Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Análaithe, cruth agus stíl
• Cuid 2 de 4: Máistreacht a dhéanamh ar na gluaiseachtaí
• Cuid 3 de 4: An ceacht ceart a aimsiú
• Cuid 4 de 4: An ardleibhéal a bhaint amach
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Is ealaín comhraic “inmheánach” nó “éadrom” ársa Síneach é Tai chi chuan (taijiquan) a chleachtaítear go minic mar gheall ar a dhea-shláinte agus a airíonna spioradálta. Tá sé neamhiomaíoch, socair, agus mall go ginearálta. Murab ionann agus smaoineamh an Iarthair go gcaithfidh tú a bheith i bpian chun torthaí a fháil, dódh uair an chloig de tai chi níos mó calraí ná uair an chloig de surfáil agus beagnach oiread agus uair an chloig sciála, mar sin is cinnte gur fíor-chleachtadh é. Ach sin ceann de na buntáistí! Spreagann Tai chi do neart, solúbthacht, feasacht coirp agus tiúchan meabhrach, ar féidir leo do shláinte a fheabhsú.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Análaithe, cruth agus stíl

1. Te suas le análaithe agus tiúchan maith. Mar is amhlaidh le gach ealaíon comhraic, ní bhaineann sé ach le cé chomh tapa agus cumhachtach is féidir leat píosa adhmaid a bhualadh nó duine a chur síos. Baineann go leor de le greim láidir a bheith agat ar d’intinn. Chun d’intinn a ghlanadh, díriú ar an chi, agus d’acmhainn a úsáid, ní mór duit tosú le hanálú maith (rud a sholáthraíonn tiúchan ina dhiaidh sin).
   • Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile, gan a thuilleadh.
   • Cuir do lámh ar do bolg íochtarach, thart ar 5 cm faoi bhun do chnaipe bolg. Brúigh go héadrom é.
   • Déan anáil isteach agus amach go mall trí do shrón (liopaí scaoilte le chéile) ón gcuid seo de do bolg. Mura mbraitheann tú an limistéar seo ag bogadh, brúigh sé rud beag níos deacra le do lámh.
2. Dírigh ar chuid amháin den chorp ag an am. Nuair a bhraitheann an anáil go maith, tosú ag scíth a ligean gach cuid de do chorp ceann ar cheann. Tosaigh le do chosa agus bog go mall suas go dtí do choróin. Déan é chomh mionsonraithe agus is mian leat, síos go leibhéal na méarlorg mar shampla. Gheobhaidh tú áiteanna ina raibh teannas agat i ngan fhios duit.
   • Má thosaíonn tú ag wiggle, is comhartha maith é sin! Ciallaíonn sé go bhfuil tú ag scíth a ligean agus nach bhfuil do chorp ag iarraidh cothromaíocht aimsir a choinneáil. Má tá tú ag wobble, déan iarracht do chosa a bhogadh beagán nó díriú ar do chothromaíocht go dtí go mbeidh tú ag seasamh go daingean arís.
3. Tóg fréamh. Ceann de phrionsabail tai chi is ea “fréamhú”. Ní gá a rá: samhlaigh fréamhacha ag fás as do chosa. Is cuid den talamh tú, ná caill d’iarmhéid, fócas ná tiúchan riamh. Gluaiseann do ghéaga cosúil le craobhacha sa ghaoth agus ní laghdaíonn siad ó eagla agus teannas. Tá tú fréamhaithe.
   • Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú do chosa a choinneáil righin. A mhalairt ar fad. Samhlaigh gur cuid díot féin na fréamhacha thíos fút, rud a fhágann go bhfuil tú saor i do ghluaiseachtaí, toisc nach féidir leat titim, ní féidir leat cliseadh agus beidh tú i gcónaí mar chuid den dúlra.
4. Tabhair faoi deara an cruth. Is beag foirmeacha a d’fhéadfadh a bheith i do dhearcadh i tai chi. Go ginearálta, úsáideann gach stíl cruth ar leith. Seo iad na bunrialacha:
   • Stíl cruth beag. Sa stíl seo (na leaganacha Wu nó Hao de ghnáth) níl na gluaiseachtaí chomh mór sin. Tá na gluaiseachtaí níos lú agus níl siad sínte amhlaidh. Dírítear aird ar fhuinneamh maith inmheánach chun gluaiseachtaí agus aistrithe a dhéanamh i gceart.
   • Stíl cruth iontach. Tá baint íseal agus ard ag na stíleanna le cruthanna móra (Chen agus Yang), níos mó údar amharclainne agus airm luascacha. Cuireann an stíl seo béim ar staidiúir choirp agus tiúnadh ceart chun fuinneamh a ghiniúint.
     • Tá "stíl cruth lár" ann, ach tá sé idir an dá chruth eile i ndáiríre. Fiafraigh de do mhúinteoir an bhfuil aon cheist agat faoi!
5. Bain triail as stíleanna éagsúla. Tá gach stíl tai chi go maith; tá sé níos tábhachtaí go gcleachtann tú ceann ná bíodh imní ort faoin stíl is fearr a oirfidh duit. Ach nuair a bheidh tú tar éis dul isteach i saol tai chi, b’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as na stíleanna. Seo forbhreathnú:
   • Meascann stíl Chen luas éagsúil, ó an-mhall go pléascach. Is féidir leis a bheith deacair do thosaitheoirí.
   • Is é stíl Yang an ceann is mó tóir. Bíonn rithim rialta aige agus, mar a luadh cheana, úsáideann sé cruthanna móra. Is dócha gurb é seo a shamhlaíonn tú i tai chi.
   • Tá gluaiseachtaí micreascópacha beagnach i stíl Wu. Déanann sé seo éasca a dhéanamh, ach deacair a mháistir. Tá an fócas ar shreabha fuinnimh cumhachtacha agus gluaiseachtaí istigh faoi bhrú. Tá na gluaiseachtaí an-mhall agus comhfhiosach.
   • Níl stíl Hao forleathan. Is dócha nach bhfaighidh tú múinteoir dó.

