Ábhar

• Chun céim
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Féadfaidh suí os comhair ríomhaire ar feadh tréimhsí fada a bheith díobhálach do do chorp. Trí gan suí sa suíomh ceart, is furasta deireadh a chur le pian droma, pian muineál, pian glúine, agus griofadach sna lámha agus sna méara. Seo roinnt leideanna chun dea-staidiúir eirgeanamaíochta a chothabháil agus chun fanacht compordach ag do dheasc i rith an lae. Nóta: Fuair ​​staidéar i 2006 go n-oibríonn suíomh níos suaimhní ag 135 céim níos fearr chun pian íseal ar ais a laghdú ná suíomh ina seasamh ina seasamh.

Chun céim

1. Suigh ina seasamh. Brúigh do chromáin chomh fada agus is féidir leo isteach sa chathaoir. Coigeartaigh airde na suíochán ionas go mbeidh do chosa cothrom ar an urlár agus go bhfuil do ghlúine cothrom le do chromáin nó beagán níos ísle. Coigeartaigh an suíochán ar ais go dtí uillinn chúl 100 ° -110 °. Déan cinnte go dtacaítear le do chúl uachtarach agus íochtarach. Más gá, bain úsáid as piliúir inséidte nó pads beaga. Má tá meicníocht ghníomhach ar ais ag do chathaoir, bain úsáid as chun an seasamh a athrú go rialta. Coigeartaigh na hairm arm ionas go mbeidh do ghuaillí suaimhneach, agus bain go hiomlán iad má aimsíonn tú iad ar an mbealach.
2. Suigh gar do mhéarchlár. Cuir é ionas go mbeidh sé díreach os comhair do choirp. Déan cinnte go bhfuil na heochracha dírithe ar do chorp.
3. Coigeartaigh airde an mhéarchláir. Déan cinnte go bhfuil do ghuaillí suaimhneach, do uillinn i riocht beagáinín oscailte, agus do chaol na láimhe agus do lámha díreach.
4. Coigeartaigh tilt do mhéarchláir de réir do shuí suí. Úsáid meicníocht an tráidire méarchláir nó cosa an mhéarchláir chun an uillinn a choigeartú. Má tá tú i do shuí i riocht díreach nó díreach, déan iarracht uillinn do mhéarchláir a chur uait, ach má tá tú beagáinín athlínithe, cuideoidh uillinn bheag chun tosaigh leat seasamh díreach láimhe a choinneáil.
5. Bain úsáid as scíthe láimhe. Cuideoidh siad leat seasamh neodrach a choinneáil agus dromchlaí crua a mhaolú. Níor chóir an chuid eile pailme a úsáid ach chun tacú le bosa na lámha idir eochairbhuillí, agus ní le linn clóscríbhneoireachta. Cuir an luch nó an liathróid rianta chomh gar don mhéarchlár agus is féidir.
6. Cuir do mhonatóir i gceart. Coigeartaigh an monatóir agus aon fhoinse nó doiciméid tagartha ionas go mbeidh do mhuineál i riocht neodrach, suaimhneach. Lárnaigh an monatóir díreach os do chomhair, os cionn do mhéarchláir. Ba chóir go mbeadh barr an mhonatóra thart ar 5 - 7.5 cm os cionn do shúile i riocht suí. Má tá bifocals agat, ísligh an monatóir le haghaidh leibhéal compordach léitheoireachta.
   • Suigh fad lámh ar a laghad ó do scáileán agus déan an fad do do radharc a choigeartú. Laghdaigh an glare tríd an scáileán a chur go cúramach áit ar cheart duit a bheith ag breathnú beagnach díreach ach go páirteach síos. Coigeartaigh cuirtíní nó dallóga de réir mar is gá. Coigeartaigh uillinn ingearach an scáileáin agus socruithe an scáileáin chun an frithchaitheamh ó shoilse lasnairde a íoslaghdú.
7. Cuir na cáipéisí foinse os do chomhair, agus bain úsáid as sealbhóir doiciméad inlíne. Mura bhfuil go leor spáis ann chuige seo, cuir na doiciméid ar shealbhóir doiciméad in aice leis an monatóir. Cuir do ghuthán laistigh den raon. Úsáid cluasáin nó fón cainteoir chun an sás láimhe idir do ghualainn agus do chluas a chlampáil.
8. Is féidir le tráidire méarchláir ceangailte a bheith ina réiteach maith chun trealamh éagsúla a nascadh, ach caithfidh seomra a bheith aige don luch, seomra cos in aisce a cheadú agus a bheith inchoigeartaithe ar airde agus uillinn. Níor chóir duit an iris a choinneáil rófhada ó ábhair oibre eile, mar do ghuthán.
   • Mura bhfuil tráidire méarchláir lán-inchoigeartaithe agat, b’fhéidir go mbeidh ort airde do stáisiún oibre agus airde do chathaoir a choigeartú, nó cúisín cathaoireach a úsáid chun suí i riocht compordach. Cuimhnigh cosán a úsáid má tá do chosa ag crochadh.
9. Glac sosanna gearra le linn do lá oibre chun cuid den teannas matáin a scaoileadh. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil suí seasmhach dona do do shláinte. Bain triail as ag siúl timpeall ar feadh cúpla nóiméad agus ag síneadh roinnt - is maith duit rud ar bith a chuireann isteach ar lá iomlán d’obair neamhghníomhach!
   • Tóg sosanna gearra 1-2 nóiméad gach 20-30 nóiméad le síneadh. Tar éis gach uair an chloig oibre, glac sos nó athraigh tascanna ar feadh 5-10 nóiméad ar a laghad. Déan iarracht do ríomhaire a fhágáil i gcónaí le linn am lóin.
   • Seachain brú na súl trí scíth a ligean go tréimhsiúil agus do shúile a athfhócasú. Féach ar shiúl ón monatóir agus dírigh ar rud éigin i gcéin. Cuir do shúile ar ais trí iad a chlúdach le do phalms ar feadh 10-15 soicind. Bíodh staidiúir mhaith agat agus tú ag obair. Coinnigh ort ag bogadh an oiread agus is féidir.
10. Tabhair gluaiseacht do láimhe trí do mhéara a bhrú agus brú ar gcúl. Déan é seo 15 uair ar a laghad in aghaidh na láimhe, sé huaire gach lá ar a laghad. Cuirfidh an cleachtadh simplí seo cosc ​​ar do shiondróm tollán carpal fadhbanna a fhorbairt sa todhchaí. Fiú mura bhfuil aon fhadhbanna agat anois, is féidir leat pian a sheachaint níos déanaí sa saol trí chúpla cleachtadh maith a dhéanamh.
11. Réidh!

