Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Bí ciúin le linn comhrá
• Cuid 2 de 2: Bí ciúin i rith do lae

An iarrann daoine ort a bheith ciúin i gcónaí? An ndeir tú rud éigin go minic gan smaoineamh air agus ansin aiféala a dhéanamh ar an méid a dúirt tú? An mbraitheann tú go minic go bhfuil sé ró-ghnóthach i do chloigeann agus ar mhaith leat a fháil amach conas is féidir leat socair a dhéanamh? Bhuel, is é an dea-scéal gur féidir le duine ar bith a bheith ciúin - ní thógann sé ach am agus foighne. Más mian leat a fháil amach conas a bheith ciúin, léigh ar.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Bí ciúin le linn comhrá

1. Smaoinigh sula labhraíonn tú. Ní dhéanann daoine atá gnóthach go nádúrtha agus torann máistreacht ar an scil thábhachtach seo. An chéad uair eile a gheobhaidh tú tú féin i staid inar mian leat rud éigin a rá, stad ar feadh nóiméid, fan tamall, agus fiafraigh díot féin an bhfuil an méid a theastaíonn uait a rá an-chabhrach i bhfianaise na staide. An dtugann tú faisnéis a theastaíonn uathu do dhaoine, an ndéanann siad gáire, an ndeir tú rud éigin chun iad a ardú, nó an ndeir tú rud éigin chun do ghuth féin a chloisteáil? Má cheapann tú nach dtairbhíonn an rud a theastaíonn uait a rá le duine ar bith, coinnigh ort féin é.
   • Treoirlíne le leanúint agus tú ag tosú amach is ea gan ach ceann amháin as gach dhá rud a cheapann tú a rá. Agus tú ag obair chun ciúin a dhéanamh, is féidir leat rud as gach trí a rá os ard nó fiú rud amháin as gach ceathrar.
2. Ná cuir isteach ar cheann eile. Ná cuir isteach ar dhuine riamh agus iad ag labhairt mura gceapann tú go bhfuil an méid atá le rá agat tábhachtach don chomhrá (déanaimis a bheith macánta, cathain a bhíonn sin riamh?). Ní amháin go bhfuil sé drochbhéasach cur isteach ar dhaoine, ach cuireann sé isteach ar shreabhadh an chomhrá freisin agus cuireann sé ar do chuma gur duine ard tú. Más mian leat trácht a dhéanamh nó ceist a chur, cuimhnigh ar a bhfuil tú ag iarraidh a rá agus fan go gcríochnóidh an duine eile ag caint le feiceáil an bhfuil an méid a theastaíonn uait a rá fós ábhartha.
   • Beidh iontas ort cé mhéad de do chuid ceisteanna a gheobhaidh tú freagra mura ligfidh tú do dhaoine labhairt.
3. In áit a bheith ag caint fút féin, cuir ceisteanna. Dá mba mhaith leat a bheith níos ciúine, seans go labhraíonn tú fút féin go minic nó faoi rudaí a bhfuil an-spéis agat iontu agus go leanfaidh tú ar aghaidh gan deis a thabhairt do dhaoine eile a gcuid smaointe a chur in iúl. Mar sin an chéad uair eile a bheidh comhrá agat agus tú ag labhairt, cuir ceisteanna ar dhaoine chun níos mó a fhoghlaim faoi ábhar an chomhrá nó fúthu féin. D’fhéadfá a fhiafraí díobh cad iad na caitheamh aimsire atá acu agus cad a dhéanann siad ina gcuid ama spártha.
   • Ní gá duit é a dhéanamh cosúil le ceistiú nó ceisteanna a chur a chuireann míchompord ar dhaoine. Coinnigh sé éadrom, cairdiúil, agus dea-bhéasach.
