Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Caitheamh snaidhmeanna matáin
• Modh 2 de 3: Coigeartaigh do stíl mhaireachtála
• Modh 3 de 3: Déileáil leis an bpian
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá snaidhmeanna matáin, ar a dtugtar pointí spreagtha myofascial freisin, pianmhar agus is féidir leo a bheith freagrach as tinneas cinn fiú. De bharr ró-úsáid, mí-úsáid, strus, nó imní, is féidir le snaidhmeanna matáin a bheith chomh deacair a oibriú amach. D’fhéadfadh go mbeadh iarrachtaí arís agus arís eile agus teicnící éagsúla ag teastáil ó snaidhmeanna matáin a chniotáil, ag brath ar do roghanna pearsanta agus ar na rudaí is éifeachtaí do do matáin. Is féidir leat do stíl mhaireachtála a choigeartú freisin chun snaidhmeanna nua matáin a chosc ó roinnt teicnící a fhorbairt agus a fhoghlaim chun an pian a laghdú.

Chun céim

Modh 1 de 3: Caitheamh snaidhmeanna matáin

1. Sainaithin réimsí snaidhm matáin. Gortaítear roinnt snaidhmeanna matáin gan brú, agus mar sin tá siad furasta iad a fháil. Ní ghortaíonn daoine eile go dtí go mbrúlann tú air. Scrúdaigh do matáin go réidh le haghaidh pointí brú ag baint úsáide as do mhéara. B’fhéidir go mbraitheann tú snaidhm nó bump sa muscle. Tá snaidhmeanna matáin ag a lán daoine sa leath uachtarach dá ndroim, mar sin is áit mhaith le tosú.
2. Tabhair cuairt ar theiripeoir suathaireachta. Cuirtear oiliúint ar na saineolaithe seo i dteiripe matáin agus tá a fhios acu na teicnící is fearr chun muscle a shaoradh le snaidhmeanna. Tosóidh siad ag cur brú ar an mhatán agus ar an limistéar timpeall air. Tuigeann siad an tionchar a bhíonn ag an bpróiseas seo ar na fíocháin máguaird agus ar an gcuid eile de do chorp.
3. Tabhair suathaireacht duit féin. Is féidir le masseurs gairmiúla a bheith costasach, go háirithe má bhíonn ort cuairt a thabhairt go rialta. Rogha eile is ea teicnící suathaireachta a fhoghlaim is féidir leat a úsáid ort féin. Brúigh na matáin go réidh agus cuimil iad i ngluaiseacht chiorclach. Déan é seo ar fud do chorp, fiú matáin nach gceapann tú go bhfuil snaidhmeanna acu, chun go mbraitheann do chorp ar fad go hiontach.
   • Tá éagsúlacht áiseanna suathaireachta agus uachtair anailgéiseacha ar fáil chun cabhrú leat le do theiripe suathaireachta pearsantaithe. Modh amháin is ea liathróid leadóige a rolladh timpeall an cheantair agus brú éadrom á chur i bhfeidhm agat go dtí go mbraitheann tú pian beag sa snaidhm matáin. Coinnigh an liathróid i bhfeidhm ar feadh 30 soicind, ag cur brú i bhfeidhm. Lean an nós imeachta seo le snaidhmeanna matáin eile.
4. Cuir te nó fuar leis an gceantar. Déanann teiripe teochta an limistéar atá buailte a mhaolú.
   • Féadann ceap téimh nó comhbhrú fuar cuid den phian a bhaineann le snaidhmeanna matáin a mhaolú.
   • Úsáid spraeire fuaraithe i dteannta síneadh.
5. Folcadh a ghlacadh. Cuidíonn folctha te leat féin agus do snaidhmeanna matáin scíth a ligean. Le haghaidh cneasaithe breise, is féidir leat salann Epsom a mhúscailt san uisce. Is féidir le cithfholcadh te cabhrú ach níl sé chomh héifeachtach. Seas ionas go mbeidh an sreabhadh uisce dírithe ar na matáin atá ag cur isteach ort. Is féidir leat triail a bhaint as folctha te freisin.
6. Sín do matáin. Coinníonn síneadh matáin solúbtha. Smaoinigh ar thosú le tai chi nó yoga, a chomhcheanglaíonn scíthe le síneadh.
7. Cleachtadh go rialta. Tá éifeacht chomhchosúil ag gluaiseacht ar na matáin agus atá ag teiripe suathaireachta. Síneann gluaiseacht rialta na matáin agus coinníonn sí solúbthacht, ag scaoileadh teannas.
   • Is minic a bhíonn cleachtaí aeróbach go maith chun pian sna matáin a mhaolú, go háirithe iad siúd a ghníomhaíonn ar do ghuaillí, mar shampla snámh.
   • Tugann Bikram yoga (yoga te) na buntáistí a bhaineann le folctha te le breisluach cleachtaí solúbthachta. Déan cinnte rabhaidh a leanúint. Is é sin, faigh neart sreabhán sula dtosaíonn tú, agus cuimhnigh ort sreabháin a thógáil. Seachain béile mór a ithe suas le trí huaire an chloig roimh an rang; cloí le bianna éadroma atá furasta le díleá, ar foinsí maithe leictrilítí iad, mar shampla bananaí. ionsaí teasa. Maireann an chuid is mó de cheachtanna Bikram 1.5 uair an chloig. Labhair leis an teagascóir roimh do chéad cheacht. Mura n-úsáidtear tú le teocht ard, b’fhéidir gurb é an aidhm atá agat do do chéad rang fanacht sa stiúideo don rang iomlán, seachas na cleachtaí a chríochnú leis an gcuid eile den rang.
8. Bain triail as hypnosis. Is féidir le hypnosis cabhrú le do matáin a scíth a ligean agus is féidir leis cabhrú le pian freisin.
9. Tabhair cuairt ar fhisiteiripeoir. Foghlaimeoidh tú cleachtaí ó theiripeoir fisiceach a chabhróidh leat do matáin a neartú agus a shíneadh. Is féidir leis nó léi cabhrú leat athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun snaidhmeanna matáin a sheachaint.

