Bíodh a fhios agat an bhfuil PTSD agat

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 3: Déan meastachán ar do riosca PTSD
Modh 2 de 3: Bí ag faire ar chomharthaí PTSD
Modh 3 de 3: Coinníollacha a bhaineann le PTSD a aithint
Leideanna
Rabhaidh

Is tinneas meabhrach é neamhord struis iar-thrámaigh, nó PTSD, ar féidir leat a fhorbairt nuair a bhí tú trí staid chontúirteach nó scanrúil. Ag an am a tharla sé, b’fhéidir go raibh tú ag gníomhú ar uathphíolóta nó go mbeadh freagra “troid-nó-eitilte” agat chun maireachtáil ar an staid. Ach i PTSD, ní imíonn an freagra “troid-nó-eitilte” nuair a bhíonn an ócáid thart; braitheann tú éifeacht an chontúirt i bhfad ina dhiaidh sin. Tá roinnt comharthaí tábhachtacha ann le faire amach má cheapann tú go bhféadfadh PTSD a bheith ort féin nó ag grá amháin.

Chun céim

Modh 1 de 3: Déan meastachán ar do riosca PTSD

Bíodh a fhios agat cad é PTSD. Is tinneas meabhrach é neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD) is féidir leat a fháil tar éis duit dul trí eispéireas scanrúil nó anacrach. Tar éis staid thrámach, tá sé an-gnáth taithí a fháil ar gach cineál mothúchán diúltach ar nós mearbhall, brón, crá, helplessness, imní agus mar sin de - is gnáth-imoibriú síceolaíoch é seo a bhíonn ag daoine agus iad ag tabhairt aghaidh ar staid thrámach. Ach ba cheart go rithfeadh na mothúcháin sin le himeacht ama. I PTSD, éiríonn na freagraí mothúchánacha seo níos measa in ionad iad a laghdú.
- Tarlaíonn PTSD de ghnáth nuair a bhíonn an eachtra a d’fhulaing tú scanrúil agus bagrach don bheatha. An níos faide a bhí tú nochtaithe don tráma, is ea is dóichí a bheidh tú PTSD a fhorbairt.
Ná déan comharthaí PTSD a shéanadh toisc nár tharla tú a bheith san arm. Toisc go raibh baint ag PTSD go minic le veterans cogaidh, bíonn sé deacair ar dhaoine nár fhóin san arm uaireanta na hairíonna a aithint. Má bhí taithí thrámach, scanrúil nó dhíobhálach agat le déanaí, d’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó PTSD. Ina theannta sin, ní amháin go bhfaigheann PTSD taithí atá bagrach don bheatha. Uaireanta is féidir leat PTSD a fháil freisin mura bhfaca tú ach eachtra uafásach, nó má tá tú ag déileáil le hiarmhairt a leithéid de chás.
- I measc na n-imeachtaí a bhíonn ina gcúis le PTSD go minic tá mí-úsáid ghnéasach, bagairt le hairm, tubaiste nádúrtha, cailliúint tobann duine gaoil, timpiste gluaisteáin nó eitleáin, céasadh, troid, nó dúnmharú a fheiceáil.
- Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur mó an seans go bhforbróidh daoine atá ag streachailt le PTSD an coinníoll seo ó ghníomh a rinne duine eile seachas ó thubaiste nádúrtha.
Faigh amach cá fhad a bhí sé ó tharla an eachtra struis duit. Mar a luadh cheana, tá sé an-gnáth mothúcháin diúltacha láidre a bheith agat tar éis dul trí rud éigin dona. Sna chéad seachtainí tugtar neamhord géarmhíochaine ar strus air seo. Tar éis thart ar mhí, ba chóir go dtiocfadh deireadh leis na mothúcháin seo. Mar sin féin, má éiríonn na mothúcháin diúltacha níos láidre i ndiaidh míosa, bíonn imní ar PTSD.
Bí ar an eolas faoi na fachtóirí riosca a fhágann go bhfuil tú níos seans maith ar PTSD. Is é an rud aisteach faoi PTSD ná má théann beirt tríd an rud ceannann céanna, is féidir le duine é a fháil agus ní féidir leis an duine eile. Tá roinnt fachtóirí ann a d’fhéadfadh go mbeadh seans níos mó ann go bhfaighidh tú PTSD tar éis forbairt thrámach. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfaigheann gach duine PTSD, cé go mbaineann na tosca seo leo. I measc na bhfachtóirí seo tá:
- Stair de thinneas meabhrach i do theaghlach. Má tá baill teaghlaigh agat atá ag fulaingt ó imní nó dúlagar, tá riosca níos airde agat PTSD a fhorbairt.
- An bealach a bhfreagraíonn tú do strus. Is gnách go mbíonn strus ann, ach tá comhlachtaí ag daoine áirithe a dhéanann níos mó ceimiceán agus hormóin is cúis le freagairt neamhghnácha ar strus.
- Eispéiris roimhe seo a bhí agat. Má d’fhulaing tú tráma roimhe seo, mar mhí-úsáid nó faillí mar leanbh, is féidir leis an tráma nua seo cur leis na huafáis a d’fhulaing tú san am atá thart, rud a fhágann go bhforbróidh tú PTSD.

