Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Comhairle ghinearálta
• Modh 2 de 4: Cosc a chur ar thinneas cinn.
• Modh 3 de 4: Leigheasanna nádúrtha
• Modh 4 de 4: Cóireálacha malartacha
• Leideanna
• Rabhaidh

Cibé an bhfuil tú i gcoinne painkillers nó nach bhfuil tú sa bhaile, tá sé an-chabhrach go mbeadh a fhios agat conas fáil réidh le tinneas cinn gan aon chógas a ghlacadh. Tá gach cineál leigheas nádúrtha ann, cóireálacha malartacha agus bearta coisctheacha ar féidir leo tinneas cinn agus migraines a laghdú. Léigh ar aghaidh chun tuilleadh a fháil amach.

Chun céim

Modh 1 de 4: Comhairle ghinearálta

1. Téigh ag siúl. Is féidir iontais a bheith ag siúl agus aer úr má tá tinneas cinn ort, go háirithe má tá tú ag stánadh ar scáileán le fada an lá. Téigh go dtí áit chiúin, glac anáil dhomhain, agus lig d’intinn dul ar strae. Tá dearmad déanta agat ar do thinneas cinn.
   • Déan iarracht nádúr a fháil. Tá bóthar ciúin tuaithe nó trá tréigthe oiriúnach, ach má tá cónaí ort sa chathair, tá páirc go breá freisin.
   • Méadaigh do luas agus rith más mian leat. Taispeánann taighde go laghdaíonn aclaíocht déine na pian agus go laghdaíonn aclaíocht rialta tinneas cinn.
2. Cuir pacáiste oighir air. Cuir pacáiste oighir ar do mhullach, teampaill, nó ar do mhuineál chun an tinneas cinn a laghdú. Déanann an éifeacht fuaraithe na matáin a mhaolú agus pian a mhaolú.
3. Glac folctha suaimhneach nó cith deas. Is féidir tinneas cinn mar gheall ar strus nó teannas a mhaolú trí scíth a ligean go cothrom. Is féidir iontais a bheith ag folctha te le hola riachtanach cumhra, ach is féidir le cithfholcadh gearr strus an lae a ní.
4. Tabhair suathaireacht ceann duit féin. Úsáid do ordóg agus do mhéar innéacs chun brú mín a chur ar na codanna de do cheann a ghortaíonn - bíodh sé ag do theampaill, do mhullach, do choróin, nó bun do chloigeann. Úsáid gluaisne fiú ciorclach agus brú éadrom. Déan é seo ar feadh 10 go 15 soicind nó níos faide más mian leat.
   • Féadfaidh tú breathnú ar do pháirtí, do chara nó do bhall teaghlaigh freisin agus fiafraí díobh ar mhaith leo massage deas ceann, muineál agus cúl a thabhairt duit, nó an féidir leat suathaireacht ghairmiúil a ghlacadh.
5. Codail. Cuir iallach ort nap a thógáil agus b’fhéidir go bhfuil do thinneas cinn imithe mar shneachta sa ghrian nuair a dhúisíonn tú. Faigh seomra ciúin, dún na cuirtíní agus luigh ar an leaba. Dún do shúile agus dírigh ar an teannas i do ghuaillí, i do mhuineál agus i do chúl. Glan d’intinn, dírigh ar do chuid análaithe, agus déan iarracht titim ina chodladh.
6. Ith rud éigin. Uaireanta bíonn ocras ar thinneas cinn. Déan iarracht greim bia beag sláintiúil a ithe, ansin fan leathuair an chloig chun an pian a mhaolú.
   • Déan iarracht ithe timpeall na hamanna céanna gach lá chun tinneas cinn a sheachaint - ná scipeáil béilí!
   • Cuimhnigh ithe go mall - níl pian boilg uait chomh maith le tinneas cinn!

Modh 2 de 4: Cosc a chur ar thinneas cinn.

