Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Déan cuma níos lú ar do smig
• Modh 2 de 4: Cleachtaí smig
• Modh 3 de 4: Caill meáchan
• Modh 4 de 4: Ag dul céim amháin eile
• Leideanna
• Rabhaidh

Is minic go mbíonn smig dhúbailte mar thoradh ar dul in aois nó meáchan a fháil. Más mian leat an limistéar timpeall an smig a mhaolú beagán, tá roinnt cineálacha cur chuige ann. Is athruithe éasca iad cleachtaí smig, gearradh gruaige oiriúnach, agus dea-staidiúir ar féidir leat a dhéanamh láithreach. Coinnigh ort ag léamh chun níos mó a fhoghlaim faoi conas smig dhúbailte a laghdú.

Chun céim

Modh 1 de 4: Déan cuma níos lú ar do smig

1. Úsáid makeup chun an smig a chlúdach go straitéiseach. Déan iarracht béim níos mó a chur ar do líne bhealaigh. Is féidir leat an chodarsnacht idir do shreangán agus do mhuineál a fheabhsú trí phúdar neamhlonrach a úsáid atá beagán níos dorcha ná do thon craicinn. Mura n-oibríonn sé féin, tabhair cuairt ar ealaíontóir smididh atá in ann a thaispeáint duit conas é a dhéanamh.
   • Trí úsáid a bhaint as eyeliner agus mascara, bíonn cuma níos mó ar na súile. Tarraingeoidh sé seo aird ón smig.
   • Cuir teorainn le bun d’aghaidh. Mar shampla, caith lipstick i dathanna neodracha.
2. Roghnaigh stíl gruaige difriúil. Seachain stíleanna gruaige nuair a bhíonn do chuid gruaige crochta cothrom le do smig agus le gruaig an-fhada. Tarraingíonn an dá stíl gruaige aird ar do smig. Is é gearradh meántéarmach díreach faoi bhun an smig an rogha is fearr. Seo cúpla rogha:
   • Téigh ar feadh bob fada. Oibríonn an clasaiceach seo go hiontach do dhaoine a bhfuil smig níos mó acu. Lig don bob síneadh go dtí thart ar 3 go 5 orlach faoi bhun na líne smig.
   • Roghnaigh haircut beveled. Coinnigh do chuid gruaige níos faide ag an tosaigh agus níos giorra ar chúl. Déanann an ghruaig níos faide sa tosaigh an smig a chúngú agus tarraingíonn sí aird ón smig.
   • Bain triail as gruaig thonnach a leagan. Cothromaíonn ceann iomlán gruaige an duine, rud a fhágann nach bhfuil an smig le feiceáil chomh feiceálach.
     
     
3. Fás féasóg. Más fear thú, is féidir leis an ghruaig aghaidhe cheart iontais a bheith agat. Fás do féasóg an bealach ar fad go dtí an muineál. Déan cinnte go gcoinnítear an féasóg néata, ach lig dó fás go tiubh. Cinnteoidh sé seo go gcomhlíonfar an limistéar timpeall do smig agus do mhuineál.
4. Ná caith chokers. Tá siad seo daingean timpeall an mhuineál, ag cur béime ar an mbun. Ina theannta sin, is féidir leo welts dearga a fhágáil fiú. Tá neart cineálacha eile necklaces ann a bhfuil cuma chokers orthu, ach a chaitheann tú cosúil le muince rialta.
5. Bí ag faire ar do chuid éadaí. An bhfuil cuma níos mó ar do smig dhúbailte mar gheall ar na héadaí a chaitheann tú? Roghnaigh éadaí le necklines leathan, oscailte chun aird a tharraingt ar shiúl ón smig. Seachain léinte agus blúsléinte ard-mhuineál, mar shampla turtlenecks agus bairr le sonraí trom.
6. Seiceáil do dhearcadh. Conas a sheasann tú? Má tá tú lúbtha beagán, cruthaíonn tú cnapáin agus cnapáin gan ghá i do chorp. Is cinnte go mbaineann sé seo leis an limistéar timpeall an smig, áit a socróidh saille i spotaí laga. Seas suas díreach, coinnigh do cheann suas, guaillí ar ais, agus díreach do chúl. Féach teiripeoir fisiceach gairmiúil atá in ann cúpla cleachtadh simplí ach an-éifeachtach a mhúineadh duit chun do staidiúir a fheabhsú. Fan gníomhach.

Modh 2 de 4: Cleachtaí smig

1. Ardaitheoirí smig. Déanann an cleachtadh seo níos doichte agus neartaíonn na matáin i d’aghaidh agus i do mhuineál. Ba chóir duit é seo a dhéanamh ina sheasamh le do chúl agus do mhuineál díreach. Pointe do smig suas agus féach ar an tsíleáil. Pucker do liopaí i dtreo an uasteorainn agus coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 soicind. Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire. Bainfidh tú na torthaí is fearr amach má dhéanann tú an cleachtadh seo go laethúil.
2. Bog do mhuineál ó thaobh go taobh. Seas suas agus straighten do chúl. Bog do cheann ar chlé ionas go mbeidh do smig comhthreomhar le do ghualainn. Ba chóir go dtabharfadh do shúile aghaidh ar an mbealach sin freisin. Bog do cheann síos go mall agus ansin ar dheis. Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire.
3. Traenáil do platysma. Is é seo an muscle a ritheann ó do fhód go dtí do mhuineál. Seas suas agus coinnigh do mhuineál díreach. Níos doichte na tendons sa fhód trí choirnéil do bhéil a leathnú leis an liopa íochtarach thar an liopa uachtarach. Rud beag cosúil le sulking. Coinnigh seo ar feadh 10 soicind, ansin scíth a ligean. Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire.
4. Úsáid liathróid leadóige. Cuir an liathróid i gcoinne an mhuineál agus coinnigh í le do smig. Brúigh do smig go crua i gcoinne na liathróide, agus laghdaigh an brú de réir a chéile. Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire.
5. Guma coganta. Is cleachtadh éasca é seo nach gá smaoineamh air. Coinníonn guma coganta matáin do fhód go láidir, ag laghdú do smig dhúbailte. Déan cinnte go bhfuil an guma saor ó shiúcra. Féadann guma coganta le siúcra meáchan a fháil.