Modh 2 de 3: Bí ag faire ar chomharthaí PTSD

Mothúcháin seachanta a aithint. Má tá taithí thrámach agat, b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca aon rud a sheachaint a chuirfidh an eachtra i gcuimhne duit; áfach, is féidir dul i dteagmháil leis an gcuimhne ar bhealach níos sláintiúla chun déileáil leis an tráma. Má tá PTSD agat, b’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh gach rud is féidir leat chun na rudaí a chuireann an ócáid i gcuimhne duit a sheachaint. I measc na comharthaí seachanta tá:
- Diúltaigh smaoineamh ar an staid.
- Seachain daoine, áiteanna, nó rudaí a chuireann an ócáid i gcuimhne duit.
- Ná bí ag iarraidh labhairt faoin eispéireas
- Caith tú féin i seachráin agus bí obsessed leis na gníomhaíochtaí sin in ionad smaoineamh ar an teagmhas trámach.
Tabhair aird ar chuimhní treallúsacha. Cuimhní cinn nach féidir leat a rialú is ea cuimhní treallúsacha - ní thagann siad suas i do chloigeann gan a rá leat cuimhneamh ar d’inchinn. Is féidir go mbraitheann tú gan chuidiú mar gheall air seo agus ní féidir leat cur ina gcoinne. Is iad seo a leanas na cineálacha cuimhní treallúsacha:
- Spléachtaí siar beoga, tobann ar an ócáid.
- Nightmares faoi cad a tharla.
- Cineál “seó sleamhnán” d’íomhánna den ócáid nach féidir leat stopadh i do chloigeann.
Tabhair aird má aimsíonn tú tú féin ag iarraidh a shéanadh gur tharla sé. Freagraíonn daoine áirithe le PTS d’imeacht trámach trí shéanadh gur tharla sé riamh. Iompraíonn siad go hiomlán de ghnáth, amhail is nach raibh tionchar ar bith ar a saol. Is cineál féinchosanta é seo; sciorrann an intinn an chuimhne agus an tuiscint ar an méid a tharla chun an corp a spáráil ó phian.
- Mar shampla, is féidir le máthair a shéanadh go bhfuair a leanbh bás. Ní choinníonn sí ach ag caint air amhail is go bhfuil sé / sí ina codladh, in ionad glacadh leis go bhfuair sé / sí bás.
Coinnigh súil amach d’athruithe ar an mbealach a cheapann tú. Is féidir le daoine a n-intinn a athrú i gcónaí. Ach le PTSD, b’fhéidir go bhfaighidh tú smaoineamh an-tobann ar rudaí - cosúil le daoine, áiteanna agus rudaí - ar bhealach nár smaoinigh tú riamh roimh an imeacht trámach. I measc na n-athruithe seo i d’intinn tá:
- Smaointe diúltacha faoi dhaoine, áiteanna, staideanna agus tú féin.
- Neamhshuim, nó mothú éadóchais nuair a smaoiníonn tú ar an todhchaí.
- Neamhábaltacht taithí a fháil ar sonas nó pléisiúr; bhraitheann numb.