1. Múch do ríomhaire. Is culprit coitianta é tréimhsí fada ag stánadh ar do scáileán maidir le tinneas cinn. Tá sé dona do do shúile féachaint ar scáileán geal an lá ar fad agus d’fhéadfadh tinneas cinn a bheith ort. Spreagann íomhánna lúbtha do reitine agus do néaróga snáthoptaice, rud a d’fhéadfadh tinneas cinn a chur ort freisin.
   • Déan iarracht úsáid do ríomhaire a theorannú a oiread agus is féidir, más féidir. Má bhíonn ort ríomhaire a úsáid ag an obair, glac sosanna go minic; seas suas, siúl timpeall agus dul lasmuigh le haghaidh aer úr.
   • Glac sos 10 nóiméad gach uair an chloig má tá tú ag obair ar ríomhaire.
2. Glac maignéisiam. Má thógtar go laethúil é, is féidir le maignéisiam líon na n-ionsaithe migraine agus tinneas cinn a laghdú. Sin toisc go ndéanann maignéisiam na néaróga a mhaolú, ar féidir iad a rómheastachán le linn tinneas cinn agus migraines. Is dócha go dteastaíonn níos mó ná gnáth-multivitamin uait, thart ar 400 go 600 mg in aghaidh an lae.
   • Cuardaigh maignéisiam aimínaigéad-chelated (tá ocsaíd mhaignéisiam i go leor brandaí, nach nglacann an corp níos lú leis).
   • Is féidir leat níos mó maignéisiam a fháil freisin trí go leor glasraí, cnónna agus síolta duilleacha dorcha glasa a ithe.
3. Seachain rudaí a thugann tinneas cinn duit. Is dóichí go mbeidh tinneas cinn ar roinnt substaintí ná a chéile. Féadfaidh tú tinneas cinn a chosc trí gan na substaintí seo a leanas a ithe nó a ithe:
   • Níotráití agus Nítrítí. Tá níotráití agus nítrítí le fáil i dtáirgí feola agus i bhfeabhsaitheoirí blas (MSG, E621). Tá níotráití le fáil freisin i roinnt cógais le haghaidh galar cardashoithíoch.
   • Phenylethylamine, atá i roinnt seacláidí agus cáiseanna.
   • Tyramine, a gheobhaidh tú i gcnónna, feoil choipthe, cáis agus soy.
   • Aspairtéim, milseoir saorga a fhaightear i go leor bianna agus deochanna.
   • Caiféin agus alcól is féidir le tinneas cinn a chur faoi deara i roinnt daoine freisin.
4. Caith spéaclaí gréine. Féadann nochtadh do sholas na gréine ró-fhada an thalamus a spreagadh, cuid den inchinn a chuireann comharthaí pian chuig an gcorp. Chun do shúile a chosaint ar na gathanna agus tinneas cinn a chosc, caith spéaclaí gréine polaraithe le cosaint UVA / UVB.
5. Lig do chuid gruaige crochadh síos. Faigheann go leor mná tinneas cinn teannas ó eireaball nó bun daingean. Scaoil do ponytail nó bun, nó lig do chuid gruaige crochadh síos chun tinneas cinn a sheachaint.

