Ábhar

• Chun céim
• Leideanna
• Rabhaidh

Is cuma cé acu trodaire amaitéarach tú a bhfuil aidhm ghairmiúil agat nó an bhfuil fonn ar dhuine ullmhú don rud is measa, toisc go bhfuil roinnt oibre bunúsacha ann a ullmhóidh gach trodaire le haghaidh gnímh. Beidh ort roinnt rudaí a fhoghlaim, lena n-áirítear na workouts is fearr a bhaineann go sonrach le hobair, cén cineál bia le hithe, chomh maith le roinnt teicnící troda éagsúla.

Chun céim

1. Cloígh le sceideal dian oiliúna. Traenálann trodaithe gairmiúla ar feadh míonna sula dtéann siad isteach i bhfáinne fiú; ba cheart go ndéanfadh trodaithe amaitéaracha iarracht an rud céanna a dhéanamh chun ní amháin dul i gcruth is fearr, ach teicnící bunúsacha foirfe freisin. Tá trí phointe thar a bheith tábhachtach ar cheart díriú ar a laghad ar d’oiliúint, eadhon d’aclaíocht, do chroí-neart agus do mhais muscle:
   • Déan cardio. Seo bunús ullmhúchán cath: ní amháin go gcaithfidh stamina den scoth a bheith ag trodaithe, ach go mbeidh siad in ann pléascadh cumhachta ag nóiméad ríthábhachtach le linn troda. I gcodarsnacht leis sin, is minic go mbíonn claonadh ag trodaithe tuirseach a n-arm a ísliú, a spotaí laga a fhágáil gan chosaint, agus stop a ionsaí go comhsheasmhach le linn na mbabhtaí níos déanaí den troid. Déan oiliúint eatramh chun an t-ionsaí fisiceach ar do chorp a insamhail ó throid dáiríre; Taispeánadh gur bealach an-tapa agus éifeachtach é an cineál seo aclaíochta chun riocht do chroí a fheabhsú.
   • Déan cleachtaí lárnacha. Faigheann trodaire cuid mhór dá neart nó a neart ón gcroílár, rud a chinntíonn gur féidir leis an gcorp ar fad bogadh ina iomláine. Déan iarracht cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar go leor grúpaí matáin éagsúla, mar shampla smig-ups, crunches, squats, pull-ups, agus thrusts.
   • Traenáil le meáchain. Déanann oiliúint meáchain é a dhéanamh níos éasca do throdaithe muscle agus neart a thógáil, rud a ligeann dóibh ionsaí níos láidre a úsáid. Tá an cófra, na guaillí agus na hairm go háirithe tábhachtach i stíleanna troda a dhéileálann go príomha leis an gcorp uachtarach, mar shampla dornálaíocht; déan an preas binse suite, preas míleata dumbbell, ardú cliathánach, curl bicep agus kickback tricep chun do bhrollach, do ghuaillí agus do airm a neartú. Éilíonn stíleanna troda eile, mar shampla MMA, cleachtadh níos cothroime a chuimsíonn an corp uachtarach agus íochtarach; déan an squat-thrust, hamstring curl, squat aon-chos, céim-suas, deadlift barbell agus an squat barbell chun do laonna, thighs agus glutes a neartú.
2. Ith bianna a chuidíonn le do matáin forbairt. Ba cheart duit aird a thabhairt ar an méid vitimíní, mianraí, leictrilítí agus uisce atá á dtógáil agat chun tuirse matáin agus táirgí dramhaíola i do chorp a thógáil suas. Ina theannta sin, ba cheart duit béim a leagan ar fhoinsí próitéine sláintiúla a ithe chun mais a thógáil.
3. Foghlaim puncháil. Tosaigh le punch bunúsach, agus déan cinnte cleachtadh a dhéanamh le do lámha ceannasacha agus neamh-cheannasacha. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an teicníc bhunúsach seo, is féidir leat modhanna níos airde a úsáid mar:
   • Jabbing: Is buille gairid é an breab (punch díreach) a dhéantar de ghnáth leis an lámh neamh-cheannasach agus a úsáidtear chun do chéile comhraic a choinneáil ar shiúl uait. Chun éifeachtacht an jab a uasmhéadú, rothlaíonn dornálaithe gairmiúla a lámh agus a láimhe díreach sula ndéanann siad teagmháil leis an bhfreasúra.
   • Puncháil: Murab ionann agus breab, sa chás go sáraíonn tú díreach os comhair do choirp, tagann an fórsa atá riachtanach don chros (ar dheis díreach) ón ghualainn agus déanann an lámh cheannasach an ghluaiseacht bheag aníos seo os comhair do choirp.
   • Hooking: Is féidir an crúca a dhíriú ar cheann agus ar chorp an chéile comhraic - ag brath ar a bhfuil fágtha gan chosaint - agus is minic a úsáidtear é i dteannta le cineálacha eile puntaí. Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann leis an bpunch seo ná go bhfágann sé do chosaint oscailte do fhrithphunch.
   • Uppercutting: Is punch aníos é an t-uppercut is féidir a dhéanamh leis an lámh chlé nó leis an lámh dheas agus tá sé éifeachtach go háirithe nuair nach bhfuil mórán spáis idir tú féin agus do chéile comhraic.
4. Foghlaim teaglaim de ghluaiseachtaí comhraic. Mar is amhlaidh le fichille, ní fiú mórán gluaiseachtaí troid aonair iontu féin; áfach, má dhéantar iad a fhorghníomhú i seicheamh sceidealta, féadfaidh siad comhraic a ruaigeadh. Faigh amach conas ní amháin gluaiseachtaí ón spórt atá roghnaithe agat a chur le chéile, ach freisin conas tú féin a chosaint ar na cineálacha teaglaim seo. Sa dornálaíocht, is é an teaglaim is caighdeánach ná breab agus cros ina dhiaidh. Cuireann teaglama éifeachtach eile crúca leis seo. (Má tá tú ar do láimh dheis, jab de dhorn na láimhe clé a bheadh ​​anseo, agus cros na láimhe deise ina dhiaidh agus ag críochnú le hook dhorn chlé.)
5. Má dhéanann tú troid lom-chnuic (ag troid leis an dorn lom), caithfidh tú do chnuic a riocht dá réir. Fágann sé sin nach bhfuil na néaróga i do lámh chomh híogair. Tabhair faoi deara go gceartaíonn roinnt stíleanna troda (m.sh. go leor ealaíona comhraic traidisiúnta) íogaireacht ar fud do chorp spreagadh agus dá bhrí sin ní mholtar riamh do néaróga a dhéanamh níos íogaire.
6. Faigh amach cé mar is féidir buille a ghearradh. Is é builleanna do chéile comhraic, ar a dtugtar blocáil, an bealach is simplí chun buille a shraonadh. Tá teicnící níos airde sa dornálaíocht freisin mar:
   • Ag sleamhnú: Má bhuaileann do chéile comhraic do cheann, caithfidh tú do chromáin agus do ghuaillí a chasadh as go tapa.
   • Bobbing agus fíodóireacht: Má bhuaileann do chéile comhraic go pointe ard ar do chorp (m.sh. crúca go dtí an ceann), ba chóir duit do chosa (bob) a lúbadh agus ansin do chorp a lúbadh díreach as a bhaint amach (fíodóireacht).
7. Foghlaim buille a thógáil. Nuair a bhíonn tú ag dornálaíocht, déan iarracht an méid atá á dhéanamh agat a bhac tríd an mbuille a thógáil le do lámhainní seachas le do chorp.
8. Aimsigh duine éigin le sparáil leis. Ligeann sé seo duit tú féin a ullmhú níos fearr le haghaidh fíor-troideanna, do chuid athfhillteach a fheabhsú, do chomhordú lámh-súl a fhorbairt agus an meon ceart a fháil. Déan cinnte go gcleachtann tú le duine níos fearr ná tusa; ní fhaightear aon rud gan dúshlán.
9. Meon meabhrach buaiteach a fhorbairt. Is minic a bhíonn ionadh orainn conas is féidir le lúthchleasaithe gairmiúla a chuaigh trí oiliúint fhorleathan agus blianta taithí a chailleadh chomh uafásach i gcomórtas. Is é an freagra air sin ach go mbaineann na comórtais le neart coirp agus meabhrach. Chun an meon ceart a fháil caithfidh tú traenáil go dtí go mbeidh a fhios ag do chorp na gluaiseachtaí chomh maith sin gur féidir le d’intinn díriú ar an bhfreasúra; éist le ceol a thugann níos mó fuinnimh duit agus tú ag traenáil; foghlaim conas pian a léirmhíniú mar chéim ar an mbealach chun bua; léirshamhlú ar an gcaoi a ndéanann tú troid, cosaint agus bua; is é an rud is tábhachtaí ná grá a bheith ag troid.

