Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: triggers a sheachaint
• Cuid 2 de 3: Ag fanacht gnóthach
• Cuid 3 de 3: Ag caint faoi ghnéas
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá smaoineamh ar ghnéas, ar thaobh amháin, go hiomlán nádúrtha. Is neacha hormónacha, gnéis muid, á dtiomáint ag an ngá lenár ngéinte a atáirgeadh.Mar sin féin, uaireanta is féidir lenár smaointe gnéis seilbh a ghlacadh. Féadann sé seo a bheith deacair dúinn tascanna simplí a dhíriú agus a chur i gcrích. Is féidir na héilimh agus na mianta seo a theorannú ionas nach n-éireoidh siad níos mó ná torann cúlra agus nach mbeidh do shaol laethúil ag fulaingt a thuilleadh. Léigh ar aghaidh chun foghlaim conas stop a chur ag smaoineamh ar ghnéas.

Chun céim

Cuid 1 de 3: triggers a sheachaint

1. Bíodh a fhios agat do chuid truicear. Má chuireann duine, am nó mothúchán áirithe ar d’intinn dul ar ghnéas, foghlaim na spreagthaí seo a aithint. Liostaigh do chuid truicear. Féadfaidh tú smaoineamh i gcónaí faoi ghnéas:
   • Le linn rang ar leith, mar shampla seomra aclaíochta.
   • Sa bhus.
   • Nuair a dhúisíonn tú ar maidin.
   • Más ceart duit staidéar a dhéanamh nó codladh i ndáiríre.
   • Nuair a bhíonn tú le duine den mhalairt agus / nó den ghnéas céanna.
   • Nuair a bhíonn tú ag obair.
2. Seachain na truicear seo trí iad a réamh-mheas. Ní féidir leat rang matamaitice a sheachaint mar bíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ar ghnéas le linn na n-uaireanta sin. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag leamh le linn teoirim Pythagorean, agus go bhfuil do chuid smaointe ag iarraidh dul isteach i gcríoch pornagrafach, féadfaidh tú d’intinn a ghearradh amach ansin.
   • Tóg nótaí nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar ghnéas agus tú ag leamh. Ba chóir go ndíreodh an peann ar do pheann ag díriú ar an gcomhrá, ní ar a bhfuil ar siúl i do cheann.
3. Déan sé níos deacra féachaint ar phornagrafaíocht. Is féidir smaoineamh ar ghnéas an t-am ar fad agus / nó spleáchas míshláintiúil ar porn as lámh a chéile, agus smaointe gnéis níos mó agus níos mó mar thoradh air. Ar an mbealach seo bíonn sé an-deacair tú féin a choinneáil amach as greim na smaointe gnéis. Faigh réidh le do porn go léir agus seachain féachaint ar ábhar erotic.
   • Má tá balla dóiteáin agat ar do ríomhaire, cumasaigh rialuithe tuismitheoirí. Sa chaoi sin ní féidir leat teacht salach ar phornagrafaíocht de thaisme.
4. Cuir rudaí eile in ionad do chuid truicear. Mura féidir leat cabhrú ach smaoineamh ar ghnéas nuair a bhuaileann tú le duine, smaoinigh ar thrí rud shonracha ar mhaith leat a iarraidh orthu nuair a fheiceann tú arís iad. Glac smacht, agus ná lig smaointe gnéis, trí smaoineamh ar rudaí eile. Go gairid beidh an rialú seo soiléir.
   • Má smaoiníonn tú i gcónaí ar ghnéas ar thurais bhus, socraigh spriocanna difriúla ar na turais seo. Críochnaigh an obair bhaile, tosú i leabhar, nó labhair le cara.
   • Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh tú féin a fhuarú trí smaoineamh ar rudaí neamhghnéasacha sula dtosaíonn d’intinn ag dul i mbun cúrsaí gnéis. Ná pionós a ghearradh ort féin trí ghnéas a cheangal le stocaí tofu nó salach. Tá sé ceart go leor smaoineamh ar ghnéas anois agus arís.
5. Déan gealltanas duit féin. Socraigh roinnt spriocanna íosta chun do smaointe gnéis a theorannú: ar an mbealach seo, ní chuirfidh do smaointe gnéis isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla.
   • Más gá duit do gheallúint a mheabhrú duit, caith píosa seodra nó píosa téad simplí timpeall do láimhe ionas nach ndéanfaidh tú dearmad ar an ngealltanas duit féin.
6. Ná bí ramhar. Is cuid mhór den chaithreachas agus den ógántacht smaoineamh ar ghnéas. Ní gá go mbeadh náire ort faoi. Is é an t-aon bhealach is féidir le smaointe gnéis a bheith fadhbannaach má choisceann siad ort díriú ar rudaí ar mhaith leat smaoineamh orthu.