Modh 2 de 3: Coigeartaigh do stíl mhaireachtála

1. Oibrigh ar do spás oibre. Is féidir le lúbadh thar ríomhaire snaidhmeanna matáin a dhéanamh níos measa. Déan cinnte go bhfuil tacaíocht mhaith ar ais ag do chathaoir agus go bhfuil do thábla ag airde oiriúnach ionas nach mbeidh tú ag lúbadh agus tú ag obair. Is féidir leat áiseanna a thriail freisin mar mhéarchláir eirgeanamaíochta chun cabhrú le staidiúir cheart.
2. Seiceáil do staidiúir. Suigh agus seas suas díreach chun snaidhmeanna matáin a scíth a ligean. Déan cinnte nach gcuireann tú brú ar do ghuaillí.
   • Ná déan dearmad do dhearcadh a sheiceáil fiú nuair a bhíonn tú páirteach i dtionscadal. Is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le claonadh thar tháblaí nó fiú suí i gcathaoireacha nach dtugann go leor tacaíochta ar ais duit snaidhmeanna matáin a chur faoi deara freisin.
3. Tabhair aird ar an gcaoi a suíonn tú. Mar shampla, b’fhéidir nach dtugann tú faoi deara gur gnách leat suí ag uillinn lúbach agus tú ag féachaint ar an teilifís. B’fhéidir go rachaidh tú go tóin poill ar chlé sa charr. Is féidir leis na roghanna seo go léir snaidhmeanna matáin a chruthú i do ghuaillí agus ar ais, mar sin déan iarracht aird níos mó a thabhairt ar do staidiúir.
4. Iarr cabhair ar do chairde agus do mhuintir. Is féidir leis na daoine a bhfuil grá agat cabhrú leat cuimhneamh orthu nuair a thugann siad faoi deara go bhfuil tú ag crochadh nó i riocht aisteach.
5. Bain triail as meditation. Is féidir le meditation cabhrú leat a bheith níos feasaí faoi do staidiúir, chomh maith le cabhrú leat do scíth a ligean.
6. Scíth a ligean go comhfhiosach. Nuair a fhaigheann tú brú ar do ghuaillí, déan iad a scíth a ligean go comhfhiosach. Glac anáil dhomhain, agus lig dó dul go mall agus tú ag samhlú an teannas ó do ghuaillí a shaothrú. Déan arís mar is gá.
7. Glac do vitimíní. Mura bhfaigheann tú na cothaithigh cheart is féidir go mbeidh tú níos seans maith go snaidhmeanna matáin, mar sin ith torthaí agus glasraí agus glac vitimíní chun do réim bia a fhorlíonadh.
8. Bain triail as teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT). Ní dhéanfaidh CBT na snaidhmeanna nó an pian imeacht. Ach is féidir leis cabhrú leat déileáil leis an bpian trí chabhrú leat do staidiúir a choigeartú. Ina theannta sin, b’fhéidir go mbeidh níos mó aclaíochta ag teastáil uait, agus b’fhéidir go spreagfaidh CBT tú chun aclaíocht a dhéanamh.

Modh 3 de 3: Déileáil leis an bpian

1. Úsáid neurostimulators leictreach transcutaneous (TENS). Úsáideann TENS sruth leictreach ísealvoltais chun pian a laghdú. Is féidir le do dhochtúir na córais seo a fheistiú nó a cheannach ó chógaslann. Cuireann tú dhá leictreoid in aice leis an bpian agus tugann an córas cumhacht.
2. Bain triail as cógais pian frith-athlastach. Déanfaidh sé pian a mhaolú agus at sa cheantar a laghdú.
3. Iarr ar do dhochtúir instealladh. Is féidir le dochtúirí cógais a instealladh ag pointí spreagtha chun pian a laghdú. Go minic úsáidfidh sé nó sí ainéistéiseach áitiúil.

Leideanna

• Ná déan dearmad do shuíomhanna codlata a sheiceáil freisin, rud a d’fhéadfadh snaidhmeanna matáin a bheith mar thoradh air.

Rabhaidh

• Féadann folcadáin te rialta dálaí craicinn cosúil le craiceann tirim nó ecsema a dhéanamh níos measa. Ach má tá do riocht éadrom, tá réitigh shimplí ar fáil, mar shampla min choirce garbh talún a chur leis an dabhach, gallúnacha níos boige a úsáid, nó lóiseanna míochaine nó taise a chur i bhfeidhm ina dhiaidh sin.