Cuid 2 de 4: Máistreacht a dhéanamh ar na gluaiseachtaí

1. Máistir na gluaiseachtaí trí thuiscint a fháil ar an bhfealsúnacht atá taobh thiar díobh agus ar a bhfealsúna. Chun croílár tai chi chuan ("an dorn deiridh is airde") a thuiscint, is fearr é a chur i gcomhthéacs an chultúir as ar tháinig sé. Ciallaíonn sé seo féachaint ar chultúr na Síne agus, go háirithe, traidisiún spioradálta an Taoism, ina bhfuil a fhréamhacha ag tai chi chuan agus a spreagann é.
   • Féadann ealaín tai chi do shreabhadh fuinnimh chi (Qi) a fheabhsú, coincheap traidisiúnta na Síne d'fhuinneamh fórsa beatha nach féidir a láimhseáil go fisiciúil. Taispeánann taighde eolaíoch go bhfeabhsaíonn tai chi go leor riochtaí míochaine, mar shampla pian sna matáin, tinneas cinn, fibromyalgia, galar cardashoithíoch, airtríteas, scléaróis iolrach, Parkinson's, Alzheimer, diaibéiteas agus ADHD. Cé go mbaineann daoine scothaosta leas as an spórt síochánta seo go háirithe, tá tai chi ann do gach duine agus is cosúil go bhfuil sé simplí mealltach.
   • Lorgaíonn Taoism aontacht leis an dúlra. Ní amháin an nádúr timpeall orainn, ach laistigh dínn freisin. Tugtar "tzu-jan", nó "ziran" i Pinyin ar an bprionsabal seo, agus is é prionsabal na "féin-eagraíochta" mar a thugtar air nó an t-ionchorprú ar "nádúr an duine féin". Ní amháin go bhfuil Tai chi chuan go maith do do shláinte agus i gcoinne strus, is bealach é freisin chun tú féin a thumadh ionat féin.
2. Tuig go bhfuil níos mó i gceist le gluaiseacht. Ní bhaineann Tai chi le do chuid arm a shíneadh amach os do chomhair. Ní fiú ar chor ar bith. Tá cuspóir, sreabhadh ag gach gluaiseacht, agus bogann cuid acu feidhmchlár comhraic. Cuimhnigh air seo nuair a chleachtann tú na gluaiseachtaí. Cad a shiombailíonn an ghluaiseacht seo? Conas a ghineann gluaiseacht chomh simplí an oiread sin fuinnimh?
3. Bain triail as an tairiscint swiping simplí. Déanaimid cur síos ar roinnt gluaiseachtaí (tá go leor ann). Ceann de na gluaiseachtaí caighdeánacha a úsáideann gach athrú is ea an tairiscint scipeála shimplí seo. Téann do chuid arm agus barr an torso go léir in éineacht leis an ngluaiseacht casta agus is féidir leo sreabhadh isteach i bhfuinneamh cumhachtach pléascach ag am ar bith, pointe deiridh an casadh. Níl Tai chi chomh dícheallach sin!
   • Chun an ghluaiseacht seo a dhéanamh, tá do lámh sa suíomh "lámh gob". Is féidir leat a shamhlú cén fáth; tá sé cosúil le gob éan. Téann ceithre mhéar i dteagmháil go héadrom le do ordóg, pailme do láimhe ag tabhairt aghaidh síos. Maidir le do chuid arm, tá staidiúir dhifriúil ag gach stíl tai chi, ach go ginearálta coinnítear iad ag airde ghualainn agus scaiptear iad mar sciatháin.
