Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Cúiseanna agus tréithe fearg a aithint
• Cuid 2 de 3: Praghas na feirge a chinneadh
• Cuid 3 de 3: Déan cinneadh cén chóireáil is fearr duitse

Is freagra nádúrtha mothúchánach é fearg ar chóireáil mhíthaitneamhach nó ar mhaslú; tarlaíonn sé nuair a bhraitheann duine faoi mhíbhuntáiste nó go gcaitear go héagórach leis. Mar sin féin, má fhaigheann tú freagra ar go leor cásanna le fearg agus / nó foréigean, b’fhéidir go bhfuil sé thar am foghlaim conas do chuid feirge a bhainistiú trí chóireáil. Is féidir le bheith feargach go rialta a bheith míshláintiúil do do chorp: tá sé nasctha le hiarmhairtí diúltacha sláinte, mar shampla riosca méadaithe galar croí, go háirithe i measc na bhfear. Is gnách do dhaoine nach féidir leo a gcuid feirge a rialú i gceart cóireáil a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach. Is féidir le teiripí bainistíochta fearg a bheith éifeachtach i bhfoghlaim fearg a bhainistiú agus a chur in iúl go cuí.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Cúiseanna agus tréithe fearg a aithint

1. Téigh trí stair d’iompair. Fiafraigh díot féin an imoibríonn tú go foréigneach nó go feargach go minic. Má bhriseann tú rudaí, má ionsaíonn tú daoine, nó má éiríonn tú ionsaitheach ar bhealach eile, seo ceann de na príomhchomharthaí go bhfuil fadhb ann le do bhainistíocht feirge. Déan cóireáil chuí a lorg le cabhair ó chomhairleoir sula ndéanann tú dochar duit féin nó do dhaoine eile.
   • Déan measúnú an ndéanann tú argóint go minic le cairde, le teaghlaigh nó le lucht aitheantais. Cé nach bhfuil argóintí eachtrannach i gcaidrimh, is féidir le hargóintí a ardaíonn go gasta agus atá an-choitianta a bheith ina comhartha go bhfuil fadhb bainistíochta feirge ann.
   • Smaoinigh ar ais ar an líon uaireanta a tháinig tú i dteagmháil leis an dlí. Fiosraigh an raibh fadhbanna agat go minic leis an dlí nó an ndearna tú iompar tiomána ionsaitheach a léirigh sáruithe tráchta go minic.
2. Seiceáil an minic go mbíonn fearg ort. Ní chuirtear gach fearg in iúl go hoscailte. Má dhéantar do chuid feirge a mhúscailt agus ansin a choinneáil siar, b’fhéidir go mbainfeá tairbhe as cóireáil bainistíochta feirge.
   • Tabhair aird ar an gcaoi a bhfreagraíonn tú do na cásanna is soiléire ina gcuirtear fearg ort (e.g. tá duine go háirithe drochbhéasach leat), agus na gníomhaíochtaí níos laethúla, mar shampla féachaint ar an teilifís, comaitéireacht, tiomáint, nó obair sa réimse i gcoitinne. .
3. Tabhair aird ar do chorp. Is mothúchán cumhachtach agus an-primitive é fearg, agus is minic a fhágann sé a mharc ar an gcorp. Tabhair aird ar an gcaoi a mothaíonn do chorp agus tabhair aird ar leith ar chomharthaí sonracha na feirge.
   • Tá roinnt comharthaí fisiciúla fearg ann. Ina measc seo tá fiacla a mheilt, clenching na ndorn, ráta croí méadaithe agus tinneas cinn nó pian boilg, mothú te nó meadhrán, deargadh aghaidhe, bosa allais, nó teannas ginearálta i do chorp.
4. Déan iarracht do chuid feirge a chur ar leataobh. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair ar dhaoine a bhfuil fadhbanna bainistíochta feirge acu díriú chomh luath agus a bhraitheann siad fearg. B’fhéidir nach mbeidh siad in ann comhréiteach a dhéanamh, ionbhá a mhothú, nó glacadh leis go bhfuil tuairimí daoine eile difriúil óna dtuairimí féin.
   • Faigheann daoine áirithe amach go ndéanann siad an t-obsession fearg seo a threorú le searbhas, pacáil, agus a gcuid guthanna a ardú. B’fhéidir go bhfaighidh tú go gcaillfidh tú do ghreann go gasta nuair a thosaíonn fearg ag dul isteach.

