Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Déileáil le hamanna feithimh níos giorra
• Modh 2 de 2: Déileáil le hamanna feithimh níos faide

Is beag duine a chuirfeadh “Feitheamh” riamh ag barr a liosta de na rudaí is fearr leo a dhéanamh, ach fós beidh orainn go léir fanacht le rud éigin (nó duine éigin) ag amanna éagsúla inár saol. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh fanacht trí nóiméad gan choinne nó an gcaithfidh tú dul trí roinnt seachtainí nó míonna, tá roinnt comhairle againn duit maidir le conas an t-am sin a dhéanamh níos gasta.

Chun céim

Modh 1 de 2: Déileáil le hamanna feithimh níos giorra

1. Caill tú féin i leabhar iontach. Cibé an bhfuil tú ag seasamh i líne, ag fanacht le do dháta chun cóiriú a chríochnú, nó ag fanacht go fonnmhar ar lá tábhachtach, rachaidh an t-am thart níos gasta má tá tú in ann bealach a aimsiú chun tú féin a chur ag tarraingt aire. Nuair a léann tú, bíonn tú gafa leis an scéal nó leis an topaic, mar sin beidh sé níos éasca d’intinn a bhaint de d’am feithimh.
   • Tá sé éasca go leor páipéar bog nó r-léitheoir tanaí a iompar i do mhála le haghaidh uaireanta feithimh gan choinne. Tá sé úsáideach freisin leabhair a íoslódáil ar do ghuthán, ionas go mbeidh do leabhar leat i gcónaí.
   • Mar an gcéanna, mura féidir leat codladh in oirchill na laethanta saoire nó an dáta atá le teacht agat, is bealach iontach é leabhar a léamh chun d’intinn a bheathú agus do mhealladh ag an am céanna!
2. Bíodh modhanna eile tarraingthe ar fáil go héasca. Más cosúil go dtarraingíonn am ar aghaidh, agus mura bhfuil leabhar nó irisleabhar áisiúil agat (nó mura bhfuil fonn ort léamh), déan cuardach ar ghníomhaíochtaí tarraingteacha eile le déanamh.
   • I measc bealaí iontacha eile chun aird a tharraingt ort féin tá tú ag féachaint ar scannáin, ag breathnú ar na seónna teilifíse is déanaí, ag imirt cluichí físeáin, nó ag cniotáil.
3. Téigh ag bogadh, b'fhearr taobh amuigh. Más féidir leat imeacht, smaoinigh ar siúlóid nó bogshodar chun aird a tharraingt ort féin. Is féidir leis an aer úr agus athrú radharcra cabhrú leat do frustrachas agus do neamhfhoighne a phróiseáil.
   • Má tá tú ag fanacht ar eitilt nó ar choinne, mar shampla, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann teacht chuig an aerfort, ach is féidir leat siúlóid ghearr a dhéanamh fós. Ní gá dul i do chónaí sa limistéar feithimh go dtí d’eitilt, mar tá comharthaí ann le faisnéis reatha eitilte i ngach áit. Trí do chosa a fheidhmiú agus a shíneadh ar feadh nóiméad, féadfaidh tú an fanacht a dhéanamh rud beag níos bearala.
4. Éíst le ceoil. Is féidir le ceol tionchar as cuimse a imirt ar ár meon, mar sin má tá tú ag lorg bealaí chun tú féin a bhaint ó d’imní nó más mian leat a bheith níos neirbhísí agus tú ag fanacht, ullmhaigh seinmliosta maith duit féin.
   • Is céim iontach é seo chun aclaíocht a dhéanamh: má tá imní ort fanacht dírithe ar a bhfuil tú ag fanacht (mar shampla, b’fhéidir go mbeidh agallamh poist tábhachtach agat an lá dar gcionn), cuir ort do chluasáin nuair a thosaíonn tú ag bogadh. Tá sé deacair a bheith buartha faoi fanacht agus tú ag iarraidh canadh leis na hamhráin is fearr leat.
5. Féach ar dhaoine. Níl aon rud cearr le ducking isteach i leabhar maith nó do ghuthán a úsáid mar bhealach chun aird a tharraingt ort féin agus tú ag fanacht le fanacht fada nó gan choinne. Coinnigh i gcuimhne, áfach, go bhféadfadh foinse siamsaíochta timpeall ort a bheith ar fáil go héasca cheana féin: féach timpeall agus breathnaigh ar na carachtair spéisiúla go léir atá thart timpeall ort.
   • Is féidir leat éisteacht i mbeagán gan a bheith maslach nó treallúsach. Ná bíodh baint agat le gnóthaí pearsanta daoine eile, áfach. D’fhéadfadh go leor fadhbanna agus cásanna drámatúla a bheith mar thoradh air má dhéanann tú.