Leideanna

• Traenáil go crua ach bíodh gnáthamh seasta agat ionas nach mbeidh pian sna matáin ort.
• Téigh go dtí an seomra folctha i gcónaí roimh throid (b'fhearr # 2) chun do mheáchan a choinneáil chomh híseal agus is féidir agus fanacht éadrom ar do chosa.
• Déan roinnt síneadh i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aclaíocht. Ní bheidh éifeacht dhearfach ag hailt róshaothraithe agus ligaments réabtha ar do fheidhmíocht sa chomhrac.
• Déan iarracht i gcónaí do chéile comhraic a imeaglú; má cheapann do chéile comhraic go bhfuil sé / sí ag dul a chailleadh, beidh sé / sí. Fás, masla, cuma go mbaineann an domhan leat, agus déan gach a thógann sé.
• Má tá do chéile comhraic i bhfad níos airde ná tusa, bain úsáid as ciceanna ísle chun a ghlúine a bhualadh amach. Ní féidir leis troid mura féidir leis seasamh.

Rabhaidh

• Ná féach air seo mar spreagadh chun troid a spreagadh. Má thosaíonn tú troid ar an tsráid, d’fhéadfadh sé a bheith go bhfuil do chéile comhraic oilte, gur féidir leis glaoch ar chabhair, nó go bhfuil sé armtha. Ná troid ach nuair nach bhfuil aon rogha eile ann i ndáiríre.
• Bí cúramach gan dochar mór a dhéanamh do dhuine ar bith, tú féin san áireamh. Éist le do chorp: má tá tú gortaithe, ba chóir duit sosa.
• Má tá amhras ort gur gortaíodh tú, níor cheart duit leanúint ar aghaidh le troid; cé go mbeidh do chorp lán d’adrenaline agus b’fhéidir nach mbraitheann tú mórán pian ar chor ar bith, b’fhéidir go mbeidh iontas olc ort nuair a bheidh gach rud socraithe.