Cuid 2 de 3: Ag fanacht gnóthach

1. Bí cruthaitheach. Tiontaigh do thiomáint gnéis go fuinneamh cruthaitheach. Úsáid an t-am a chaitheann tú de ghnáth ag smaoineamh ar smaointe gnéis i gcaitheamh aimsire cruthaitheach, mar shampla scríobh, péinteáil, nó ceol a dhéanamh. Más rud é go dtaitníonn an rud leat go mór, ansin is féidir leis an gcaitheamh aimsire seo tú a chur ag sáith le rud éigin eile.
2. Tarraing aird ort féin trí aclaíocht / imirt spóirt. Mura tusa an cineál caitheamh aimsire cruthaitheach, bain triail as spóirt / oiliúint. Má dhéanann tú aclaíocht go leor, is dócha nach mbeidh tú in ann díriú i bhfad ar aon rud eile.
   • Rogha eile is ea dul amú i leabhar láidir nó i scannán corraitheach. Nó páirt a ghlacadh i spórt foirne. Cé gur dócha nach scriosfaidh gníomhaíochtaí lasmuigh do smaointe gnéis go hiomlán, cuideoidh sé leat smaoineamh ar rudaí seachas gnéas.
3. Líon do neamhghníomhaíocht trí rudaí a sceidealú roimh ré. Teastaíonn am ó gach duine chun scíth a ligean, ach mura bhfuil aon uair an chloig agat le déanamh ansin tugann tú seans do do cheann cásanna gnéis a chur i ngníomh. Pleanáil do lá le gníomhaíochtaí agus imeachtaí. Fág beagán ama ag deireadh an lae chun scíth a ligean agus machnamh a dhéanamh, ach gan an oiread sin go n-éireoidh tú leamh.
4. Saol gnéis sláintiúil a fhorbairt. Má tá tú gníomhach go gnéasach, déan cumarsáid le do pháirtí chun caidreamh gnéasach sláintiúil a choinneáil a fhágfaidh go mbeidh an bheirt agaibh sásta. Má smaoiníonn tú ar ghnéas níos mó ná mar a theastaíonn uait, fiú mura bhfuil tú “cheana féin”, d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar easpa nó frustrachas i do shaol gnéis reatha. Labhair go hoscailte macánta le do pháirtí faoi do shaol gnéis.
   • Má tá tú i gcaidreamh, bain úsáid as do thiomáint gnéis mar bhealach chun gníomhú ar bhealach grámhar agus comhbhách. Seachas a bheith gnéasach, bí níos rómánsúla agus tóg do intimacy mhothúchánach.
   • Mura bhfuil tú gníomhach go gnéasach (agus fiú má tá tú), déan caidreamh sláintiúil a fhorbairt le masturbation. Níl aon rud le mothú ciontach, go háirithe má chuidíonn sé leat do smaointe gnéis a choinneáil agus a áiteamh. Féadann staonadh é a dhéanamh níos measa fós. Má bhíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ar pháirtí gnéis a aimsiú, téigh ar dhátaí go rialta agus coinnigh tú sásta. Ar an mbealach seo déanann tú do cheann a ghlanadh agus ligean duit féin díriú ar rudaí tábhachtacha. Déan cinnte, áfach, nach andúil nua é seo.

Cuid 3 de 3: Ag caint faoi ghnéas

1. Labhair le do pháirtí. Má bhraitheann tú go smaoiníonn tú ar ghnéas níos mó ná mar ba mhaith leat i do chaidreamh, tabhair suas é. Tá rud éigin le déanamh ag an duine a bhfuil tú ag gnéas leis, agus tá spéis aige i do fhadhb freisin.
2. Labhair le do thuismitheoirí. Cé go mbreathnaíonn sé uaireanta mar dhineasáir le linn do dhéagóirí, dhéileáil do thuismitheoirí leis seo freisin. Má bhíonn comhrá agat le tuismitheoir is féidir leat a bheith ar do shuaimhneas, agus b’fhéidir gurb é sin an réiteach. Is féidir a mheas go bhfuil fadhbanna ag smaointe gnéis i go leor déagóirí. Is féidir le caint faoi cabhrú leis.
   • Smaoinigh freisin ar labhairt le siblín níos sine má tá tú róchompordach ag caint le do thuismitheoirí.
3. Pléigh d'fhadhb le dlúthchara. Chomh scanrúil is a chloiseann sé seo, tá sé ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun d’fhadhb a réiteach. Má tá an t-ádh ort aithne a chur ar dhuine nach dtabharfaidh breithiúnas ort ar an bpointe boise, agus ar dhuine a thuigeann do chuspóir (agus a fhéadfaidh maithiúnas a thabhairt duit, má éilíonn an cás é), labhair leo uair amháin gach lá ar a laghad faoin gcaoi a mbraitheann tú . Bíodh comhrá macánta agat nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí smaoineamh ar rudaí áirithe nár mhaith leat smaoineamh orthu.
4. Labhair le comhairleoir reiligiúnach nó teiripeoir. Má tá tú ag streachailt le do áiteamh gnéasach mar gheall ar reiligiún áirithe, labhair le sagart / rabbi / imam / srl. Is fadhb choitianta í, agus ná bíodh náire ort í a thabhairt suas.
   • Is féidir freisin a bheith ciallmhar labhairt le teiripeoir nó síceolaí. Is féidir leo cabhrú leat smaointe obsessive (gnéasach nó eile) a aithint agus déileáil leo.
   • Má cheapann tú gur andúil gnéis is cúis le do chuid smaointe gnéis, iarr cabhair ó theiripeoir gnéis deimhnithe nó teiripeoir gnéis chun do chuid comharthaí a chóireáil i gceart. Ná lig do obsession forbairt go hiompar contúirteach nó millteach.

Leideanna

• Ná bíodh imní ort an iomarca faoi smaointe gnéis. Cuimhnigh go smaoiníonn gach duine eile ar ghnéas freisin. Níos tábhachtaí fós, is féidir leat dul ar aghaidh le do shaol laethúil gan rud amaideach cosúil le gnéas a bheith ar an mbealach.
• Más bean thú, is féidir le pills rialaithe breithe áirithe tiomáint gnéis a mhéadú. Fiafraigh de do dhochtúir an féidir leat aistriú go foirmle nach bhfuil chomh andraigineach (tá baint ag androgens le testosterone (méadaíonn testosterone libido i bhfir agus mná araon)).

Rabhaidh

• I gcásanna an-trom, is féidir obsession gnéis a shárú trí theiripe agus cógais. Labhair le do dhochtúir má cheapann tú go bhfuil do chuid smaointe gnéis as smacht.