Cuid 2 de 3: Praghas na feirge a chinneadh

1. Seiceáil do chaidrimh. Is comhartha amháin go bhféadfá leas a bhaint as teiripe bainistíochta feirge má aimsíonn tú go bhfuil do chuid feirge ag dul i bhfeidhm go diúltach ar dhaoine eile nó ar do chaidrimh leo.
   • Ar ghortaigh tú daoine eile go fisiciúil nó go mothúchánach mar gheall ar do tantrum? An bhfaigheann tú amach go bhfuil do shaol sóisialta ag fulaingt ó do chuid feirge? An bhfuil aiféala ort faoin mbealach a gcaitheann tú le daoine eile mar thoradh ar do thubaistí feargacha? Más ea, tá praghas do chuid feirge ard agus féadfaidh tú leas a bhaint as bainistíocht feirge.
   • Mar gheall ar a naimhdeas, is minic a bhíonn níos lú cairde acu siúd a bhfuil fadhbanna feirge acu. Is fachtóir tábhachtach í an tacaíocht shóisialta a chabhróidh le cosaint i gcoinne strus agus tinnis.
2. Liostaigh tionchar diúltach na feirge ar do chorp. Féadann fearg go minic go mbraitheann tú míshláintiúil agus go mbeidh tú míshláintiúil duit. Má aimsíonn tú go mbíonn tinneas cinn ort nó gearáin fhisiciúla eile go minic agus má cheapann tú go bhféadfadh fearg a bheith ort, ansin d’fhéadfadh teiripe bainistíochta feirge a bheith ar do shon.
   • Coinnigh i gcuimhne nach mbraitheann cuid de na héifeachtaí fisiciúla diúltacha a bhaineann le fearg go díreach, ach tá an praghas a íocann tú air an-dáiríre. Mar shampla, má bhíonn fearg ort is minic a mhéadaíonn an baol galar cardashoithíoch, go háirithe i measc na bhfear.
3. Tabhair faoi deara má bhriseann tú rudaí. Cuireann fearg fearg ar dhaoine éirí as agus uaireanta bíonn ar rudaí íoc as, trí mhilleadh a dhéanamh orthu nó iad a bhriseadh. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag briseadh nó ag déanamh damáiste do rudaí le linn tantrum, ansin b’fhéidir go mbainfeá leas as bainistíocht feirge.
4. Tabhair aird ar do dhearcadh. Tá daoine feargach ciniciúil faoi dhaoine eile. Is féidir le ciniceas tagairt do dhearcadh féin-fhírinneach, i gcás ina gceapann duine aonair nach rudaí a dhéanfadh an duine riamh na rudaí a chuireann fearg air.
   • Mar shampla, má stopann tiománaí trácht toisc nach bhfaca sé an solas glas, b’fhéidir go gceapfá “ní dhéanann ach leathcheann a leithéid,” nuair atá sé furasta i ndáiríre aird a tharraingt ar sholas tráchta dearg.Má tá amhras ort go bhfuil fearg ag cur ort féachaint ar an domhan ar bhealach diúltach, b’fhéidir go mbainfeá leas as teiripe bainistíochta feirge.
5. Déan monatóireacht ar d’úsáid alcóil agus drugaí. Is gnách go mbíonn daoine aonair a bhfuil fadhbanna feirge acu ag ithe níos mó alcóil agus drugaí eile ná daoine aonair nach bhfuil fadhbanna feirge acu. Tá ró-thomhaltas drugaí dona don tsláinte agus d’fhéadfadh fadhbanna sóisialta agus fadhbanna mothúchánacha eile a bheith mar thoradh air.
6. Tabhair aird ar do dhea-bhail. Fiafraigh díot féin an bhfuil do chuid feirge ag cur go mbraitheann tú go dona, mar gheall ar iarmhairtí d’iompair nó ar an mbealach a chuireann sé ort smaoineamh ar an domhan mórthimpeall ort, nó ar an dá rud.
   • Má tá mothúcháin feirge agus na cásanna a gcaitheann do chuid feirge ag cur as do do leas suibiachtúil, b’fhéidir go bhfuil sé thar am teiripe a lorg ar d’fhadhb feirge.

