Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Botúin a thabhairt faoi deara agus iad a thuiscint
• Cuid 2 de 3: Ag ullmhú don athrú
• Cuid 3 de 3: Athruithe a dhéanamh
• Leideanna

Tá roinnt nósanna ionraice ag gach duine ar mhaith linn a athrú. Is cuid de nádúr an duine é a bheith seans maith na hiompraíochtaí céanna a athrá. Mar sin féin, is féidir leis na sean-nósanna sin a athrú a bheith deacair agus am a thógáil. Ach tá sé seo indéanta le roinnt dea-phleanála agus dearcadh dearfach agus tú ag obair i dtreo do sprice: seachain na botúin chéanna a dhéanamh.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Botúin a thabhairt faoi deara agus iad a thuiscint

1. Ná bíodh eagla ort botúin a dhéanamh. Is rud maith é botúin a dhéanamh. Is í an eochair chun botúin a iompú luachmhar ná foghlaim uathu. Scrúdaigh botún a rinne tú chomh dlúth agus is féidir agus féach cad a d’fhéadfadh a bheith ina gcúiseanna leis an mbotún sin a dhéanamh. Ar an mbealach sin, is féidir le botúin cabhrú leat rath a bhaint amach i ndáiríre.
   • Féadann tú a bheith ró-mhuiníneach freisin go gcaillfidh tú faisnéis agus go ndéanfaidh tú botún dá bharr.
   • Is féidir le go leor cúinsí nó cásanna botún a dhéanamh, ó thuirse go droch-nós a bheith agat.
2. Ná bí ag smaoineamh nach féidir leat botúin a sheachaint. Féadann sé seo tú a choinneáil ó iad a dhéanamh agus tú a choinneáil ó fhoghlaim ó do bhotúin. Is féidir le d’inchinn cabhrú leat botúin a dhéanamh. Taispeánann staidéar go bhfreagraíonn an inchinn do rudaí a raibh botúin mar thoradh orthu san am atá thart laistigh de 0.1 soicind trí chomhartha rabhaidh a sheoladh chun cosc ​​a chur orainn an botún céanna a dhéanamh arís.
3. Dírigh ar na rudaí a dhéanann tú go maith. Cé go bhfuil sé luachmhar foghlaim ó do bhotúin, tá sé tábhachtach freisin díriú ar an rud a d’éirigh go maith. Trí dhíriú ar a bhfuil ag éirí go maith leat is féidir go mbraitheann tú níos fearr faoi do chuid iarrachtaí agus tú ag feabhsú agus ag seachaint botúin.
   • Liostaigh gach a bhfuil bainte amach agat agus gach rath a bhí ort.
   • Scríobh síos cáilíochtaí duit féin a bhfuil meas agat orthu.
   • Léigh an liosta seo go minic chun tú féin a spreagadh agus mar mheabhrúchán ar do dhul chun cinn.
4. Tosaigh botúin a cheartú. Nuair a thabharfaidh tú faoi deara roinnt botúin a rinne tú, is féidir leat iad a cheartú. Braithfidh an modh a úsáideann tú chun iad a cheartú ar an mbotún atá tú ag iarraidh a cheartú. Féach ar na samplaí seo a leanas chun smaoineamh a fháil ar chuid de na ceartúcháin is féidir leat a dhéanamh:
   • Má dhéanann tú dearmad go rialta bille a aistriú in am, cuir meabhrúchán duit féin in áiteanna infheicthe.
   • Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh ar dhuine. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh oideas anraith do sheanmháthair a dhéanamh, ach ní oibreoidh sé, iarr comhairle ort féin.
5. Fan dírithe ar fheabhsú. Féadfaidh sé a bheith mealltach do spriocanna a leagan amach ard agus iarracht a dhéanamh a bheith ar an gceann is fearr ar cibé sprioc a d'fhéadfadh a bheith agat. Mar sin féin, b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca a bheith rathúil trí dhíriú ar fheabhsú de réir a chéile le himeacht ama, seachas an toradh deiridh.
   • Féadann foirfeacht tú a bheith imníoch faoi do spriocanna agus do dhul chun cinn.
6. Cleachtadh gach lá. Cuid de fheabhsú, bheith rathúil, agus botúin san am atá thart a sheachaint ná go leor cleachtadh a fháil. Tá sé riachtanach go leor cleachtadh laethúil a fháil mar go gcuidíonn sé le do scileanna a choinneáil géar agus tugann sé deis duit feabhsú go mall ach go cinnte. Mar shampla, is féidir leat triail a bhaint go rialta as oideas anraith do sheanmháthair a dhéanamh níos fearr air.
   • Cuir am ar leataobh gach lá chun cleachtadh a dhéanamh.
   • Coinnigh log den am a chaitheann tú ag aclaíocht gach lá.
   • Más féidir leat, déan iarracht níos mó ama a chaitheamh ag aclaíocht gach lá.
   • Mura féidir rudaí áirithe a chleachtadh gach lá, féadfaidh sé cabhrú le léirshamhlú a úsáid. Mar shampla, mura bhfuil giotár áisiúil agat ar feadh tamaill, is féidir leat amharc ar chleachtadh na gcordaí nó amhrán.