Modh 3 de 4: Caill meáchan

1. Cleachtadh go rialta. Trí do chorp iomlán a choinneáil i gcruth cinntíonn sé go ndéantar níos lú saille a thaisceadh i d’aghaidh. Déanta na fírinne, tá sé i bhfad níos deacra d’aghaidh a mhaolú ina aonar. Go minic, is é d’aghaidh an áit dheireanach ina bhfeiceann tú an difríocht. Is féidir le plean workout a bhunú a chuimsíonn oiliúint cardio agus neart cabhrú leat ar do bhealach chun aghaidh níos tanaí.
   • Is samplaí maithe iad oiliúint, snámh agus rothaíocht d’oiliúint cardio. Déan iarracht cuid de na gníomhaíochtaí seo a dhéanamh 4 huaire sa tseachtain ar feadh leathuair an chloig ar a laghad ag an am.
   • Téigh go dtí an seomra aclaíochta agus labhair le hoiliúnóir pearsanta. Is féidir leis / léi cabhrú leat le sceideal oiliúna neart. Mar shampla, foghlaim conas meáchain a ardú chun do ghrúpaí matáin uile a oiliúint.
2. Laghdaigh iontógáil calraí. Sa chaoi seo cuireann tú teorainn leis an méid saille a stórálann do chorp (agus d’aghaidh). Satiate do ocras le torthaí, sailéid, agus bianna íseal-calorie eile. Má tá tú dáiríre faoi fáil réidh le do smig dhúbailte, is cinnte go gcabhróidh meáchan a chailleadh leat.
   • Déan iarracht aiste bia atá ró-dhian nó ró-cromáin a sheachaint. Caithfidh tú a bheith in ann (agus ag iarraidh) an t-athrú atá beartaithe agat a chothú ar feadh do shaol. Is é caillteanas meáchain de réir a chéile an rud is mian leat a bhaint amach agus a chothú.
   • Ba chóir go mbeadh go leor snáithín, torthaí, glasraí agus uisce i do réim bia. Tabhair cuairt ar dhiaitéiteach, cothaitheoir, nó dochtúir chun comhairle agus spreagadh a fháil.

Modh 4 de 4: Ag dul céim amháin eile

1. Tabhair cuairt ar an dochtúir. Má tá taise sa cheantar timpeall do smig, b’fhéidir go mbeidh céimeanna breise ag teastáil. Mura bhfuil tú ag coinneáil ach sreabhán, is féidir leis an dochtúir tú a atreorú chuig teiripeoir suathaireachta. Tá sé seo in ann an limistéar a massage agus dá bhrí sin an bhac de bharr na taise a bhaint. Is féidir leis an teiripeoir suathaireachta cabhrú leat staidiúir níos fearr a ghlacadh.
2. Buíoch as tú féin as cé tú féin. Cuimsíonn do chuma níos mó ná tréithe géiniteacha amháin. Is fiú 1,000 uair níos mó ná smig dhúbailte an chaoi a ghléasann tú, an chaoi a gcuireann tú i láthair tú féin, an chaoi a ndéanann tú cumarsáid le daoine eile, an chaoi a gcuireann tú tú féin in iúl do dhaoine eile, agus cé chomh muiníneach atá tú.

Leideanna

• Ná suí ag ríomhaire ró-fhada. Má bhíonn ort oibriú le ríomhaire an lá ar fad, déan roinnt cleachtaí síneadh gach leathuair an chloig.
• Tá cónaí orainn i "gcultúr óige." Uaireanta bíonn an chuma air nach bhfuilimid ag iarraidh glacadh le réaltacht an aosaithe agus na hathruithe anatamaíocha gaolmhara. Dealraíonn sé go bhfuil dearmad déanta againn ar conas dul in aois le dínit. Tagann eagna le haois; agus is buntáiste é sin nach féidir le cuma óg a shárú.
• Má tá claonadh géiniteach agat le haghaidh smig dhúbailte (féach ar do thuismitheoirí agus ar bhaill eile den teaghlach), tá cúis níos mó agat le hithe go sláintiúil agus go leor aclaíochta a dhéanamh. Sa chaoi seo seachnaíonn tú smig dhúbailte, nó laghdaíonn tú an smig dhúbailte má tá tú ag fulaingt cheana féin.

Rabhaidh

• Grian ciallmhar. Ná fan sa ghrian (nó faoin solarium) ar feadh rófhada agus go minic. Más maith leat luí sa ghrian, déan cinnte go gclúdaíonn tú do mhuineál agus d’aghaidh go maith. Cinntíonn an ghrian go laghdaíonn elasticity an chraiceann.