Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag foghlaim faoi tromluí na hoíche
• Cuid 2 de 3: Tuiscint a fháil ar uafás na hoíche
• Cuid 3 de 3: Tuiscint a fháil ar an idirdhealú idir tromluí na hoíche agus uafás na hoíche
• Leideanna

Cé go bhfuil roinnt tréithe ag baint le tromluí na hoíche agus uafás na hoíche nó parasomnias, is eispéiris éagsúla iad. Tarlaíonn tromluí na hoíche nuair a dhúisíonn duine ó aisling bheoga, le mothú dian eagla agus / nó uafáis. Is éard atá in imní oíche ná nóiméad de dhúiseacht pháirteach inar féidir le duine screadaíl, buille timpeall orthu lena n-arm, cic nó scread. Ina theannta sin, is annamh a bhíonn uafás oíche i measc daoine fásta, agus bíonn tromluí na hoíche ag daoine de gach aois. Ós rud é gur dhá chineál éagsúla taithí codlata iad tromluí na hoíche agus uafás na hoíche, caithfear idirdhealú difriúil a dhéanamh le gach ceann acu.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag foghlaim faoi tromluí na hoíche

1. Foghlaim tréithe tromluí. Is eispéiris codlata gan iarraidh iad tromluí na hoíche a tharlaíonn nuair a thiteann tú i do chodladh, i do chodladh nó i do dhúiseacht. Tá roinnt tréithe ag tromluí na hoíche:
   • Is minic a bhaineann scéal-líne an tromluí le bagairtí ar do shábháilteacht nó ar do mharthanas.
   • Dúisíonn daoine a bhfuil tromluí orthu óna mbrionglóid bheoga le himní, strus nó imní.
   • Nuair a dhúisíonn na brionglóidí ó tromluí na hoíche, is minic a chuimhníonn siad ar an mbrionglóid agus beidh siad in ann sonraí faoi a athrá. Beidh siad in ann smaoineamh go soiléir tar éis dóibh dúiseacht.
   • Is minic a chuireann tromluí na hoíche cosc ​​ar an mbrionglóid titim ar ais chun codlata go héasca.
2. Is féidir le tromluí na hoíche tarlú i ndaoine de gach aois. Is minic a bhíonn tromluí na hoíche i measc leanaí 3-6 bliana d’aois, agus tá tromluí ag suas le 50% de na leanaí sin. Mar sin féin, bíonn tromluí ar a lán daoine fásta freisin, go háirithe má bhíonn go leor imní nó strus ar an duine atá i gceist.
3. Bíodh a fhios agat cathain a tharlaíonn tromluí na hoíche. Is gnách go mbíonn tromluí na hoíche níos déanaí sa timthriall codlata, le linn na Gluaiseachta Mear-Súl (REM). Seo an t-am nuair a tharlaíonn brionglóidí de ghnáth, agus bíonn brionglóidí coitianta chomh maith le tromluí na hoíche.
4. Smaoinigh ar na cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith le tromluí na hoíche. Cé nach féidir le tromluí oíche tarlú ar chúis ar bith, is féidir tromluí a bheith ort má fheiceann tú nó má chloiseann tú rudaí atá scanrúil nó scanrúil do dhuine. Is féidir leis na híomhánna nó na fuaimeanna a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le tromluí a bheith ina rudaí a tharla i ndáiríre nó a thagann ó fantaisíocht.
   • I measc na gcúiseanna coitianta a bhaineann le tromluí na hoíche tá breoiteacht, imní, cailliúint grá duine, nó imoibriú diúltach ar dhruga.
5. Bí ar an eolas faoi iarmhairt tromluí na hoíche. Is minic a fhágann tromluí na hoíche an t-aislingeach le mothúcháin dhian eagla, eagla agus / nó uafáis. Is féidir go mbeadh sé an-deacair titim ar ais chun codlata tar éis tromluí na hoíche.
   • Cuir ar do chompord do pháiste má bhí tromluí na hoíche air. B’fhéidir go gcaithfear é nó í a cheansú ar dtús agus a chur ar a shuaimhneas nach bhfuil aon rud le eagla.
   • D’fhéadfadh sé go mbainfeadh daoine fásta, déagóirí, nó leanaí níos sine a mbíonn tromluí na hoíche orthu tairbhe a bhaint as labhairt le comhairleoir a chabhróidh leo na rudaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis leis an strus, an eagla agus an imní a léiriú mar tromluí.