4. Déan an t-aistriú "scaipeann craein bán sciatháin."Sa ghluaiseacht seo tacaítear le do mheáchan iomlán ar chos amháin, ach caithfidh an dá chos fanacht ar an talamh i gcónaí. Bogann tú anonn is anall chun d’iarmhéid a fháil. Gluaiseann do chuid arm os coinne a chéile: bogann lámh amháin anonn is anall go gasta agus ar airde difriúla, tá an lámh eile mall agus comhfhiosach (ach ní bhíonn sí riamh lag agus lag).
   • Tá ainmneacha na ngluaiseachtaí seo socair, ach is ealaín comhraic í agus fanann sí mar ealaín comhraic. Tá dáileadh do mheáchain agus suíomh do lámh ag athrú i gcónaí. Nuair a bhíonn do mheáchan go léir ar chos amháin, tá do chos eile saor chun ciceáil. Tá cuspóir ag gach rud!
5. Cleachtadh "ag stealladh". Is féidir leat é seo a chleachtadh fiú ag an tseiceáil. Coinnigh do chosa ar an urlár, comhthreomhar lena chéile, leithead ghualainn óna chéile. Doirt do mheáchan go léir i gcos amháin agus coinnigh. Tar éis cúpla anáil isteach agus amach, tosaíonn tú go mall ag aistriú do mheáchan go dtí do chos eile. Fán. Déan an cleachtadh seo ar feadh cúpla nóiméad chun d’intinn a ghlanadh agus chun a bheith feasach ar do chothromaíocht.
6. Bog do chuid arm i gciorcail. Cuir tús leis na ciorcail le do uillinn ar aghaidh agus déan do chaol na láimhe a scíth a ligean. Ar dtús déanann tú ciorcail le do mhéara, ansin le do chaol na láimhe, ansin le do chuid forearms agus ar deireadh ó do ghualainn. An t-am ar fad, déan iarracht do torso a choinneáil cothromaithe go foirfe gan é a bhogadh.
   • Déan gluaiseachtaí rothaíochta le do chosa. Suigh síos, tosú ag do bharraicíní agus oibrigh do bhealach suas go dtí do pluide. Lúb do ghlúine más gá. Cas deiseal agus tuathalach.
7. Máistir "crawls nathair síos". Tá an ghluaiseacht seo beagáinín difriúil freisin de réir stíl tai chi, ach go ginearálta tá an croílár mar an gcéanna: bog chomh galánta agus is féidir ó sheasamh ina seasamh go céim scamhóg dhomhain (hamstring).
   • Seiceáil do chothromaíocht le do chuid arm agus tú ag déanamh céim na scamhóige. Bog iad ar airde difriúla agus ar luas difriúil. An bhfanann tú daingean?
8. Téigh ón gcruth gearr go dtí an cruth fada. Cloíonn mórchuid na dtosaitheoirí leis an bhfoirm ghearr. Is éard atá ann gluaiseachtaí 30-40 agus de ghnáth tógann sé thart ar 5-20 nóiméad. Ach nuair a gheobhaidh tú an crochadh air, b’fhéidir go mbeidh níos mó uait. Ansin tagann an cruth fada isteach sa phictiúr! Tá sé comhdhéanta de 80 gluaiseacht nó níos mó agus féadfaidh sé maireachtáil níos mó ná uair an chloig. Is é sin scíthe!