Modh 3 de 4: Leigheasanna nádúrtha

1. Ól go leor uisce. Is féidir le díhiodráitiú tinneas cinn a chur ort. Sin toisc go mbíonn sreabhadh laghdaithe fola agus ocsaigine san inchinn mar thoradh ar ghanntanas uisce. Chomh luath agus a thagann do thinneas cinn ort, ól gloine uisce fuar. Más díhiodráitiú is cúis leis an tinneas cinn, is féidir leis an uisce cabhrú i gceann cúpla nóiméad.
   • Déan iarracht ocht ngloine uisce a ól in aghaidh an lae chun díhiodráitiú a sheachaint.
   • Tá uisce óil tábhachtach go háirithe tar éis alcól a ól, toisc go ndéanann alcól do chorp a dhíhiodráitiú níos gasta fós, rud a d’fhéadfadh tinneas cinn a thabhairt duit má tá póite agat.
2. Úsáid ola lavender. Tá eolas maith ar airíonna suaimhneacha táirgí lavender - ach an raibh a fhios agat gur féidir le ola lavender a bheith an-éifeachtach i gcoinne tinneas cinn? Glac babhla d’uisce te agus cuir cúpla braon d’ola lavender ann. Croch le d’aghaidh os cionn an uisce agus cuir tuáille os cionn do chinn. Glac anáil dhomhain ionas gur féidir leat an boladh lavender a ionsú.
   • Is féidir leat an ola a chur i bhfeidhm go seachtrach freisin. Massage do temples le cúpla braon de ola caolaithe ar feadh dhá nóiméad agus breathe isteach go domhain.
   • Ní féidir leat ola lavender a ionghabháil.
3. Úsáid Rosemary. Is féidir le Rosemary a bheith cabhrach freisin chun tinneas cinn a chóireáil. Massage do temples le roinnt ola Rosemary chun an pian a mhaolú. Is féidir leat tae luibhe a dhéanamh freisin as Rosemary agus saoi chun an tinneas cinn a mhaolú.
   • Chun tae saoi Rosemary a dhéanamh, cuir teaspoon snáthaidí Rosemary agus teaspoon duilleoga saoi brúite i gcupán uisce fiuchta. Clúdaigh agus lig dó géarú go dtí go mbeidh sé ag teocht an tseomra.
   • Ól an tae seo dhá nó trí huaire sa lá.
4. Úsáid clóibh. Féadann clóibh pian agus teannas a mhaolú ar go leor bealaí. Seo cúpla moladh:
   • Crush cúpla clóibh agus cuir iad i mála páipéir nó ciarsúr glan. Inhale an cumhráin chun an tinneas cinn a mhaolú.
   • Measc ola clove le salann mara agus suathaireacht ar do mhullach agus teampaill. Tá éifeacht fuaraithe ag an ola clove agus feabhsaíonn an salann mara an massage.
5. Úsáid ola basil. Is luibh é Basil le boladh láidir is féidir a úsáid le haghaidh tinneas cinn. Déanann Basil na matáin a mhaolú, mar sin is féidir leis cabhrú má bhíonn teannas agus matáin aimsir mar thoradh ar an tinneas cinn. Ól cupán tae basil dhá uair sa lá, is leigheas baile den scoth é.
   • Cuir roinnt duilleoga basil úr, nite i gcupán uisce fiuchta agus lig dó géarú ar feadh cúpla nóiméad sula n-óltar é. Tóg sips beaga agus beidh do thinneas cinn imithe go mall.
   • Maidir le tinneas cinn éadrom, is féidir leat cúpla duilleog úr basil a chew nó ola basil íon a massage.
6. Úsáid sinséar. Oibríonn sinséar i gcoinne athlasadh na soithigh fola, agus is é sin an fáth go n-úsáidtear é go minic le haghaidh tinneas cinn. Gráta píosa sinséar thart ar 2-3 cm agus cuir é i gcupán tae, lig dó géarú ar feadh cúpla nóiméad agus ansin é a ól. Is féidir leat bainne agus siúcra a chur le blas. Is cosúil go bhfuil tae sinsir chomh héifeachtach céanna le haghaidh tinneas cinn agus aspirín.
   • Is féidir leat sinséar úr nó triomaithe a fhiuchadh in uisce agus an cumhráin a ionanálú chun fáil réidh le tinneas cinn.
   • Is féidir le coganta píosa sinséar siúcraithe cabhrú freisin.
7. Úsáid cainéal. Déanann cainéil faoiseamh ó thinneas cinn, go háirithe iad siúd a mbíonn slaghdán orthu. Bealach éasca le cainéal a úsáid is ea greamaigh a dhéanamh le cainéal úr-ghrátáilte agus le beagán uisce. Cuir sraith tanaí den ghreamú seo ar do mhullach agus lig dó suí ar feadh deich go cúig nóiméad déag. Ba chóir go laghdódh an tinneas cinn go gasta.
   • Is féidir leat deoch soothing a dhéanamh freisin trí dhá taespúnóg de phúdar cainéal a sprinkling i gcupán bainne te. Corraigh i roinnt mil más maith leat é milis.
8. Úsáid lus an phiobair. Is eol do go leor daoine an éifeacht maolaithe agus maolaithe atá ag lus an phiobair, agus d’fhéadfadh sé a bheith an-mhaith le tinneas cinn. Úsáid ola lus an phiobair chun suathaireacht a dhéanamh ar do mhullach, teampaill, nó fiú do ghiall. Is féidir leat freisin roinnt duilleoga lus an phiobair úr brúite a chur ar do mhullach agus é a fhágáil ar feadh deich go cúig nóiméad déag agus tú ag anáil go domhain.
   • Is féidir leat tae deas a dhéanamh freisin as duilleoga mint úra. Cuir duilleoga mint nite in uisce fiuchta agus lig dó géarú ar feadh cúpla nóiméad.
   • Nó is féidir leat lus an phiobair a chur le folctha gaile trí chúpla braon d’ola lus an phiobair a chur le fiuchphointe uisce agus an gaile a ionanálú.
9. Ith úlla. Cuidíonn úlla le tinneas cinn a mhaolú. Tá substaintí in úlla ar féidir leo an t-iarmhéid aigéad-bonn i do chorp a athbhunú, rud a laghdaíonn do thinneas cinn. Chomh luath agus a bhraitheann tú tinneas cinn, ith úll le craiceann.
   • Is féidir leat dhá taespúnóg de fhínéagar leann úll úll - a bhfuil na hairíonna céanna aige - a chur le gloine uisce. Ól é seo ar an bpointe boise chun an tinneas cinn a mhaolú.