Cuid 2 de 3: Ag ullmhú don athrú

1. Sainaithin cén iompar ar mhaith leat a athrú. Sula bhféadann tú na botúin chéanna a sheachaint nó an t-iompar céanna a thaispeáint arís, beidh ort a chinneadh cén iompar ar mhaith leat a athrú. Smaoinigh ar do shaol agus déan cuardach ar aon iompar ar mhaith leat oibriú air.
   • Cuardaigh na nósanna agus na hiompraíochtaí ionraice is dóigh leat is tábhachtaí le hoibriú orthu ar dtús.
   • Ná tóg an iomarca ar do forc ag an am céanna. Dírigh ar chúpla pointe roghnaithe a bhfuil an aird is mó tuillte agat, dar leat.
2. Faigh amach cad a spreagann d’iompar. Scrúdaigh na cásanna nó na himeachtaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis leat na botúin chéanna a dhéanamh arís nó dul i mbun an iompair neamh-inmhianaithe chéanna. Tá cúiseanna bunúsacha leis an iompar a theastaíonn uait a athrú. Nuair a bheidh na cúiseanna sin aitheanta agat, beidh tú in ann do fhreagra ar an staid sin a athrú chomh maith leis an iompar sa todhchaí a sheachaint.
   • B’fhéidir go bhfaighidh tú amach freisin go gcuireann do strus dúil ort toitín nó greim bia míshláintiúil.
   • Má tá tú neirbhíseach i suíomh sóisialta áirithe, féadfaidh tú a thabhairt faoi deara go n-ólann sé tú, ach murach sin ní dhéanann tú riamh.
3. Cuardaigh rud éigin in áit an tsean-iompair. Más é d’aidhm stop a chur le hiompar áirithe a athdhéanamh, beidh ort rud éigin nua a chur in ionad na sean-iompraíochtaí. Gan iompar nua a thógáil isteach, is dóichí go dtitfidh tú ar ais i do sheaniompar nach dteastaíonn uait.
   • Mar shampla, d’fhéadfá sneaiceanna soilire a chur in ionad sceallóga ithe nó 10 mbrú-bhrú a dhéanamh.
   • Má fhaigheann tú fearg ort go gasta, téigh i dtaithí ar anáil dhomhain a ghlacadh sula dtéann an fhearg ort arís.
4. Scríobh síos do spriocanna. Tar éis duit a fháil amach cén iompar ba mhaith leat a stopadh agus cad é a chur ina áit, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach do spriocanna a scríobh síos. Is meabhrúchán é seo ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach, ar féidir leat athbhreithniú a dhéanamh air aon uair is mian leat.
   • Cuir na haidhmeanna a scríobh tú síos áit ar féidir leat iad a fheiceáil go minic agus go héasca. Mar shampla, d’fhéadfá iad a chrochadh i d’áit oibre, nó meabhrúchán a shocrú ar do ghuthán.
5. Ná déan deifir. Bíonn sé an-deacair sean-nósanna a athrú agus tógann sé am. Tógfaidh sé dúthracht go n-éireoidh leat nósanna nua a roghnaigh tú a chur in ionad do shean-nósanna. Cloígh le do phlean, fan dearfach, agus bain amach do spriocanna.
   • Is féidir le nós a athrú áit ar bith a thógáil idir 15 agus 254 lá, ag brath ar do spreagadh, d’iompar athsholáthair agus líon na n-athrá.
   • Cuir i gcuimhne duit féin cad iad na haidhmeanna atá agat agus na buntáistí a bhaineann leo chun fanacht spreagtha.
6. Ná bíodh imní ort faoi dheacrachtaí. Ná lig do chonstaicí tú a dhíspreagadh agus tú ag obair i dtreo do spriocanna agus nósanna nua a chur ina n-áit. Is féidir le deacrachtaí tarlú, ach ní chiallaíonn sin gur theip ort nó go bhfuil sé in am stopadh. Foghlaim ó na deacrachtaí seo agus coinnigh ort ag obair i dtreo do sprice.
   • Is féidir le deacrachtaí a bheith dearfach sa mhéid is go dtugann siad foláireamh duit faoi chúinsí nó imeachtaí a bhrúnn tú ar ais i do shean-nósanna.