4. Líon síos ó dheich sula labhraíonn tú. Má cheap tú an trácht is mó riamh, fan deich soicind. Líon síos ó dheichniúr le feiceáil an bhfuil an smaoineamh go tobann níos tarraingtí duit nó chun deis a thabhairt do dhaoine eile freagra a thabhairt chun tú a choinneáil ó na rudaí a theastaigh uait a rá. Is teicníc den scoth é seo freisin má tá tú feargach nó trína chéile agus ag iarraidh a rá cad atá ag cur isteach ort. Má thugann tú roinnt ama duit féin chun socair a dhéanamh coimeádfaidh tú rud éigin a bhfuil aiféala ort ina dhiaidh sin a rá.
   • Má tá taithí agat air seo, is féidir leat comhaireamh síos ó chúigear fiú. Is féidir le fiú nóiméad gairid mar sin cabhrú leat a fháil amach an ceart duit fanacht fós nó nach bhfuil.
5. Éist go cúramach. Más mian leat a bheith ciúin, beidh ort obair ar fhoghlaim chun éisteacht go cúramach. Nuair a labhraíonn duine leat, déanann tú teagmháil súl, tugann tú aird ar phointí tábhachtacha, agus déanann tú iarracht léamh idir na línte chun a fháil amach cad atá á rá ag an duine eile i ndáiríre agus conas a bhraitheann sé nó sí i ndáiríre. Lig don duine eile labhairt, ná bí mífhoighneach nó ná bíodh rudaí mar theachtaireachtaí téacs ar do ghuthán.
   • Cuir ceisteanna chun cabhrú leis an duine eile a smaointe nó a smaointe a mhíniú níos fearr, ach ná fiafraigh faoi rudaí nach mbaineann le hábhar an chomhrá. Ní dhéanfaidh sé seo ach mearbhall ar an duine eile.
   • An níos mó a oibríonn tú ar do scileanna éisteachta, is lú a bhraitheann tú an t-áiteamh labhairt an t-am ar fad.
6. Stop ag gearán. B’fhéidir go bhfaighidh tú geit agus gearán faoi na rudaí go léir a chuir fearg ort an lá sin agus tú ag caint. B’fhéidir go mbíonn claonadh agat gearán a dhéanamh faoin trácht trom a bhuail tú an mhaidin sin, an ríomhphost gránna a fuair tú ó chara, nó an chaoi nach féidir leat an slaghdán a sheasamh an geimhreadh seo. Ach cad a bhaineann tú amach i ndáiríre leis an buinneach briathartha sin? Má bhraitheann tú faoi ghearán faoi na rudaí go léir nach féidir leat a athrú go mbraitheann tú níos fearr, scríobh faoi i do dhialann. Ní gá gearán a dhéanamh faoi os ard, an bhfuil?
   • Má tá fíorfhadhb agat agus má theastaíonn uait labhairt faoi, tá sin go maith. Baineann sé seo leis an mothú go bhfuil tú ag gearán.
7. Dírigh ar do chuid análaithe. Má tá tú i dtólamh agus ag iarraidh tosú ag caint ar chúis ar bith, dírigh ar do chuid análaithe. Comhairigh cé mhéad uair a dhéanann tú ionanálú agus exhale agus déan iarracht anáil níos doimhne a ghlacadh. Stop fumbling, éist lena bhfuil ar siúl timpeall ort, agus dírigh ar do chuid smaointe agus mothúchán in ionad na rudaí a theastaíonn uait a roinnt i ndáiríre.
   • Cuirfidh an teicníc seo suaimhneas ort agus taispeánfaidh sé duit nach bhfuil caint chomh tábhachtach sin.
8. Tóg an t-am chun an méid a chloiseann tú a phróiseáil. B’fhéidir gur tusa an cineál duine a thugann freagra díreach ar na rudaí a chloiseann tú agus atá ag iarraidh smaointe, fantasies agus smaointe a chur in iúl go díreach, ach ní hé seo an bealach is fearr i ndáiríre chun déileáil leis an gcás. Má thógann tú an t-am chun a bhfuil ag tarlú a phróiseáil agus má thagann tú ar cheist nó ar thrácht, beidh ort níos lú a rá agus ceisteanna agus tuairimí spriocdhírithe a dhéanamh.