Leideanna

• Tá sé an-tábhachtach seasamh agus siúl tar éis suí ar feadh 30 nóiméad mar go bhféadfadh pian pelvic a bheith ina shuí ar feadh tréimhsí fada ama. D’fhéadfadh fadhbanna sláinte eile a bheith i do shuí ar feadh tréimhsí fada ama. Níl an briseadh 1-2 nóiméad sin tar éis gach 30 nóiméad oibre ró-dhona nuair a chabhraíonn sé le pian eile agus riochtaí a d’fhéadfadh a bheith tromchúiseach a chosc.
• Is féidir le teicnící eile chun frithchaitheamh a laghdú scagairí taispeána optúla, scagairí solais nó solas indíreach.
• Déan cinnte go bhfuil do chathaoir sa riocht ceart chun cabhrú le fadhbanna ar ais a chosc sa todhchaí.
• Úsáid lasc ama le cur i gcuimhne duit cathain a ghlacfaidh tú sos. Glac an sos nuair a théann an lasc ama as nó ar dheis tar éis an tasc reatha. Má thógann sé níos mó ná 10 nóiméad an tasc a chríochnú, glac an sos 1-2 nóiméad.
• Seachain scíthe pailme atá ró-mhór a úsáid, nó scíthe láimhe atá níos airde ná an barra spáis ar do mhéarchlár.
• Má ghortaíonn do wrist go rialta agus tú ag clóscríobh, bain triail as socrú méarchláir Dvorak.
• Bealach amháin chun brú na súl a stopadh ná an riail 20, 20, 20. Gach 20 nóiméad, féach ar phointe 6 mhéadar uait ar feadh 20 soicind.

Rabhaidh

• Nuair a bheidh do stáisiún oibre ríomhaire curtha ar bun agat i gceart, glac le dea-nósanna oibre. Is cuma cé chomh foirfe agus atá an timpeallacht, cuirfidh staidiúir statacha fada teorainn ar scaipeadh fola agus beidh drochthionchar aige ar do chorp.
• Féadfaidh tú matáin righin a fháil má shuíonn tú os comhair ríomhaire ró-fhada.

Riachtanais

• Ríomhaire
• Cathaoir ríomhaire
• Méarchláir
• Luch
• Ceangal cumhachta
• Deasc