Cuid 3 de 4: An ceacht ceart a aimsiú

1. Roghnaigh stíl tai chi a oireann duit. Tá na céadta stíleanna ann, ach díríonn gach ceann acu ar ghné dhifriúil, mar shláinte nó na healaíona comhraic. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú rogha a dhéanamh agus smaoineamh ar a bhfuil uait i tai chi. Is iad na sé stíl is cáiliúla, a d’eascair as traidisiúin teaghlaigh, stíleanna Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao, agus Fa. Tá an-tóir ar stíl Yang i measc daoine a bhfuil baint acu lena sláinte. Ar an láimh eile, tá baint níos ísle ag stíl Chen agus díríonn sé níos mó ar fhorbairt teicnící comhraic, rud a fhágann go bhfuil tóir air mar fhéinchosaint. Cibé stíl a roghnaíonn tú, lean ar aghaidh leis an stíl sin agus cuimhnigh go bhfuil an bunús céanna ag gach stíl tai chi, in ainneoin na ndifríochtaí dealraitheacha.
   • Mar gheall ar an iliomad stíleanna tai chi, tá níos mó ná 100 gluaiseacht agus post ann ar féidir leat a fhoghlaim. Díobh seo, tá ainmneacha nádúrtha agus ainmhithe ag go leor acu.
   • Díríonn gach stíl tai chi ar análú comhordaithe i ngluaiseacht rithimeach agus déanann siad a ndícheall an sprioc deiridh síocháin inmheánach a bhaint amach trí dhíriú ar an am i láthair.
2. Déan cinnte gur féidir leat é a láimhseáil go fisiciúil. Is féidir le duine ar bith tai chi a chleachtadh, ar an gcoinníoll go roghnaíonn tú foirm níos éadroime más gá. Tá sé seo toisc go gcuireann tai chi níos mó béime ar theicníc ná ar neart, ag tabhairt deis do gach duine an ealaín seo a mháistir, beag beann ar neart nó aois. Ní theastaíonn mórán neart ó na cleachtaí agus mar sin tá siad oiriúnach d’fhormhór na ndaoine. Má tá amhras ort, téigh i gcomhairle le dochtúir.
   • Ba chóir do dhaoine a bhfuil gearáin chomhpháirteacha, fadhbanna dromlaigh, bristeacha, gearáin croí nó atá ag iompar clainne dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn siad ar tai chi.
3. Aimsigh múinteoir maith a oireann duit. Níl aon dioplómaí ná teastais ann chun tai chi a theagasc; is é an fachtóir cinntitheach an bhfuil do stíl foghlama comhoiriúnach leis an stíl teagaisc. Cé go bhfuil téacsleabhair úsáideacha ann, ní féidir tai chi a fhoghlaim ó leabhar nó ó fhíseán. Ní féidir le DVD feabhas a chur ar do staidiúir agus teastaíonn treoir phearsanta ó gach tosaitheoir. Ina theannta sin, tá tacaíocht shóisialta ranga an-luachmhar. Is féidir leat múinteoir tai chi a fháil ag an seomra aclaíochta áitiúil, ionad pobail, ionad folláine, nó giomnáisiam a dhéanann speisialtóireacht ar na healaíona comhraic ealaíona comhraic. Tá a lán faisnéise faoi ranganna tai chi ar an idirlíon. Gnéithe ar chóir aird a thabhairt orthu agus múinteoir á lorg:
   • Níl aon chóras deimhniúcháin uilíoch (nó fiú córas amháin a úsáidtear go forleathan) ann do mhúinteoirí tai chi. Is minic a bhíonn sé deacair ar thosaitheoirí iontaofacht nó oiriúnacht múinteoir tai chi áirithe a chinneadh. Níl múinteoirí nach féidir leo ceisteanna bunúsacha a fhreagairt agus nach féidir leo athruithe aonair a dhéanamh oiriúnach. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach a bheith ag brath ar do phutóg agus múinteoir a lorg a mbraitheann tú cliceáil maith air.
   • Má tá tú go hiomlán nua i ndomhan tai chi, is féidir leat foghlaim freisin ó ard-mhac léinn.
   • Tá sé tábhachtach a fháil amach an bhfuil riocht míochaine ort a bhfuil aird ar leith ag teastáil air, mar airtríteas nó scléaróis iolrach. Sa chás sin, tá sé riachtanach múinteoir a roghnú a bhfuil taithí aige ar athruithe a dhéanamh do mhic léinn a bhfuil an rud céanna acu.
   • Má chaithfidh tú tiomáint ar feadh uair an chloig chun dul go rang, is dócha go mbeidh sé sin ar cheann de na rúin na hAthbhliana a thabharfaidh tú suas ar dtús. Déan cinnte go bhfuil do ranganna cóngarach.
   • Ná íoc ach an méid is féidir leat a íoc. Níl aon rud i seomra aclaíochta deas le earraí saor in aisce mura bhfoghlaimíonn tú rud ar bith. Reáchtáiltear an chuid is mó de na ranganna traidisiúnta lasmuigh agus bíonn siad neamhfhoirmiúil i gcomparáid le, abair, scoil taekwondo.
4. Roghnaigh stíl foghlama. Is cuma más mamaí haca nó seanfhear Síneach le féasóg bhán é do mhúinteoir, roghnaigh stíl foghlama a oireann duit. Is cuma cé mhéad eolais atá ag do mhúinteoir, mura dtuigeann tú é nó í, ní bhfaighidh tú aon rud uaidh. Roghnaigh múinteoir a bhfuil an fhís chéanna aige agus atá agat (i dtéarmaí sláinte, féinchosanta, srl.) Le fáil amach, is féidir leat freastal ar rang sula gcláróidh tú. Tá rud éigin i bhfolach ag múinteoirí nach gceadaíonn ceachtanna trialach. Ní fiú é duine a ghlaonn air féin mar mháistir máistir, nó a iarrann ar mhic léinn aghaidh a thabhairt air le téarma féin-fhírinneach. Aithneoidh fíor-mhúinteoir tai chi go bhfuil sé / sí fós ag foghlaim, fiú má tá taithí blianta aige / aici.
   • Cuimhnigh nach comórtas é tai chi. Ní comórtas leis an múinteoir nó leis na mic léinn eile ceacht. Glacann tú páirt sa rang chun ómós a thabhairt d’obair an mhúinteora agus chun cabhrú leat foghlaim agus chun foghlaim uait féin.