   • Tugann sé seo níos mó ama duit do chuid smaointe a phróiseáil agus chun spraeáil a dhéanamh ar na rudaí breise go léir nach dtéann chun leasa duine ar bith.

Cuid 2 de 2: Bí ciúin i rith do lae

1. Faigh Caitheamh aimsire a éilíonn ort a bheith ciúin. Trí chleachtadh a bheith ciúin leat féin, is féidir leat foghlaim a bheith níos ciúine nuair a bhíonn tú le daoine eile. Bealach amháin le bheith ciúin a chleachtadh is ea caitheamh aimsire a fháil a éilíonn ort a bheith ciúin agus b'fhearr leat féin. Bain triail as péintéireacht, scríbhneoireacht chruthaitheach, yoga, amhránaíocht, bailiú stampaí, faire éan, nó aon rud eile a éilíonn ort a bheith ciúin agus gan a bheith in ann na rudaí atá ar intinn agat a rá.
   • Oibríonn an léitheoireacht go hiontach freisin chun fanacht ciúin mar go gcaithfidh tú na focail a léann tú a phróiseáil.
   • Déan iarracht gan aon rud a rá ar feadh uair an chloig ar a laghad agus tú ag saothrú ar do chaitheamh aimsire. Ansin bain triail as ar feadh dhá uair an chloig agus ansin trí. An gceapann tú go bhféadfá maireachtáil an lá ar fad gan aon rud a rá?
2. Faigh réidh le do chuid fuinnimh ar bhealaí eile. B’fhéidir go bhfuil tú ag caint go leor nó an iomarca mar go mbraitheann tú go bhfuil go leor fuinnimh agat agus nach bhfuil a fhios agat conas fáil réidh leis an bhfuinneamh sin. Mar sin faigh asraon eile le go mbeidh tú in ann na rudaí go léir atá agat i do cheann a chur in iúl ionas gur féidir leat fáil réidh leis na rudaí breise go léir atá i do cheann.
   • Is féidir le cleachtadh, go háirithe rith, cabhrú leat go leor aclaíochta a dhéanamh agus fáil réidh leis an bhfuinneamh breise sin. Is féidir le siúlóidí fada agus cócaireacht cabhrú leat ar an mbealach céanna. Faigh amach cad a oibríonn is fearr duitse.
3. Cuir in aghaidh an temptation chun comhrá a dhéanamh ar líne. Ní chruthaíonn caint le daoine eile ar líne ach torann i do shaol agus níl an chuid is mó de na rudaí a deir tú chomh tábhachtach sin. Dá mbeadh fonn ort i ndáiríre labhairt le do bhuachaill nó le do chailín, dhéanfá é ar an bhfón nó duine le duine in ionad clóscríobh go buile ar an ríomhaire, nach ndéanfá? An chéad uair eile a mbíonn claonadh agat g-chat a sheiceáil chun a fháil amach cad atá á dhéanamh ag do 28ú cara is fearr, déan do ríomhaire a mhúchadh agus siúlóid ina áit.
4. Glac sosanna ó na meáin shóisialta. Níos fearr fós, glac sos ó Facebook, Instagram, Twitter, agus aon líonraí sóisialta eile a úsáideann tú go minic. Líontar na suíomhanna seo le torann, le daoine ag iarraidh dul i bhfeidhm ar a chéile, agus le focail gan chiall ar mhaith leat trácht a dhéanamh orthu. Má tá tú i ndáiríre andúil, ná caith ach 10-15 nóiméad sa lá ar na líonraí sóisialta go léir ar ball duit iad seachas iad a sheiceáil i gcónaí aon uair a fhaigheann tú an deis.
   • Arbh fhearr leat nach gcloisfeá a bhfuil le rá ag do chairde is fearr sa saol dáiríre in ionad insint don domhan mór faoi strainséirí iomlána? Gearr amach aon guthanna breise a chloiseann tú agus ná dírigh ach ar na cinn atá tábhachtach duit.