   • Déan scéalta cúlra do na daoine a fheiceann tú: scríobh síos iad le haghaidh do shiamsaíochta féin nó cuir do bharúlacha ar aghaidh chuig cara.
6. Déan an chuid is mó de do chuid ama. Smaoinigh ar an am a chaithfidh tú fanacht mar bhronntanas ama gan choinne ar féidir leat úsáid mhaith a bhaint aisti, seachas rud éigin a chaithfidh tú a chur suas. Mar sin féin, is fusa é seo a rá ná a dhéanamh, tá a fhios againn go léir!
   • Ar ndóigh tá sé cráite go gcaithfidh tú fanacht i seomra feithimh an dochtúra ar feadh 45 nóiméad. In áit do uaireadóir a sheiceáil gach cúpla soicind, déan gach is féidir leat chun tascanna eile a bhaint de do liosta le déanamh.
   • Úsáid an t-am a chaithfidh tú fanacht ag glanadh do ríomhphoist, ag scríobh nótaí buíochais (coinnigh cúpla cárta nótaí bán i do mhála), ag comhdú do tairní, ag coinneáil do dhialann, srl. Má tá tú fós ag staidéar, is féidir leat (lámh) leabhar nó leabhar nótaí leat. Mura mbíonn mórán ama agat ar an deireadh seachtaine mar gheall ar chóisir nó turas, mar shampla, ach má bhíonn tástáil agat fós nó b’fhéidir fiú scrúdú, tá sé úsáideach i gcónaí rud éigin a bheith agat leat. Mura bhfuil seomra agat le haghaidh peann luaidhe agus scriosán agus má theastaíonn uait cleachtaí a dhéanamh, tabhair leat lámhleabhar. Nó, mar a dúradh cheana agus tú ag léamh, féach ar do ghuthán le feiceáil an bhfuil ailt nó físeáin áirithe ar YouTube a bhaineann leis an ábhar nó an téama a chaithfidh tú a fhoghlaim.
7. Roinn an t-am i gcéimeanna níos giorra. B’fhéidir go gcuirfeá an t-ionchas ort saothar fada gruama a dhéanamh nó scrúdú chomh fada agus chomh crua. Má tharraingíonn an t-am ar aghaidh agus mura bhfuil deireadh le fulaingt ar bith, féach ar an cleas meabhrach chun do thasc a roinnt nó am feithimh a roinnt ina smutáin níos giorra agus níos soláimhsithe. Is féidir leis seo cabhrú le ham a rith níos tapa.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh ort dhá cheann déag de lapaí diana 400 méadar a reáchtáil (do dhaoine neamh-lúthchleasaíochta, tá sé seo thart ar rian na lúthchleasaíochta uair amháin; má tá tú ag rith, tá tú beagnach ag sprint). In ionad comhaireamh siar ó dháréag, roinn an cleachtadh i gceithre shraith de thrí. Tá do fhócas díreach ar an gcéad tacar, agus níl le déanamh agat ach trí bhabhta a fháil. Faoin am a mbeidh tú déanta leis sin, ní bheidh ach trí shraith fágtha agat.
   • B’fhéidir go gcuirfeá eagla ar scrúdú deacair a thógfaidh an lá ar fad. In áit smaoineamh ar na sé uair an chloig de thástáil, áfach, dírigh ar dul trí na codanna ar leithligh: an réasúnaíocht chainníochtúil, an teanga, an chuid ina gcaithfidh tú scríobh, srl.
8. Cuir do uaireadóir nó clog ar shiúl. Táimid go léir tríd seo agus muid ag iarraidh dul trí amanna feithimh fada pianmhara: ‘Ní fhéachfaidh mé ar an gclog go dtí go mbeidh leathuair an chloig caite,‘ ach go dtí ‘faoi dheireadh’ féachaint ar an gclog agus a fheiceáil le huafás go bhfuil níl ach cúig nóiméad caite.
   • Má dhéanann tú iarracht pas a fháil níos gasta (mar shampla, le linn moille ar an mbóthar nó lá crua ag an obair) ní dhéanfaidh an faire go himníoch ach do frustrachas agus do leamh a threisiú.
   • Más féidir é sin ar chor ar bith, déan cinnte nach bhfeiceann tú uaireadóir nó clog. Más gá duit a bheith réidh faoi thréimhse áirithe, socraigh aláram agus ansin déan tiomantas gan a bheith ag mealladh sula gcloiseann an t-aláram.
9. Déan cinnte é a choinneáil fionnuar! Tá sé léirithe ag staidéir gur cosúil go mbíonn tionchar ag teocht an choirp ar an dearcadh atá againn ar an am: an níos teo a bhíonn muid, is mó a mhoillíonn ár n-aireachtáil ama. Os a choinne sin, is cosúil go luasóidh an t-am (beagán) nuair a bhíonn muid níos fuaire.
