Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Téamh suas ar dtús
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá an t-alt seo ag dul a mhúineadh duit conas do chos a chur ar aghaidh, muineál, glúine, srl. Do chéile comhraic. Le cabhair ó na céimeanna seo, is féidir leat cic cinnte a chur go héasca tar éis cúpla seachtain oiliúna, sula mbeidh do chéile comhraic leathbhealach trína ionsaí. Ach amháin, ar ndóigh, chleacht siad na teicnící céanna.

Chun céim

Modh 1 de 3: Téamh suas ar dtús

1. Ceannaigh roinnt meáchain ó stór earraí spóirt nó siopa ilranna. Cuir ceist ar dhuine atá ina shaineolaí ar Taekwondo ionas go roghnaíonn tú na meáchain cearta do d’airde, do mheáchan agus do thaithí.
2. Cuir péire stocaí tiubh ort. Tar éis duit gléasadh, cuir meáchain an rúitín ar maidin agus caith iad (nuair is féidir) an lá ar fad, fiú agus tú ag tiomáint nó nuair a bhíonn tú ag obair. Má bhíonn siad míchompordach go dtí an pointe nach féidir leat é a iompar níos mó, tóg amach iad ar feadh tamaill agus ansin cuir ar ais iad tar éis tamaill.
3. Ná ciceáil leis na meáchain ar; ar shlí eile tá an baol ann go mbeidh gortuithe tromchúiseacha glúine agat!
4. Déan cleachtaí cos éagsúla agus tú ag iompar na meáchain, mar shampla do chosa a ardú ar gach taobh, scamhóga, agus squats. Cuirfidh sé seo oiliúint ar matáin do chos agus neartóidh sé do chosa.
5. Déan do chiceanna a chleachtadh mar is gnách, ach gan meáchain! Sula ndéanann tú iarracht do luas a fheabhsú, bí cinnte díriú ar chruinneas do pedála.
6. Tar éis duit na meáchain seo a chaitheamh ar feadh cúpla seachtain, beidh tú in ann ciceáil i bhfad níos gasta gan é, mar sin is ar éigean is féidir leat fanacht lena thaispeáint i gcluiche go bhfuil do chiceanna níos gasta ná cinn do chéile comhraic.

Leideanna

• Déanfaidh tú muinín a bheith agat as do mháistreacht níos gasta, mar ní bheidh aon leisce ort ar eagla go gortaítear do pháirtí sparring.
• Trí do matáin a shíneadh, laghdaíonn tú an fhriotaíocht i gcoinne gluaiseachtaí ciceáil le do matáin. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat ciceáil níos tapa le níos lú riosca díobhála agus níos lú friotaíochta.
• Nuair a chiceáil tú an liathróid, déan iarracht gan í a bhualadh chomh crua agus is féidir, ach chomh tapa agus is féidir. Má fhoghlaimíonn tú scíth a ligean, is féidir leat ciceáil i bhfad níos gasta. Nuair a bhíonn tú dírithe ar neart, déan cleachtadh níos doichte ar do matáin ag an am tionchair.
• Nuair a bhainfidh tú meáchain an rúitín amach, beidh do chosa an-éadrom. Is dea-am é sin chun cleachtadh leis an liathróid atá curtha ar fionraí agat ón uasteorainn.
• Is beag an úsáid a bhaintear as cic má tá an ghluaiseacht neamhfhiosach agus mura mbíonn na matáin ag gabháil i gceart, nó má éiríonn tú neamhchothromaithe. Sin an fáth go bhfuil na ciceanna mall úsáideach.
• Déan do chuid éadrom a chleachtadh lasmuigh gach lá.
• Ná dramhaíola do chuid fuinnimh go léir ag an am céanna agus déan cinnte go gcuireann tú staighre straitéiseacha agus rialaithe.

Rabhaidh

• Bí cúramach faoi mheáchain rúitín a chaitheamh ar feadh tréimhsí fada. Mura bhfuil tú cúramach, tá an baol ann go ndéanfar damáiste tromchúiseach do rúitíní agus do ghlúine. Má bhíonn pian leanúnach agat i do chuid hailt, stop na meáchain a iompar agus labhair le do dhochtúir.
• Téigh i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.
• Is féidir le sparring (dornálaíocht agus ciceáil) le chéile comhraic a bheith contúirteach agus aon uair a chleachtann tú é seo tá an baol ann go ndéanfar díobháil thromchúiseach duit.