5. Coinnigh dialann. Déan é a chleachtadh scríobh i do dhialann ag deireadh gach lae nó seachtaine. Féadann sé seo cabhrú leat na smaointe breise sin a bhreacadh síos, fanacht socair, agus mothú go bhféadfá fáil réidh le gach rud gan insint do do 15 chara is fearr faoi. Is féidir leat scríobh díreach faoi na rudaí a chuaigh tú tríd in aghaidh an lae, rud a fhágfaidh go gcuirfidh tú níos mó ceisteanna agus scríobh faoi na smaointe níos doimhne i do cheann.
   • Beidh iontas ort cé chomh ciúine is atá tú mura scríobhann tú ach leathanach amháin sa lá i do dhialann.
6. Meditate. Is bealach iontach é meditation chun stop a chur ag smaoineamh, do chorp a mhaolú, agus fanacht socair. Gach maidin, faigh cathaoir chompordach i seomra ciúin, dún do shúile, agus dírigh ar do chuid análaithe ar feadh 10-20 nóiméad. Déan iarracht scíth a ligean i gcodanna éagsúla de do chorp agus breathnaigh ar an méid a chloiseann tú, a bholadh, a mhothaíonn tú agus a thugann tú faoi deara agus tú i do shuí ansin. Cuir gach smaoineamh tromchúiseach ar shiúl agus díreach díriú ar an nóiméad agus meas an tost. Má dhéanann tú sin, beidh lá níos ciúine agat agus is féidir leat a bheith níos dírithe.
   • Is féidir le meditating tú a choinneáil ó mothú go bhfuil tú sáraithe trí níos mó smachta a thabhairt duit ar d’intinn agus do chorp.
7. Bain taitneamh as an dúlra. A chur ar siúl. Téigh go dtí an trá. Féach ar na plandaí áille go léir sa ghairdín ar an taobh eile den chathair. Téigh go dtí an fhoraois ar feadh deireadh seachtaine. Déan cibé rud is gá duit a dhéanamh chun dul níos gaire don dúlra. Beidh iontas ort áilleacht agus cumhacht rud éigin i bhfad níos buaine ná tú féin. Beidh tú ag mothú go dtitfidh do chuid amhras agus smaointe go léir. Tá sé deacair a bheith ag caint faoi na rudaí a shíleann tú a iarrfaidh an chéad tástáil matamaitice eile nuair a bheidh tú ag bun sléibhe álainn a bhí ann ó am go chéile.
   • Déan am sa nádúr mar chuid de do ghnáthamh seachtainiúil. Féadfaidh tú fiú do dhialann a thabhairt leat sa dúlra agus do chuid smaointe a scríobh síos ansin.
8. Múch do cheol. Cinnte, bíonn níos mó spraoi ag baint le staidéar, rith agus an turas chun oibre. Mar sin féin, is féidir le ceol a lán torainn bhreise a chruthú a fhágfaidh go mbeidh tú ag iarraidh níos mó cainte a dhéanamh, a bheith níos suaimhní agus níos corraithe. Tá an ceol clasaiceach agus an snagcheol go breá, ach is féidir le ceol ard le liricí gleoite torann a chruthú a luíonn i do chloigeann agus nach mbraitheann tú socair nó smacht ar do lá.
9. Tabhair am dó. Má tá tú nádúrtha ard agus ag caint go leor, ní bheidh tú in ann éirí ciúin thar oíche. Mar sin féin, má dhéanann tú iarracht labhairt beagán níos lú gach lá, caitheamh aimsire agus gníomhaíochtaí a fháil a fhágann go bhfuil tú níos ciúine, agus obair ar do scileanna éisteachta in ionad do scileanna labhartha, beidh tú in ann éirí níos ciúine níos gasta ná mar a cheapfá. Mar sin, suí siar, bíodh foighne agat agus bain taitneamh as an torann breise go léir a fhágann do cheann agus an suaimhneas intinne a fhaigheann do chordaí gutha.