Cuid 4 de 4: An ardleibhéal a bhaint amach

1. Cleachtadh. Is spraoi é irisí álainn tai chi a léamh, ach is é an bealach is fearr chun do tai chi a fheabhsú ná cleachtadh. Deirtear go gcleachtann an múinteoir tai chi cáiliúil Chen Fake a stíl chruth níos mó ná 30 uair sa lá. Ní gá duit é a thógáil chomh foircneach, uair amháin sa lá. Chun dul chun cinn a dhéanamh, ní mór duit cleachtadh a dhéanamh dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Tabhair aird ar an méid is cuimhin leat agus tú ag cleachtadh. Níl aon phointe ann a bheith trína chéile faoi na rudaí nach cuimhin leat; is fearr feabhas a chur ar an méid is féidir leat oibriú air. Fiú mura cuimhin leat ach seasamh amháin, is maith an rud duit an seasamh sin a ghlacadh agus a choinneáil.
   • Déan gnáthamh a fhorbairt atá furasta le cuimhneamh agus a dhéanann caidreamh taitneamhach idir tai chi a chleachtadh agus an chaoi a maireann tú do lá de ghnáth.
   • Déantar an méid a gheobhaidh tú ó tai chi a chleachtadh a chinneadh go príomha ag an gcaoi agus an méid a chleachtann tú. Chun an leas is fearr a bhaint as d’oiliúint, caithfidh tú a bheith comhsheasmhach. Cuir roinnt ama i leataobh duit féin gach lá; is leor cúig nóiméad déag. Tóg am gach lá chun aire mhaith a thabhairt do do chorp agus d’intinn a ghlanadh trí aclaíocht. Is fiú an luach saothair é.
   • Is féidir leat cleachtadh laistigh agus lasmuigh, le cairde nó leat féin. Is é an rud is fearr leat a oibríonn tai chi.
2. Ná tabhair suas sula mbeidh tú ann ar feadh 12 sheachtain. Teastaíonn trí mhí ar a laghad de chleachtas uait sula bhfeiceann tú torthaí. Ná tabhair suas, go ginearálta tá na torthaí soiléir agus buan. Tabhair trí mhí ar a laghad duit féin. Chomh luath agus a shroicheann tú an pointe sin, coinnigh ort chun torthaí fadtéarmacha agus níos mó a fheiceáil agus do scil a mhéadú.
3. Ná lig suaitheadh ​​san áit a bhfuil tú ag cleachtadh. Ní mór duit seachráin a chur ar leataobh agus d’aird a choinneáil le linn do sheisiún tai chi.
   • Scíth a ligean. Le teannas i do chorp, is dócha nach mbainfidh tú aon rud amach le tai chi. Mar sin féin, ní chiallaíonn scíth a ligean lag. Coinnigh staidiúir mhaith gan teannas iomarcach. Déanann litríocht chlasaiceach tai chi cur síos ar an staidiúir seo "amhail is go bhfuil do choróin crochta ar shreang."
   • Anáil. Eascraíonn análú bolg domhain ar cheann de na rúin a bhaineann le sochair sláinte tai chi. Múineann an chuid is mó de na stíleanna “análú bhoilg,” áit a ndéanann tú ionanálú, an bolg (ní do bhrollach) a leathnú, agus exhale trí do ABS a chonradh. Bíonn tú i gcónaí ag breathe isteach trí do shrón agus amach trí do bhéal. Baineann do theanga le do pharabal, ag spreagadh táirgeadh seile.
   • Urghabháil an lá. Smacht tai chi meabhrach a fhorbairt le maireachtáil ann anois seachas díriú ar do chuid faitíos.
4. Cleachtadh i gcásanna aimsir. Má tá tú níos airde i tai chi, is féidir leat é a chur isteach i do ghnáthamh laethúil.Déan coincheapa tai chi a chleachtadh i gcásanna an-aimsir, mar shampla subha tráchta nó cruinniú struis ag an obair, chun teannas a mhaolú agus do shíocháin agus do chothromaíocht inmheánach a athbhunú.
