Ábhar

• Chun céim
• Leideanna

Is droch-nós é ithe go déanach san oíche toisc nach bhfuil go leor ama ann an bia a dhíleá i gceart. Má itheann tú beagán níos mó roimh an leaba is féidir go dtógfaidh tú greim bia ar bhia dramhbhia agus is féidir leis droch-chodladh a chur chun cinn. Má tá tú ag lorg bealaí chun fáil réidh leis an nós seo, bain triail as na leideanna seo a leanas freisin.

Chun céim

1. Ith go maith i rith an lae ionas nach mbeidh an iomarca ocrais ort nuair a thagann tú abhaile. Bíodh bricfeasta agus lón maith agat, agus ithe sneaiceanna sláintiúla. Ba chóir go mbeadh sé seo go leor chun tú a choinneáil ó smaoineamh ar bhia nuair a thagann tú abhaile. Is fearr béile tráthnóna measartha sláintiúil a ullmhú le go leor próitéine chun go mbraitheann tú lán don chuid eile den tráthnóna. Níor chóir duit aon rud a ithe i ndáiríre ina dhiaidh sin.
2. Cuir teorainn leis an méid bia dramhbhia atá agat sa bhaile nó caith é go léir sa bhruscar láithreach. Má tá na sneaiceanna is fearr leat ag fanacht leat i gcófra na cistine, leanfaidh tú ag díriú orthu. Fiú mura bhfuil ocras ort, gheobhaidh tú amach go dtarraingítear do smaointe chuige i gcónaí. Nuair a bhainfidh tú bia dramhbhia, déanann tú an t-uafás atá ann a bhaint de.
3. Tosaigh le caitheamh aimsire ionas go mbeidh tú i mbun rud éigin seachas bia nuair a bhíonn tú sa bhaile san oíche. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina rud is féidir leat a dhéanamh agus tú ag féachaint ar an teilifís, mar shampla scríobh, cniotáil, nó samhail eitleáin a chur le chéile. Má tá tú gnóthach le do lámha, is lú an seans go sroichfidh tú do shneaiceanna grá a itheann tú i gcainníochtaí móra, nach dtugtar faoi deara go minic.
4. Cuir rud éigin níos cuidithí in ionad ithe mhothúchánach. Nuair a bhíonn daoine depressed nó nuair a bhraitheann siad uaigneach, bíonn na mothúcháin seo ag dromchla san oíche den chuid is mó. Mar fhreagra, tosaíonn siad ag ithe mar bhealach chun iad féin a chur ar a gcompord. An níos mó a bhíonn duine síos, feargach nó brónach, is mó a itheann siad. Is féidir rud éigin níos lú millteach a chur in ionad an nós seo. Cuir aclaíocht, léamh, staidéar nó scríbhneoireacht in ionad bia. Is bealaí dearfacha iad seo inar féidir leat ligean chun dul agus na mothúcháin uaigneas agus folmha a phróiseáil.
5. Téigh a chodladh ag am réasúnta. Má fhanann tú suas ró-fhada, is dóichí go mbraitheann tú an gá atá le greim bia. Is cinnte gur fadhb í seo má tá tú ag féachaint ar an teilifís, ag imirt cluichí físeáin nó ag úsáid an idirlín. Má tá na nósanna seo ina gcúis le hithe, ansin tá sé níos deacra gan greim bia a fháil. Agus an níos faide a fhanfaidh tú suas, is é is laige a thiocfaidh do chumhacht chumhachta.
6. Ól uisce nuair a bhíonn greim bia tráthnóna uait. Nuair a éiríonn tú agus nuair a théann tú chuig an gcistin chun bia a fháil, bíodh gloine uisce agat ar dtús. Ar ndóigh, ní hé seo a bhí uait, ach beidh iontas ort cé chomh maith agus a oibríonn sé seo i gcoinne an goile, mar líonann sé do bholg agus mar sin laghdaíonn sé na cravings roimhe seo.
   • Cuir sú líomóide nó píosaí sútha talún leis le haghaidh blas.
7. Bí disciplínithe agus tú ag iarraidh do chuid sneaiceanna tráthnóna a scor. Má tá sé ina nós ag ithe go déanach san oíche, ná bí ag súil go bhfoghlaimeoidh tú go héasca é. Is cinnte go mbeidh sé dúshlánach ar dtús, ach má leanann tú ar aghaidh agus cuimhnigh cén fáth ar ghlac tú leis an dúshlán seo ar an gcéad dul síos, is cinnte go n-éireoidh leat i d’iarracht.
8. Scuab do chuid fiacla uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh. Má scuabadh do chuid fiacla agus má tá an mothúchán glan sin agat i do bhéal, is dóichí gur lú an seans go sroichfidh tú rud éigin le hithe. Is sampla é seo de chur i gcoinne rud a tháinig chun bheith ina dhroch-nós le dea-nós.

Leideanna

• Is féidir le deoch soothing cosúil le tae luibhe te a bheith in ionad sneaiceanna déanach san oíche nuair a bhraitheann tú gur gá duit féin a chóireáil chun staonadh tar éis lá struis agus teannas.
• Tuig cén fáth gur mhaith leat ithe go déanach san oíche, agus sainaithin an riachtanas mothúchánach agus fisiceach atá tú ag iarraidh a shásamh. Is minic a bhíonn droch-nósanna ina stad ar fhadhbanna eile.
• Ullmhaigh sneaiceanna sláintiúla, mar shampla torthaí agus glasraí, ag tús an tráthnóna. Is féidir melún neamh-ghearrtha a chur ar leataobh le haghaidh sneaiceanna míshláintiúla, toisc nach bhfuil na torthaí réamhullmhaithe fós.
• Faigh tacaíocht. Chomh maith leis sin, ná fiafraigh de na baill eile de do theaghlach sneaiceanna a ithe, mar má tá daoine eile ag spalpadh os do chomhair, tá sé beagnach dodhéanta é seo a sheachaint tú féin.
• Cainníocht trádála do cháilíocht. Tá torthaí níos costasaí, ach réiteach níos fearr ná milseáin saor agus sneaiceanna blasta. Go háirithe más mian leat féachaint ar do mheáchan freisin.
• Má tá siúcra fola íseal agat faoin am a théann tú a chodladh, b’fhéidir gur réiteach níos éasca é bia níos sláintiúla a ullmhú duit féin in ionad bia a dhíchur go hiomlán níos déanaí sa tráthnóna. Is féidir le torthaí nó sú cabhrú le do leibhéil siúcra fola a athchothromú, murab ionann agus freagra do choirp ar milseáin agus ar bhia dramhbhia.
• Ní réiteach é guma ithe, toisc go gceapann d’inchinn go bhfuil tú ag ithe agus déanann sé sin na pangs ocrais níos measa.