Cuid 3 de 3: Athruithe a dhéanamh

1. Smaoinigh ar na hathruithe is mian leat a dhéanamh. Is é an chéad chéim d’aon athrú iompraíochta smaoineamh go cúramach ar na hathruithe atá tú ar tí a dhéanamh. Smaoinigh ar na buntáistí a bhaineann leis na hathruithe agus aon deacrachtaí a d’fhéadfadh teacht chun cinn.
   • Déan liosta mionsonraithe de na buntáistí agus na rudaí dearfacha a thiocfaidh as d’iompar nua.
   • Liostaigh fadhbanna féideartha go cúramach. Is rudaí iad seo a fhágann go bhfillfidh tú ar do shean-iompar nó a choinníonn ort an t-iompar nua a dhéanamh ina nós.
   • Mar shampla, má dhéantar aclaíocht níos mó is féidir go mbeidh tú níos sláintiúla, ach d’fhéadfadh easpa ama dul ar an mbealach.
2. Ullmhaigh le haghaidh constaicí. Sula ndéanfaidh tú beart agus sula dtosaíonn tú ar athruithe a dhéanamh, beidh ort cúpla ullmhúchán a dhéanamh. Is éard atá i gceist leis an gcéim ullmhúcháin plean a dhéanamh chun déileáil le constaicí is féidir leat a thuar a d’fhéadfadh cosc ​​a chur ort do sprioc a bhaint amach. Trí ullmhú go críochnúil, beidh sé níos éasca na hathruithe is mian leat a dhéanamh a bhaint amach.
   • Cuidíonn an chéim ullmhúcháin leat a bheith réidh chun aon chonstaicí atá idir tú féin agus do spriocanna a bhaint.
   • Mar shampla, má cheapann tú go mbeidh easpa ama ina fhadhb más mian leat níos mó aclaíochta a dhéanamh, is féidir leat tosú trí do chuid ama a leithdháileadh nó smaoineamh ar bhealaí chun roinnt aclaíochta a dhéanamh i chuimhneacháin spártha.
3. Tosaigh ag déanamh athrú. Tar éis duit cinneadh a dhéanamh faoin iompar nua is mian leat a fhoghlaim agus conas a bheartaíonn tú constaicí a shárú, féadfaidh tú beart a dhéanamh. Le linn na céime seo, díríonn tú ar do dhul chun cinn, constaicí a shárú agus luaíocht a thabhairt duit féin leis na hiompraíochtaí nua atá ag teastáil.
   • Rianaigh do dhul chun cinn go cúramach chun fanacht spreagtha agus botúin a ghabháil.
   • Smaoinigh ar aghaidh chun constaicí a sheachaint. Seachain cásanna nó imeachtaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis leat filleadh ar do shean-iompar.
   • Luaíocht duit féin gach uair a bhaineann tú sprioc amach. Féach ar na scannáin is fearr leat nó glac folctha suaimhneach.
4. Coinnigh súil ar do chuid athruithe. Nuair a chuirfidh tú ceann nua in ionad an tsean-nós, beidh ort an nós sin a choinneáil. Déan d’iompar nua a dhéanamh níos láidre agus lean ort ag baint taitneamh as an mbealach nua seo chun rudaí a dhéanamh.
   • Más féidir, déan iarracht do bhunspriocanna a leathnú. Mar shampla, má theastaigh uait stop a chur le cleachtadh chun a bheith níos gníomhaí, coinnigh ort na spriocanna folláine sin a dhéanamh níos doichte.
   • Coinnigh rudaí suimiúil. Agus tú ag obair i dtreo do nós nua, bain triail as ar bhealaí éagsúla chun é a choinneáil corraitheach. Mar shampla, más mian leat bia junk a sheachaint trí ithe go sláintiúil, coinnigh ort oidis nua a fhoghlaim.
   • Fan dearfach agus ná lig do chonstaicí tú a dhíspreagadh. Má bhíonn deacrachtaí agat, foghlaim uaidh agus coinnigh ort ag obair i dtreo do spriocanna.

Leideanna

• Bí foighneach agus tú ag obair ar do chuspóirí. Bíonn sé deacair sean-nósanna a athrú agus tógann sé am.
• Smaoinigh chun tosaigh ar aon chonstaicí a d’fhéadfadh teacht chun cinn chun ullmhú dóibh.
• Ná lig do chonstaicí tú a stopadh. Foghlaim uaidh sin agus lig dóibh cabhrú leat a bheith rathúil.
• Corp agus intinn, sin an eochair. Ní dhéanfaidh ach an méid a cheadaíonn tú ar an taobh istigh difear don rud a tharlóidh ar an taobh amuigh.