   • Mar chineál machnaimh, is féidir le tai chi cabhrú leat tú féin a thuiscint níos fearr agus ar an gcaoi sin cur ar do chumas idirghníomhú le daoine eile níos fearr. Mar sin nuair a thagann cásanna struis chun cinn, múineann tai chi duit a bheith muiníneach agus measúil i leith daoine eile agus tú ag fanacht san am i láthair agus ag déileáil go socair leis na cineálacha cásanna seo. Cuidíonn Tai chi leat fórsaí contrártha ceann agus yang a thabhairt le chéile, cothromaíocht nádúrtha a bhaint amach idir tú féin agus an domhan, rud a fhágann go mbraitheann tú go maith go fisiciúil agus go meabhrach. Léiríonn an tsiombail tai chi an t-iarmhéid seo.
5. Leathnaigh do stór. Má tá máistreacht déanta agat ar bhuneilimintí do chéad chruth, is féidir leat cruthanna agus stíleanna eile a chleachtadh. Cabhróidh sé seo le d’eolas ginearálta ar tai chi a fheabhsú. Cuimsíonn cleachtas pictiúrtha tai chi na cruthanna "láimhe" agus na gluaiseachtaí mall a dhéantar i ngrúpaí nó ina n-aonar. Ach tagann tai chi i go leor foirmeacha ar féidir leo do theicníc sláinte agus féinchosanta a fheabhsú. Ní aistríonn mórchuid na múinteoirí go foirmeacha den sórt sin go dtí go gcruthóidh tú go bhfuil máistreacht déanta agat ar bhunfhoirmeacha láimhe an stíl atá i gceist.
   • Déan staidéar ar chruthanna arm. Tá foirmeacha tai chi ag beagnach gach stíl a chleachtaítear le hairm, lena n-áirítear iad siúd atá i bhfad ón smaoineamh troid. Ó bataí agus claimhte simplí go hairm esoteric na Síne.
   • Bain triail as cruth níos gasta. Go híorónta, agus contrártha leis an méid a shamhlaíonn gach duine i tai chi, tá na stíleanna teaghlaigh is traidisiúnta (lena n-áirítear Yang, Chen, Fa, agus Wu) “tapa”. Úsáidtear an fhoirm seo go minic chun an chumhacht troda atá snasta agus caomhnaithe san fhoirm mhall a chur in iúl.
   • Comhoibriú. Cleachtann tú cruthanna a fhoirmiú leat féin, ach is cleachtadh do bheirt é "brú láimhe" (tui shou). Cé go bhféadfadh sparring saor a bheith mar thoradh ar chleachtadh le chéile, is cleachtas riachtanach é do lámh a bhrú chun d’íogaireacht agus do scil tai chi a fhorbairt le chéile. Go ginearálta, foghlaimíonn tú lámh a bhrú de réir a chéile; ar dtús bogann tú le lámh amháin ó shuíomh seasta, ina dhiaidh sin leanann tú cruth gluaisteach le dhá lámh, uaireanta ar airde difriúla agus ar luasanna éagsúla.
6. Léigh go leor faoi tai chi. Rud amháin is ea na ranganna a thógáil, ach glacann sé tamall an smaointeoireacht fhealsúnachta atá taobh thiar de tai chi a fhoghlaim. Tá sé tábhachtach léamh faoi tai chi mar go gcuideoidh sé leat tuiscint a fháil ar an tionchar a bhíonn aige ar d’intinn agus do chorp agus smaointe nua a fháil chun d’eispéireas tai chi a shaibhriú. Is féidir le daoine eile atá ag foghlaim tai chi smaointe a thabhairt duit ar féidir leat triail a bhaint astu féin.
   • Cuir ceisteanna ar do mhúinteoir faoi d’ábhar, mar shampla an méid is féidir leat a léamh. Sa chaoi seo leathnófar d’eolas go mór.
   • Léigh "Tao Te Ching" agus "I Ching" (Leabhar na nAthruithe). Pléann na leabhair seo coincheap "chi" agus conas is féidir an chumhacht seo a bhac, mar shampla i gcás tinnis.