- Neamhábaltacht nó deacracht mhór caidrimh a choinneáil.
- Fadhbanna leis an gcuimhne, idir dearmad a dhéanamh ar rudaí beaga agus bearnaí móra sa chuimhne maidir leis an ócáid
Aithnigh athruithe mothúchánacha nó fisiciúla a bhí agat ó tharla an ócáid. Mar aon le hathruithe ar do chuid smaointe, ba cheart duit aird a thabhairt freisin ar athruithe mothúchánacha agus fisiciúla nár thug tú faoi deara riamh roimh an imeacht. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur féidir leis na hathruithe seo tarlú ag pointe éigin - ach má tharlaíonn siad an t-am ar fad, is rud é a bheith ar an eolas faoi. I measc na n-athruithe seo tá:
- Insomnia.
- Laghdú goile.
- Faigh feargach nó irritated go héasca agus a bheith ionsaitheach.
- Gan a bheith in ann taitneamh a bhaint as rudaí a d’úsáidfeá.
- Bí róshásta le mothúcháin láidre ciontachta nó náire.
- Iompar féin-millteach a thaispeáint mar luas, mí-úsáid substaintí, nó cinntí riosca a dhéanamh.
Bí ag faire ar mhothúcháin a thugann le fios go bhfuil tú ar airdeall. Tar éis eachtra scanrúil nó trámach, b’fhéidir go mbeidh tú an-neirbhíseach nó scanraithe. Is féidir leat scaoll a dhéanamh anois ó rudaí nach mbíonn eagla ort de ghnáth. Féadann imeacht trámach do chorp a chur i riocht níos airde comhfhiosachta nach bhfuil gá leis ach a fheictear a bheith riachtanach mar gheall ar an tráma a d’fhulaing tú.
- Mar shampla, má chuala tú buama ag imeacht in aice leat, b’fhéidir go bhfaighidh tú geit nó scaoll ort má dhúnann duine doras nó má scaoilfidh sé a chuid eochracha.
Labhair le comhairleoir a bhfuil taithí aige ar íospartaigh tráma. Is féidir le síceolaí nó teiripeoir cuidiú a dhéanamh amach an gnáthfhreagairt ar an ócáid an rud atá á fhulaingt agat nó an bhfuil PTSD ort. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat an chóireáil cheart a dhearadh. I measc na roghanna cóireála le haghaidh PTSD tá:
- Tá teiripe cainte rialta éifeachtach chun comharthaí PTSD a chóireáil agus chun déileáil le fadhbanna teaghlaigh, saoil nó poist a tháinig chun cinn mar thoradh ar PTSD.
- Síciteiripe i bhfoirm teiripe nochta, dírithe ar labhairt go ciúin faoin imeacht agus b’fhéidir cuairt a thabhairt ar na háiteanna agus / nó na daoine a sheachain tú, nó i bhfoirm ionaclaithe struis, áit a bhfoghlaimíonn tú bealaí chun déileáil le cásanna struis nó cásanna a mbíonn eagla orthu .
- Is féidir le síciatraí cógais a fhorordú ar féidir leo comharthaí cosúil le dúlagar, imní agus insomnia a mhaolú.