Cuid 2 de 3: Tuiscint a fháil ar uafás na hoíche

1. Faigh amach an bhfuil seans maith ag duine ar uafás na hoíche. Cé gur annamh a bhíonn uafás na hoíche i gcoitinne, bíonn sé de ghnáth i leanaí (suas le 6.5% de leanaí). Is féidir imní oíche a bheith mar thoradh ar aibiú an lárchórais néaróg. Murab ionann agus tromluí na hoíche, is annamh a bhíonn eagla na hoíche ar dhaoine fásta (ní bhíonn uafás oíche ag ach 2.2% d’aosaigh). Nuair a bhíonn uafás oíche ar dhaoine fásta, is minic go mbíonn sé mar gheall ar fhachtóirí síceolaíocha bunúsacha, mar shampla tráma nó strus.
   • De ghnáth ní bhíonn imní oíche i leanaí scanrúil. Níl aon fhianaise ann go bhfuil fadhb shíceolaíoch ag leanbh a bhfuil uafás na hoíche air, nó go bhfuil sé feargach nó trína chéile faoi rud ar bith. Is gnách go bhfásann leanaí as uafás na hoíche.
   • Is cosúil go bhfuil uafás na hoíche oidhreachtúil. Is dóichí go mbeidh imní oíche ar leanaí má bhíonn sé ag duine eile sa teaghlach freisin.
   • Tá tinneas meabhrach eile ar go leor daoine fásta a bhfuil imní oíche orthu, lena n-áirítear neamhord bipolar, mór-neamhord dúlagair, nó neamhord imní.
   • Is féidir imní oíche i measc daoine fásta a bheith ina chúis le neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD), nó le mí-úsáid drugaí (go háirithe mí-úsáid alcóil). Tá sé ríthábhachtach na bunchúiseanna a d’fhéadfadh a bheith ag imní san oíche i measc daoine fásta a aithint agus aon bhunchúiseanna a chóireáil más gá.
2. Aithin iompraíochtaí atá nasctha le himní oíche. Tá iompraíochtaí áirithe ann a bhaineann go minic le sceimhle oíche. I measc na n-iompraíochtaí coitianta tá:
   • Suigh ina seasamh sa leaba
   • Scread nó scread ar eagla
   • Ciceáil leis na cosa
   • Stailc leis na hairm
   • Sweating, análaithe trom, nó ráta croí tapa
   • Stare leis na súile oscailte leathan
   • Dul i mbun iompar ionsaitheach (tá sé seo níos coitianta i measc daoine fásta ná leanaí)
3. Bíodh a fhios agat cathain a tharlaíonn uafás na hoíche. Is minic a tharlaíonn imní oíche lasmuigh de chodladh REM, de ghnáth le linn thréimhse ghearr na dtonn. Ciallaíonn sé seo gur minic a tharlaíonn siad le linn na chéad uaireanta codlata.
4. Ná glac leis gur féidir leat duine a bhfuil uafás na hoíche air a mhúscailt. Is minic a bhíonn sé an-deacair daoine a mbíonn ionsaí ar scaoll oíche orthu a mhúscailt. Mar sin féin, nuair a dhúisíonn siad, bíonn siad i riocht mearbhall go minic agus b’fhéidir nach dtuigeann siad cén fáth go bhfuil siad allais agus as anáil, nó cén fáth a ndéantar praiseach dá leapacha.
   • Glac leis nach cuimhin leis an duine aon rud faoin ócáid. Uaireanta, féadfaidh daoine a d’fhulaing é seo codanna doiléire den ócáid ​​a mheabhrú, ach níl aon chuimhne beoga ann.
   • Fiú má éiríonn leat an duine a mhúscailt, go minic ní bheidh sé / sí ar an eolas faoi do láithreacht nó ní bheidh siad in ann tú a aithint.
5. Bí foighneach leis an duine a mbíonn uafás oíche air. Is dóigh go mbeidh sé deacair air nó uirthi cumarsáid a dhéanamh, fiú más cosúil go bhfuil siad “dúisithe” tar éis an ionsaí. Tá sé seo toisc go dtarlaíonn an t-ionsaí scaoll le linn codlata domhain.
6. Bí réidh le haghaidh iompar contúirteach. D’fhéadfadh duine a bhfuil uafás oíche air a bheith ina bhagairt dóibh féin nó do dhaoine eile i ngan fhios dó.
   • Bí ag faire le haghaidh siúl codlata. Is féidir le duine a bhfuil imní air san oíche siúl i gcodladh, rud a d’fhéadfadh a bheith ina bhagairt thromchúiseach don duine sin.
   • Cosain tú féin ó iompar ionsaitheach. Is minic go mbíonn gluaiseachtaí corpartha tobann ag gabháil le sceimhleacha oíche (puncháil, ciceáil, agus bualadh) agus féadann siad díobháil a dhéanamh don duine féin, do dhuine a chodlaíonn in aice leo, nó do dhuine atá ag iarraidh an duine a rialú.
7. Déileáil le himní oíche i gceart. Ná déan iarracht duine a bhfuil uafás na hoíche air a mhúscailt mura bhfuil siad i mbaol.
   • Fan go mbeidh uafás oíche ar an duine go dtí go socraíonn sé / sí síos.