Leideanna

• Bog go mall agus ar luas cothrom. Cuimhnigh go bhfuil tú ní amháin ag traenáil do chorp, ach freisin an fuinneamh i do chorp.
• Agus tú ag bogadh, féach do chorp ina iomláine, in ionad páirteanna coirp ar leithligh. Brúigh ó do chosa agus bog do torso ar aghaidh chun do chuid arm a leathnú ar aghaidh, seachas díreach do chuid arm a bhogadh. Go traidisiúnta cuireadh síos air seo mar ghluaiseacht ó do “dan ten,” i lár do choirp, díreach faoi bhun do navel. Is é bunús do “chumhacht inmheánach” (nei jin) tai chi i bhféinchosaint do chorp iomlán a bhogadh mar aonad.

Rabhaidh

• Is ealaín comhraic é Tai chi a bhí beartaithe ar dtús le haghaidh comhraic. Ná bí ag smaoineamh nach bhfuil ann ach folláine na Síne. D’fhéadfá masla a thabhairt do chleachtóirí traidisiúnta leis an dearcadh seo, a fheictear go minic mar chomhartha aineolais.
• Ná lúb do ghlúine anuas ar do bharraicíní nó isteach. Is botún coitianta do thosaitheoirí é seo in iarracht scíth a ligean agus fanacht “fréamhaithe” sa talamh. Mar sin féin, féadfaidh tú damáiste tromchúiseach a dhéanamh do do ghlúine.

Riachtanais

• Bróga le héadán cothrom. Tá sé tábhachtach i tai chi teagmháil a choinneáil leis an talamh, mar sin ní chuidíonn sála agus boinn tiubh.
• Éadaí beagáinín scaoilte, compordach. Níl sciorta nó jeans úsáideach.
• Níl aon trealamh speisialta ag teastáil. Seo ceann de na buntáistí láidre a bhaineann le tai chi - coimeádann sé costais íseal.