   • Cé nach bhfuil aon ráthaíocht ann go rithfidh an t-am go tobann nuair a bhainfidh tú do gheansaí as, is cinnte nach féidir é a ghortú.
10. Codail. Cuimhnigh cé chomh uafásach agus annoying a bhí turais fhada carr nuair a bhí tú i do pháiste? Ach an cuimhin leat freisin cé chomh iontach agus a bhí sé doze agus múscail nuair a shroich do thuismitheoirí a gceann scríbe? Ar ndóigh, cuirfidh codladh am níos tapa, mar sin má tá tú in ann staighre gairid a thógáil nó dul a chodladh níos luaithe, féadfaidh tú d’am feithimh comhfhiosach a ghiorrú.
    • Má tá sé deacair ort titim i do chodladh toisc go bhfuil an oiread sin sceitimíní ort faoi phleananna an lae amárach (nó má tá imní ort faoina bhfuil i ndán duit), déan iarracht machnamh a dhéanamh nó roinnt cleachtaí scíthe a dhéanamh chun cabhrú leat titim i do chodladh níos gasta.

Modh 2 de 2: Déileáil le hamanna feithimh níos faide

1. Fan dírithe ar do sprioc. Is annamh a bhíonn fanacht éasca, ach d’fhéadfadh sé a bheith deacair go háirithe nuair a chaithfimid a bheith foighneach ar feadh laethanta, seachtainí, nó níos faide fós. B’fhéidir go bhfuil an chuma ar an scéal go dtiocfaidh an t-am chun deiridh má chaithfimid fanacht i bhfad níos faide ná mar a theastaíonn uainn, ach meabhróidh sé duit go díreach cad atá tú ag fanacht nó ag obair i dtreo.
   • B’fhéidir go mbeidh am crua agat ag dul tríd an meilt laethúil ar phost uafásach samhraidh a chaithfidh tú a íoc as do theagasc coláiste. Is féidir leis an samhradh a bheith cosúil le síoraíocht nuair a bhíonn tú i bhfostú le post is fuath leat, ach má mheabhraíonn tú duit féin go laethúil cén fáth a bhfuil tú á dhéanamh seo cabhróidh sé leat dul tríd.
   • Ar mhaithe le spreagadh, smaoinigh ar chóip de d’amchlár scoile nua a iompar leat chun dul ag obair, nó bioráin a chaitheamh le feathal do scoile.
2. Bíodh a fhios agat go dtagann rudaí maithe dóibh siúd a bhfuil foighne acu. Ar ndóigh ba mhaith linn an rud amháin sin a theastaíonn uainn nuair a theastaíonn sé uainn; ach déanann obair chrua agus fanacht le rud éigin níos luachmhaire.
   • D’fhéadfá ríomhaire nua a úsáid dá dtabharfaí duit go tobann é, ach tuigfidh tú níos mó é má chuirtear moill ar do shásamh. B’fhéidir gur fuath leat a bheith ag obair le do sheanghléas, ach má fhanann tú (agus greamaithe leis an sean bharaille sin chomh fada), beidh cuma níos fearr ar do ríomhaire nua i gcomparáid nuair a gheobhaidh tú sa bhaile é sa deireadh.
3. Tosaigh Caitheamh aimsire. Nuair is cosúil go dtéann am i laghad, is féidir linn déileáil leis níos fearr nuair a aimsímid rud éigin chun aird a tharraingt orainn féin. Má tá tú ag déileáil le fanacht níos faide, tá sé níos tábhachtaí fós iarracht a dhéanamh bealaí a aimsiú chun do chuid ama a líonadh. Tá caitheamh aimsire a ligeann duit do chuid buanna a fhorbairt agus do chuid spéiseanna a iniúchadh ar cheann de na bealaí is fearr le fanacht trí fanacht fada.
   • Cuir i gcás go bhfuil tú scartha ó do dhuine grá agus go bhfuil go leor seachtainí uaigneach eile le dul sula bhfeicfidh tú a chéile arís. Tá sé iontach cuid de do chuid ama a chaitheamh ag déanamh pleananna don nóiméad sin, ach mura bhfuil tú dírithe ach ar lá i bhfad i gcéin sa todhchaí, is dócha nach dtiocfaidh ach do uaigneas agus do neamhfhoighne reatha agus d’fhéadfadh sé a bheith do-ghlactha.
   • Anois an t-am iontach chun traenáil le haghaidh maratón, obair sa ghairdín nó adhmadóireacht a dhéanamh, foghlaim conas an t-arán foirfe a dhéanamh, srl.