Cuid 3 de 3: Tuiscint a fháil ar an idirdhealú idir tromluí na hoíche agus uafás na hoíche

1. Faigh amach an bhfuil an duine tar éis dúiseacht. Fanfaidh duine a bhfuil uafás na hoíche air ina chodladh, agus músclóidh duine a bhfuil tromluí na hoíche air agus féadfaidh sé sonraí beoga faoin aisling a mheabhrú.
2. Féach an ndúisíonn an duine go héasca. Is féidir le duine a bhfuil tromluí na hoíche air múscailt agus a thabhairt amach as an tromluí, ach ní hamhlaidh atá i gcás uafás na hoíche. Sa chás deireanach sin, beidh sé thar a bheith deacair an duine a mhúscailt agus ní fhéadfaidh sé múscailt go hiomlán ó chodladh domhain.
3. Breathnaigh riocht an duine tar éis an ionsaí. Más cosúil go bhfuil mearbhall ar an duine a rinne an t-ionsaí agus nach cosúil go bhfuil sé ar an eolas faoi láithreacht daoine eile sa seomra, is dócha go mbeidh uafás oíche air / uirthi agus go minic rachaidh sé ar ais chun codlata láithreach. Ar an láimh eile, má dhúisíonn an duine imníoch nó suaimhneach agus má iarrann sé suaimhneas nó comhluadar ó dhuine eile (go háirithe le leanaí), bhí tromluí na hoíche ar an duine sin.
   • Cuimhnigh gur minic a thógann sé níos mó ama ar dhuine a raibh tromluí aige titim ar ais chun codlata.
4. Tabhair faoi deara nuair a tharlaíonn an t-ionsaí. Má tharlaíonn an t-ionsaí le linn na chéad chúpla uair an chloig codlata (thart ar 90 nóiméad de ghnáth tar éis titim ina chodladh), is dócha gur tharla sé le linn na tréimhse tosaigh tonn gearr. Tugann sé seo le fios gur dócha gur ionsaí scaoill oíche a bhí san ionsaí. Mar sin féin, má tharlaíonn an t-ionsaí níos déanaí sa timthriall codlata, is dócha gur tharla sé le linn codlata REM, mar sin is tromluí é.

Leideanna

• Tá uafás oíche is coitianta i measc leanaí. Tá sé tábhachtach dochtúir a fheiceáil má bhíonn uafás na hoíche níos coitianta, cur isteach ar chodladh baill teaghlaigh, eagla a chur ar do leanbh dul a chodladh, nó iompar contúirteach a bheith mar thoradh air (mar shampla éirí as an leaba agus siúl timpeall an tí) nó gortuithe.
• Má thosaíonn uafás na hoíche in óige, ach má leanann sí ar aghaidh go dtí déagóirí, nó má thosaíonn sé ina dhuine fásta, tá sé tábhachtach cuairt a thabhairt ar do dhochtúir.