Cuid 3 de 3: Déan cinneadh cén chóireáil is fearr duitse

1. Déan cinneadh faoi na roghanna atá agat. Tá go leor cineálacha cur chuige éagsúla ann maidir le bainistíocht feirge agus go leor bealaí éagsúla chun fadhbanna feirge a chóireáil.
   • Ní gá duit féin a theorannú do chur chuige amháin; Má dhéanann tú iarracht ar chur chuige agus mura bhfuil tú sásta leis an toradh tar éis duit a bheith cinnte gur thug tú cothrom na Féinne dó, bain triail as rogha cóireála difriúil nó cuir teicnící iolracha le chéile.
2. Foghlaim faoi chóireálacha a dhíríonn ar do chuid smaointe. Cuireann roinnt cóireálacha béim ar phatrúin nó ar theicnící smaointeoireachta athraitheacha chun éirí socair agus fanacht socair.
   • Díríonn ceann de na cineálacha cur chuige ar scíth a ligean. I measc na dteicnící scíthe tá análú domhain agus tú ag amharc ar íomhánna réchúiseacha, nó cleachtaí mall mar yoga; is féidir leis na teicnící seo go léir cabhrú leat fearg a chosc. B’fhéidir gur fearr teicnící scíthe duit má thaitníonn leat do strus a laghdú go príomha ar bhealach fisiceach.
   • Tugtar athstruchtúrú cognaíoch ar chur chuige eile, rud a chiallaíonn go simplí an bealach a cheapann tú a athrú. Cuireann an cur chuige seo béim ar loighic a úsáid agus focail áirithe mar “riamh” nó “i gcónaí” a sheachaint chun na smaointe a spreagann fearg nó a chuireann le fearg a shárú. B’fhéidir gurb é an cur chuige seo is fearr duit má fhaigheann tú fearg níos measa trí smaointe nó bealaí smaointeoireachta áirithe.
3. Faigh amach faoi chóireálacha a thugann tosaíocht d’iompar nó d’athrú radharcra. Cuireann roinnt cóireálacha béim ar athrú tairbhiúil láithreach mar bhealach chun tionscnóirí iarbhír do chuid feirge a laghdú. Is féidir iad seo a úsáid leo féin nó i dteannta le teicnící atá dírithe go sonrach ar an mbealach a cheapann tú a athrú.
   • Cuireann modh eile béim ar úsáid réiteach fadhbanna. Uaireanta ní gá go mbíonn fearg go minic ar ró-fhreagra ar imeachtaí, ach léiríonn sé freagairt oiriúnaitheach ar iarracht a dhéanamh fadhbanna fíor-thábhachtacha atá deacair a réiteach a shárú. B’fhéidir gurb é cur chuige atá dírithe ar fhadhbanna an rogha is fearr atá agat má cheapann tú go mbaineann sé seo le do chás agus le do chaidreamh le fearg.
   • Uaireanta is é an rogha is fearr timpeallachtaí a athrú. I roinnt cásanna, d’fhéadfadh go mbeadh tosca i do thimpeallacht a chuireann le fearg iomarcach. Bealach éifeachtach chun do chuid feirge a rialú is ea a bheith ag obair ar bhealach éigin ag athrú do thimpeallachta. Mar shampla, má tá go leor spreagthaí i do phost a chuireann fearg ort, smaoinigh ar iarratas a dhéanamh ar phost nua a shíleann tú a d’fhéadfadh go mbeadh tú níos sona nó níos lú feargach. Is fearr é seo duit má d’éirigh leat fachtóir comhshaoil ​​ar leith a shainaithint, cosúil le do phost, atá ag cur go mór le do chuid feirge.
4. Cuardaigh ar líne le haghaidh foinsí faisnéise. Tá blaganna agus láithreáin ghréasáin ann atá tiomnaithe chun cabhrú le daoine a gcuid fadhbanna bainistíochta feirge a ghlacadh agus a shárú. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina acmhainn mhaith má bhíonn deacracht agat d’fhadhb a ligean isteach do dhaoine eile.
5. Tabhair cuairt ar shíceolaí nó comhairleoir. Iarr ar do dhochtúir litir atreoraithe chuig síceolaí nó comhairleoir. Agus tú ag glaoch ar oifig an chomhairleora nó an tsíceolaí, féadfaidh tú moladh a iarraidh maidir le cé is fearr a oirfidh duit le d’fhadhb bainistíochta feirge.
   • Ar bhealach eile chun síceolaí a aimsiú, is féidir leat cuardach a dhéanamh ar an Idirlíon trí théarmaí mar `` cóireáil bainistíochta feirge '' agus ainm d'áit chónaithe a úsáid, nó téigh chuig http://locator.apa.org/ chun síceolaí a chuardach i do cheantar. réigiún.
6. Cuardaigh leabhair bhainistíochta feirge ar líne nó sa leabharlann. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu bileoga oibre a chabhróidh leat truicear a aithint níos nithiúla agus an cur chuige is fearr i leith cóireála a chinneadh.
   • Mar shampla, is féidir le bileog oibre cabhrú leat a chinneadh an bhfuil tú i do chloigeann go minic agus an gcuireann smaointe ar leith le do chuid feirge, rud a d’fhéadfadh go dtiocfadh leat cur chuige athstruchtúraithe cognaíocha a lorg.
7. Ceannaigh mála punching agus péire lámhainní dornálaíochta. Ní amháin go scaoileann tú do chuid feirge ar bhealach sláintiúil agus dearfach, ach faigheann tú sár-obair freisin.