Modh 4 de 4: Cóireálacha malartacha

1. Bain triail as acupuncture. I gcóireálacha acupuncture, cuirtear snáthaidí tanaí faoin gcraiceann i réimsí ar leith ar an gcorp. Dealraíonn sé go ndéanann sé seo cothromaíocht idir na sreafaí fuinnimh sa chorp. B’fhéidir go bhfuil tú amhrasach, ach léirigh taighde gur féidir leis na cóireálacha seo a bheith éifeachtach le haghaidh géar-migraines. Ina theannta sin, is beag fo-iarsmaí a bhíonn ag acupuncture, murab ionann agus drugaí. Tá fianaise ann freisin go laghdaíonn acupuncture tinneas cinn teannas.
2. Glac instealltaí de botox. Tá úsáidí míochaine éagsúla ag instealltaí Botox - a bhfuil aithne orthu mar gheall ar a ghníomh frith-roic - agus is é ceann acu cóireáil a dhéanamh ar migraines ainsealacha in aosaigh. Oibríonn an rogha seo i gcoinne déine agus minicíocht na n-ionsaithe migraine, ach ní aisíoctar an chóireáil ón bpacáiste bunúsach.
3. Bain triail as spreagadh maighnéadach transcranial. Is teicníc néareafiseolaíoch í Spreagadh Maighnéadach Transcranial (TMS) atá bunaithe ar dhlíthe ionduchtaithe leictreamaighnéadaigh. Gintear sruth san inchinn trí chuisle mhaighnéadach ghearr, ionas gur féidir réimsí inchinne a spreagadh. Cé go ndeir go leor daoine le migraines go dtugann sé faoiseamh, níor rinneadh taighde leordhóthanach fós ar an eolaíocht bheacht taobh thiar de seo, rud a fhágann gur cóireáil thurgnamhach í.

Leideanna

• Ná téigh isteach sa torann.
• Fan amach ón leictreonaic.
• Is féidir le seod ar a dtugtar "hematite" cabhrú má chuireann tú é ar do mhullach.

Rabhaidh

• Má mhaireann do thinneas cinn agus má tá imní ort go n-éireoidh na hairíonna níos measa, féach dochtúir ar an bpointe boise.
• Léigh treoracha cógais go cúramach i gcónaí.