Modh 3 de 3: Coinníollacha a bhaineann le PTSD a aithint

Bí ag faire le haghaidh comharthaí dúlagar. Má d’fhulaing tú imeacht trámach, féadfaidh tú a bheith depressed freisin. Má cheapann tú go bhfuil PTSD ort, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar ort freisin. Bí ag faire le haghaidh comharthaí mar:
- Deacracht ag díriú.
- Ciont, mothúcháin gan chabhair agus gan fiúntas
- Laghdú ar fhuinneamh agus easpa suime sna rudaí a d’úsáidfeá
- Mothúcháin faoi bhrón domhain nach n-imíonn as; taithí freisin ar mhothú folamh.
Bí ag faire le haghaidh imní. Tar éis eispéireas scanrúil nó uafásach, is féidir leat neamhord imní a fhorbairt. Téann neamhord imní níos mó ná na gnáthmhothúcháin struis nó imní a bhíonn ag daoine uaireanta sa saol laethúil. I measc na comharthaí ar neamhord imní tá:
- Bíonn imní nó imní i gcónaí faoi fhadhbanna beaga nó móra.
- Ag mothú go suaimhneach agus gan a bheith ag iarraidh scíth a ligean.
- Faigh eagla go héasca, nó mothaigh aimsir agus néaróg.
- Ag dtrioblóid le codladh nó le mothú as anáil
Bí ag faire ar iompar éigeantach. Má bhí tú trí rud éigin a d'iompaigh do shaol iomlán bun os cionn, de ghnáth is mian leat filleadh ar an ngnáthshaol ina dhiaidh sin. Ach téann daoine áirithe níos faide ná sin trí bheith ag iarraidh a dtimpeallacht a rialú go héigeantach. Is féidir le neamhord obsessive-compulsive a léiriú ar go leor bealaí, ach má tá imní ort go bhfuil sé seo agat, tabhair faoi deara:
- An fonn do lámha a ní i gcónaí. Éiríonn tú paranóideach go bhfuil do chraiceann salach nó go bhfuil tú ionfhabhtaithe le rud éigin.
- Seiceáil go cúramach go bhfuil gach rud ceart go leor. Mar shampla, seiceáil deich n-uaire an bhfuil an oigheann as, agus cibé an bhfuil an doras faoi ghlas agat.
- Obsession tobann le siméadracht. Bíonn tú ag comhaireamh agus ag socrú rudaí ionas go mbeidh siad siméadrach agus cothrom.
- Má dhiúltaíonn tú rud a chaitheamh amach mar go bhfuil eagla ort go dtarlóidh rud éigin dona má dhéanann tú sin.
Labhair le duine má tá siabhránachtaí agat. Rudaí a bhraitheann tú le ceann de do chúig chéadfa is ea siabhránachtaí, nuair nach bhfuil siad ann i ndáiríre. D’fhéadfadh go gciallódh sé sin guthanna nach bhfuil ann a chloisteáil, rudaí nach bhfuil ann i ndáiríre a fheiceáil, braistintí blas nó boladh nach bhfuil fíor, nó mothú go bhfuil rud éigin nach bhfuil ann i dteagmháil leat. Bíonn sé deacair ag duine le siabhránachtaí a chinneadh an bhfuil sé ag tarlú i ndáiríre nó nach bhfuil.
- Bealach amháin le fáil amach an bhfuil tú ag bréagnú nó nach bhfuil, fiafraí de dhaoine mórthimpeall ort an bhfuil an rud céanna acu.
- Bíodh a fhios agat gur comhartha iad na siabhránachtaí seo go bhfuil tinneas síceach ort mar scitsifréine chomh maith le neamhord struis iar-thrámaigh. D'aimsigh taighdeoirí go leor forluí idir an dá riocht meabhrach seo. . Tá sé thar a bheith tábhachtach cabhair a lorg a luaithe is féidir má thosaíonn tú ag éisteacht nó ag feiceáil rudaí nach bhfuil ann.
Faigh cúnamh gairmiúil má bhíonn amnesia agat. Nuair a bhí tú trí rud trámach, is féidir le do chorp do chuimhne a mhúchadh chun tú a chosaint ar an bpian. Féadfaidh tú amnesia a thabhairt ort féin freisin tríd an gcuimhne gur tharla an teagmhas a shochtadh nó a shéanadh. Má bhraitheann tú go tobann go bhfuil sonraí áirithe i do shaol ag dul i bhfolach, nó go bhfuil codanna áirithe de d’am atá caite in easnamh ort, ba cheart duit labhairt le saineolaí nó le duine a bhfuil muinín agat aisti.

Leideanna

Labhair le duine a bhfuil muinín agat as faoin eachtra uafásach a d’fhulaing tú. Is féidir le caint faoi na rudaí a bhfuil taithí agat cabhrú leat na mothúcháin pianmhara nó diúltacha a bhaineann leis a ligean ar lár.