4. Déan do dhícheall smaoineamh go dearfach. Má tá tú ag fanacht le rud éigin a bhfuil toradh éiginnte air - mar shampla, torthaí scrúdaithe nó scrúdaithe míochaine - tá cúiseanna maithe ann le bheith dóchasach agus féachaint leis an todhchaí le dóchas éigin.
   • Mar shampla, féadfaidh tú do riosca brú fola ard a laghdú agus an próiseas cneasaithe a fheabhsú má tá tú in ann dearcadh dearfach a choinneáil ar do chás.
   • Tá roinnt fianaise ann gur féidir le mothúcháin dhiúltacha ár n-aireachtáil ar am a mhoilliú. Tá ár gcuid ama níos dírithe ar an méid a théannimid tríd nuair a bhíonn dúlagar, imníoch nó leamh againn, agus mar sin braithfidh sé go bhfuil an t-am ag moilliú.
5. Lig chuimhneacháin amhrais nó diúltachta duit féin. Cé gur féidir leat amanna feithimh fada agus tréimhsí neamhchinnteachta a láimhseáil níos fearr ó dhearcadh dearfach, níl sé ach nádúrtha go mbraitheann tú gruama agus Doirbh faoi do chás uaireanta. Má chuireann tú an iomarca brú ort féin a bheith dóchasach i gcónaí, ní bheidh níos mó frustrachais ort ach nuair is cosúil nach n-oibreoidh sé sin.
   • Tá roinnt buntáistí ag baint le dearcadh dóchasach (beagáinín) ar an ábhar. Mar shampla, má chríochnaíonn tú droch ghrád do do scrúdú, is cinnte nach míbhuntáiste ró-mhór é sin.
   • Má chaitheann tú roinnt ama ag samhlú an scéil is measa is féidir leat ullmhú níos fearr a dhéanamh do thoradh nach dócha ach toradh dóchúil. Nuair a tharlaíonn an rud is measa, b’fhéidir go mbeidh tú níos ullmhaithe bogadh ar aghaidh.
6. Dul leis an sruth. Is éard atá i gceist leis an gcluiche feithimh seo cothromaíocht a bhaint amach: déan do dhícheall fanacht dearfach, ach bí toilteanach sos a thabhairt duit féin agus gan troid ró-chrua i gcoinne do chuid smaointe diúltacha. Taispeánann taighde, nuair a dhéanaimid iarracht ró-deacair ár gcuid mothúchán a féinrialú, go mbíonn tionchar diúltach ar ár n-aireachtáil ama.
   • I staidéar le déanaí, mar shampla, mheas rannpháirtithe ar iarradh orthu fanacht neodrach go mothúchánach agus iad ag breathnú ar ghearrthóga tearjerk gur mhair an ghearrthóg scannáin i bhfad níos faide ná iad siúd nár iarradh orthu a gcuid mothúchán a rialú.
7. Dírigh ar dhaoine eile. Bealach iontach le fanacht trí fanacht fada is ea d’aird a dhíriú amach agus bealaí a aimsiú chun cabhrú le daoine eile. Ní amháin go gcabhraíonn tú leat féin trí ghníomhaíocht a aimsiú chun an t-am a bhrostú, ach bíonn tionchar dearfach agat ar shaol daoine eile freisin.
   • Féadfaidh tú obair dheonach a dhéanamh i do chistin anraith áitiúil, leanaí a theagasc, cabhrú le comharsa scothaosta le hobair chlóis - tá bealaí gan áireamh ann ar féidir leat do chuid buanna agus scileanna a úsáid chun cabhrú leo siúd atá thart timpeall ort.
   • Ceann de na bealaí is éifeachtaí le sonas agus sásamh a fháil i do shaol féin ná do sonas féin a dhéanamh mar sprioc sainráite duit, ach daoine eile a dhéanamh sona.
   • Cuideoidh tú sásta agus tú ag taitneamh a bhaint as an méid atá á dhéanamh agat agus tú ag iarraidh a bheith foighneach. B’fhéidir gur chuala tú go n-imíonn an t-am nuair a bhíonn tú ag spraoi, agus is cosúil go bhfuil roinnt taighde ann a léiríonn go luathaíonn an tuiscint atá againn ar an am agus muid ag spraoi.
8. Bí i láthair san am i láthair. Cé go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh spriocanna againn le hoibriú orthu (agus fanacht leo), agus cé go dtéann muid trí amanna deacra uaireanta, tá sé tábhachtach gan ligean do do shaol sleamhnú agus tú ag pleanáil don todhchaí.
   • Scríobh síos cad atá ag éirí go maith i do shaol agus cad iad na foinsí sonas atá agat. Cabhróidh sé seo leat dearcadh dearfach a choinneáil agus rudaí a choinneáil i bpeirspictíocht.
   • Tapaigh an deis spraoi a bheith agat nuair a thagann siad chun cinn!