chóireálacha féideartha.
   • Cuideoidh do dhochtúir leat na rudaí a bhfuil ailléirge ort a aithint agus comhairle a thabhairt duit faoin mbealach is fearr chun do chuid ailléirge a sheachaint.
   • Is féidir le do dhochtúir cógais a fhorordú freisin le oideas nó gan é chun comharthaí ailléirge a laghdú.
4. Smaoinigh ar mháinliacht chun bacainní anatamaíocha a bhaint. D’fhéadfadh septum cam a bheith mar chúis le codladh le béal oscailte. Is é an septum an balla i do shrón a scarann ​​an taobh clé ón taobh dheis. Is féidir le septum cam bac a chur ar thaobh amháin de do shrón agus sreabhadh aer a laghdú. D’fhéadfadh análú béil a bheith mar thoradh air seo agus tú i do chodladh. I roinnt cásanna, féadfar máinliacht a mholadh chun septum sceabhach a cheartú.
   • Déanann speisialtóir ENT an oibríocht chun septum sceabhach a cheartú.